Kultūristai ir kūno rengybos entuziastai dažnai demonstruoja rankų raumenis didelėmis venomis, todėl kai kuriems žmonėms tai yra geidžiama savybė. Garsiosios venos fitneso pasaulyje žinomos kaip būklė, vadinama kraujagyslėmis.
Kartu su labiau matomomis venomis, aplinkinė oda atrodo plona, o tai padidina regėjimą. Iš dalies taip yra dėl mažo poodinio riebalų kiekio, kuris padeda pasiekti apibrėžtas venas ir raumenis.
Veiniškos rankos nėra visiškas kūno rengybos požymis. Jie gali atsirasti natūraliai arba būti nesveiko modelio padarinys. Be to, kai kurie žmonės yra ypač tinkami, bet neturi ryškių venų. Kiti iš prigimties yra kraujagysliniai, net jei praleidžia laiką sporto salėje.
Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie tai, kas sukelia išsipūtusias venas, ir ką galite padaryti, kad padidintumėte jų dydį ir matomumą.
Dėl ko išsiplečia venos rankose?
Atliekant pratimus ir stovint, rankos gali atrodyti veidas. Išsikišusios venos jūsų raumenyse gali būti mažo kūno riebalų procento ir didelės raumenų masės rezultatas. Tačiau tinkamumas nėra vienintelis rodiklis.
Čia yra keletas priežasčių, kodėl jūsų venos gali būti labiau pastebimos. Leiskite saugiai žaisti ir įsitikinkite, kad atsargiai naudojate, jei norite, kad jūsų venos būtų labiau matomos.
Padidėjęs kraujospūdis
Kai mankštinatės, padidėja kraujospūdis, kad patenkintumėte raumenų poreikį daugiau kraujo. Dėl to jūsų venos išsiplečia, pagerėja venų apibrėžimas, ypač atliekant didelio intensyvumo veiklą.
Būkite atsargūs keldami svorius ar mankštindamiesi, jei turite nevaldomą aukštą kraujospūdį.
Aukštas streso lygis
Vejinės rankos gali būti ženklas, kad jūsų kūnas patiria stresą dėl jūsų kūno rengybos ar kasdienybės. Padidėjęs streso lygis gali sukelti kraujagyslių padidėjimą dėl padidėjusio streso hormono kortizolio.
Kitas hormonas, vadinamas aldosteronu, gali sukelti vandens ir natrio susilaikymą kartu su padidėjusiu kraujospūdžiu. Tai gali sukelti venų patinimą.
Genetika ir amžius
Kai kurie žmonės natūraliai turi permatomą odą, todėl jos venos tampa geriau matomos, ypač jei jos jau buvo ištreniruotos. Kiti turi natūraliai didesnes venas, kurios dar labiau pastebimos, jei dažnai mankštinasi.
Veinai gali būti labiau matomi vyresnio amžiaus žmonėms, nes dėl susilpnėjusių vožtuvų venos išsiplėtusios, o plonesnė oda yra mažiau elastinga.
Kaip pasiekti labiau pastebimas venas rankose?
Jei norite pasiekti aiškų ginklą, galite padaryti keletą dalykų, kad sukurtumėte daugiau apibrėžimų. Turėsite saugiai vystyti raumenų masę, prarasti kūno riebalus ir siurbti kraują su širdies ritmu.
Padidinkite raumenų masę
Dėl didelio intensyvumo sunkumų kilnoti raumenys padidėja. Savo ruožtu jūsų venos juda link jūsų odos paviršiaus ir iškyla daugiau.
Norėdami lavinti raumenis, darykite jėgas stiprinančias treniruotes, atlikdami daug pakartojimų, sunkų svorį ir trumpas poilsio pertraukas tarp komplektų. Susikoncentruokite į pratimus, kurie stiprina bicepso, tricepso ir dilbio raumenis.
Norėdami padidinti kraujagysles, atlikite daugybę judesių, kuriuos atlikdami turite pakelti svorį virš ar virš galvos.
Sumažinkite bendrą kūno riebalų kiekį
Jūsų venos bus ryškesnės, jei po oda mažiau kūno riebalų, dengiančių raumenis.
Sumažinkite kūno riebalus padidindami širdies darbą ir sumažindami kalorijų kiekį, kad numestumėte perteklinį svorį. Mažesnis kūno riebalų procentas leis prarasti poodinius riebalus tiesiai po oda, leisdamas venoms būti labiau matomoms.
Įtraukite kardio
Didelės širdies vertės įtraukimas į treniruočių rutiną padeda sustiprinti jėgą, numesti perteklinį svorį ir suaktyvinti kraujotaką. Visi šie dalykai gali padėti pasiekti veines ginklus.
Be ilgesnių treniruočių, būkite aktyvūs visą dieną, net jei tai reikalinga trumpiems pratimams. Siekite atlikti bent 5–10 minučių veiklos kiekvieną valandą, net jei visą laiką sėdite.
Dieta
Laikykitės sveikos dietos, leidžiančios sulieknėti, išlaikant kalorijų deficitą ir valgant daug raumenis stiprinančių maisto produktų. Tai įtraukia:
- mėsos, tokios kaip kalakutiena, vištienos krūtinėlė, liesa jautiena ir kiaulienos nugarinė
- pieno produktai, tokie kaip graikiškas jogurtas, varškė ir pienas
- pupelės ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, sojos pupelės, avinžirniai ir edamame
Hidratacija taip pat gali paveikti kraujagysles, todėl gerkite daug vandens kartu su sveikais gėrimais, tokiais kaip:
- kombucha
- vaistažolių arbatos
- Kokosų vanduo
Kraujotakos ribojimo treniruotės (BFRT)
Norėdami atlikti BFRT, kai keliate svorį, naudokite kraujotakos ribojimo rankogalius ar juostas, kad padidintumėte arterijų spaudimą ir neleistumėte kraujui tekėti iš galūnių ir atgal į širdį.
BFRT padidina kraujagysles ir leidžia jums sukurti daugiau jėgų iš lengvesnių krovinių. Tai leidžia atlikti daugiau pakartojimų. Jums gali tekti naudoti tik tuos svorius, kurie sudaro 20 procentų jūsų įprasto svorio.
Jei įmanoma, dirbkite su treneriu ar asmeniu, sertifikuotu BFRT, nes neteisingai atlikdami tai galite pažeisti nervą ar kraujagysles.
Venkite BFRT, jei esate pradedantysis, vyresnis ar turite kokių nors kraujo spaudimo ar širdies ir kraujagyslių problemų.
Ar išsiplėtusios venos gali sukelti nerimą?
Patinusios venos ne visada yra teigiamas kūno rengybos požymis. Aukštas kraujo spaudimas ir stresas taip pat gali juos sukelti.
Venkite peržengti savo ribas. Tai gali sukelti sužalojimus ir pabloginti ar sukurti tam tikras sąlygas. Klausykite savo kūno, kad vadovautumėte treniruotėms, užuot pasikliavę išorine priemone.
Prieš pradedant treniruotes, pasitarkite su gydytoju, jei dar nesinaudojote kūno rengyba ar turite kokių nors traumų ar sveikatos sutrikimų, kuriuos gali paveikti mankšta.
Paėmimas
Visada saugiai ir sveikai siekite savo kūno rengybos tikslų. Atminkite, kad venos rankose gali būti labiau matomos tuo metu, kai treniruotės. Rezultatai gali išlikti neilgai.
Taip pat galite būti nepaprastai tinkami ir neturėti išsipūtusių venų. Tai taip pat normalu. Stenkitės pasiekti sveiką pusiausvyrą, kai reikia pasirinkti jūsų kūno rengybos ir gyvenimo būdą.
