Mėšlungis paveikia daugelį žmonių prieš ir jų laikotarpiu. Nors kai kuriems žmonėms pasireiškia tik lengvas mėšlungis, kitiems ne taip pasisekė. Kai kuriais atvejais skausmas, atsirandantis dėl mėšlungio, gali būti labai didelis ir priversti rimtai įsiskverbti į jūsų kasdienį gyvenimą.
Jei mėnesinių skausmas menkina jūsų stilių kiekvieną mėnesį, galite atlikti veiksmus, kad užtikrintumėte kontrolę. Čia yra 10 patikrintų namų gynimo būdų, kurie gali palengvinti jūsų diskomfortą ir padėti grįžti į užimtumo kelią.
1. Naudokite šilumos pleistrą
Naudodami šildomą pleistrą ar apvyniojimą ant pilvo, galite atpalaiduoti gimdos raumenis. Būtent šie raumenys sukelia mėnesinių mėšlungį. Šiluma taip pat gali padidinti jūsų pilvo apytaką, o tai gali sumažinti skausmą.
Remiantis 2004 m. Tyrimu, karščio apklijavimas mėšlungiu yra daug efektyvesnis nei nereceptinio skausmo malšinimo priemonė, tokia kaip acetaminofenas.
Tyrimai ne tik veiksmingai malšino skausmą ir mėšlungį, bet ir parodė, kad dalyviai, kurie naudojo šilumos apklotą, turėjo mažiau nuovargio ir nuotaikų svyravimų.
Pilvo karščio pleistrus galite rasti savo vietinėje vaistinėje ir internete. Jie yra labai lengvai naudojami. Tiesiog nulupkite ir priklijuokite juos ant pilvo.
Elektriniai šildymo kilimėliai ir karšto vandens buteliai nėra tokie patogūs naudoti kaip pleistrai. Bet tai yra geras pasirinkimas, jei kurį laiką praleidžiate namuose ir nereikia daug judėti.
2. Masažuokite pilvą eteriniais aliejais
Tyrimai rodo, kad kai kurie eteriniai aliejai gali palengvinti mėšlungį, kai masažuojami ant pilvo, ypač kai jie naudojami aliejų mišinyje.
Aliejai, kurie, kaip veiksmingiausi, mažina mėšlungį dėl jų gebėjimo padidinti apyvartą, apima:
- levandų
- šalavijas
- rožė
- mairūnas
- cinamono
- gvazdikėlis
Eterinius aliejus galite rasti internete arba vietinėje sveiko maisto parduotuvėje. Kai kurios vaistinės taip pat gali jas parduoti.
Prieš naudodami eterinius aliejus, sumaišykite juos su nešiklio aliejumi, pavyzdžiui, kokosų ar simondsijų aliejais. Nešiojamieji aliejai veikia saugiai „nešdami“eterinį aliejų į jūsų odą ir padėdami tepalą paskirstyti dideliame plote.
Kai aliejaus mišinys bus paruoštas naudoti, įlašinkite kelis lašus tarp rankų ir švelniai masažuokite pilvą.
Ekspertai sako, kad masažas sukamaisiais judesiais tik penkias minutes per dieną prieš ir jūsų metu gali padėti sumažinti mėšlungį ir padidinti kraujotaką jūsų pilve.
3. Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą
Remiantis Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos duomenimis, nebiržiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin), naproksenas (Aleve) ir aspirinas (Bufferin), yra veiksmingi mėnesinių mėšlungio gydymo būdai.
Šie vaistai geriausiai veikia, jei vartojami po pirmųjų mėšlungio ar skausmo požymių.
Ibuprofeną, naprokseną ar aspiriną galite rasti bet kurioje vaistinėje. Gerkite tik taip, kaip nurodyta, ir pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei turite širdies, kepenų ar inkstų sutrikimų ar sergate astma, opomis ar kraujavimo sutrikimais.
4. Pratimas
Neseniai atlikto tyrimo duomenimis, mažo ir vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai gali padėti sumažinti skausmą, kurį sukelia mėnesinių mėšlungis.
Šiame tyrime mokslininkai nustatė, kad moterims, kurios tris dienas per savaitę aštuonias savaites darydavo 30 minučių aerobikos pratimų, pastebimai sumažėjo mėšlungis.
Jei norite, kad aerobikos treniruotės atitiktų jūsų tvarkaraštį, apsvarstykite galimybę važiuoti dviračiu į darbą, priešpiečių metu pasivaikščioti pėsčiomis, šokti pagal mėgstamas melodijas ar žaisti jums patinkančią sporto šaką.
5. Sugerti į vonią
Mirkymas šiltoje vonioje yra dar vienas būdas supa dubens raumenis šiluma, kuri jiems reikalinga atsipalaiduoti.
Įsigerdami į vonios vandenį, įlašinkite kelis lašus eterinių aliejų - pavyzdžiui, levandų, šalavijų ar rožių - gerindami skausmingą gerinimo poveikį.
Pabandykite bent 15 minučių atsipalaiduoti šiltoje vonioje, kad gautumėte maksimalią naudą.
6. Daryk jogą
Vienas tyrimas rodo, kad joga, kaip ir aerobiniai pratimai, taip pat gali būti naudinga mažinant mėnesinių mėšlungį.
Šiame tyrime ekspertai nustatė, kad moterys, kurios dalyvavo 60 minučių jogos užsiėmimuose vieną kartą per savaitę 12 savaičių, parodė, kad jų mėnesinių skausmas žymiai sumažėjo.
Jei norite išbandyti jogą, ieškokite užsiėmimų, kuriuose būtų ir fizinio, ir atsipalaidavimo. Tyrimai rodo, kad šis derinys yra efektyviausias siekiant sumažinti skausmą, atsirandantį dėl mėnesinių mėšlungio.
4 jogos pozos, palengvinančios mėšlungį
7. Vartokite papildų
Keletas tyrimų rodo, kad skirtingos maisto papildų rūšys gali padėti sumažinti mėnesinių mėšlungį, nors tiksliai nežinoma, kaip jie veikia. Kai kurie papildai, rodantys pažadą sumažinti mėnesinių skausmą, yra šie:
- kalcio
- vitaminai B-6, B-1, E ir D, taip pat magnis ir cinkas
- vitaminas B-12 ir žuvų taukai
Maisto papildus galite rasti vietinėje vaistinėje arba internete. Jei vartojate kitus vaistus, vartokite taip, kaip nurodyta, ir pasitarkite su gydytoju, nes jie gali sąveikauti su papildais.
8. Venkite kofeino ir sūraus maisto
Nors papildai gali palengvinti mėnesinių skausmą, taip pat verta vengti tam tikrų maisto produktų, kurie gali sulaikyti vandenį, išsipūsti ir sukelti diskomfortą. Kai kurie maisto produktų tipai, nuo kurių neatsiranda mėšlungis, yra šie:
- sūrus maistas
- kofeino
- alkoholio
- riebus maistas
Remiantis 2000 m. Tyrimu, mažai riebalų turinti vegetariška dieta gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą ir priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus.
9. Likite hidratuota
Pasak ekspertų, labiau tikėtina, kad mėnesinėmis jums bus pilvo spazmai, jei esate dehidratuota.
Tikslas - išgerti aštuonias 8 uncijos stiklines vandens per dieną. Jums reikės daugiau, jei karšta, jei mankštinatės ar tiesiog jaučiatės ištroškę.
10. Išbandykite akupresūrą
Akupresūra yra neinvazinis kinų medicinos gydymas, naudojamas daugeliui sveikatos problemų. Šis gydymas apima pirštų stiprų spaudimą tam tikroms kūno dalims, siekiant palengvinti įvairius simptomus.
Remiantis 2004 m. Tyrimu, trinant apskritimus ant blauzdos taške, esančiame virš tavo kulkšnies, galima palengvinti mėnesinių skausmą.
Būdas tai padaryti yra:
- Išmatuokite keturis pirštų galiukus aukštyn nuo vidinio kulkšnies kaulo.
- Tvirtai įtrinkite šią vietą keletą minučių.
- Kartokite kasdien, jei reikia, prieš ir mėnesinių metu.
Kas sukelia mėnesinių spazmus?
Laikotarpio mėšlungį sukelia susitraukimai jūsų gimdoje. Šiuos susitraukimus sukelia pokyčiai jūsų organizmo hormonų kiekyje. Menstruacijų metu jūsų gimda susitraukia ir apmuša gleivinę, kuri iš makšties išsiskiria kaip kraujas.
Kai kurie žmonės dažniau patiria mėnesinių skausmą. Rizikos veiksniai apima žmones, kurie:
- yra jaunesni nei 30 metų
- kraujavo per jų laikotarpius
- turite nereguliarų kraujavimą
- turite šeimos skausmo laikotarpio istoriją
- rūkyti
- prasidėjo ankstyvas brendimas (11 metų ar vyresnis)
Kada turėtum kreiptis į gydytoją?
Nors mėnesinių mėšlungis yra labai dažnas, stiprus skausmas nėra normalus. Norėsite susitarti pas gydytoją, jei:
- mėnesinių spazmai yra tokie skausmingi, kad negalite užsiimti savo kasdienine veikla
- Jums prasidėjo sunkus menstruacijų mėšlungis 25 metų ar vėliau
Didelis skausmas prieš mėnesines ar jų metu gali būti rimtesnės sveikatos būklės, kurią reikia gydyti, požymis, pavyzdžiui:
- endometriozė
- dubens organų uždegiminė liga (PID)
- lytiškai plintančios infekcijos (LLI)
- gimdos fibroma
- adenomiozė
- gimdos kaklelio stenozė
Esmė
Periodiniai mėšlungiai yra labai dažni, tačiau yra atvejų, kai jie gali trikdyti jūsų kasdienį gyvenimą. Laimei, yra keletas priemonių, kurių galite imtis, kad palengvintumėte skausmą ir diskomfortą, kurį sukelia šie baisūs mėšlungiai.
Tačiau jei skausmas nepraeina po poros dienų arba yra toks didelis, kad jums sunku funkcionuoti, būtinai kreipkitės į gydytoją.
