Blogi įpročiai, Kurie Gali Pagilinti Nerimą

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kai išgyvenu nerimą, gali būti, kad jis niekada nesibaigs.

Mano galvoje vykstantis neigiamas kalbėjimas niekada neužsibus. Kumščiai mano krūtinėje niekur nedings. Aš būsiu uždarytas į ypatingo diskomforto būseną amžiams.

Ir tada lėtai - žingsnis po žingsnio - pradeda tylėti, ir aš atsiduriu gydymo ir pasitikėjimo savimi vietoje su atsinaujinusiu savimi. Ši ramybė visada atrodo kaip stebuklas.

Tiesą sakant, tai yra toks jaudinantis, kad aš dažnai grįžtu tiesiai į spąstų duris, iš kurių tik išlipau. Laisvo nuo nerimo jausmas taip išlaisvina, kad vėl pradeda atrodyti blogi įpročiai.

Taigi aš mėgaujuosi, kaupdamas mažas pagundas viena ant kitos, tarsi kortų namą. Keistas dalykas yra tai, kad aš žinau, kad galų gale jis žlugs dėl neišvengiamai grįžtančio nerimo, bet aš vis tiek tai darau.

Štai kaip tai vyksta.

Bloga miego higiena

Kai praeina nerimo banga ir aš važiuoju atsinaujinusiu gyvenimo troškuliu, dažnai pirmasis mikroįtampymas ignoruoja mano miego rutiną.

Aš daugelį metų kovojau su nemiga, todėl mano miego rutina yra subtili, gerai suderinta ir gali subyrėti esant menkiausiam nukrypimui.

Tai prasideda nuo įtraukimo į bet kokį televizijos laidą, kurią šiuo metu stebiu. Žinau, kad svarbu prieš miegą atitraukti akis nuo ekranų, tačiau susijaudinęs proto būsena, svaiginantis nešiojamojo kompiuterio ekrano švytėjimas mane traukia, paverčia mane į zombius primenančia būsena.

Užuot jį išjungęs, pritemdęs šviesas ir leidęs sau valandą skaityti, kai gurkšnuoju žolelių miego arbatos mišinį, kelias valandas lieku priklijuotas prie ekrano.

Jūs manytumėte, kad 2 valandos prieš miegą paversti sofos zombiu būtų geras dalykas. Bet kai galutinai įtikinu smegenis liepti ranka nulenkti nešiojamąjį kompiuterį, iškart šokinėti po dangteliais ir užmerkti akis, mano mintys vis tiek kyla iš minčių apie laidos veikėjus.

Sujunk tai su keliais gėrimais iškart prieš miegą, o aš ruošiuosi miegoti ir pasisukti naktį.

Tas neramumas gali sudeginti keletą kalorijų, bet tai nesušvelnins mano proto. Tai vienas mažas žingsnis link nerimo atslūgimo.

Per didelis įsipareigojimas socialiniams renginiams

Puikiai suprantu, kaip svarbu skirti laiko sau pasikrauti. Mano draugai juokauja, kad aš susidėjau frazę „įkrauti akumuliatorių“.

Kaip kraštutinis intravertas, tai ypač aktualu. Poilsis su žmonėmis manęs nejaudina, tai mane žavi.

Tačiau dažnai po to, kai išniriu nuo padidėjusio nerimo ir jį lydinčios socialinės izoliacijos laikotarpio, mano instinktas yra užpildyti savo tvarkaraštį socialiniais įvykiais. Nepaisant to, kad esu intravertas, aš vis tiek noriu bendrauti ir leisti laiką su draugais ir šeima, kai turiu energijos.

Išgerti su draugu antradienį. Pasimatymas trečiadienį. Koncertas ketvirtadienį. Dar viena data penktadienį. (Kodėl negalima eiti dviese? Jaučiuosi gerai!)

Maždaug trečiadienio popietę, kelios valandos iki mano pasimatymo, mano protas jaučiasi kiek pavargęs nuo miego trūkumo ir lengvo, šliaužiančio nerimo. Natūralu, kad aš blokuoju jausmą iš proto ir nusprendžiu iš anksto sumokėti į datą, koncertą ir likusią savaitės dalį.

Galbūt aš visa tai viršijau savaitgalio pietumis su šeima, kurie neišvengiamai virsta katastrofa, kai mano nuovargis paverčia mane trumpalaikiu pietų mieguistu, kuris linkęs skųstis maistu ir atsakyti į geraširdiškus mamos klausimus. atsakymai vienu žodžiu - daugiausia „Ne!“

Šiuo metu aš pradedu jausti vis didesnį baimės jausmą, kad čia kaupiasi mažytis nerimo kamuolys. Tačiau užuot grįžęs prie gerų įpročių, aš dvigubai atsilieku.

Kompensacija kofeinu ir alumi

Padvigubėti man reiškia sutrikusio proto sutvirtinimą padidinta kofeino ir alaus doze.

Kofeinas man per darbo dieną. Alus numalšino mano mintis ir užliūliuodavo miegoti kelias valandas (kol atsibusiu pilna pūsle ir neramiu protu).

Atrodo, kad šios cheminės priemonės veikia kelias dienas. Kuo labiau pavargęs jaučiuosi, tuo daugiau geriu kofeino, kad išlikčiau budrus ir kuo daugiau alaus geriu, kad priversčiau smegenis miegoti naktį.

Daugiau kavos atsipildo ryte ir arbatos po pietų, daugiau lagerių ir pilstytojų bei blyškios alėjos naktį, vis daugiau ir daugiau, kol „daugiau“netenka štangos. Galų gale, neramios naktys ir miglotos dienos stumia mane į slenkstį, priversdamas mane smarkiai sudužti.

Kai atkakliai laikausi žalingų įpročių, susinervinu vieną dieną ir pradedu ciklą iš naujo, žinodamas, kad tai blogas sprendimas, bet paneigiu visa tai. Nemigos naktys ir niūrios popietės tęsiasi.

Kažkur suprantu, kad mažas nerimo kamuolys, kurį jaučiau prieš savaitę, tapo vis reikšmingesnis ir pavojingesnis, vis sparčiau augant.

Valgykite šlamštą

Įpusėjus šiai blogų įpročių orgijai, vis dar laikydamasi išblukusio po nerimo kylančio džiaugsmo jausmo, aš užpildau savo kūną šiukšlėmis. Nesunku valgyti šlamštą, be to, dažniausiai skonis yra puikus. Kodėl verta pasigaminti sveiką, subalansuotą maistą namuose, kai visur atrodau saldžių angliavandenių ir riebių užkandžių?

Burgeris ir bulvytės pietums. Traškučiai ir alus vakarienei. Keptas vištienos sumuštinis kitą dieną. Ir dar ir toliau.

Kofeinas taip pat visiškai sumažina mano apetitą - šiuo metu atrodo protingas būdas atsisakyti atsakomybės už maitinimą. Alus mane taip pat užpildo, ir kartais tai dviguba pareiga, bandant padėti man užmigti.

Šiuo metu gyvenu vienas, todėl šios prieštaravimo dietos gali būti nesilaikoma kelias savaites prieš sustabdant ciklą. Ir tada jau būna per vėlu sustabdyti nerimą keliančią potvynio bangą.

Recidyvas

Dėl nesveiko valgymo, miego trūkumo, per didelio įniršio ir kofeino kepto, alaus suvartoto proto būsenos žlunga mano kortelių namai. Po to eina intensyvus nerimas.

Aš vėl pajuntu nerimo kančias krūtinėje. Aš grįžau prie šalto minčių ar žingsnio vidurio, nežinote, ką galvojau ar darau. Aš vėl prie hiper savimonės ir nesibaigiantio ganymo.

Tai žlugdanti, tačiau pernelyg pažįstama būsenos būsena. Kai tai atsitiks, aš esu pasirengęs padaryti bet ką, kad iš to išeitum, net jei tai reiškia, kad reikia atsisakyti visų blogų įpročių ir vėl pradėti vartoti šviežią.

Netrukus aš imuosi nedidelių žingsnių palaikyti savo protą ir kūną: mažiau televizoriaus prieš miegą, mažiau kofeino ir alaus, mažiau šlamšto maisto, mažiau pertekliaus ir išsekimo.

Lėtai pradedu jaustis geriau, savimonė pamažu išblėsta į pasitikėjimą savimi ir vėl keliuosi į viršų.

Užbaigimas apmąstymams

Aš ne kartą išgyvenu šį ciklą. Bet ir aš iš to išmokau: nuosaikumas yra mano naujoji mantra.

Vienas alus su vakariene gali būti toks pat atpalaiduojantis kaip trys. Vienas „Netflix“epizodas, o ne du, neleidžia man per savaitę išdegti naujo sezono ir suteikia daugiau laiko atsipalaiduoti prieš miegą. Gyvenimas paprastai būna toks pat įdomus - jei ne dar daugiau - ir aš mažiau linkęs patekti į šį savęs nugalėjimo ciklą.

Taip pat turėčiau pabrėžti, kad mano nerimą ne visada sukelia blogi įpročiai. Kartais aš darau viską teisingai ir iš niekur mane smarkiai kankina nerimas. Tai laikas, kai aš tikrai turiu gilintis į tai, kad surastum kelią.

Nesunku jaustis kaip atsisakius. Ir kartais kurį laiką tai darau.

Tai taip pat yra pats nemaloniausias laikas, kai draugas manęs klausia: kas ne taip? Kas nutiko? Ko jūs taip nerimaujate? Norėčiau žinoti. Tačiau nerimas neturi aiškių priežasčių ar paprastų pataisų.

Jei jūs gyvenate su tokiu lėtiniu nerimu kaip aš, žinote, kad jis dažnai ateina ir praeina tarsi atsitiktinai. Bet jūs galite sau padėti, jei nepamiršite žalingų įpročių ir stengsitės siekti nuosaikumo - net jei tai ne visada pavyksta.

Steve'as Barry'as yra rašytojas, redaktorius ir muzikantas, įsikūręs Portlande, Oregone. Jis aistringai distigmatizuoja psichinę sveikatą ir šviečia kitus apie realų gyvenimą, sergantį lėtiniu nerimu ir depresija. Laisvalaikiu jis yra trokštantis dainų autorius ir prodiuseris. Šiuo metu jis dirba „Healthline“vyresniuoju kopijų redaktoriumi. Sekite jį „Instagram“.