Bėgiko kelias
Bėgiko kelias yra įprastas terminas, vartojamas apibūdinti bet kurią iš kelių sąlygų, sukeliančių skausmą aplink kelio sąnarį, dar žinomą kaip girnelė. Šios būklės apima priekinio kelio skausmo sindromą, patellofemoralinį pasiskirstymą, chondromalacia girnelę ir iliotibialinės juostos sindromą.
Kaip rodo pavadinimas, bėgimas yra dažna bėgiko kelio priežastis, tačiau bet kokia veikla, kuri pakartotinai pabrėžia kelio sąnarį, gali sukelti sutrikimą. Tai gali būti ėjimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, šokinėjimas, važiavimas dviračiu ir futbolo žaidimas.
Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, bėgiko kelio sąnariai yra dažnesni nei vyrų, ypač vidutinio amžiaus. Žmonės, turintys antsvorio, yra ypač linkę į sutrikimą.
Kokie bėgiko kelio simptomai?
Svarbus bėgiko kelio ženklas yra nuobodus, skaudantis skausmas aplink arba už kelio sąnario, arba girnelės, ypač kai jis susitinka su apatine šlaunikaulio ar šlaunikaulio dalimi.
Galite jausti skausmą, kai:
- vaikščiojimas
- laipiojimas ar nusileidimas laiptais
- pritūpęs
- atsiklaupęs
- bėgimas
- atsisėdus ar atsistojus
- ilgą laiką sėdi sulenktas keliu
Kiti simptomai yra patinimas ir iššokimas ar šlifavimas keliuose.
Iliotibialinės juostos sindromo atveju skausmas yra aštriausias kelio išorėje. Čia ilibilio juosta, einanti nuo klubo iki blauzdos, jungiasi su blauzdikauliu arba storesniu vidiniu blauzdos kaulu.
Kas lemia bėgiko kelį?
Bėgiko kelio skausmą gali sukelti kelio minkštųjų audinių ar gleivinės sudirginimas, susidėvėjusi ar įtrūkusi kremzlė ar įtemptos sausgyslės. Bet kuris iš šių punktų taip pat gali prisidėti prie bėgiko kelio:
- per didelis vartojimas
- kelio sąnario trauma
- kelio sąnario netinkamas išdėstymas
- visiškas ar dalinis kelio sąnario išnirimas
- plokščios pėdos
- silpni ar įtempti šlaunies raumenys
- netinkamas tempimas prieš mankštą
- artritas
- lūžęs kelio gaubtas
- plica sindromas arba sinovinis plica sindromas, kai sąnario gleivinė sutirštėja ir uždegama
Kai kuriais atvejais skausmas prasideda nugaroje ar klubo srityje ir yra perduodamas keliui. Tai vadinama „nurodytu skausmu“.
Kaip diagnozuojamas bėgiko kelias?
Norėdami patvirtinti bėgiko kelio diagnozę, gydytojas gaus išsamią anamnezę ir atliks išsamų fizinį patikrinimą, kuris gali apimti kraujo tyrimą, rentgeno spindulius, MRT ar kompiuterinę tomografiją.
Kaip gydomas bėgiko kelias?
Gydytojas pritaikys jūsų gydymą pagal pagrindinę priežastį, tačiau daugeliu atvejų bėgiko kelio sąnarį galima sėkmingai išgydyti be operacijos. Dažniausiai pirmas gydymo žingsnis yra RYŽIO praktika:
- Poilsis: Venkite pasikartojančio streso ant kelio.
- Ledas: Norėdami sumažinti skausmą ir patinimą, ne daugiau kaip 30 minučių vienu metu ant kelio uždėkite ledo pakuotę ar šaldytų žirnių paketą ir venkite karščio.
- Suspaudimas: Apvyniokite savo kelį elastine tvarsčiu ar rankove, kad apribotumėte patinimą, bet ne per stipriai, kad atsirastų patinimas žemiau kelio.
- Pakilimas: Sėdėdami ar gulėdami padėkite pagalvę po savo keliu, kad išvengtumėte tolesnio patinimo. Kai yra didelis patinimas, koją pakelkite aukščiau kelio, o kelį virš širdies lygio.
Jei jums reikia papildomo skausmo malšinimo, galite vartoti kai kuriuos nereceptinius nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), pvz., Aspiriną, ibuprofeną ir naprokseną. Taip pat gali padėti acetaminofenas, aktyvusis ingredientas, randamas Tylenolyje. Prieš vartodami šiuos vaistus, galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju, ypač jei turite kitų sveikatos sutrikimų ar vartojate kitų receptinių vaistų.
Kai skausmas ir patinimas išnyks, gydytojas gali rekomenduoti specialius pratimus ar fizinę terapiją, kad būtų galima atkurti visą kelio sąnario jėgą ir judesių diapazoną. Jie gali užklijuoti jūsų kelį arba suteikti petnešą, kad būtų galima suteikti papildomą paramą ir palengvinti skausmą. Taip pat gali tekti dėvėti batų įdėklus, vadinamus ortotikais.
Gali būti rekomenduojama chirurgija, jei pažeista kremzlė arba jei reikia pakeisti kelio sąnario dangtelį.
Kaip galima išvengti bėgiko kelio?
Amerikos ortopedinių chirurgų akademija rekomenduoja atlikti šiuos veiksmus, kad būtų išvengta bėgiko kelio:
- Laikykitės formos. Įsitikinkite, kad jūsų sveikata ir būklė gera. Jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju, kaip sudaryti svorio metimo planą.
- Ruožas. Prieš bėgdami ar atlikdami bet kokią veiklą, kuri įtempia kelį, atlikite penkių minučių apšilimą ir atlikite tempimo pratimus. Gydytojas gali parodyti pratimus, kad padidintumėte kelio sąnario lankstumą ir išvengtumėte sudirginimo.
- Palaipsniui didinkite mokymą. Niekada staigiai nepadidinkite treniruotės. Užuot atlikę pakeitimus palaipsniui.
- Naudokite tinkamus bėgimo batus. Įsigykite kokybiškus batus su gera amortizacija ir įsitikinkite, kad jie dera tinkamai ir patogiai. Negalima bėgti per dėvėtais batais. Jei turite plokščias pėdas, nešiokite ortopediją.
- Naudokite tinkamą bėgimo formą. Laikykite tvirtą šerdį, kad negalėtumėte pasilenkti per daug į priekį ar atgal ir keliai būtų sulenkti. Pabandykite bėgti ant minkšto, lygaus paviršiaus. Venkite bėgti ant betono. Eidami ar bėgdami pagal zigzago schemą, eikite žemyn stačiu nuožulnumu.
