Apžvalga
Arkos skausmas yra bendras pėdų rūpestis. Tai daro įtaką bėgikams ir kitiems sportininkams, tačiau taip pat gali pasireikšti mažiau aktyviems žmonėms. Pėdos arka driekiasi nuo kojų pirštų galiukų iki kulno ir vaidina svarbų vaidmenį atliekant bet kokią veiklą, kurioje esate ant kojų. Arka padeda:
- sugerti šoką
- meškos svoris
- sukurti pusiausvyrą
- stabilizuoti judesį
- prisitaikyti prie reljefo pokyčių
Arkos skausmas gali būti jaučiamas rutulyje ir pėdos kulno srityje. Taip pat galite jausti skausmą pėdos viršuje ar net kulkšnėse, keliuose, klubuose, kojose ir nugaroje. Priklausomai nuo pagrindinės priežasties, skausmas gali būti stipresnis vaikštant ar stovint, arba atliekant veiksmus, susijusius su jūsų kojomis, ar po jų. Taip pat gali būti intensyvesnis ryte pabudus.
Kas gali sukelti tavo arkos skausmą?
Arkos skausmas gali atsirasti, jei sužeisite raumenis, kaulus, raiščius ar sausgysles, sudarančius pėdos arką. Tai taip pat gali atsirasti dėl struktūrinių problemų, ypač jei šias struktūrines problemas apsunkina:
- svorio priaugimas
- senėjimas
- per didelis vartojimas
- neurologinės būklės
- fizinis stresas
Plokščios pėdos ir aukštos arkos yra struktūrinių problemų, kurios gali sukelti arkos skausmą, pavyzdžiai.
Šios dažnos sąlygos, galinčios sukelti arkos skausmą:
Padų fascitas
Padų fascitas yra dažniausia arkos skausmo priežastis ir vienas iš dažniausiai pasitaikančių ortopedinių skundų. Tai sukelia uždegimas, per didelis vartojimas ar žala padų fascijai. Padų fascija yra raištis, jungiantis jūsų pėdos priekinę dalį su kulnu. Tai dažnai pastebima bėgikams, tačiau taip pat gali atsirasti ir bėgikams.
Jei turite plantacinį fascitą, galite jausti skausmą ir sustingimą kulno ir arkos srityje. Skausmas paprastai būna stipresnis pabudus ir tampa skausmingesnis po ilgo budėjimo ar veiklos ten, kur esate ant kojų.
Jei dažnai patiriate plantacinį fascitą, gali tekti nešioti kitokio tipo batus arba užsidėti įdėklus, kad pėdai būtų suteiktas papildomas komfortas ir parama. Tempimai taip pat gali palengvinti padų fascito skausmą.
Užpakalinė blauzdikaulio sausgyslės disfunkcija (PTTD)
PTTD, taip pat žinomas kaip suaugusiųjų įgytas plokščiasis kojos pėdos, atsiranda, kai susižeidote ar uždegėte užpakalinę blauzdikaulio sausgyslę. Užpakalinė blauzdikaulio sausgyslė sujungia vidinę pėdą su blauzdos raumenimis. PTTD gali sukelti arkos skausmą, jei užpakalinė blauzdikaulio sausgyslė nebepajėgia palaikyti arkos.
Naudojant PTTD, arkos skausmas greičiausiai tęsis blauzdos galinėje dalyje ir vidinėje kulkšnies srityje. Taip pat gali būti kulkšnių patinimas. Skausmas paprastai atsiranda atliekant tokias veiklas, kaip bėgimas, o ne po to.
Norint gydyti PTTD, gali tekti nešioti kulkšnies įtvarą ar pasirinktinį batų įdėklą. Gali padėti ir fizinė terapija. Kai kuriais atvejais jums gali prireikti operacijos, kad būtų galima išgydyti ligą.
Perviršis
Viršutinė kaita naudojama apibūdinti, kaip juda jūsų pėda. Žmonėms, kurie per daug susiglaudžia, išorinis kulno kraštas pirmiausia atsitrenkia į žemę, o tada koja ridenasi į vidų arka. Tai pernelyg ištiesia pėdą. Laikui bėgant, perteklinis audinys gali pažeisti raumenis, sausgysles ir raiščius ir sukelti problemų, sukeliančių arkos skausmą.
Jei per daug suproponuojate, taip pat galite patirti:
- kelio, klubo ar nugaros skausmai
- varnalėšos ar tulžys
- plaktuko pirštas
Taip pat galite pastebėti papildomą batų apatinės dalies, ypač kulno ir pėdos rutulio, susidėvėjimą.
Jei turite per daug, galite apsvarstyti stabilumo batus. Šie batai padeda pakoreguoti jūsų žingsnį, kai vaikštote. Taip pat gali padėti intarpai. Kreipkitės į vietinės avalynės parduotuvės atstovą dėl rekomendacijų arba pasitarkite su podiatru ar ortopedijos chirurgu. Podiatras yra gydytojas, kurio specializacija - pėdų sveikata. Taip pat gali padėti pratimai ir tempimai.
Kavos pėda
Cavus pėda yra būklė, kai pėda turi labai aukštą arką. Tai gali būti paveldimas struktūrinis anomalija arba ją gali sukelti neurologinės būklės, tokios kaip cerebrinis paralyžius, insultas ar Charcot-Marie-Tooth liga. Skausmas dažniausiai jaučiamas žmonėms, turintiems kavos pėdą, einant ar stovint. Kiti simptomai gali būti:
- plaktuko pirštas
- letena kojos
- skauda
Dėl pėdų nestabilumo taip pat gali būti labiau linkę į kulkšnių patempimus.
Kaip ir kitomis arkos sąlygomis, specialūs ortopediniai batų įdėklai gali palengvinti jūsų skausmą. Taip pat galbūt norėsite dėvėti batus su papildoma kulkšnių atrama, ypač kai sportuojate. Ieškokite batų su aukštu viršumi. Kai kuriais atvejais jums gali prireikti operacijos.
Kada turėtum kreiptis į gydytoją?
Retkarčiais pasireiškiantis arkos skausmas paprastai nerimauja. Tokiais atvejais galite rasti palengvėjimo nuo namų gynimo priemonių, pvz., Kojos mirkymo, masažo ar poilsio.
Jei dažnai jaučiate skausmą, jei skausmas nepagerėja ar sustiprėja vartojant namų vaistus, pasitarkite su gydytoju. Arkos skausmas gali progresuoti iki sunkesnės pėdos būklės ir netgi pažeisti jūsų nugarą, kelius ir kulkšnis. Jei sergate cukriniu diabetu, ypač svarbu išlikti kojos traumos ar skausmo vietoje.
Diagnozė
Gydytojas įvertins jūsų ligos istoriją ir atliks fizinę apžiūrą, kad nustatytų jūsų skausmo vietą. Jie greičiausiai paprašys jūsų pasilenkti ir parodyti koją, kol pastums ant raiščio. Gydytojas taip pat ieškos tokių uždegimo požymių, kaip paraudimas ar patinimas. Bus patikrinti jūsų refleksai, koordinacija, pusiausvyra ir raumenų tonusas.
Diagnostinis tyrimas gali apimti:
- Rentgeno spinduliai
- MRT nuskaito
- KT nuskaitymas
- ultragarsu
Jūsų diagnozės nustatymas gali būti svarbiausias supratimas, kada ir kur jaučiate arkos skausmą.
Namų gynimo priemonės
Galbūt galėsite palengvinti arkos skausmą patys namuose ar šiek tiek pakeisdami gyvenimo būdą. Kai kuriais atvejais, be gydymo, gali tekti naudoti ir namų gynimo priemones.
Poilsis
Pirmą kartą pastebėję skausmą, pailsėkite pėdą ir padarykite pertrauką nuo veiklos, kuri sukelia daug streso jūsų kojoms, pavyzdžiui, bėgimo ar sporto, kuriame daug šokinėjama, pavyzdžiui, krepšinio. Jums gali tekti vengti įtemptos veiklos keletą dienų ar ilgiau, jei skausmas nepraeina.
Taip pat galite pabandyti apledėti koją. Du kartus per dieną po 10-15 minučių tepkite ledu ant kojos, kol skausmas išnyks.
Ruožas
Jei įtariate plantarinį fascitą, galite išbandyti šį savaiminio atpalaidavimo tempą:
- Padėkite kulkšnį ant šlaunies ir suimkite pirštus į vieną ranką.
- Kita ranka švelniai sulenkite pėdą į save, pastumdami žemyn ir į kulną.
- Pirštus švelniai stumkite link kulno ir palaikykite 3–5 minutes.
- Tai darykite kartą per dieną arba kai tik jaučiate skausmą.
Tai yra lengvas ruožas, kurį galite padaryti darbe. Jums reikės lakroso rutulio, kurį galite rasti internete arba sporto prekių parduotuvėje. Taip pat galite naudoti putų ritinėlį, vandens buteliuką ar teniso kamuoliuką.
- Sėdėdami kėdėje, nusiaukite batus.
- Po kojos rutuliu padėkite lakroso rutulį.
- Nubraukite rutulį koja, lėtai rodydami kamuolį žemyn koja ir link arkos. Toliau ridenkite rutulį po koja, kad masažuotumėte sritį.
- Tai darykite 5–10 minučių.
Veršelių ištempimas gali palengvinti kojų, įskaitant arkas, sandarumą ar skausmą. Norėdami ištempti veršelius:
- Atsistokite maždaug už rankos ilgio nuo sienos. Susidūrę su ja, padėkite rankas ant sienos.
- Dešinę koją uždėkite už kairės.
- Dešinį kelį laikykite tiesiai, o dešinįjį kulną - ant grindų, lėtai lenkdami kairę koją į priekį.
- Turėtumėte jausti dešinio blauzdos ištempimą. Laikykite ruožą 15–30 sekundžių ir atleiskite.
- Tris kartus pakartokite dešinėje pusėje, tada perjunkite kojas.
Išbandykite nereceptines (OTC) priemones
Neautomatinės arkos atramos ir atraminiai batai gali padėti sumažinti skausmą ir išvengti sužalojimų ateityje. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin), taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.
Venkite netinkamos avalynės
Vaikštant basomis ar nešiojant nepalaikomus batus, pavyzdžiui, atlankus, gali sustiprėti skausmas ir pablogėti jūsų būklė. Jei paprastai namie vaikštote basomis, apsvarstykite galimybę įsigyti palaikančių batų, kuriuos galite dėvėti aplink namą.
Kaip gydytojas gydytų jūsų arkos skausmą?
Atsižvelgiant į diagnozę, gydytojas gali rekomenduoti papildomą gydymą. Gydymą gali sudaryti:
- paskirti pagalbiniai batai su specialiai sukurtais batų įdėklais ar arkos atramomis arba pritaikyta pėdų ortodika
- naktiniai raiščiai
- NVNU arba kortizono injekcijų, kurių reikia pagal receptą
- fizinė terapija
- brakonieriavimas
- liejimas
- operacija
Gydytojas gali rekomenduoti mesti svorį ir laikinai susilaikyti nuo tam tikros fizinės veiklos, tokios kaip ilgas stovėjimas, bėgimas ar didelis sportas.
Atsigavimas
Laikas, per kurį reikia atsigauti, priklauso nuo pagrindinės jūsų arkos skausmo priežasties. Po tokių ligų kaip padų fascitas, net ir gydant, gali prireikti 3–12 mėnesių. Jei operacija yra būtina, po operacijos gali prireikti metų, kad ji vėl normalizuotųsi. Gali tekti nešioti liejinį savaites ar mėnesius. Jei gydytojas paskirs ortopediją, gali tekti jas nešioti neribotą laiką.
Kaip galite išvengti arkos skausmo?
Daugelis namų vaistų nuo arkos skausmo taip pat gali būti naudojami siekiant padėti išvengti skausmo grįžimo.
- Dėvėkite atraminius batus su batų įdėklais ar arkos atramomis ir venkite basomis kojomis bei nedėkite nepalaikančių batų, pavyzdžiui, atlenkiamų batų. Ilgai nešiodami nepalankią avalynę ant kietų paviršių, susidaro daugybė sąlygų, sukeliančių arkos skausmą.
- Ruožas. Pradėkite reguliarų tempimo pratimų režimą. Blauzdų ir kitų kojų tempimas gali padėti ir jūsų kojoms, todėl nepamirškite įtraukti šių sričių. Investuokite į kilimėlius nuo nuovargio. Jei reguliariai stovite toje pačioje vietoje ilgesnį laiką, šie kilimėliai gali padėti sumažinti jūsų pėdų skausmo riziką. Apsvarstykite galimybę pastatyti vieną ant grindų priešais jūsų virtuvės kriauklę, jei praleidžiate daug laiko plaudami indus. Jei turite stovintį stalą, įsigykite jį ir darbui.
Atimti
Arkos skausmas dažnai yra pagrindinės būklės, paveikiančios jūsų pėdą, simptomas. Negydomas jis gali tapti lėtinis ar ilgalaikis. Svarbu pamatyti gydytoją ir pradėti gydymą, jei arkos skausmas išlieka ilgiau nei kelias dienas. Priežasties nustatymas yra pirmas žingsnis ieškant vaisto.
