Kodėl Naktimis Mano Nerimas Blogėja?

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Tai visada atsitinka naktį.

Šviečia lemputės ir sukasi mano protas. Tai pakartoja visus mano pasakytus dalykus, kurie pasirodė ne taip, kaip aš turėjau omenyje. Visos sąveikos vyko ne taip, kaip aš norėjau. Tai mane gąsdina įkyriai kurstančiomis mintimis - siaubingais vaizdo įrašais, nuo kurių negaliu nusigręžti ir žaisti vis per galvą.

Tai mane užmuša už padarytas klaidas ir kankina mane nerimaudama, kad nepabėgčiau.

O kas, jei, kas, jei?

Aš kartais kelsiuosi kelias valandas, kai žiurkėno ratas atsisako relikvijos.

Ir kai mano nerimas yra pats blogiausias, jis mane dažnai seka net svajonėse. Tamsūs, susukti vaizdai, kurie atrodo nekantraujantys ir per daug tikri, todėl neramus miegas ir naktinis prakaitavimas yra dar vienas mano panikos įrodymas.

Nei vienas iš jų nėra įdomus, tačiau taip pat nėra visiškai nepažįstamas. Aš nuo trejų metų susiduriau su nerimu ir visada buvo blogiausia naktį.

Kai užsidega lemputės, pasaulis tylus ir nebelieka jokių blaškymų.

Gyvenimas kanapių legalioje valstybėje padeda. Pačiomis blogiausiomis naktimis pasiekiu savo „CBD“vape rašiklį ir to paprastai pakanka, kad nuraminčiau mano lenktynių širdį. Bet prieš legalizavimą Aliaskoje tos naktys buvo mano ir vien tik mano, kad jas įveikčiau.

Aš būčiau sumokėjęs viską - viską atidavęs - už galimybę jų išvengti.

Supratimas, kas vyksta

Pasak klinikinės psichologės Elaine Ducharme, esu ne viena. „Mūsų visuomenėje žmonės išleidžia milijardus dolerių norėdami atsikratyti nerimo“, - ji pasakoja „Healthline“.

Ji aiškina, kad nerimo simptomai dažnai gali būti gelbstimi. „Jie mus budriai stebi pavojų ir užtikrina išlikimą“. Ji kalba apie tai, kad nerimas iš esmės yra mūsų kūno kova ar skrydžio reakcija - žinoma, praktiškai.

„Kenčiantiems nuo [nerimo] problema ta, kad paprastai nerimo nereikia. Fizinis pavojus nėra realus ir nereikia kovoti ar bėgti. “

Ir tai yra mano problema. Mano rūpesčiai retai būna gyvybė ir mirtis. Ir vis dėlto jie mane visą naktį palaiko.

Licencijuotas psichinės sveikatos patarėjas Nicky Treadway'as aiškina, kad dienos metu dauguma nerimo kenčiančių žmonių yra išsiblaškę ir orientuojasi į užduotis. „Jie jaučia nerimo simptomus, tačiau turi geresnių vietų juos iškrauti, visą dieną judami iš taško A į B į C“.

Taip gyvenu savo gyvenimą: būdamas toks pilnas, kad neturiu laiko pagyventi. Kol turiu dar ką skirti dėmesio, nerimas atrodo valdomas.

Bet tada, kai užeina naktinis nerimas, „Treadway“aiškina, kad kūnas pasislenka į natūralų cirkadinį ritmą.

„Šviesa mažėja, melatonino gamyba organizme auga ir mūsų kūnas liepia mums pailsėti“, - sako ji. „Tačiau tam, kuris jaučia nerimą, sunku palikti hiperazinę vietą. Taigi jų kūnas tarsi kovoja su tuo cirkadiniu ritmu “.

Ducharme sako, kad panikos priepuoliai dažniausiai pasireiškia nuo 1:30 iki 3:30. „Naktimis viskas būna tyliau. Mažiau dėmesio atitraukimo ir daugiau nerimo galimybių. “

Ji priduria, kad mes galbūt nekontroliuojame nė vieno iš šių dalykų, ir juos dažnai apsunkina tai, kad naktimis pagalbos nėra.

Galų gale, kam jūs turėtumėte paskambinti 1 rytą, kai jūsų smegenys leidžia jums per nerimo maratoną?

Blogiausia

Tamsiausiomis nakties akimirkomis įtikinu save, kad visi, kuriuos myliu, manęs nekenčia. Kad esu nesėkmė darbe, tėvų auklėjime, gyvenime. Aš sau sakau, kad visi, kurie mane kada nors įskaudino, paliko ar paliko blogą, ar kalbėjo apie mane blogai, buvo absoliučiai dešinėje.

Aš to nusipelniau. Man nepakanka. Niekada nebūsiu.

Tai mano protas daro man.

Matau terapeutą. Aš imuosi vaistų. Aš labai stengiuosi užmigti, sportuoti, sveikai maitintis ir daryti visus kitus dalykus, kuriuos radau, kad padėčiau išlaikyti nerimą. Ir dažniausiai tai veikia - ar bent jau veikia geriau, nei visai nieko neveikiant.

Tačiau nerimas vis dar išlieka, laukdamas, kol įvyks koks nors gyvenimo įvykis, kad jis galėtų įsiskverbti ir priversti mane suabejoti viskuo, ką aš kada nors žinojau apie save.

Nerimas žino naktį, kai aš esu labiausiai pažeidžiamas.

Kova su demonais

„Ducharme“įspėja nenaudoti marihuanos, kaip aš darau tokiomis niūriausiomis akimirkomis.

„Marihuana yra sudėtinga problema“, - paaiškina ji. „Nors yra įrodymų, kad marihuana per trumpą laiką gali palengvinti nerimą, ji nerekomenduojama kaip ilgalaikis sprendimas. Kai kurie žmonės iš tikrųjų labiau jaučia nerimą dėl puodo ir gali pasireikšti paranojiniai simptomai. “

Man tai nėra problema - galbūt todėl, kad aš naktimis nepasikliauju marihuana. Tai tik tie keli kartai per mėnesį, kai mano įprasti medikai tiesiog nedaro triuko ir man reikia miego.

Tačiau norint išvengti tokių naktų, „Treadway“siūlo sukurti miego rutiną, kuris gali padėti pereiti nuo dienos prie nakties

Tai gali būti 15 minučių dušo praleidimas kiekvieną vakarą, levandų eterinių aliejų vartojimas, žurnalų leidimas ir meditacija. "Tokiu būdu mes labiau linkę miegoti ir turėti geresnės kokybės miegą."

Prisipažinsiu, tai sritis, kurią galėčiau patobulinti. Kaip laisvai samdomas laisvai samdomas rašytojas, mano miegos rutina dažnai apima darbą, kol jaučiausi per daug pavargęs įvesti kitą žodį - tada išjungiu šviesą ir palieku ramybėje savo sugedusias mintis.

Bet po daugiau nei dviejų dešimtmečių kovos su nerimu aš taip pat žinau, kad ji teisi.

Kuo sunkiau stengiuosi rūpintis savimi ir laikytis rutinų, kurie man padeda atsipalaiduoti, tuo lengviau valdyti mano nerimą - net ir naktinį nerimą.

Yra pagalba

Ir galbūt tai esmė. Aš sutikau, kad nerimas visada bus mano gyvenimo dalis, bet taip pat žinau, kad yra dalykų, kuriuos galiu padaryti, kad padėčiau jį kontroliuoti. Būtent tai Ducharme aistringai nori įsitikinti ir kiti.

„Žmonės turi žinoti, kad nerimo sutrikimai yra labai gydomi“, - sako ji. „Daugelis labai gerai reaguoja į gydymą CBT metodais ir vaistais, mokydamiesi išlikti akimirkoje - nei praeityje, nei ateityje - net ir be vaistų. Kitiems gali prireikti vaistų, kad jie galėtų pakankamai nusiraminti, kad išmoktų ir naudotųsi CBT metodais. “

Bet, kaip paaiškina ji, yra būdų ir vaistų, kurie gali padėti.

Kalbant apie mane, net jei aš 10 savo gyvenimo metų paskyriau ekstensyviajai terapijai, yra keletas dalykų, iš kurių iš tikrųjų sunku išvengti. Štai kodėl aš stengiuosi būti malonus prieš save - net tą smegenų dalį, kuri kartais mėgsta mane kankinti.

Nes man pakanka. Aš esu stipri ir pasitikinti savimi bei pajėgi. Aš esu mylinti mama, sėkminga rašytoja ir atsidavusi draugė.

Aš esu pasirengęs susidoroti su visais iššūkiais, kurie ateina į mano kelią.

Nesvarbu, ką mano naktinės smegenys bando man pasakyti.

Dėl įrašo, jūs taip pat. Bet jei jūsų nerimas jus palaiko naktį, pasitarkite su gydytoju ar terapeutu. Jūs nusipelnėte rasti palengvėjimą, ir yra galimybių jį pasiekti.