Tai gali atrodyti kaip perdėta, tačiau nerimas gali pasireikšti stipriais fiziniais simptomais, tokiais kaip aštrūs krūtinės skausmai.
Tai pats stipriausias krūtinės skausmas, kokį aš kada nors patyriau. Kiekvieną kvėpuodamas pajuntu, kad aštrus peilio ašmuo yra prispaustas prie mano krūtinės pusės. Kartais tai trunka keletą minučių - kartais tai trunka kelias valandas ar net dienas.
Kiti fiziniai simptomai, kuriuos aš patyriau, yra širdies plakimas, prakaituoti delnai ir nuolatinis suspaudimas mano pečiuose.
Iš pradžių maniau, kad sandarumas susijęs su sėdėjimu prie stalo ir visos dienos rašymu. Bet aš galų gale supratau, kad sandarumas ateis ir praeis priklausomai nuo to, kaip aš jaudinausi.
Aš net patyriau visą nerimo sukeltą panikos priepuolį, kuris mane visiškai įtikino, kad mane ištiko širdies priepuolis. Tai baigėsi greitosios medicinos pagalbos automobiliu važiavimu į ER ir dilbių dilgčiojimu, kuris sukėlė intensyvų smeigtukų ir adatų jausmą, kuris tęsėsi 2 valandas, kol galiausiai nusiramino.
Nei vienas iš šių dalykų nesijaudina dėl kažko, ar ne?
Kaip lietaus negatyvus debesis kalbėkite po kiekvieno jūsų judesio
Dalykitės „Pinterest“
Viena nerimą lemiančių savybių man yra savęs vertinimas. Griežtas, garsus, užsispyręs balsas, skleidžiantis nesibaigiantį negatyvo srautą. Kai mano protas įsikibęs į šią kilpą, sunku iš jos išsisukti. Tikrai sunku.
Tai gali mane smogti taip stipriai ir netikėtai, kad jaučiuosi įstrigusi po jo svoriu.
Aš žinau, ką galvojate: paverskite savo mintis kažkuo pozityviu, ir jums viskas bus gerai. Aš bandžiau, patikėk. Tai tiesiog neveikia manęs.
Vis dėlto yra keletas dalykų, kurie, atlikę daug praktikos ir kantrybės, padėjo man išeiti iš šio ciklo.
Pirmasis žingsnis yra pripažinimas, kad netgi neigiamas kalbėjimas vyksta. Nes kai kelias dienas jūs įsikibsite į šias kilpas, galėsite pamiršti, kad net ten.
Tada skyriau šiek tiek laiko, kad galėčiau sutelkti dėmesį į savo mintis ir jausmus, nesiblaškydamas. Giluminio kvėpavimo metodai, pavyzdžiui, 4-7-8, padeda nutildyti neigiamas mintis iki taško, kur galėčiau atsikelti ir pagalvoti apie tai, kas iš tikrųjų vyksta.
Kita technika, kuri padeda, yra žurnalas. Tiesiog mano minčių - neigiamų ar kitokių - perkėlimas į puslapį yra išleidimo forma, kuri gali padėti nutraukti ciklą.
Nors pozityvus mąstymas man neveikė, teigiamas realybe grįstas mąstymas turėjo.
Pagalvokite apie skirtumą taip: pozityvus mąstymas gali paversti mano mintis abstrakčiomis idėjomis, tokiomis kaip būti laimingiems ir jaustis džiaugsmingiems, ir man nutinka toks įsivaizduojamas dalykas kaip įsimylėjimas; pozityvus realybe grįstas mąstymas paverčia mano mintis apčiuopiamais dalykais, kuriuos neseniai patyriau, pavyzdžiui, apgalvota gimtadienio dovana, kurią man padovanojo brolis, pasitenkinimo jausmas, kurį gaunu iš savo karjeros, ir daina, kurią parašiau savaitgalį.
Tarsi apgavikas užgrobė tavo įprastą save
Dalykitės „Pinterest“
Kai jaučiu nerimą, dažnai jaučiu, kad mano įprastą save pakeitė klastingas apgavikas. Kažkas, kas atrodo tik jūs, bet elgiasi kaip kažkas kitas - dažniausiai daug tuščių žvilgsnių ir linksmų žodžių bei nelabai įdomu pasakyti.
Kur aš nuėjau? Aš klausiu savęs tokiomis akimirkomis.
Tai turi ne kūno savybes. Stebiu apgaviką iš šalies, bejėgį kovoti su juo ir visiems parodyti tikrąjį mane.
Akimirkos yra žlugdantis bejėgiškumas, kad ir kaip stengiuosi, tiesiog negaliu manęs iškviesti.
Aš žinau, kai tai atsitiks, mano nerimas pradėjo veikti visaverte atakos būsena ir man reikia skirti sau vietos ir laiko, kad surinktum mintis ir pasinerčiau į savo įrankių krepšį - gilaus kvėpavimo, įžeminimo būdus, žurnalus, terapiją, mankštą, miego higieną., ir gerai maitintis.
Jei turiu energijos, aš taip pat stengiuosi pabendrauti su žmonėmis, kuriais pasitikiu, arba praleisti laiką su artimu draugu ir leisti jų istorijoms bei problemoms akimirką užimti mano mintis.
Galų gale, mano normalus aš visada atsiranda, išstumdamas apgaviką iš akių. Bent jau kurį laiką bet kokiu atveju.
Kaip sprogimas jūsų smegenyse, jūsų mintys siunčiamos nekontroliuojamai
Dalykitės „Pinterest“
Mane gundė apibūdinti nerimą kaip smegenų rūką, kuris užtemdo mano mintis, tačiau sprogimas smegenyse man atrodė tikslesnis.
Nerimas gali smogti mano smegenims tokia jėga, kad ji sujaudina mano mintis į išsibarsčiusias šrapnelio dalis, skraidančias į visas puses. Tai, kas liko, yra tuštuma, tuštumos krateris.
Ar kada bendravote su žmogumi, kuris, jūsų manymu, gali būti nerimo priepuolio viduryje, ir pastebėjote tuščią žvilgsnį jų akyse ar bendrą reagavimo trūkumą? Aš noriu lažintis, kad jie norėtų jums tinkamai atsakyti į jūsų klausimą, tačiau tą akimirką jų protas yra krateris, kuriam nėra ką duoti.
Mintys gali pasijusti taip neprieinamos, kad visiškai vengiu socialinių sąveikų, kad gailiuosi kitiems, kad jos neturi sąveikauti su mano nerimo smegenų tuštuma. Kartais dėl to labai nusiviliu. Bet kuo daugiau kovoju su tuo, tuo labiau įšąla mano mintys.
Taigi kaip aš atšaldysiu save? Deja, nėra lengvo atsakymo. Tai laiko, kantrybės ir laiko sau reikalavimas atsipalaiduoti, apmąstyti ir grįžti į pagrindinį savo proto ir kūno kontrolės lygį.
Turėdamas patogų savo nerimo įrankių krepšį, terapeutas, kuris gali man suteikti savo požiūrį į mano mintis, ir keli patikimi žmonės, su kuriais galima susikalbėti, padeda man atgauti tą kontrolę.
Užbaigimas apmąstymams
Tikiuosi, kad šios iliustracijos suteikė daugiau įžvalgos apie tai, koks iš tikrųjų yra gyvenimas su lėtiniu nerimu. Tai yra daug kitaip, nei šiek tiek jaudintis. Kartais tai paralyžiuoja.
Tikiuosi, kad geriau supratę, kas iš tikrųjų vyksta, žmonės gali pradėti šiek tiek labiau įsijausti į kitus, gyvenančius su lėtiniu nerimu. Net jei su jais nepatogu bendrauti.
Atminkite, kad žmonės, kurie gyvena su lėtiniu nerimu, nebūtinai turi kažkokį mirtiną trūkumą, kurį ignoruoja, arba tam tikrą paslėptą norą padaryti aplinkiniams nepatogius. Tai gali būti normalūs žmonės, tokie kaip jūs ir aš, kurie išgyvena tai, ko nesupranta, tai, kas juos sulaikė, kažkas giliai pasąmonėje, kad jiems reikia pagalbos išpakuojant.
Šiek tiek empatijos ir palaikymo gali būti labai daug.
Steve'as Barry'as yra rašytojas, redaktorius ir muzikantas, įsikūręs Portlande, Oregone. Jis aistringai distigmatizuoja psichinę sveikatą ir šviečia kitus apie realų gyvenimą, sergantį lėtiniu nerimu ir depresija. Laisvalaikiu jis yra trokštantis dainų autorius ir prodiuseris. Šiuo metu jis dirba „Healthline“vyresniuoju kopijų redaktoriumi. Sekite jį „Instagram“.
