Nesvarbu, kaip jūs juos kauliuojate, suskaidymas yra grubus. Tai tiesa, net jei viskas baigiasi santykinai geromis sąlygomis.
Viena sunkiausių suirimo dalių yra tiesiog supratimas, kaip tai padaryti. Ar turėtumėte paaiškinti savo samprotavimus ar negailėti jiems informacijos? O kas, jei dar daugiau sudėtinga gyventi kartu?
Perskaitykite patarimus, kurie gali palengvinti įvairių scenarijų procesą.
Jei tarp jūsų vis dar yra meilės
Kartais gali tekti išsiskirti su kuo nors, kurį vis dar myli. Tai gali būti nepaprastai sunku, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad visiems dalyviams būtų šiek tiek lengviau.
Pasiruoškite stiprioms emocijoms iš abiejų pusių
Nesunku susikaupti, kai susitelkiama ties tuo, kaip sumažinti kito žmogaus skausmą per pertrauką, ypač jei jūs vis tiek juos mylite.
Ne mažiau svarbu apsvarstyti, kaip jausitės vėliau. Gali būti, kad palengvėjimo elementas pasibaigs, bet jūs taip pat galite jausti liūdesį ar sielvartą. Padėkite artimiesiems ir šeimos nariams galvą, kad artimiausiomis dienomis jums gali prireikti papildomos paramos.
Turėkite planą padaryti vietą
Gali atrodyti, kad natūralu likti šalia to, kurį vis dar mylite, net ir išsiskyrus. Bet paprastai geriausia bent šiek tiek laikinai sukurti tam tikrą atstumą. Tai gali padėti jums abiem susitaikyti su santykių pabaiga, dirbti per sunkias emocijas ir pradėti gijimo procesą.
Jei dalyvauja vaikai, gali tekti bendrauti retkarčiais, tačiau laikykitės tik su vaikais susijusių temų.
Nusistatykite aiškias ribas
Kai suskaidysite, nustatykite ribas ir įsitikinkite, kad abu jas suprantate.
Ribos priklausys nuo jūsų situacijos, tačiau gali būti tokių dalykų kaip sutikimas:
- neskambinkite ir nerašykite teksto vieni kitiems
- pabučiuoti didelėse grupėse tarpusavio draugų, bet ne po vieną
- nekomentuokite vienas kito socialinės žiniasklaidos įrašų
Venkite pagundos peržengti šias ribas, net jei tai atrodo nekenksminga. Eismas pirmyn ir atgal procesą tik pratęs ir padarys jį skausmingesnį.
Jei gyvenate kartu
Išsiskyrimas su gyvu partneriu atneša savų iššūkių.
Paruoškite judantį planą
Sužinoję, kad norite išsiskirstyti, šiek tiek laiko nuspręskite, kur eisite iškart, kad suteiktumėte partneriui erdvės procesui.
Apsvarstykite galimybę susisiekti su draugais ir šeima ar užsisakyti viešbučio kambarį bent jau kelioms artimoms naktims.
Kas gali likti?
Tai gali tapti sudėtinga. Idealiu atveju jūs abu pereitumėte į naujas erdves, kuriose galite pradėti iš naujo, tačiau tai ne visada įmanoma.
Jei jūs ir jūsų partneris kartu pasirašėte namo ar buto nuomos sutartį, turėsite pasikalbėti su savo lizingo agentu ir sužinoti kitus jūsų veiksmus. Vienam iš jūsų gali tekti perimti nuomą.
Priešingu atveju asmuo, kurio vardas nenurodytas nuomos sutartyje, paprastai bus tas, kuris persikelia, nors specifinės aplinkybės gali skirtis.
Jei galite, pabandykite išsiaiškinti, kokios yra galimybės iš anksto pašalinti tam tikrą stresą kitam asmeniui.
Sudarykite judėjimo grafiką
Persikėlimas iš bendros gyvenamosios vietos po pertraukos gali sukelti daug streso ir įkrautų emocijų. Jei pasirinksite konkretų laiką susikrauti savo daiktus, tai bus šiek tiek lengviau. Jei turite skirtingą darbo grafiką, vienas iš jūsų gali atvykti, o kitas asmuo darbe.
Aptarkite bendrus augintinius
Jei per savo santykius gavote augintinį, galite nesutikti, kas jį laiko. Tai gali atrodyti šiek tiek ekstremaliai, tačiau vienas galimų sprendimų yra pasidalyti augintinio globa.
Žinoma, to galimybė priklauso nuo gyvūno. Terariume esantis šuo ar roplys gali lengvai keliauti tarp dviejų tame pačiame mieste esančių namų. Tačiau katės yra kita istorija. Jie linkę būti teritoriniai ir jiems sunku prisitaikyti prie naujos aplinkos.
Jei dalyvauja katė, paklauskite:
- Kur katei bus patogiausia?
- Ar katė teikia pirmenybę vienam iš mūsų?
- Ar aš tikrai noriu katės, ar aš tiesiog nenoriu, kad jie turėtų katę?
Sąžiningas atsakymas į šiuos klausimus gali padėti nuspręsti, su kuo katė turėtų gyventi. Jei nutraukiate santykius kaip draugai ar dėl gerų sąlygų, visada galėtumėte pasiūlyti ateityje pasimatuoti ar apsilankyti.
Stenkitės, kad emocijos neišnyktų
Sunkiai išsiskyrus, jums gali tekti atsisakyti emocijų, kai reikia išsikraustymo logistikos, daiktų padalijimo ir visa kita.
Tačiau ramybė gali duoti geresnių rezultatų jūsų abiem. Padėtis gali būti nepatogi, tačiau pasistenkite elgtis mandagiai, profesionaliai.
Kai dalyvauja vaikai
Jei vienas iš jūsų ar abu namuose turi vaikų, svarbu suteikti jiems sąžiningą ir amžių atitinkančią informaciją apie tai, kas vyksta. Jūs neprivalote būti per daug konkretūs, tačiau stenkitės nemeluoti.
Būkite pasirengę jiems pasakyti, kaip pasikeis gyvenimo padėtis. Jūs ir jūsų partneris iš anksto turėtumėte nuspręsti, ar ne tėvas turės daugiau kontaktų.
Jei abu partneriai padeda užtikrinti vaiko priežiūrą, neatsižvelgiant į tai, kas yra tėvas, gali būti, kad jums abiems padės susikalbėti su pakankamai senais vaikais, kad suprastumėte, kas vyksta. Vaikai užmezga glaudžius ryšius su savo globėjais, todėl jie gali labai nusiminti, jei staiga iškris iš paveikslėlio be paaiškinimų.
Jei esate tolimų santykių srityje
Bendradarbiavimas su tolimųjų reisų partneriu labai nesiskiria nuo to, kai pradėsite pokalbį su kitu. Tačiau galbūt norėsite apsvarstyti keletą papildomų detalių prieš pradėdami pokalbį.
Protingai rinkitės metodą
Paprastai pokalbis akis į akį yra pagarbiausias būdas išsiskirti su kuo nors. Jei jūsų partneris gyvena keliuose miestuose, valstijose ar šalyse ir asmeniškai kalbėtis prireiks daug laiko ar pinigų, jums gali nepavykti to padaryti.
Reikėtų vengti el. Laiškų ar teksto, tačiau telefoniniai ar vaizdo pokalbiai gali būti geros galimybės nutraukti tolimus santykius.
Negalima ilgai laukti
Tai, ar laukiate, kol išsiskirs, ar ne, gali priklausyti nuo jūsų situacijos. Jei jau surengėte vizitą, galbūt nuspręsite palaukti ir asmeniškai pabendrauti.
Įsitikinkite, ar tai sąžininga kito asmens atžvilgiu. Pvz., Jei ketinate juos pamatyti, galbūt planuojate išvykti tą pačią dieną po to, kai pasikalbėsite. Bet jei jie ateis tavęs pamatyti, jie liks vieni, galbūt neturėdami tiesioginio kelio namo.
Venkite laukti pertraukos, jei žinote, kad kitas asmuo, atsižvelgdamas į jūsų santykius, planuoja pakeisti savo situaciją (mesti darbą ir, pavyzdžiui, priartėti prie jūsų).
Duokite šiek tiek įspėjimo
Tai gali padėti pasiruošti kitam asmeniui nutraukiamąjį pokalbį. Tai gali būti taip paprasta, kaip išsiųsti SMS žinutę: „Ei, aš turiu ką nors rimto, apie kurį norėčiau pakalbėti. Ar yra tinkamas laikas, kai jūs galite šiek tiek pasikalbėti? “
Jei norite likti draugais
Normalu, kad po išsiskyrimo norite likti draugais su partneriu. Galbūt jūs buvote kaip geri draugai ir nenorite prarasti visko, ko dalinatės, vien dėl to, kad romano pusė nepasiteisino.
2011 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 131 dalyvis, rodo, kad žmonės, kurie jaučia daugiau pasitenkinimo santykiais prieš išsiskyrimą, labiau linkę likti draugais po skyrybų.
Autoriai nustatė keletą kitų veiksnių, kurie padidina jūsų galimybes:
- buvote draugai prieš romantiškai įsitraukę
- abu norėjote išsiskirstyti
- jūsų abipusiai draugai palaiko draugystę
- abu norite išsaugoti draugystę
Paskutinis saikas yra esminis dalykas: jei kitas asmuo nenori likti draugais, svarbu tai gerbti ir suteikti jiems erdvės. Pagarba jų riboms tik padidins galimybę, kad vieną dieną gali būti draugais.
Jei esate daugiavaikiai
Poliamoriniai lūžiai kelia papildomų problemų, nes jie paveikia kelis žmones. Nors galioja daugelis tų pačių patarimų, reikia atsižvelgti į keletą kitų dalykų.
Išsiskyrimas su vienu partneriu
Jei kiti jūsų partneriai buvo draugiški ar artimai bendravo su jūsų buvusiu partneriu, išsiskyrimas galėjo turėti efektų.
Jūs turite ne tik savarankiškai apdoroti išsiskyrimą, bet ir galimai išsiaiškinti, kas atsitiko ir kokie jausmai susiję su kiekvienu iš jūsų partnerių.
Kad ir kokia būtų situacija, svarbiausia yra atviras bendravimas.
Kalbėdamiesi su kitu partneriu, stenkitės vengti:
- tik kalbant apie išsiskyrimą
- sakydamas neigiamus dalykus apie savo buvusį partnerį
- pasakyti kitiems partneriams, kad jie neturėtų leisti laiko su jūsų buvusiu partneriu
- dalijimasis nereikalingomis detalėmis su partneriais, kurie draugiški ar susiję su jūsų buvusiu partneriu
Palikimas iš triados ar atsidavusių grupių
Tai, kaip elgsitės palikę visus politinius santykius, užuot tiesiog išsiskyrę su vienu partneriu, gali priklausyti nuo jūsų priežasčių.
Jei poliamorija jums netinka, tačiau vis tiek jaučiatės artimi savo partneriams, galbūt galėsite palaikyti draugystę. Bet jei santykiai buvo susiję su nesąžiningumu, manipuliavimu, piktnaudžiavimu ar mažiau nei etiniu elgesiu, tikriausiai geriausia padaryti švarią pertrauką su bet kuo.
Nėra jokios priežasties, kodėl negalite toliau matyti partnerių, kurie nesielgė problemiškai ar kenksmingai, tačiau jei grupės dinamika išlieka, draugiška buvimas tik su vienu partneriu gali būti sudėtingas.
Jei reikia papildomos paramos viso proceso metu, apsvarstykite galimybę ieškoti vietinių poligrupų ar polifilinio terapijos specialisto.
Jei jūsų partneris piktnaudžiauja
Jei manote, kad partneris gali jus įskaudinti, kai bandote išsiskirsti, svarbu imtis priemonių apsaugoti savo saugumą.
Įtraukite kitus žmones
Papasakokite artimiesiems apie savo planą išsiskirstyti su partneriu. Jei reikia, palikite drabužius ir svarbius daiktus su žmonėmis, kuriais pasitikite, jei turėsite išvykti skubėdami.
Pabandykite nutraukti pokalbį viešoje vietoje. Jei negalite to padaryti, pasiimkite su savimi žmogų, kuriuo pasitikite. Tai taip pat yra vienas iš retų atvejų, kai telefono skambutis ar tekstas gali būti tinkamesnis nei tiesioginis pokalbis.
Suplanuokite ir paruoškite
Savo pačių saugumui geriau palikti užgaulius santykius, kai tik galite saugiai. Bet jei negalite išvykti iškart, naudokite laiką planuoti ir pasiruošti. Laikykite saugų piktnaudžiavimo atvejų žurnalą, jei įmanoma, su nuotraukomis. Surinkite svarbius dokumentus ir saugokite juos saugioje vietoje.
Jei turite vaikų, įtraukite juos į savo saugos planą. Treniruokitės su vaikais, kurie yra pakankamai seni, kad suprastų. Jei įmanoma, nuvykite juos į saugią vietą prieš pradėdami pokalbį.
Laikykitės savo sprendimo
Piktnaudžiaujantis partneris gali bandyti manipuliuoti ar valdyti tave skyrybų proceso metu. Jie gali jus patikinti, kad myli jus ir pažada pasikeisti. Žmonėms tikrai įmanoma pasikeisti, tačiau jei nusprendėte nutraukti santykius, greičiausiai tai padarėte dėl rimtos priežasties.
Galite praleisti juos po to, kai išsiskirsite, net jei jie ir buvo priekabūs. Jums net gali kilti klausimas, ar jūs pasirinkote teisingą pasirinkimą. Šie jausmai yra normalūs, tačiau jie gali sukelti stresą. Apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją ar gydytoją perėjimo metu.
Jei jūsų partneris grasina pakenkti sau
Kai kurie žmonės ilgai santykiauja po to, kai nusprendžia išvykti, nes nerimauja, kad jų partneris gali blogai reaguoti, patirti didžiulį emocinį kančią ar įskaudinti save.
Rūpinimasis partnerio saugumu nebūtinai yra neteisingas, tačiau jūs turite padaryti geriausią pasirinkimą savo gyvenimui.
Skambinkite atsarginiu būdu
„Sudarykite saugos planą su vienu iš savo partnerio draugų ar šeimos nariu“, - siūlo Parkeris. Tas asmuo gali likti su jūsų partneriu po išsiskyrimo ir pasiūlyti palaikymą, kol praeis krizės taškas.
Susitarkite dėl pagalbos
„Pasakykite jiems, jei jie grasina susižeisti, paskambinsite telefonu 911, - tęsia Parkeris, - bet kad jūs vis tiek nebendrausite su jais“.
Jei jūsų partneris mato terapeutą, paskatinkite jį kreiptis pagalbos. Taip pat galite paskambinti, kad praneštumėte terapeutam apie savo partnerio situaciją, jei jis pats neskambins.
Rimtai žiūrėkite į savo partnerį ir, jei reikia, kvieskite pagalbą. Susitarkite, kad kas nors liktų su jais, kad jie nebūtų vieni. Tačiau vykdykite savo ketinimą išsiskirstyti.
Žodžių paieška
Net jei jūs visi ruošiatės pasaulyje, vis tiek gali būti sunku rasti žodžius, kai susidursite su būsimu savo buvusiuoju. Čia yra keletas patarimų, kuriuos reikėtų atsiminti.
Rūšiuokite pagal savo mintis ir iš anksto suplanuokite, ką norite pasakyti. Jei tai padeda, apsimeskite pokalbiu su žmogumi, kuriuo pasitikite, arba tiesiog pratinkite pasakyti žodžius sau.
Visų pirma, stenkitės, kad viskas būtų aišku ir paprasta, nekeliant per daug neigiamos įtakos. Jei nesijaučiate įsigilinę į specifiką, galite pasakyti tokius dalykus, kaip: „Mes nesuderinami ilgalaikiai“arba „Mūsų asmenybės romantiškuose santykiuose netinkamai veikia“.
Tačiau atminkite, kad pateikę išsamesnių priežasčių kitam asmeniui gali padėti išspręsti bet kokias problemas, kurias pastebėjote santykiuose.
Pvz., Galite pasakyti: „Mane labai nuliūdino tai, kad niekada nepasirodysite laiku ar nesinaudosite dalykais, kuriuos sakote padarysiąs. Tai verčia jaustis negalinčiu pasitikėti niekuo, ką sakai. “
Pokalbio pavyzdys
Tai, ką sakote, gali priklausyti nuo to, kodėl norite išsiskirstyti, tačiau šios frazės gali pateikti keletą minčių:
- Galite pradėti nuo: „Norėčiau pakalbėti apie ką nors rimto“arba „Ar turite laiko pasikalbėti?“
- Tuomet galėtum pasakyti ką nors: „Aš labai tau rūpi ir aš kovoju su šiuo sprendimu, bet mūsų santykiai manęs nebeveikia“.
- Nurodykite keletą pagrindinių priežasčių, kodėl santykiai nebėra veiksmingi.
- Aiškiai pasakykite: „Noriu nutrūkti“, „Šie santykiai baigėsi“arba panaši frazė, pasakojanti jūsų partneriui, kas tiksliai vyksta.
- Būkite nuoširdūs ir venkite tokių frazių kaip: „Tai ne tu; tai aš."
Ko reikia vengti
Tai, ko nepadarote pertraukos metu, gali būti tokia pat svarbi, kaip ir tai, ką pasirenkate daryti. Kiekvienas išsiskyrimas yra skirtingas, tačiau yra keletas dalykų, kurie beveik visada yra bloga mintis.
Viską rodantis „Facebook“
Atsiradus socialinei žiniasklaidai, stabdymas tapo nauju sudėtingumo sluoksniu.
Atsisakykite noro pasakyti neigiamus dalykus apie savo buvusį partnerį po išsiskyrimo. Jei reikia vėdinti, išsaugokite tai asmeniniams pokalbiams su draugais ir šeima.
Patikrinkite juos
Pagunda pamatyti, koks yra buvęs partneris, tačiau nevaikščiokite ir nevažiuokite pro jų namus ar nesustokite prie jų darbo, nebent turite pagrįstą priežastį ir susitarėte su jais. Jei jie jaučiasi suklupti ar jiems gresia pavojus, jie gali pateikti policijos pranešimą.
Jei sutikote nesikalbėti, nepradėkite susisiekti anksčiau nei sutarta. Jei nerimaujate dėl jų emocinės būsenos, pasitarkite su draugu ar kitu.
Galbūt turite gerų ketinimų, tačiau, tikėdamasis, kad jie gali sustabdyti bet kokią jų pažangą.
Kaltina ar kritikuoja
Jei turite abipusių draugų, venkite kaltinti buvusį partnerį dėl išsiskyrimo, nekritikuokite jų ar jų elgesio ar pasakykite ką nors šlykštaus ar nemalonaus. Jei jie apgaudinėjo ar padarė ką nors įskaudinto, galite ilgai pykti ir nusiminti, kai išsiskirsite su jais.
Šie jausmai galioja, tačiau pabandykite apie juos kalbėti produktyviai. Tai gali padėti išsaugoti tas tarpusavio draugystes, tačiau tai taip pat gali būti naudinga jūsų atsigavimui ir emocinei sveikatai.
Vaiduoklis
Gali kilti pagunda tyliai pasitraukti iš santykių, ypač jei labai ilgai nebuvote kartu. Galite būti tikri, kad net neturėjote santykių. Bet jei nesate tikri, jie taip pat gali būti. Jie taip pat galėjo pamanyti, kad tai santykiai, todėl niekada negirdėti iš jūsų dar kartą gali būti nuliūdinta.
Jei nebuvote per daug investavę į santykius ir mintis susitikti, jei norite išsiskyrti, pabrėžia jus, bent jau atsiųskite tekstą, kad jiems praneštumėte, jog viskas baigėsi. Tai nėra idealu, bet geriau nei nieko.
Visų pirma, geras bendras patarimas, kurio reikėtų atsiminti, kai susibičiuliaujate su kuo, yra: „Kaip aš jausiuosi kitame šio dalyko gale?“Jei tai atsiminsite, jūsų santykiai gali būti baigti užuojauta ir pagarba.
Crystal anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
