Kasdien susiduriame su šimtais pasirinkimų - pradedant nuo to, ką valgyti priešpiečiams (makaronai ar suši?), Iki sudėtingesnių sprendimų, susijusių su mūsų emocine, finansine ir fizine gerove.
Nepaisant to, koks stiprus esate, jūsų galimybės padaryti geriausią pasirinkimą ilgainiui gali pritrūkti dėl sprendimų nuovargio. Tai yra oficialus to jausmo terminas, kai jūs esate per daug stresas dėl begalinio skaičiaus sprendimų, kuriuos turite priimti visą dieną.
„Pripažinti tai gali būti sudėtinga, nes dažnai jaučiamas gilus nuovargio jausmas“, - sako licencijuotas patarėjas Joe Martino ir priduria, kad tai tikriausiai veikia mus labiau, nei mes kada nors suprantame.
Išmokti valdyti savo sprendimus gali padėti išvengti nuovargio ir išsaugoti psichinę energiją. Štai ką turėtumėte žinoti.
Kaip tai veikia
Sukurtas socialinio psichologo Roy F. Baumeisterio, nuovargis dėl sprendimų yra emocinė ir psichinė įtampa, atsirandanti dėl pasirinkimo naštos.
„Kai žmonės patiria per didelį stresą, mes tampame skuboti ar visai uždaryti, ir tas stresas vaidina didžiulį vaidmenį mūsų elgesyje“, - sako Tonya Hansel, PhD, Tulane universiteto socialinio darbo doktorantūros direktorė.
Kitaip tariant, kai jūsų psichinė energija pradeda trūkti, jūs mažiau sugebėsite paneigti pagrindinius norus ir linkę eiti į tai, kas lengviausia.
Kasdieniai pavyzdžiai
Sprendimų nuovargis gali pasireikšti įvairiais būdais. Štai 2 įprasti scenarijai:
Maitinimo planavimas
Nedaugelis dalykų patiria stresą, nes nuolat galvoja, ką valgyti kiekvieną dieną. Iš dalies taip yra dėl daugybės priimamų sprendimų (ačiū, internetas).
Pavyzdžiui, galbūt jūs peržiūrėsite dešimtis receptų, laukdami, kol vienas išsiskirs. Išskyrus … jie visi atrodo gerai. Priblokštas, jūs atsitiktinai pasirenkate vieną, atidžiai nežiūrėdami, kas tai yra.
Sudarę sąrašą, jūs einate į maisto prekių parduotuvę, kad pasidomėtumėte 20 ar daugiau variantų vien dėl pieno.
Grįžę namo suprantate, kad neturėsite laiko susipažinti su šiuo receptu iki šio savaitgalio. O tą pieną, kurį pirkote? Tai nėra tas receptas, kurio reikalaujama.
Tvarkykite sprendimus darbe
„Atsakymų paieška gali paversti paprastą sprendimų medį streso ir naštos labirintu“, - sako Hanselis.
Tarkime, kad apklausiate žmones, norėdami užpildyti naują vaidmenį. Gaunate daugybę kvalifikuotų kandidatų ir atsiduriate kovoje dėl to, kad sumažintumėte sąrašą iki tinkamo skaičiaus.
Dienos pabaigoje negalite jų laikyti tiesiai ir tiesiog pasirinkite 3 kandidatus, kurių pavardes pamenate pokalbiui. Pasirinkdami šį būdą, galite nepastebėti keleto stipriausių kandidatų.
Kaip tai atpažinti
Atminkite, kad sprendimų nuovargį ne visada lengva pastebėti. Tačiau Hanselis siūlo keletą signalinių ženklų, kurie gali reikšti, kad jūs einate į perdegimą.
Sprendimo nuovargio požymiai
Klasikiniai sprendimų nuovargio požymiai yra šie:
- Prokrastinacija. „Aš tai išspręsiu vėliau“.
- Impulsyvumas. „Eeny, meeny, miny, moe…“
- Vengimas. „Šiuo metu negaliu to spręsti.“
- Neapibrėžtumas. „Kai abejoji, sakau tiesiog„ ne “.“
Laikui bėgant, toks stresas gali sukelti dirglumą, padidėjusį nerimą, depresiją ir fizinį poveikį, pavyzdžiui, įtampos galvos skausmą ir virškinimo problemas.
Ką daryti dėl to
Geriausias būdas išvengti energijos taupymo nuovargio yra sąmoningai nukreipti savo mintis ir veiksmus.
Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti:
Dėmesys savęs priežiūrai
„Kaip ir bet kokio reagavimo į stresą atveju, kai žmogaus sistema tampa per daug apmokestinta, labai svarbu rūpintis savimi“, - sako Hanselis.
Skirkite laiko poilsiui, atidedami 10 minučių pertraukas tarp užduočių per dieną.
Atkurti taip pat reiškia įsitikinti, kad jūs miegate pakankamai nakties metu, įsitikinkite, kad maitinate maistą, ir stebėkite, kaip vartojate alkoholį.
Sudarykite sąrašą, kuriems sprendimams teikiama pirmenybė
Sumažinkite nereikalingų sprendimų priėmimą, nurodydami svarbiausius dienos prioritetus ir užtikrindami, kad pirmiausia spręsite. Tokiu būdu jūsų svarbiausi sprendimai bus priimami tada, kai jūsų energija yra didžiausia.
Turi asmeninę filosofiją svarbiausiems sprendimams priimti
Anot Martino, gera nykščio taisyklė, kai reikia priimti svarbiausius sprendimus, yra paklausti savęs, koks pavargęs esate dabartinėje situacijoje. Ar jūs priimate sprendimą paprasčiausiai išspręsti priešais jus esantį dalyką?
„Aš manau, kad geriausias klausimas yra toks: kokią įtaką mano gyvenimui turės mano sprendimas?“jis sako.
Jei atsakymas yra, kad tai turės didelę įtaką, sukurkite sprendimų priėmimo filosofiją, leidžiančią priimti tuos sprendimus tik tada, kai turite juos priimti arba kai jaučiatės atnaujinti.
Tai gali reikšti, kad kiekvieną mėnesį atidedate laiko bloką, kad įvertintumėte svarbiausių sprendimų privalumus ir trūkumus.
Sumažinkite sprendimus, kurių kaina žema
Sumažinkite sprendimų nutekėjimą planuodami į priekį ir priimdami palyginti smulkius sprendimus iš lygties. Pavyzdžiui, pasiimkite pietus į darbą, kad nereikėtų nuspręsti, kurį restoraną užsisakyti. Arba išleisk savo drabužius darbui naktį prieš tai.
Palaikykite nesikeičiančią tvarką
Nusistatykite savo dieną taip, kad turėtumėte priimti kuo mažiau sprendimų.
Tai reiškia, kad turi būti griežtos ir aiškios taisyklės dėl tam tikrų dalykų, tokių kaip:
- kai eisi miegoti
- konkrečiomis dienomis jūs lankysite sporto salę
- eina apsipirkti
Pasirinkite sveikesnius užkandžius
Tinkama mityba gali padėti taupyti energiją. Tyrimai rodo, kad valgant greitą užkandį, kuriame gausu gliukozės, pagerėja mūsų savikontrolė ir sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
Nežinote, ką užkandžiauti? Čia yra 33 keliaujantys variantai.
Leisk kitiems padėti
Dalijimasis protine apkrova priimant sprendimus gali padėti užkirsti kelią pervargimo jausmams.
Čia yra keli pavyzdžiai, ką galite perduoti:
- Jei jums sunku planuoti maistą, leiskite savo partneriui ar kambario draugui sugalvoti meniu. Galite padėti apsipirkdami.
- Paprašykite artimo draugo padėti jums nuspręsti, kuriam santechnikui skambinti.
- Leiskite kolegai pasirinkti, kuriuos vaizdus naudoti kitame darbo pristatyme.
Laikykitės savo psichinės ir fizinės būklės
„Suvokite, kad kartais visi būna priblokšti sprendimų“, - sako Hanselis. Atkreipkite dėmesį į savo emocines ir fizines reakcijas.
Ar jūs kelis kartus darote prastą pasirinkimą, nes jaučiatės priblokšti? Ar pastebite įprotį užkandžiauti prie greito maisto, kad išvengtumėte sprendimų dėl vakarienės?
Sekdami savo reakciją galite suprasti, kuriuos įpročius reikia tobulinti.
Paskelbkite gerus sprendimus
Per dieną priimate tiek daug mažų sprendimų, net to nesuvokdami. Ir tai yra viršuje visi dideli, pastebimi.
Hanselis rekomenduoja tikslingai švęsti gerai informuoto ar gero sprendimo priėmimą.
Jei prikalėte savo pristatymą arba pavyko sutvarkyti tą nesandarų maišytuvą, paglostykite save ant nugaros ir švęskite savo sugebėjimą išspręsti problemą ir atlikti spaudimą. Važiuokite namo 15 minučių anksčiau arba palikite sau šiek tiek laiko atsipalaiduoti grįžę namo.
Esmė
Jei jaučiatės irzlūs, priblokšti ar neturite energijos, jums gali tekti spręsti nuovargį.
Pažvelkite į visus didelius ir mažus sprendimus, kuriuos priimate kiekvieną dieną, ir pagalvokite, kaip galėtumėte juos pašalinti iš lygties.
Pakeitę savo įpročius ir nustatydami teisingą tvarką, galite sumažinti nerimą ir sutaupyti energijos priimant sprendimus, kurie iš tikrųjų yra svarbūs.
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, Niujorko žurnalams, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ir daugeliui kitų. Suraskite ją cindylamothe.com.
