Mankšta Nėštumo Metu Pagerino Mano Atsigavimą Po Gimdymo

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Praėjus 6 savaitėms po gimdymo su penktuoju kūdikiu, aš buvau suplanuotas pas akušerę. Peržiūrėjusi kontrolinį sąrašą, įsitikinusi, kad visos mano ponios dalys atsistojo vietoje (taip pat: och), ji suspaudė rankas man ant pilvo.

Nervingai nusijuokiau, darydama kažkokį pokštą apie kraštutinį grybo rutulį, kuris buvo mano skrandis, įspėdama ją, kad jos ranka gali pasimesti dėl mano pogimdyvinio pilvo neryškumo.

Ji man nusišypsojo ir ištarė sakinį, kurio niekada nesitikėjau išgirsti: „Jūs iš tikrųjų neturite jokios reikšmingos diastazės, taigi tai geras dalykas …“

Mano žandikaulis nukrito. "Ką??" - sušuko. „Ką jūs turite omenyje, kad jų neturiu? Aš buvau didžiulis! “

Ji gūžtelėjo pečiais, tempdama mano rankas į skrandį, kur galėjau pajusti raumenų atsiskyrimą. Ji paaiškino, kad nors kai kurie ab atskyrimai buvo normalūs, ji jautėsi įsitikinusi, kad jei aš susitelksiu į saugius pagrindinius judesius, galėsiu pati užsidaryti atsiskyrimą - ir ji buvo teisi.

Šį rytą, praėjus 9 savaitėms po gimdymo, padaręs daugybę diastazės taisymo vaizdo įrašų (ačiū, „YouTube“), aš tiesiog vengiu atskirti du pirštus.

Mano sąžininga progresija šį kartą mane šiek tiek sukrėtė. Ką aš padariau kitaip po visų keturių gimdymų, kai mano diastazė buvo tikrai bloga?

Tada mane tai sukrėtė: Tai buvo pirmas ir vienintelis nėštumas, kurį aš visą laiką mankštinuosi.

Pritūpimas, kėlimas per visą nėštumą

Po to, kai aštuonerius metus buvau nėščia ir niekada nesinaudojau nė vienu iš savo ankstesnių keturių nėštumų, pradėjau lankyti „CrossFit“tipo sporto salę, kai mano jauniausiajam buvo maždaug 2 metai.

Greitai įsimylėjau treniruotės formatą, kuriame daugiausia dėmesio buvo skiriama sunkiems kėlimo ir kardio intervalams. Daug nustebęs, taip pat sužinojau, kad esu stipresnis nei supratau ir netrukus pamėgau jausmą kelti vis sunkesnius ir sunkesnius svorius.

Iki tol, kol vėl pastojau, buvau labiau formos nei kada nors buvau - reguliariai sportuodavau valandą 5 arba 6 kartus per savaitę. Aš net PR'in nugaros pritūpimai 250 svarų, tai tikslas, kurį aš dirbau ilgą laiką.

Kai sužinojau, kad esu nėščia, žinojau, kad esu tinkama toliau tęsti treniruotes visą nėštumo laiką. Aš jau seniai keliauju ir mankštinuosi, žinojau, ką sugebu, žinojau savo ribas, nes buvau nėščia keturis kartus ir, svarbiausia, žinojau, kaip klausytis savo kūno ir vengti bet ko, kas to nepadarė “. nesijauti teisus.

Palaikydamas gydytoją, visą nėštumą pratęsiau mankštą. Pirmąjį trimestrą palengva vartojau, nes buvau tokia serganti, bet kai pasijutau geriau, laikiausi. Aš atsitraukiau nuo sunkių svorių ir vengiau ab pratimų, kurie padidintų mano pilvo spaudimą, tačiau, išskyrus tai, aš kiekvieną dieną vartodavau tokią, kokia ji ateidavo. Aš sužinojau, kad dažniausiai sugebu išlaikyti įprastas valandos trukmės treniruotes maždaug 4 ar 5 kartus per savaitę.

7 nėštumo mėnesiais aš vis dar būdavau pritūpusi ir keliaudavau saikingai, o kol klausydavausi savo kūno ir sutelkdavau dėmesį į apgalvotą judėjimą, aš vis tiek jausdavausi gerai. Galų gale, beveik pačioje pabaigoje mankšta sporto salėje man tiesiog nustojo būti patogi.

Kadangi tapau toks didelis ir mano mankšta ne visada buvo tokia graži, tikrai nesitikėjau, kad tai pasikeis. Bet aišku, kad tai padėjo. Ir kuo daugiau apie tai galvojau, tuo labiau supratau, kad mankšta nėštumo metu padarė didžiulį skirtumą ir mano sveikimui. Štai taip:

Mano greitas pasveikimas buvo daug lengvesnis

Mano pristatymas nebuvo toks, kokį jūs vadintumėte lengvu, nes paskambinau 2 val. Ryto su placentos sumušimu, 100 mylių per valandą kelionė į ligoninę ir savaitės trukmės NICU viešnagė mūsų kūdikiui, bet aš atsimenu stebėdamasi savo vyru, kokia puiki jaučiausi nepaisant visko.

Tiesa pasakius, nepaisant ekstremalių aplinkybių, iškart po gimimo pasijutau geriau nei turėjau su kitais savo vaikais. Aš tam tikra prasme esu dėkingas, kad pratęs koją į viršų, nes nesu tikras, kad būčiau išgyvenęs kelias valandas NICU kėdėje ar gulėjęs ant lovos, kurią jie suteikė salėje.

Jaučiuosi patogesnė savo kūne po gimdymo

Dabar, prieš pradėdami galvoti, kad buvau kur nors šalia lieknos ir apipjaustytos nėščios moters ar panašiai, kaip tas vienas modelis, kuris nėštumo metu turėjo legit abs, leiskite man patikinti, kad nėštumo metu mankštinantis nebuvo siekiama mano kūno estetikos.

Aš vis tiek numečiau šiek tiek papildomo svorio, įskaitant didesnį nei įprasta smakrų skaičių, o mano skrandis buvo kitoje srityje milžiniškas (aš apie tai labai rimtai; gana neįtikėtina, kokia aš iš tikrųjų buvau.) Tai buvo visiškai mankšta. kad jaustumėmės geriau tiek psichiškai, tiek fiziškai, ir aš labai sulėtėjau, ypač artėjant trečiojo trimestro pabaigai.

O dabar, praėjus beveik 2 mėnesiams po gimdymo, aš vis dar nešioju motinystės džinsus ir nešiojuosi mažiausiai 25 svarus svorio, nei įprasta. Aš niekur šalia to, ką galėtumėte laikyti „tinkamo“pavyzdžiu. Bet esmė ta, kad aš veikiu geriau. Jaučiuosi geriau.

Aš sveikesnė daugeliu aspektų, nes nesu buvusi su savo kitais nėštumais, nes sportuoju. Oda po gimdymo yra patogi tokiu būdu, kokio niekada nebuvau anksčiau - iš dalies todėl, kad manau, kad kai kurie iš likusių raumenų mane veža, ir iš dalies todėl, kad žinau, kad esu stipri ir ko geba mano kūnas.

Taigi gal aš dabar esu truputį raumeningas - kam tai rūpi? Dideliame paveikslėlyje mano kūnas padarė nuostabių dalykų, ir tai yra kažkas, ką reikia švęsti, o ne apsėstas po gimdymo.

Aš žinau, kaip pasveikti

Vienas didžiausių skirtumų, kuriuos pastebėjau, yra tai, kad dėl to, kad dirbau per nėštumą, žinau, kaip svarbu dabar atsisakyti laiko mankštintis. Skamba keistai, tiesa?

Galbūt pagalvosite, nes mankšta nėštumo metu buvo tokia didžiulė mano gyvenimo dalis, kad aš skubėčiau prie to grįžti. Tačiau iš tikrųjų yra atvirkščiai.

Aš labiau nei bet kada žinau, kad mankšta yra susijusi su tuo, kaip reikia pabrėžti tai, ką gali padaryti mano kūnas, ir pagerbti tai, ko mano kūnui reikia kiekvienu sezonu. Ir šiuo naujagimio sezono metu man tikrai nereikia skubėti atgal į sporto salę, kad numestų kelis PR ant pritūpimų lentynos.

Dabar mano kūnui reikia kuo daugiau poilsio, vandens ir funkcionalaus judesio, kuris padės susigrąžinti mano šerdį ir palaikyti dubens dugną. Šiuo metu aš daugiausiai padariau mankštos apie 8 minučių pagrindinius vaizdo įrašus - ir jie buvo sunkiausi dalykai, kuriuos aš kada nors padariau!

Esmė yra tokia: aš visiškai neskubu grįžti prie sunkaus svorio ar intensyviai mankštintis. Tie dalykai ateis, nes aš juos myliu ir jie mane džiugina, tačiau nėra jokios priežasties juos skubinti, o dar svarbiau, kad skubėjimas juos tik atitolins mano pasveikimą. Taigi kol kas ilgiuosi, laukiu ir gaunu nuolankumo dozę, naudodama tokias diastazei palankias kojų kėlimo priemones, kurias aš vos galiu padaryti. Oof.

Galų gale, nors aš niekada negalėčiau jaustis kaip „turiu savo kūną atgal“ir greičiausiai niekada nesinaudosiu fitneso modeliu, labiau nei bet kada žinau, kokia svarbi mankšta gali būti nėštumo metu - ne tik kaip būdas jaučiatės geriau per tuos griežtus 9 mėnesius, tačiau tai yra įrankis, padedantis pasiruošti tikrai sunkiai daliai: po gimdymo.

Chaunie Brusie yra darbo ir gimdymo slaugytoja, tapusi rašytoja, ir ką tik išleista penkerių metų mama. Ji rašo apie viską nuo finansų iki sveikatos ir kaip išgyventi tas ankstyvas tėvystės dienas, kai viskas, ką galite padaryti, yra galvoti apie visą nemiegantį miegą. Sekite ją čia.