Jei reguliariai medituojate ar praktikuojate jogą, tikriausiai anksčiau esate susidūrę su mala karoliukais.
Mala karoliukai, paprastai žinomi kaip japa mala arba tiesiog mala, yra maldos karoliukų rūšis. Maldos karoliukus šimtmečius naudojo įvairios religijos, nuo induizmo iki katalikybės.
Šiandien jie kartais naudojami kaip sąmoningumo palaikymo priemonė be jokio religinio ryšio. Jie tradiciškai apima 108 karoliukus, be guru karoliukų, kurie yra didesni už likusius karoliukus ir dažnai turi kutu.
Kuo jie gali padėti?
„Mala“granulės gali padėti įvairiais meditacijos aspektais, kurie yra susieti su įvairiomis naudomis sveikatai. Meditacija gali padėti sumažinti streso lygį, pagerinti miegą ir sumažinti kraujospūdį.
Bet meditacija ne visada lengva. Daugeliui žmonių sunku, ypač pradžioje, išlaikyti savo mintį, kad ji nenuklystų. Štai ten ir įeina mala karoliukai.
„Mala“karoliukų tikslas - sutelkti dėmesį meditacijos metu “, - sako sertifikuota jogos instruktorė Lena Schmidt.
Schmidtas paaiškina du būdus, kaip malona gali padėti palengvinti meditaciją:
- Pasikartojantis pirštų judesys per karoliukus padeda jus įžeminti.
- Palietę kiekvieną karoliuką, kaip sakote, mantrą, galite atsekti, kiek kartų kartojote mantrą.
Kaip aš juos naudoju?
Medžiagos metu malos karoliukus galite naudoti įvairiais būdais, tačiau kvėpavimo valdymas ir mantros kartojimas yra du geri atspirties taškai.
Kvėpavimo valdymas
Tiesiog atkreipimas į kvėpavimą gali būti tarpininkavimo forma. Tai taip pat patogu, nes tai galite padaryti bet kur.
Norėdami naudoti maldos karoliukus, kad kontroliuotumėte savo kvėpavimą:
- Laikykite savo mala viena ranka.
- Leiskite tai perbraukti per pirštus, kad galėtumėte lengvai judėti. Uždėkite du pirštus aplink vieną iš karoliukų šalia guru karoliuko. Daugelis žmonių naudoja nykštį ir vidurinį pirštą, nes kai kurios religinės tradicijos vengia naudoti rodomąjį pirštą.
- Atlikite vieną pilną kvėpavimą (įkvėpkite ir iškvėpkite).
- Perkelkite pirštus į kitą karoliuką, įkvėpdami ir iškvėpdami vieną kartą per karoliuką.
- Baigdami guru karoliuką atlikite 108 įkvėpimus.
- Jei norite padaryti dar vieną raundą, tiesiog judinkite pirštus priešinga kryptimi, kol vėl pasieksite guru karoliuką.
Norėdami gauti daugiau patarimų, pateikiame Howcast vaizdą.
Mantros kartojimas
Mantra yra frazė, žodis ar garsas, kuriuos galite naudoti norėdami sutelkti savo dėmesį meditacijos metu. „Om“yra įprastas, tačiau yra daugybė kitų.
Taip pat galite sukurti savo mantrą, kuri jaustųsi raminanti ar raminanti. Pavyzdžiui, jūsų mantra gali būti „Aš rami“, „Aš saugi“arba „Aš esu mylima“. Mantra, kurią kartojate, taip pat gali skirtis priklausomai nuo jūsų esamos situacijos.
Norėdami naudoti mala karoliukus su mantra, atlikite tą patį procesą, kaip ir kontroliuodami kvėpavimą. Užuot iškvėpę ir įkvėpę kiekvieno karoliuko, pakartokite savo mantrą. Galite šnabždėti, pasakyti garsiai, aiškiai balsu arba laikytis protinio pasikartojimo - nesvarbu, kas jaučiasi geriausiai.
Karoliukų pasirinkimas
Malajų yra įvairių stilių ir spalvų. Patys karoliukai gali būti gaminami iš sėklų, brangakmenių ar pusbrangių akmenų, medžio ar kitų medžiagų.
Kadangi jūs naudosite mala ramybei ir atsipalaidavimui skatinti, svarbu pasirinkti karoliukus, kurie jums jaustųsi gerai. Čia nėra teisingo ar neteisingo pasirinkimo.
„Ieškokite tavęs, kuri tave kalbina“, - sako Schmidtas.
Kai žiūri į konkrečią mala, ji pataria savęs paklausti:
- Ar gera liesti?
- Ar man tai gražu?
- Ar jis pagamintas iš akmens ar sėklos, kuris man turi ypatingą reikšmę?
Jei jūsų atsakymas į kurį nors iš šių teiginių yra „taip“, mala turėtų jums tikti gerai.
Ar svarbus karoliukų skaičius?
Tradiciniai mala karoliai turi 108 karoliukus, kurie atspindi šventą skaičių tiek induizme, tiek budizme.
Jei 108 karoliukai atrodo šiek tiek ilgi jūsų poreikiams, taip pat galite rasti malas su 54 arba 27 karoliukais. Pasak Schmidto, kai kurie pilni malai yra skirtingos formos karoliukai po 27-osios granulės. Tai gali padėti jums sekti savo pasikartojimus ir suteikti jums galimybę atlikti trumpesnę meditaciją su 27 arba 54 karoliukais.
Nerandate nieko, kas jums patinka? Jūs visada galite padaryti savo. Peržiūrėkite šį „Beadaholique“vaizdo įrašą.
Esmė
„Mala“karoliukus gali būti gana gražu žiūrėti ir juos raminti, tačiau šie paprasti karoliai yra ne tik madingi papuošalai. Tai yra galingi įrankiai, kurie gali padėti nukreipti ir sustiprinti sąmoningumo praktiką.
Daugelis žmonių, kurie medų naudoja malą, mano, kad jie padeda padidinti susikaupimą ir skatina naudingesnę meditacijos patirtį.
Atminkite, kad maldai nereikia įtraukti brangakmenių ar kitų brangių medžiagų, kad ji gerai veiktų. Tiesiog pasirinkite (arba sukurkite) tą, kuris jums atrodo tinkamas.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
