Bėgiko skrandis eina keliais kitais pavadinimais - bėgiko pilvas, bėgiko trobos, bėgiko žarnos ir bėgiko pilvas. Nesvarbu, kaip jūs tai vadinate, nėra smagu.
Pilvo spazmo simptomai, stiprus noras naudotis vonios kambariu, pykinimas ir viduriavimas bėgimo metu gali sulėtinti jūsų tempą ir apsunkinti treniruotės eigą.
Mes apžvelgiame pagrindines bėgiko skrandžio priežastis ir gydymo bei prevencijos rekomendacijas.
Kas sukelia skrandžio sutrikimus bėgimo metu ar po jo?
Medicininė literatūra apie bėgiko pilvą rodo, kad tai lemia paties bėgimo mechanika, taip pat mitybos ir hormoniniai veiksniai.
Kai bėgiojate ilgesnį laiką, į jūsų virškinimo sistemą paprastai nukreipiama kraujotaka nukreipiama į jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą.
Tai gali sutrikdyti ir sudirginti jūsų virškinimo procesą. Dėl to galite jausti didelį norą išstumti jūsų virškinimo sistemą. Jūs netgi galite baigtis viduriavimo simptomais.
Kol tai vyksta, jūsų kūnas taip pat juda aukštyn ir žemyn, kai jūs ir toliau bėgate. Šis judesys prisideda prie jausmo, kad jums reikia naudotis vonios kambariu, nes atliekos kaupiasi aplink jūsų žarnas ir skrandžio rūgštis slenka.
Galiausiai bėgimas sukelia hormonų, tokių kaip kortizolis, išsiskyrimą. Šie hormonai gali jaustis gerai, kai pataiko, todėl pažįstami euforijos bėgikai vadinami „aukščiausio lygio bėgikais“.
Tačiau šie hormonai taip pat gali paveikti jūsų virškinimo sistemą ir pridėti sumaišties, kurią jaučia jūsų kūnas ištvermingos veiklos, tokios kaip bėgimas, metu.
Ar dažnas bėgiko pilvas?
Bėgiko pilvas yra įprastas, ypač tarp bėgikų. Tyrėjų vertinimu, nuo 30 iki 90 procentų bėgikų ir ištvermės sportininkų patiria GI simptomus treniruočių ir lenktynių metu.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 145 ištvermės bėgikai, vyrai patyrė GI diskomfortą 84 proc. Treniruočių per 30 dienų. Moterys simptomus nurodė 78 procentus laiko.
Kaip galima išgydyti skrandžio problemas bėgimo metu ar po jo?
Negalima išgydyti bėgiko pilvo, tačiau yra keletas prevencinių veiksmų, kuriuos galite atlikti, norėdami sumažinti simptomus.
Dieta
Dietos pakeitimas gali pagerinti jūsų našumą bėgiojant. Tai taip pat gali sukelti mažesnį diskomfortą treniruočių ir lenktynių metu.
Įrodyta, kad dieta, kurioje mažai cukraus ir angliavandenių - kartais vadinama mažai FODMOP dieta - daro teigiamą poveikį virškinimo trakto problemoms sportuojant. Maža FODMOP dieta vengia kviečių ir pieno, taip pat dirbtinių saldiklių, medaus, daugelio vaisių ir daržovių.
Jūs taip pat galite būti atsargūs, kai vartojate savo maistą ir gėrimus. Iš literatūros apžvalgos matyti, kad valgymas ir gėrimas prieš mankštą gali sukelti stiprų pilvo skausmą mankštos metu.
Probiotikai
Sveika žarna ir reguliarus tuštinimasis gali reikšti, kad ištvermės pratimų metu patiriate mažiau virškinimo problemų.
Probiotinių papildų vartojimas gali padėti sustiprinti jūsų žarnas ir padaryti jus mažiau linkusius į vonios bėgius treniruotės metu.
2014 m. Tyrimas parodė, kad 4 savaičių probiotikų papildai padėjo pagerinti bėgiko ištvermę ir virškinimą bėgiojant aukštoje temperatūroje.
Panašus 2019 m. Tyrimas parodė, kad probiotikai padėjo sumažinti bėgikų virškinimo trakto simptomus maratono metu.
Hidratacija
Mėšlungis, pykinimas ir siūlės pilve bėgant gali būti netinkamos hidratacijos pasekmė.
Svarbu hidratacija prieš ir per ilgą laiką, tačiau tai išsiaiškinti gali būti sudėtinga.
Geriant per daug vandens, gali pablogėti mėšlungis ir virškinimo dirginimas. Saugiausia lažintis yra išsiugdyti įprotį reguliariai gerti pakankamai vandens ir vartoti elektrolitų turinčius gėrimus prieš pat ir po bėgimų.
Praktika
Net elitiniai sportininkai, kurie kiekvienais metais bėga kelis maratonus, retkarčiais patiria bėgiko pilvą.
Išsiaiškinę jūsų sistemai tinkančią rutiną ir laikydamiesi jos savo treniruočių bei varžybų dienomis, bėgiko pilvas gali tapti mažiau kliūtimi. Gali prireikti šiek tiek eksperimentuoti, jei norite tai tinkamai pritaikyti, tačiau atradę, kas veikia, laikykitės to.
Anekdotai, daugelis bėgikų prisiekia turėdami tvirtą pasirengimo varžyboms rutiną, apimančią tą patį užkandį prieš pat bėgimą ir tą patį atsigavimo maistą po kiekvieno įvykio.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei dažnai patiriate bėgiko skrandį, gali atsirasti būklė, kuri nėra tiesiogiai susijusi su bėgimu.
Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) bei celiakija turi panašius simptomus kaip bėgiko pilvas, tačiau juos gali sukelti kiti veiksniai ir veikla.
Turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei pasireiškia kuris nors iš šių simptomų:
- viduriavimo ir mėšlungio epizodai, kurie pasitaiko dažniau nei kartą per savaitę
- dažnas vidurių užkietėjimas
- pykinimas, dujos ir pilvo pūtimas, nepriklausomai nuo to, ar jūs bėgate, ar ne
- tuštinimasis, dažnai slogantis, arba kraujas išmatose
Gydytojas kalbės su jumis apie jūsų simptomus, kad nustatytų, ar tai, ką jūs patiriate, yra šalutinis bėgimo ar kitokios diagnozės poveikis. Jie taip pat gali užsakyti kolonoskopiją, kad būtų pašalintos visos kitos galimos sąlygos.
Svarbiausi paėmimai
Bėgiko pilvas nėra neįprastas dalykas, todėl jo išgydyti nėra lengva.
Suplanuodami maistą, vengdami maisto produktų, vartodami probiotikus ir būdami hidratuoti, galite pagerinti savo pasirodymą kelyje, taip pat sumažindami tikimybę, kad sulauksite šių simptomų.
Jei GI simptomai yra kliūtis jūsų bėgime, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, kad atmestumėte kitas galimas sveikatos problemas.
