Jau esate girdėję milijoną kartų, bet tai kartojasi: net ir patys stipriausi santykiai susiduria su iššūkiais.
Užmegzti laimingą, sveiką partnerystę reikia darbo ir ne visada tai bus lengva, ypač kai buvo pažeistas pasitikėjimas. „Problemos yra gyvenimo dalis ir buvimo santykiuose dalis“, - sako klinikinis psichologas Stone'as Kraushaar'as. „Ir tikslas yra ne prisiglausti prie praeities, bet stengtis prasmingai kurti kartu“.
Taigi, jūs dėl to einate? Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti, nesvarbu, ar susiduriate su išdavystės nuosmukiu, ar bandote palaikyti tolimus santykius.
Kai buvo pažeistas pasitikėjimas
Bet kada pasitikėjimas nutrūks, santykiai bus įtrūkę. Gali būti skausminga susidurti, tačiau palikus šias problemas be adresų ilgainiui niekas nepadės.
1. Prisiimkite visą atsakomybę, jei esate kaltas
Jei buvo neištikimybės ar nutrūko pasitikėjimas, svarbu prisiimti visą atsakomybę už tai, kas įvyko, ir suprasti, kaip tavo elgesys kenkia tavo partneriui.
Venkite gintis ar apeiti savo klaidą, tačiau taip pat nesinervinkite. „Turėtumėte jį mylėti, kad sukurtumėte erdvę pradėti atkurti pasitikėjimą“, - sako Kraushaar.
2. Suteikite savo partneriui galimybę susigrąžinti pasitikėjimą savimi
Nors turite visas teises jaustis įskaudintas ir supykęs, turėtų kilti noras dirbti dėl santykių.
„Pasitikėjimo niekada negalima atkurti, kol asmuo, kurio pasitikėjimas nutrūko, suteikia savo partneriui galimybę jį užsidirbti“, - tvirtina Kraushaar.
Nežinote nuo ko pradėti? Mūsų pasitikėjimo atkūrimo vadovas gali padėti.
3. Pasinaudokite radikaliu skaidrumu
Užuot išpylęs emocijas, Kraushaar skatina poras būti „radikaliai skaidriems“tarpusavyje apie tai, kas juos įskaudino. Tai reiškia, kad iš tikrųjų visa tai išmesite, net jei jaučiatės šiek tiek kvaila ar sąmoningai pripažįstate tam tikrus dalykus.
Jei esate tas, kuris sužlugdė pasitikėjimą, tai taip pat reiškia radikalų skaidrumą su savimi apie tai, kas jus tai motyvavo. Ar tai buvo tiesiog teismo sprendimo panaikinimas? O gal tai buvo bandymas sabotuoti situaciją, iš kurios nežinojai, kaip išeiti?
4. Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Sutrikus pasitikėjimui, visi santykiai gali būti naudingi.
Jei padaryta reikšmingų pažeidimų, apsvarstykite galimybę dirbti kartu su kvalifikuotu terapeutu, kuris specializuojasi santykiuose ir gali suteikti patarimų, kaip pasveikti.
5. Apimkite užuojautą ir priežiūrą tam asmeniui, kurį įskaudinote
Jei įskaudinote savo partnerį, nesunkiai patenkate į gėdos ir nusivylimo spirales. Bet tai nepadės nei vienam iš jūsų.
Kai esate tolimų santykių srityje
Būti fiziškai atskirtiems dažniau nei ne, santykiai gali būti grubūs. Jei norite išlaikyti romaną gyvą, visiems reikia papildomų pastangų.
6. Tvarkykite lūkesčius
Diskutuokite su savo partneriu ir nustatykite pagrindines taisykles, kuriose atsižvelgiama į jūsų išskirtinumą ir atsidavimą vienas kitam.
Jei nuo pat pradžių nuoširdžiai ir iš anksto atsižvelgiate į savo lūkesčius, viskas gali suklysti.
7. Reguliariai planuokite apsilankymus
„Labai svarbu, kad poros žinotų ir suplanuotų vizitų bei galėtų laukti tų laikų ir planuoti juos padaryti ypatingais“, - pažymi Kraushaar. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad tolimi santykiai, kur partneriai planuoja susivienyti, yra mažiau streso ir labiau patenkinti.
8. Atidėkite internetinių pasimatymų laiką
Jei dėl didelių atstumų ar lėšų negalite organizuoti suplanuoto laiko kartu, „Kraushaar“rekomenduoja nustatyti reguliarias internetines datas pagal temą ar konkretų dėmesį.
9. Neleisk, kad tavo pasaulis suktųsi aplink tavo partnerį
Nors svarbu atkreipti dėmesį į artumo puoselėjimą tolimų santykių metu, šis aspektas neturėtų jūsų suvaržyti.
Nesvarbu, kiek pasiilgote kito žmogaus, nepamirškite apie kitas svarbias savo gyvenimo sritis. Neatsilikite nuo savo pomėgių ir pomėgių - laimingi ir sveiki santykiai iš dalies reiškia, kad esate kiekvienas partneris, būdami savo asmeniu.
Kai gyveni kartu
Nesvarbu, kaip tai kauliuojate, išgyvenant grubų pleistrą, kai gyvenate kartu, yra stresas.
10. Suplanuokite savaitinį porų susitikimą
Kraushaar rekomenduoja kiekvieną savaitę nustatyti tam tikrą laiką, kuris leistų abiem kalbėtis sunkesnėmis temomis, tokiomis kaip pinigai, seksas ir pasitikėjimas, kad jos neliktų įtrauktos į visas jūsų sąveikas.
11. Išmokite eiti į kompromisus
Visiems santykiams reikia duoti ir imti. Kai jūs gyvenate arti, galite patenkinti kito žmogaus poreikius ir pageidavimus neaukodami savo. Tai gali padėti sustiprinti laimę ir išsipildymą.
12. Praleiskite laiką su draugais ne jūsų santykiams
Praleistas laikas su draugais gali stipriai paveikti jūsų asmeninę emocinę sveikatą ir padėti sustiprinti asmeninę tapatybę.
Atminkite, kad palaikyti ryšį su savo partneriu reiškia gyventi ne jūsų santykiuose.
13. Užmegzkite meilų fizinį kontaktą
Kraushaar skatina poras reguliariai apkabinti vienas kitą visiškai esamu ir sujungtu būdu. Laikydami už rankos ar apkabindami išskiria oksitociną, kuris gali sumažinti stresą ir pagerinti jūsų nuotaiką.
Jei šiuo metu nesate palankiomis sąlygomis, tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti. Pabandykite pradėti lėtai - paprasčiausiai uždėję ranką ant jų, galite parodyti, kad vis dar rūpinatės.
14. Nebūk apsikabinęs romantikos
Gilus intymumas reiškia patenkintų ir prasmingų santykių, kurie ne visada grindžiami romantiška išraiška, kūrimą.
Kai ką tik patyrei didelę kovą
Paimti gabalus po didelės kovos gali jaustis kaip neįmanoma užduotis. Išbandykite šiuos metodus, kad padėtumėte judėti pirmyn.
15. Naudokitės kvalifikuotu bendravimu
Kai atšilimas atlaikys, svarbu įsitikinti, kad jūs abu turite galimybę sužinoti savo taškus. Stenkitės suteikti kiekvienam asmeniui erdvės pranešti apie savo požiūrį.
„Būdami atviri ir sąžiningi mintys ir ketinimai apie pačius santykius ir ateitį, galite atkurti arba naujai sukurti saugumo jausmą“, - sako Monrealio psichologė ir santykių specialistė Zofia Czajkowska, PhD.
16. Kalbėk iš širdies
Kad jūsų partneris tikrai jus išgirstų, svarbu perduoti visą įtampą, ką iš tikrųjų jaučiate.
17. Aktyviai klausykite
Jei gaudote sau galvoje suformuluodamas paneigimą, kai kalbate apie jūsų reikšmingą kitą asmenį, tikrai nesiklausote. „Jūs ruošiatės gintis ar eiti į mūšį“, - sako Czajkowska.
Ji teigia, kad argumentas „laimėti“niekada nebūna tikras. „Jei jūsų partneris mano, kad prarado, tai greičiausiai prisidės prie didesnio atstumo, įtampos ir pasipiktinimo, taigi ilgainiui prarasite ir jūs“.
18. Nutraukite modelį
Atkuriant santykius, Czajkowska pataria atsižvelgti į naujus, o ne išsaugoti senus.
„Tai matant, atsiranda galimybė nuo pat pradžių apibrėžti taisykles ir ribas“. Tai reiškia, kad reikia stengtis suprasti pagrindines problemas ir jas spręsti, taip pat atsikratyti buvusių pasipiktinimų, kuriuos jau esate turėjęs.
Kai to tiesiog nejaučiate
Aistros stoka ar „mašinų“atvejis savaime nereiškia, kad jūsų santykiai yra nepataisomi.
19. Pažvelkite į jūsų santykių aukštyn kojomis
Praleiskite savaitę pastebėdami ar užsirašę visus dalykus, kuriuos jūsų partneris daro „teisingai“.
20. Pasakykite „ačiū“už mažus dalykus
Panašiai ne tik tyliai stebėkite savo partnerio veiksmus. Kai jie daro tai, kas yra naudinga, net jei tai tik sutvarko virtuvę po valgio, žodžiu padėkokite jiems.
21. smagiai praleisti laiką kartu
Kartais jūs tiesiog patenkate į provėžą. Tai gali skambėti klišė, tačiau atidėdami laiką, net tik kelias valandas, padaryti ką nors neįprasto galite padaryti didelę įtaką.
Psichologiniai tyrimai rodo, kad kartu žaidžiantys partneriai patiria daugiau teigiamų emocijų ir praneša apie didesnę laimę.
Pabandykite atsipūsti nuo tos pačios senosios rutinos ir praleiskite laiką dalyvaudami romane, pakylėjančioje patirtyje.
22. Išlaikykite intymumą ir bendravimą
Sugalvokite, kaip emociškai rūpintis vienas kitu, pataria Czajkowska.
Ką tai iš tikrųjų reiškia? Pradedantiesiems įsipareigokite duoti vienas kitam galvą, kai jaučiasi, kaip jūs nutoliate. Susėskite kartu ir pažiūrėkite, kas tai gali sukelti. Ar jūs abu buvote suvynioti į darbą? Ar praėjo daug laiko, kai praleidote dieną tiesiog mėgaudamiesi vienas kito kompanija?
„Atsidavimas santykiams yra ne mažiau svarbus nei įsipareigojimas partneriui“, - pabrėžia ji.
Tai verta?
Čia nėra lengvo atsakymo. Galų gale turėsite įvertinti, ar santykiai yra verti to darbo, kurio reikia norint jį išsaugoti nuo žemo taško.
Taip pat protinga įsitikinti, ar visi dalyvaujantys yra įsipareigoję išsaugoti santykius. Jei esate vienintelis, norintis įdėti darbą, susitaikymas greičiausiai nėra tikėtinas.
Bet kokia piktnaudžiavimas fizine, žodine ar emocine prasme yra raudona vėliava. Atminkite, kad toksiškumo požymiai gali būti gana subtilūs. Ar jūs vaikščiojate kiaušinių lukštais aplink savo partnerį? Ar praradote pasitikėjimą savimi?
Jei turite minties, kad galite patirti bet kokį piktnaudžiavimą, apsvarstykite galimybę kreiptis į Nacionalinę smurto artimoje aplinkoje telefono liniją 800-799-SAFE (7233).
Taip pat galite susisiekti su „Crisis Text Line“siųsdami teksto žinutę šiuo adresu:
- 741741, JAV
- 686868 Kanadoje
- 85258 Jungtinėje Karalystėje
