Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Ar dažnai jaučiatės giliai susipažinęs su aplinkinių jausmais? Ar minios daro jus nemalonius? Ar galėtumėte (ar artimiausi žmonės) apibūdinti save kaip jautrų žmogų?
Jei taip, jums gali būti empatija.
Šios srities pradininkas dr. Judith Orloff apibūdina empatijas kaip tuos, kurie sugeria pasaulio džiaugsmus ir pabrėžia, kaip „emocinius kempinėlius“.
Savo knygoje „Empatijos išgyvenimo vadovas: jautrių žmonių gyvenimo strategijos“ji siūlo, kad empatijai trūktų filtrų, kuriuos dauguma žmonių naudoja, kad apsisaugotų nuo per didelės stimuliacijos, ir negali padėti, bet įsisavina aplinkines emocijas ir energiją, nesvarbu, ar jie geri, blogai ar kažkas tarp jų.
Kim Egelis, San Diego terapijos terapijos specialistas, plečia tai toliau: „Empatijos yra jautresnės išoriniams dirgikliams, tokiems kaip garsai, didelėms asmenybėms ir džiovos aplinkai. Jie teikia daug širdies ir rūpesčio pasauliui ir jaučia tai labai giliai “.
Skamba pažįstamai? Čia yra dar 15 ženklų, galinčių tapti empatija.
Jūs turite didelę empatiją
Sąvoka „empatija“kyla iš empatijos, tai yra gebėjimas suprasti kitų išgyvenimus ir jausmus už savo perspektyvos ribų.
Tarkime, jūsų draugas ką tik pametė savo 15 metų šunį. Empatija leidžia suprasti, kokį skausmą ji patiria, net jei niekada nepraradote mylimo augintinio.
Tačiau būdamas empatija, tu žengsi reikalus žingsniu toliau. Jūs iš tikrųjų jaučiate ir jaučiate emocijas, tarsi jos būtų jūsų pačios patirties dalis. Kitaip tariant, kažkieno skausmas ir laimė tampa tavo skausmu ir laime.
Artimumas ir intymumas gali jus priblokšti
Empatijai dažnai būna sunku dažnai užmegzti artimus ryšius, todėl romantiški santykiai gali tapti sudėtinga.
Norite užmegzti ryšį ir plėtoti ilgalaikę partnerystę. Tačiau praleidus per daug laiko su kažkuo, kyla stresas, pervargimas ar nerimas prarasti save santykiuose.
Taip pat galite pastebėti jutimo perkrovą ar „sugedusių nervų“jausmą, kai per daug kalbate ar liečiate. Tačiau kai bandote išreikšti savo laiko poreikį vieni, jūs sugeriate įskaudintus partnerio jausmus ir jaučiate dar didesnį sielvartą.
Tačiau nustatant sveikas ir aiškias ribas galima sumažinti kančią, pataria Egelis. „Jūs turite žinoti, kaip išsaugoti save, kad neprarastumėte energijos ir emocinių atsargų“, - sako ji.
Jūs turite gerą intuiciją
Ar kada jautėte stiprią žarnyno reakciją į dalykus, kurie jaučiasi šiek tiek atitrūkę? Galbūt nesąžiningai pasirenkate arba tiesiog žinote, kai kažkas atrodo gera (ar bloga) idėja.
Tai gali būti jūsų empatijos bruožas darbe.
Empatijos paprastai gali pasiimti subtilius užuominas, kurios suteikia įžvalgos apie kitų mintis, pataria Barrie Sueskind, Los Andželo terapeutė, kuri specializuojasi santykiuose. „Empatijos intuicija dažnai jiems sako, ar kažkas teisus, ar ne“, - sako ji.
Jūs naudojatės komfortu gamtoje
Visiems gali būti naudinga leisti laiką natūralioje aplinkoje. Bet empatija gali būti dar labiau patraukta gamtos ir atokesnių vietovių, nes natūrali aplinka suteikia raminančią erdvę pailsėti nuo svaiginančių pojūčių, garsų ir emocijų.
Galite visiškai jaustis, kai žygiuojate vienas į saulės nušviestą mišką ar žiūrite, kaip bangos krenta ant kranto. Net ramus pasivaikščiojimas po sodą ar valanda sėdėjimas po medžiais gali pakelti nuotaiką, nuraminti per didelę stimuliaciją ir padėti atsipalaiduoti.
Jums nesiseka perpildytose vietose
Anot Sueskindo, empatijos gali absorbuoti teigiamą ir neigiamą energiją tiesiog būdami kažkieno akivaizdoje. Perpildytose ar užimtose vietose šis jautrumas gali atrodyti padidėjęs iki to, kad jis yra beveik nepakeliamas.
Egelis sutinka ir priduria, kad „empatija gali būti lengvai užvaldyta jaučiant viską intensyviau“. Jei lengvai suprantate, kaip jaučiasi kiti, greičiausiai jums bus sunku ilgą laiką tvarkyti minios ar net mažesnės žmonių grupės emocinį „triukšmą“.
Kai pasirenkate neigiamas emocijas, energiją ar net fizinį kančią iš aplinkinių žmonių, galite būti priblokšti ar fiziškai blogai. Dėl to jūs galite jaustis patogiai vienas ar kartu su keletu žmonių vienu metu.
Jums sunku nesirūpinti
Empatija ne tik jaučiama kažkam - jie jaučiasi su kuo nors.
Jei taip giliai įsitraukite į kitų emocijas, galite priversti ką nors padaryti. „Empatijos nori padėti“, - sako Sueskindas. „Bet tai ne visada įmanoma, o tai gali nuvilti empatiją“.
Jums gali būti sunku stebėti, kaip kažkas kovoja ir veikia pagal savo natūralų polinkį, kad palengvintų jų kančią, net jei tai reiškia, kad jūs jį sugeriate.
Žmonės linkę jums pasakyti savo problemas
Jautrūs, empatiški žmonės paprastai būna fantastiški klausytojai. Jūsų artimieji gali jaustis patenkinti dėl jūsų palaikymo ir pirmiausia kreiptis į jus, kai tik jiems kyla sunkumų.
Rūpinimasis giliai gali padaryti sunku pasakyti žmonėms, kai artėsite prie pervargimo. Bet svarbu rasti pusiausvyrą. Be ribų, nepatikrintas gerumas ir jautrumas gali paruošti kelią „emocijų iškrovai“, kurių jums gali būti per daug, kad vienu metu galėtumėte tvarkyti.
Empatija taip pat gali būti labiau pažeidžiama manipuliavimo ar toksiško elgesio. Jei nuoširdžiai norėsite padėti nelaimės ištiktiems žmonėms, galite nežinoti apie toksiškumo požymius.
Turite gilesnį supratimą apie jų elgesį sukeliantį skausmą ir norite pasiūlyti palaikymą. Bet svarbu atsiminti, kad negali padaryti daug to, kas nėra pasirengęs keistis.
Turite didelį jautrumą garsams, kvapams ar pojūčiams
Padidėjęs empatijos jausmas nėra susijęs tik su emocijomis. Empatijos ir labai jautrūs žmonės sutampa, todėl galite pastebėti, kad esate jautresnis ir aplinkiniam pasauliui.
Tai gali reikšti:
- Kvapai ir kvapai stipriau veikia jus.
- Varginantys garsai ir fiziniai pojūčiai gali jus paveikti stipriau.
- Jums labiau patinka klausytis daugialypės terpės žiniasklaidos ar gauti informacijos skaitant.
- Tam tikri garsai gali sukelti emocinę reakciją.
Jums reikia laiko pasikrauti
„Padidėjęs jautrumas kitų žmonių skausmui gali nugrimzti, todėl empatija gali lengvai pavargti“, - sako Sueskind.
Net per didelis teigiamų jausmų krūvis gali jus išsekinti, todėl svarbu skirti laiko, kurį reikia atstatyti.
Jei negalite pabėgti nuo užklupusių emocijų ir pailsėti, galite labiau išsekti, o tai gali turėti neigiamos įtakos gerovei.
Vien tik laiko praleidimas nebūtinai reiškia, kad esate intravertas. Empatijos taip pat gali būti ekstravertai arba nukristi bet kurioje spektro dalyje. Galbūt žmonės jus maitina - kol pasieksite tą pervargimo tašką.
Ekstrovertams empatijai gali prireikti papildomų atsargumo priemonių, kad būtų išlaikyta tinkama laiko praleidimo su kitais ir emocinių atsargų atkūrimo pusiausvyra.
Jums nepatinka konfliktai
Jei esate empatija, greičiausiai bijote ar aktyviai vengsite konfliktų.
Didesnis jautrumas gali padėti kam nors pakenkti jūsų jausmams. Net netiesioginės pastabos gali būti giliau suprastos, todėl kritiką galite vertinti asmeniškiau.
Argumentai ir muštynės taip pat gali sukelti didesnį kančią, nes jūs ne tik susiduriate su savo jausmais ir reakcijomis. Jūs taip pat sugeriate aplinkinių emocijas. Kai norite išspręsti visus įskaudintus, bet nežinote, kaip, net ir nedidelius nesutarimus gali būti sunkiau įveikti.
Dažnai jautiesi, kad neįtiki
Nepaisant to, kad yra labai prisitaikęs prie kitų jausmų, daugeliui empatijų sunku susieti su kitais.
Kiti gali nesuprasti, kodėl jūs taip greitai išsenkate ir patiriate stresą. Jums gali tekti suprasti emocijas ir jausmus, kuriuos sugeriate, arba jaučiatės nesate „normalūs“. Tai gali priversti jus tapti privatesniais. Galite vengti kalbėti apie savo jautrumą ir dalytis intuicija, kad jaustumėtės mažiau vietoje.
Esate linkęs izoliuoti
Izoliacija gali padėti empatijai atsigauti po pervargimo, todėl visiškai uždaryti pasaulį gali atrodyti gydantis. Tačiau užsitęsusi izoliacija gali pakenkti psichinei sveikatai.
Yra skirtingos izoliacijos rūšys, ir kai kurios gali pasiūlyti daugiau atkuriamųjų pranašumų nei kitos. Jei įmanoma, pabandykite leisti laiką lauke ir medituoti ramiame parke, vaikščioti po lietų, važiuoti vaizdingu keliu ar sode.
Jei žmonės jus lengvai nusausina, apsvarstykite galimybę pridėti gyvūną prie savo gyvenimo. Empatija gali intensyviau jungtis su gyvūnais ir iš šios jungties padaryti gilų komfortą.
Jums sunku nustatyti ribas
Ribos yra svarbios visuose santykiuose.
Jei esate empatija, jums gali iškilti problemų išjungti sugebėjimą jausti ir nebeįmanoma nustoti duoti, net kai jums nebelieka energijos. Galite patikėti, kad ribos rodo, jog jums nerūpi artimieji, kai yra visiškai priešingai.
Kadangi kitų patirtis daro tokią didelę įtaką empatijai, ribos tampa dar svarbesnės. Jie padeda jums nustatyti žodžių ar veiksmų, kurie gali jus neigiamai paveikti, ribas, leisdami patenkinti savo poreikius.
Kai pradėsite jausti negalįs atšifruoti savo emocijų nuo kitų, gali tekti kartu su terapeutu ištirti sveikų ribų nustatymą.
Jūs matote pasaulį išskirtiniais būdais
Gilesnis emocinis supratimas gali paskatinti jūsų intuiciją, ir jūs greičiausiai pasirenkate dalykus, kurių kiti žmonės praleidžia, arba užmezgate ryšį, kuris niekam nėra aiškus.
Tačiau šis padidėjęs ryšys su pasauliu taip pat gali turėti trūkumų. Aplinka, kurioje nėra daug vietos emocinei raiškai, gali sumenkinti jūsų kūrybingumą ir jautrumą, sako Egelis, palikdamas jus neįdomus, atsiribojęs ir stengdamasis klestėti.
Kartais jums sunku susitvarkyti su sensorine ir emocine perkrova
Emocijoms gali būti sunku apsisaugoti nuo kitų žmonių emocijų perėmimo, sako Sueskind.
Geros savigydos praktikos ir sveikos ribos gali padėti jus izoliuoti, ypač nuo neigiamų emocijų ir energijos. Bet emocinis pasaulio „triukšmas“gali sukelti didelę kančią, kai trūksta įrankių jam valdyti.
Jei jūs pats stengiatės valdyti perdėtą stimuliavimą ir tai daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei arba apsaugo jus nuo santykių ir kitų asmeninių tikslų, terapeutas gali padėti išmokti nustatyti ribas ir nustatyti naudingus savęs priežiūros metodus.
Atminkite, kad jūsų poreikiai ir emocijos yra tokie pat svarbūs, kaip ir aplinkinių, kuriuos pasiimate.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
