Ši vasara yra 2014 m. Vasara. Kalendoriuje buvo daug įdomių dalykų, pirmiausia - išvykstant iš miesto pamatyti vieno iš mano mėgstamiausių muzikantų.
Naršydamas tinkle traukinyje pamačiau keletą skirtingų vaizdo įrašų, skirtų „Ice Bucket Challenge“. Smalsu, nuėjau į „Google“apie tai skaityti. Kodėl tiek daug žmonių - garsių ar kitaip - per galvą mėtančių ledinį vandenį?
„Google“atsakymas? Tai buvo iššūkis, kurio tikslas buvo supažindinti žmones su ALS, dar vadinama Lou Gehrig liga. „Ice Bucket Challenge“buvo visur 2014 m. Teisingai. Net po 5 metų ALS yra liga, apie kurią mažai žinome.
Skaitydama kojos raumenys pradėjo trūkčioti ir nesustojo.
Dėl kokios nors priežasties, kad ir kaip būtų neracionalu, aš žinojau, kad turiu ALS.
Atrodė, kad mano galvoje sukosi jungiklis, kuris įprastą kelionę traukiniu pavertė tokiu, kad mano kūnas sujaudino nerimą dėl ligos, apie kurią niekada negirdėjau, - tokią, kuri supažindino mane su WebMD ir siaubingu šalutiniu „Google“veikimu. sveikata.
Nereikia nė sakyti, kad neturėjau ALS. Tačiau 5 mėnesiai, kuriuos patyriau sveikatos nerimą, buvo vieni sunkiausių mano gyvenime.
Puslapis Dr. Google
Mano vasarą labiausiai lankomos svetainės buvo „WebMD“ir „Reddit“bendruomenės, kurių centre buvo bet kokia liga, kurią tuo metu galvojau turinti.
Man taip pat nebuvo svetimi sensacingai veikiantys bulvariniai leidiniai, sakydami, kad ruošiamės išvysti Jungtinėje Karalystėje ebolos bangą, arba pasidalinome tragiškomis istorijomis apie gydytojus, ignoruojančius iš pažiūros gerybinius simptomus, kurie baigėsi galiniu vėžiu.
Atrodė, kad visi ir miršta nuo šių dalykų. Garsenybės ir žmonės, kurių nepažinojau, pateko į kiekvieno stratosferos žiniasklaidos puslapio pradinį puslapį.
WebMD buvo blogiausia. Taip lengva paklausti „Google“: „Kas yra tie keistai raudoni gumbai ant mano odos?“Tai dar lengviau įvesti „trūkčiojantį pilvą“(jei to nepadarysite, nedarykite to, kad neprarastumėte viso nakties miego, sutelkdami dėmesį į aortos aneurizmą, kurios neturite 99,9 proc.).
Pradėję ieškoti, jums bus surašyta daugybė ligų, kurių vienas simptomas gali būti. Ir pasitikėk manimi, dėl sveikatos nerimo jūs pereisite juos visus.
Teoriškai „Google“yra puikus įrankis, ypač tiems, kurie gyvena šalyse, kuriose sveikatos priežiūros sistemos yra neįtikėtinai ydingos ir brangios. Aš turiu galvoje, jei tu pats nesiremi, kaip žinai, ar turėtum kreiptis į gydytoją, ar ne?
Tiems, kurie nerimauja dėl sveikatos, tai visai nėra naudinga. Tiesą sakant, tai gali padaryti viską daug, daug blogiau.
Sveikatos nerimas 101
Kaip sužinoti, ar nerimaujate dėl sveikatos? Nors visiems būdingi skirtingi požymiai, jie apima:
- nerimavimas dėl savo sveikatos tiek, kiek tai daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui
- tikrinti, ar jūsų kūne nėra gabalėlių ir iškilimų
- atkreipti dėmesį į keistus pojūčius, tokius kaip dilgčiojimas ir tirpimas
- nuolatos ieškote patikinimo iš aplinkinių
- atsisakydami patikėti medicinos specialistais
- obsesyviai siekdamas tokių tyrimų kaip kraujo tyrimai ir nuskaitymai
Ar tai hipochondrija? Na, rūšiuok.
Remiantis 2009 m. Straipsniu, hipochondriazė ir nerimas sveikatos srityje yra tas pats. Tai tiesiog labiau pripažįstama kaip nerimo sutrikimasji yra, o ne atspari psichoterapijai.
Kitaip tariant, į mus, hipochondrikus, buvo žiūrima kaip į neracionalius ir be pagalbos teikiančius dalykus, o tai nedaro daug moralės.
Nenuostabu, kad „Apie narcisizmą“Freudas nustatė ryšį tarp hipochondrijos ir narcisizmo. Tai sako visa tai iš tikrųjų - hipochondrija visada buvo laikoma tuo, kas nėra. Todėl nenuostabu, kad tiems iš mūsų, kurie gali patirti šiuos somatinius simptomus, lengviau matome save sergantį reta vėžio forma, nei turėdami tai galvoje.
Kai nerimaujate dėl sveikatos, esate priversti žengti koja kojon su savo giliausia baime - juk jie visi gyvena jūsų kūne, nuo kurio tiksliai negalite atsitraukti. Jūs nepastebimai stebite, ieškodami ženklų: Ženklai, kurie atsiranda pabudus, maudantis, miegant, valgant ir einant.
Kai kiekvienas raumenų trūkčiojimas nurodo į ALS ar ką nors, ko jūsų gydytojai turėjo praleisti, jūs pradėsite jaustis visiškai nekontroliuojami.
Dėl to aš numečiau tiek daug svorio, kad dabar naudoju jį kaip perforatorių: Nerimas yra geriausia dieta, kokią esu kada nors daręs. Nejuokinga, bet tada nė vienas iš jų nėra psichozės būsenos.
Taigi taip, hipochondrija ir nerimas sveikatos srityje yra tas pats. Tačiau hipochondrija nėra blogas dalykas - būtent todėl svarbu tai suprasti esant nerimo sutrikimui.
Obsesinis-kompulsinis sveikatos nerimo ciklas
Viduryje nerimo dėl sveikatos aš skaičiau „Tai dar ne viskas tavo galvoje“.
Aš jau praleidau vasarą bandydamas nugyventi savo gyvenimą pertraukdamas į nakvynės namus, viešąjį transportą ir gydytojų operacijas. Kol vis dar nenorėjau manyti, kad tai gali būti, gerai, aš vis per galvą peržvelgiau knygą ir atradau skyrių apie užburtą ciklą:
Dalykitės „Pinterest“
- SENSACIJOS: Bet kokie fiziniai simptomai, kuriuos patiriate, tokie kaip raumenų spazmai, dusulys, gumbai, kurių anksčiau nepastebėjote, ir galvos skausmai. Kokie jie galėtų būti?
- PRIVALUMAS: Pojūtis, kurį patiriate, yra kažkuo kitoks nei kiti. Pavyzdžiui, galvos skausmas ar raumenų spazmas, trunkantis per ilgai, kad būtų „normalus“.
- NETIKRUMAS: Klausk savęs, kodėl be rezoliucijos. Kodėl jums skauda galvą, kai ką tik prabudote? Kodėl akys trūkčiojo dienomis?
- AROUSAL: darytina išvada, kad simptomas turi būti sunkios ligos rezultatas. Pvz.: Jei mano galvos skausmas truko porą valandų ir aš vengiau savo telefono ekrano ir jis vis dar yra, turiu turėti aneurizmą.
- TIKRINIMAS: Šiuo metu jūs taip gerai suprantate simptomą, kurį turite nuolat tikrinti, ar jo nėra. Esate susikoncentravęs. Jei tai skauda galvą, tai gali reikšti spaudimą ant jūsų šventyklų arba per stipriai įtrinti akis. Tai paaštrina simptomus, dėl kurių pirmiausia buvote susirūpinęs ir grįžote prie pirmojo.
Dabar, kai esu ciklo išorėje, tai aiškiai matau. Tačiau įpusėjus krizei ji buvo daug kitokia.
Turėdamas jau nerimastingą protą, užplūsta įkyrių minčių, patirti šį obsesinį ciklą emociškai nuteikė ir paveikė daugelį mano gyvenimo santykių. Yra tik tiek, kad žmonės, kurie tave myli, gali susitvarkyti, jei negali tiksliai padėti.
Taip pat atsirado dar vienas kaltės jausmo aspektas - dėl to, kad už tai imasi kiti žmonės, ir tai gali sukelti neviltį ir pabloginti savivertę. Sveikatos nerimas yra juokingas, kaip jūs: Jūs abu esate labai įsitraukę į save, kartu ir nepaprastai mylėdamiesi.
Aš visada sakydavau: nenoriu mirti, bet linkiu, kad tai padaryčiau.
Mokslas už ciklo
Beveik kiekvienas nerimo tipas yra užburtas ciklas. Įtraukus kabliukus į jus, sunku atsitraukti neįdėjus rimto darbo.
Kai gydytojas papasakojo apie psichosomatinius simptomus, aš baigiau bandyti nukreipti savo smegenis. Užblokavęs daktaro „Google“mano rytinį repertuarą, aš ieškojau paaiškinimų, kaip nerimas gali sukelti apčiuopiamus, fizinius simptomus.
Pasirodo, ten, kur važiuojate tiesiai pas gydytoją „Google“, yra daug informacijos.
Adrenalinas ir kova ar skrydis
Ieškodama internete būdų paaiškinti, kaip aš galiu „pasireikšti“savo simptomams, radau internetinį žaidimą. Šis žaidimas, skirtas medicinos studentams, buvo naršyklės platformos platformeris, paaiškinantis adrenalino vaidmenį organizme - kaip jis pašalina mūsų kovos ar skrydžio reakciją, o kai jis veikia, sunku sustoti.
Man tai buvo nuostabu. Pamatyti, kaip veikia adrenalinas iš medicininės perspektyvos, paaiškinau, kad esu 5 metų žaidėjas, ir buvo viskas, ko niekada nežinojau, kad man reikia. Sutrumpinta adrenalino versija yra tokia:
Dalykitės „Pinterest“
Moksliškai tai sustabdyti yra surasti tą adrenaliną. Man tai buvo vaizdo žaidimai. Kitiems - mankšta. Bet kokiu atveju, kai rasite būdą, kaip išlaisvinti hormonų perteklių, jūsų nerimas natūraliai sumažėja.
Jūs to neįsivaizduojate
Vienas didžiausių žingsnių man reiškė sutikimą su mano paties sukeltais simptomais.
Šie simptomai medicinos pasaulyje yra žinomi kaip „psichosomatiniai“arba „somatiniai“simptomai. Tai klaidingas požiūris, kurio iš tikrųjų mums niekas nepaaiškino. Psichosomatinis reiškimas gali reikšti „tavo galvoje“, tačiau „tavo galvoje“nėra tas pats, kas sakyti „ne realus“.
Neseniai paskelbtame neurologų tyrime spėliojama, kad antinksčių ir kitų organų pranešimai smegenims iš tikrųjų gali sukelti kūno simptomus.
Vedantysis mokslininkas Peteris Strickas kalbėjo apie psichosomatinius simptomus sakydamas: „Žodis„ psichosomatinis “yra įkeltas ir reiškia, kad kažkas jūsų galvoje. Manau, kad dabar galime pasakyti: „Tai tavo galvoje, pažodžiui!“Mes parodėme, kad egzistuoja tikra nervų grandinė, jungianti žievės sritis, susijusias su judėjimu, pažinimu ir jausmu, kontroliuojant organų funkcijas. Taigi, kas buvo vadinama „psichosomatiniais sutrikimais“, nėra įsivaizduojama “.
Berniuk, ar aš galėjau tuo pasitikėjimu pasinaudoti prieš 5 metus.
Ar galite jausti tą vienkartinę situaciją?
Aš kaltas, kad lankiausi svetainėse tiems, kuriems iš tikrųjų diagnozuotos ligos. Vėžio ir MS forumuose daug žmonių kreipiasi klausdami, ar jų simptomai gali būti X liga.
Aš asmeniškai nesusitikau su klausimu, bet buvo pakankamai gijų, kad galėčiau perskaityti tikslius klausimus, kuriuos norėjau užduoti: Kaip jūs sužinojote …?
Šis siekimas įsitikinti, kad nesergate ar nemirštate, iš tikrųjų yra kompulsinis elgesys, skirtingai nei jūs galėtumėte pamatyti kitose obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) formose - tai reiškia, o ne palengvintų jūsų jaučiamą nerimą, jis iš tikrųjų skatina apsėstas.
Galų gale mūsų smegenys yra pažodžiui pasirengusios formuoti ir prisitaikyti prie naujų įpročių. Kai kuriems žmonėms tai puiku. Tokiems žmonėms kaip mes tai yra žalinga, todėl laikui bėgant mūsų lipniausi kompulsai tampa dar patvaresni.
Kai jūsų įprotis lankytis interneto svetainėse ar klausti draugų, ar jie gali pajusti, kad juda vienkartinė jūsų sprando dalis, yra sunku tai sustabdyti, tačiau, kaip ir bet kuriai kitai prievartai, svarbu atsispirti. Tai taip pat daro tie, kurie nerimauja dėl sveikatos ir serga OKS, dar labiau sustiprindami jų ryšį.
Tai reiškia, kad per daug naudojate paieškos variklius? Tai taip pat yra prievarta.
Vienas geriausių būdų nutraukti konsultaciją su gydytoju „Google“yra tiesiog užblokuoti svetainę. Jei naudojate „Chrome“, tam yra net plėtinys.
Blokuokite „WebMD“, užblokuokite sveikatos forumus, kuriuose turbūt neturėtumėte būti, ir dėkokite sau.
Sustojimo ciklo sustabdymas
Jei jūsų mylimasis ieško patikinimo sveikatos klausimais, geriausias pasirinkimas gali būti „tu turi būti žiaurus, kad būtum malonus“.
Patirtis iš patirties, sakydama, kad tau viskas gerai, leidžia jaustis gerai … kol to nepadarys. Kita vertus, tai, kas gali padėti, yra klausymasis ir atvykimas iš meilės vietos, kad ir kiek tai vargina.
Čia yra keletas idėjų, ką galite pasakyti ar nuveikti su mylimuoju, kuris patiria sveikatos nerimo smūgį:
- Užuot įsitraukę į savo kompulsinius įpročius ar juos sustiprinę, pabandykite sumažinti ir sumažinti tai, ką darote. Priklausomai nuo asmens, visiškai nutraukus sveikatos klausimų patikrinimą, jie gali spiralėti, todėl kirpimas gali būti geriausias pasirinkimas. Verta nepamiršti, kad prireikus visą laiką tikrinti gabalus ir iškilimus, reikia tik šiek tiek palengvėjimo, taigi jūs iš tikrųjų padedate.
- Užuot sakę: „Jūs nesergate vėžiu“, galite tiesiog pasakyti, kad nesate kvalifikuotas pasakyti, koks vėžys yra ar nėra. Klausykite jų rūpesčių, bet nepatvirtinkite ir nepaneigkite - tiesiog pasakykite, kad nežinote atsakymo ir kad galite suprasti, kodėl būtų baisu to nežinoti. Tokiu būdu jūs jų nevadinate iracionaliais. Priešingai, jūs patvirtinate jų rūpesčius, jų nemaitindami.
- Užuot sakę: „Nustokite tai daryti!“galite paskatinti juos „praleisti laiką“. Patvirtinkite, kad stresas ir nerimas yra labai tikri ir kad tos emocijos gali pabloginti simptomus - todėl pristabdymas ir patikrinimas vėliau, jei simptomai išlieka, gali padėti atidėti kompulsyvų elgesį.
- Užuot pasiūlę nuvažiuoti juos į paskyrimą, o kaip paklausti, ar jie norėtų kur nors nueiti arbatos ar pietų? Arba į filmą? Kai man buvo blogiausia, aš kažkaip vis tiek sugebėjau kino teatre pamatyti „Galaktikos sergėtojus“. Tiesą sakant, visi mano simptomai, atrodo, sustojo 2 valandas trukusio filmo. Pašalinti nerimą keliantį asmenį gali būti sunku, tačiau įmanoma ir kuo daugiau jie atliks šiuos dalykus, tuo mažiau įtrauksite į savo elgesį.
Ar ji kada nors pagerėja?
Trumpai tariant, taip, tai gali būti geriau.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra pagrindinis kovos su nerimu sveikatos srityje būdas. Tiesą sakant, jis laikomas auksiniu psichoterapijos standartu.
Man patinka pasakyti pirmą žingsnį į bet ką, kai supranti, kad iš tikrųjų nerimauji dėl sveikatos. Jei vieną kartą ieškojote termino, žengėte didžiausią žingsnį. Aš taip pat sakau, kai kitą kartą apsilankysite pas gydytoją, norėdami nuraminti, paprašykite jo nukreipti jus į CBT.
Vienas iš naudingiausių CBT bukletų, kurį panaudojau kovojant su savo sveikatos nerimu, buvo nemokami darbalapiai, kuriuose „No More Panic“pasidalino pažintinis terapeutas Robinas Hallas, kuris taip pat vadovauja „CBT4Panic“. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsisiųsti ir atsispausdinti. Jūs būsite pasiruošę įveikti tai, ko nenorėčiau savo didžiausiam priešui.
Žinoma, kadangi mes visi esame sujungti taip skirtingai, CBT nebūtinai turi būti visų galų gale įveikti sveikatos nerimą.
Jei jau išbandėte ir tai jums nepavyko, tai dar nereiškia, kad jums gali padėti. Kiti gydymo metodai, tokie kaip ekspozicijos ir atsako prevencija (ERP), gali būti tiesiog raktas, kurio CBT nebuvo.
ERP yra dažniausiai naudojama terapijos forma kovojant su obsesinėmis-kompulsinėmis mintimis. Nors tai ir CBT sieja kai kurie aspektai, ekspozicijos terapija yra skirta susidurti su jūsų baimėmis. Iš esmės, kai CBT patenka į esmę, kodėl jaučiatės taip, kaip darote, ir kaip tai sutvarkyti, ERP klausia neterminuoto „ir kas, jei x atsitiks?“
Nesvarbu, kokiu keliu einate, svarbu žinoti, kad turite galimybių ir kad jums nereikia kentėti tyloje.
Atsimink: Tu ne vienas
Sunku pripažinti, kad jus kankina sveikata, tačiau yra mokslinių įrodymų, kad kiekvienas jūsų jaučiamas simptomas ir visas elgesys yra realūs.
Nerimas yra tikras. Tai liga! Tai gali sukelti jūsų kūno susirgimą ir mintis, todėl laikas pradėti tai vertinti taip pat rimtai, kaip ir ligas, dėl kurių visų pirma kreipiamės į „Google“.
Em Burfitt yra muzikos žurnalistė, kurios darbai buvo parodyti „The Line of Best Fit“, žurnale „DIVA“ir „She Shreds“. Ji yra ne tik „queerpack.co“įkūrėja, bet ir nepaprastai aistringa, kad psichinės sveikatos pokalbiai taptų pagrindine tema.
