Kokosų aliejaus valymai tapo populiaria detoksikos forma. Žmonės juos naudoja norėdami greitai numesti svorio, atsikratyti toksinų kūno ir dar daugiau. Bet ar jie iš tikrųjų veikia?
Kokosų aliejus yra sočiųjų riebalų, gaunamų iš prinokusių kokosų riešutų branduolio. Jame yra maitinamųjų riebalų rūgščių, tokių kaip linolo rūgštis (vitaminas F) ir lauro rūgštis.
Buvo nustatyta, kad kokosų aliejus turi naudos sausai odai ir atopiniam dermatitui. Jis pasižymi antibakterinėmis savybėmis, todėl yra vertingas siekiant išvengti ertmių, kai naudojamas aliejui traukti. Taip pat nustatyta, kad jis padidina didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolį, „gerojo“tipo cholesterolį.
Kai kurie žmonės mano, kad lauro rūgšties kiekis kokosų aliejuje daro naudą svorio metimui. Tačiau tai nebuvo įrodyta.
Taip pat nėra duomenų, rodančių, kad kokosų aliejaus detoksas yra sveikas ar saugus arba kad jis gali palaikyti ilgalaikį svorio metimą.
Čia daugiau apie kokosų aliejaus valymą ir galimą naudą bei riziką.
Kas yra kokosų aliejus?
Skirtingai nuo sulčių pasninko, kokosų aliejaus valymas yra detoksikacijos forma, skirta pašalinti iš organizmo cukraus perteklių. Kokosų aliejus yra sočiųjų riebalų, kurie, kaip manoma, metabolizuojasi kepenyse, todėl yra lengvai prieinami kaip energijos šaltinis.
Kai kurie tyrimai rodo, kad lauro rūgšties kiekis kokosų aliejuje gali būti naudingas metant svorį. Laurino rūgšties kiekis kokosų aliejuje yra tas, dėl kurio jis yra populiarus valymui.
Lauro rūgštyje yra vidutinės grandinės riebiųjų rūgščių. Skirtingai nuo ilgųjų grandinių riebiųjų rūgščių, vidutinės grandinės riebalų rūgštys reikšmingai nepakelia cholesterolio lygio. Jie taip pat nėra kaupiami kūno riebaliniame audinyje, nes jie transportuojami tiesiai į kepenis.
Todėl jie nedelsiant naudojami greitai energijai gauti arba paverčiami ketonais, kuriuos organizmas prireikus gali naudoti kaip energijos šaltinį. Tačiau yra prieštaringų duomenų, rodančių, kad lauro rūgštis labiau elgiasi kaip ilgosios, o ne vidutinės grandinės riebalų rūgštis, ir dėl šios priežasties kyla abejonių.
Ar tai veikia?
Neįrodyta, kad kokosų aliejaus valymai turi kokią nors naudą sveikatai, nors šalininkai teigia, kad jie turi keletą privalumų. Šie tariami pranašumai apima:
Kokosų aliejaus detoksas svorio metimui
Jei sunaudojate tik 3 ar 4 dienas 10 šaukštų kokosų aliejaus ir daug vandens, skalė mažėja. Tačiau greičiausiai šį svorio netekimą daugiausia sudarys vanduo.
Nepaisant to, kai kurie žmonės gali jaustis motyvuoti dėl greito svarų kritimo. Bet norint išlaikyti bet kokį svorio netekimą, atsirandantį dėl kokosų aliejaus valymo, turėsite laikytis sveikos mitybos plano, orientuoto į svorio metimą.
Kokosų aliejaus detoksas skirtas Candida
Candida yra dažnas grybelis, aptinkamas ant odos ir tokiose vietose, kaip burna ir virškinamasis traktas. Nekontroliuojamas Candida augimas gali sukelti infekciją, vadinamą kandidozė. Suvartojamas cukraus perteklius, rafinuoti angliavandeniai ar alkoholis gali padaryti jus labiau pažeidžiamus kandidozės.
Dėl šios priežasties kokosų aliejaus detoksikų šalininkai mano, kad šis valymas gali padėti atsikratyti šių toksinų kūno ir sumažinti Candida pervargimą. Jei sergate kandidozė, gali padėti dieta, skirta sumažinti Candida pervargimą.
Kokosų aliejaus detoksikacija infekcijai
Kokosų aliejaus komponentai, tokie kaip kaprilo rūgštis ir lauro rūgštis, gali padėti išvalyti kitų rūšių grybelius, bakterijas ir virusus.
Kokosų aliejaus detoksinis šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Nurijus didelius kokosų aliejaus kiekius, gali atsirasti viduriavimas, mėšlungis ir diskomfortas virškinimo trakte.
Kokosų aliejus taip pat gali padidinti blogojo cholesterolio lygį, padidindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Jei turite aukštą cholesterolio kiekį, prieš pradėdami valyti kokosų aliejų, pasitarkite su gydytoju. Jei nuspręsite atlikti valymą, nenutraukite vartojamų vaistų cholesterolio kiekiui mažinti.
Kaip išbandyti kokosų aliejaus detoksą
Prieš bandydami valyti kokosų aliejų ar bet kokį kitą produktą, pasitarkite su gydytoju. Nėra mediciniškai rekomenduojamos procedūros, kaip sėkmingai atlikti kokosų aliejaus valymą, tačiau gydytojas gali pateikti rekomendacijų, ar tai jums tinkamas pasirinkimas.
- Praktikos šalininkai mano, kad riebalų, gautų iš kokosų aliejaus, pakaks jums palaikyti ir aprūpinti energija detox laikotarpiu. Paprastai valomos maždaug 3 ar 4 dienas.
- Per dieną turėsite suvartoti nuo 10 iki 14 šaukštų nerafinuoto, ekologiško ypač gryno kokosų aliejaus. Dalis kokosų aliejaus yra perdirbami su cheminėmis medžiagomis ir jų nereikėtų vartoti. Atidžiai perskaitykite produktų etiketes ir ieškokite tik nerafinuoto, ekologiško ypač gryno kokosų aliejaus.
- Šis aliejaus kiekis gali sukelti viduriavimą ar skrandžio sutrikimą. Norėdami išvengti šio šalutinio poveikio, palengvinkite savo kūną, pradėdami lėtai. Prieš pradėdami valymą, į savo dienos racioną įpilkite nedidelį kiekį kokosų aliejaus.
- Dienos metu išgerkite kokosų aliejaus kiekį. Galite jį sumaišyti su vandeniu arba su nedideliu kiekiu neriebaus jogurto be cukraus. Taip pat galite gerti kalcio be cukraus ar šiltą citrinų vandenį.
- Kai kurie žmonės valymo metu taip pat valgo 4 arba 5 uncijas žalios kokosų mėsos.
- Jei nuspręsite išbandyti valymą, būtinai išgerkite bent 8–12 stiklinių vandens kiekvieną dieną.
- Venkite įtemptos veiklos.
- Jei jaučiatės apsvaigęs, svaigulys ar alpimas, nustokite valyti ir valgykite nedidelį kiekį kieto maisto, pavyzdžiui, baltymų.
Kaip sveikai numesti svorio
Įrodytas būdas saugiai mesti svorį yra sveikos mitybos ir mankštos derinys. Norėdami numesti vieną svarą per savaitę, turėsite sukurti 3500 kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad reikia sudeginti tiek kalorijų, kiek suvalgai ir išgeri per savaitę.
Atimti
Kokosų aliejaus valymai išpopuliarėjo, tačiau nėra įrodymų, kurie juos ar kitus detoksikos režimus sieja su geresne sveikata.
Šalutinis poveikis gali būti viduriavimas, mėšlungis ir diskomfortas virškinimo trakte. Kokosų aliejus taip pat gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį, o tai gali būti pavojinga žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį.
Jei nuspręsite valyti kokosų aliejų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
