Kas vyksta?
Raumenų mėšlungis įvyksta, kai raumuo netyčia susitraukia pats. Paprastai skausmo vietoje jaučiate kietą gumbą - tai susitraukęs raumuo.
Mėšlungis dažniausiai atsiranda dėl priežasties. Jei nesate įtempęs raumenų, greičiausiai mėšlungis pasireiškia todėl, kad jūsų raumenys yra pavargę ar per daug išnaudoti arba jūsų kūnas dehidratuotas.
O gal jūs negaunate pakankamai elektrolitų, tokių kaip kalis ar magnis. Šie mineralai padeda raumenims dirbti sklandžiau, o skysčiai padeda kūnui perdirbti mineralus.
Daugeliu atvejų raumenų mėšlungis nenurodo nerimą keliančios pagrindinės būklės. Žmonės, kuriems yra 65 metai ir vyresni, jiems kelia didesnę riziką. Mėšlungis gali būti susijęs su alkoholizmu, hipotiroze ar diabetu. Jei jus vargina spazmai, pasakykite gydytojui.
Tuo tarpu yra keletas priemonių, kurias galite išbandyti patys.
Tempimas
Atpalaiduokite mėšlungį. Sustabdykite bet kokią veiklą, kuri galėjo sukelti mėšlungį, ir lengvai ištempkite raumenis, švelniai laikydami tempimą. Jūs netgi galite masažuoti raumenis, kol tempiate ar po to, kai esate baigęs.
Po ištempimo apsvarstykite galimybę šildymo pagalvėlę uždėti ant šios vietos, kaip aprašyta žemiau. Jei blauzdos raumenys mėšlungį vidury nakties, atsistokite ir lėtai padėkite svorį ant pažeistos kojos, kad pastumtumėte kulną žemyn ir ištiestumėte raumenį.
Magnis
Jei reguliariai skauda koją, nesusiję su rimtesne liga, galite į savo racioną įtraukti daugiau magnio. Riešutai ir sėklos yra puikūs magnio šaltiniai.
Magnis buvo pasiūlytas nėščių moterų raumenų spazmams gydyti, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų. Jei esate nėščia, prieš vartodama magnio papildų, pasitarkite su gydytoju.
Šiluma
Daugelis asmeninių trenerių, trenerių ir kineziterapeutų taip pat rekomenduoja naudoti magnį kūno išorėje kaip „Epsom“druskas. Didelį pasirinkimą galite rasti internete.
Pabandykite pritaikyti šią senosios mokyklos priemonę ant šlapio skudurėlio ir prispausdami jį prie prispausto raumens arba įmerkite šiek tiek į šiltą vonią.
Tiesą sakant, karštas mirkymas suteikia palengvėjimą daugeliui, su Epsom druskomis arba be jų.
Sausas karštis šildymo pagalvėlės pavidalu gali netgi padėti. Internete galima rasti daugybę variantų.
Pradėkite kilimėlį žemiausioje padėtyje ir padidinkite šilumą tik tuo atveju, jei niekaip nesulaukiate palengvėjimo.
Jei sergate cukriniu diabetu, nugaros smegenų pažeidimu ar kita liga, kuri gali užkirsti kelią karščiui, šildymo kilimėlis nėra tinkamas pasirinkimas.
Hidratacija
Kitas galimas kojų mėšlungio sustabdymo būdas yra hidratacija. Skausmui palengvinti gali prireikti šiek tiek daugiau laiko, tačiau išgėrę vandens ar sporto gėrimo su elektrolitais galėtumėte užkirsti kelią kitam mėšlungiui.
Judėti
Pasivaikščiojimas gali palengvinti kojų mėšlungį, siunčiant raumeniui signalą, kad jam reikia atsipalaiduoti, kai jis susitraukia.
Jei visa kita nepavyksta, o jums ir toliau reguliariai skauda raumenis, apsvarstykite galimybę reguliariai masažuoti, kad raumenys atsipalaiduotų.
