Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Kelio įklijavimas yra praktika, naudojama palengvinti kelio skausmą. Tai taip pat padaryta siekiant pagerinti kelio įtvarą, kuris gali padėti gydyti ir išvengti įvairių traumų.
Praktika apima specialios juostos uždėjimą aplink kelį. Juosta uždedama ant konkrečių vietų, kuri, kaip teigiama, malšina skausmą kontroliuodama raumenis ir sąnarius.
Jei norėtumėte išbandyti susegimą ant kelio, pirmiausia pasitarkite su kineziterapeutu ar sporto medicinos gydytoju. Tai papildo kitus gydymo būdus, įskaitant terapinius pratimus ir NVNU. Be to, yra daugybė kelio juostų rišimo būdų.
Metodas, kuris veikia ką nors kitą, gali neveikti jums, net jei turite tą patį kelio sąnario klausimą.
Aptarkime keturis įprastus tapetavimo būdus kartu su medžiagomis ir patarimais.
Kaip užklijuoti kelį stabilumui ir palaikymui
Kelio juostos tvirtinimas dažnai atliekamas siekiant pagerinti kelio stabilumą. Tai gali padėti sumažinti skausmą ir pernelyg didelį judesio diapazoną fizinės veiklos metu.
Paprastai šie būdai yra naudojami tokioms problemoms kaip perteklinis traumos ar patellofemoralinės problemos gydyti. Jie taip pat gali padėti išvengti traumų ateityje padidindami kelio stabilumą.
Juostos turi būti pakankamai tvirtos, kad palaikytų kelį, tačiau nepakankamai tvirtos, kad būtų nutraukta cirkuliacija.
Su kineziologijos juosta, kad būtų galima palaikyti visą kelio sąnarį
Kineziologijos juosta yra labai tampri sportinė juosta. Manoma, kad tai palaikys stabilizuodama sąnarius ir raumenis. Rinkoje galite rasti daugybę kineziologijos juostų prekės ženklų.
Taikant šį metodą, kineziologijos juosta naudojama visam kelio sąnario palaikymui. Tai idealiai tinka, kai pasireiškia patellofemoralinis skausmo sindromas arba skausmas aplink jūsų girnelę (kelio sąnarį) priekinėje kelio dalyje. Ligą, dar vadinamą „bėgiko keliu“, gali sukelti per didelis vartojimas ar girnelės stebėjimo sutrikimas.
Prekės:
- kineziologijos juosta
- žirklės
- švari oda
Pirkite kineziologijos juostą čia.
Norėdami klijuoti savo kelį:
- Matuokite nuo blauzdikaulio vamzdelio (guzas po kelio sąnariu) iki keturgalvio sausgyslės. Iškirpkite dvi vienodo ilgio juostos juosteles. Suapvalinkite galus, kad lupimas būtų kuo mažesnis.
- Sėdėk ant suoliuko ir sulenk kelį. Nulupkite pirmąjį vienos juostelės colį. Tvirtai uždėkite blauzdikaulio vamzdelį be tempimo.
- Ištieskite juostą iki 40 procentų. Apvyniokite juostelę aplink vidinį kelį, laikydamiesi natūralios kreivės. Pritvirtinkite galą be tempimo. Įtrinkite juostą, kad suaktyvintumėte klijus.
- Pakartokite su antrąja juostele išilgai išorinio kelio, kirsdami galus, kad susidarytumėte X.
- Iškirpkite juostos juostelę pakankamai ilgai, kad apvyniotumėte po kelkraščiu. Šiek tiek ištieskite kelį.
- Nulupkite juostą nuo centro. Ištempkite iki 80 procentų ir uždėkite ant kelio. Apvyniokite juostelę išilgai savo juostos ir užfiksuokite galus.
Kineziologijos juosta gali likti ant odos nuo 3 iki 5 dienų. Norėdami sužinoti konkrečią informaciją apie gaminio pakuotę, patikrinkite.
Su „McConnell“juostų technika
Kaip ir kineziologijos tepimas, McConnell technika naudojama kelio sąnario stabilumui pagerinti. Jis skirtas valdyti girnelės stebėjimo sutrikimus ir skausmą didinant struktūrinę paramą.
Norėdami naudoti šią techniką, jums reikės:
- 2 colių pločio lipni marlė (jūsų odai apsaugoti)
- 1,1 colio pločio standi neelastinga medicininė juosta
- žirklės
Įsigykite marlės ir sportinės juostos internete.
Visada pradėkite nuo švarios odos. Norėdami naudoti „McConnell“kelio juostos rišimo metodą:
- Iškirpkite dvi lipnios marlės juosteles ir vieną standžios juostos juostelę. Juostelės turėtų būti pakankamai ilgos, kad padengtų jūsų kelio sąvaržą, maždaug 3–5 colių.
- Sėdi ant suoliuko. Ištieskite savo kelį ir atpalaiduokite keturgalvius galus. Uždėkite abi lipnios marlės juosteles per savo kelio sąvaržą.
- Uždėkite neelastinę juostelę ant išorinio kelio gaubto krašto. Traukite juostelę link vidinio kelio. Tuo pačiu metu stumkite minkštą audinį ant vidinio kelio link kelio sąnario.
- Pritvirtinkite juostos galą ant vidinio kelio dangtelio krašto.
Paprastai ši juosta gali likti ant odos 18 valandų.
Atsižvelgiant į jūsų sportą ir simptomus, standi juosta gali būti klijuojama kitomis kryptimis. Kineziterapeutas gali padėti nustatyti geriausią variantą.
Kaip užklijuoti kelį skausmui malšinti
Jei skauda kelio sąnario raiščius, tai gali padėti. Šie būdai yra skirti valdyti tam tikros rūšies diskomfortą.
Dėl medialinio kelio skausmo
Vidutinis kelio skausmas atsiranda vidinėje kelio pusėje. Vidinis kelio skausmas sukelia daug priežasčių, įskaitant:
- girnelės tendinitas
- menisko ašarojimas ar patempimas
- MCL trauma
Prekės:
- kineziologijos juosta
- žirklės
- švari oda
Norėdami užklijuoti juostą:
- Iškirpkite vieną 10 colių juostos juostelę. Suapvalinkite galus.
- Sėdėk ant suoliuko, kelias sulenktas iki 90 laipsnių.
- Nulupkite pirmą colio juostą. Pritvirtinkite žemiau savo vidinio kelio, viršutinėje blauzdos raumens dalyje.
- Ištieskite juostą iki 10 procentų ir apvyniokite išilgai vidinio kelio. Įtrinkite juostą, kad suaktyvintumėte klijus.
- Iškirpkite dvi 5 colių juostos juosteles. Suapvalinkite galus. Nulupkite vieną juostelę nuo centro, ištempkite iki 80 procentų ir užtepkite įstrižai skausmo vietoje. Užfiksuokite galą.
- Pakartokite su antrąja juostele, kad sukurtumėte „X“.
Dėl priekinio kelio skausmo
Jei skauda kelio priekį ir centrą, jis vadinamas priekiniu kelio skausmu. Dažniausiai tai sukelia patellofemoralinis skausmo sindromas arba kelio sąnario artritas.
Dažnai šiam klausimui naudojama pirmoji šiame straipsnyje paminėta technika (visam kelio sąnario palaikymui). Bet jūs galite išbandyti panašų metodą su iš anksto supjaustyta Y formos juosta.
Jums reikės švarios odos ir dviejų Y juostelių (vienos ilgos ir vienos trumpos).
Norėdami kreiptis:
- Iškirpkite ilgą Y juostelę iki 1–2 pėdų. Sėdi ant suoliuko krašto, sulenktas keliais.
- Nulupkite pirmą colio juostą. Pritvirtinkite šlaunies viduryje. Padalinkite Y ir nuimkite pagrindą.
- Ištieskite uodegas iki 25–50 procentų. Tepkite ant abiejų kelio sąnario pusių. Įtrinkite, kad suaktyvintumėte klijus.
- Nulupkite pirmąjį mažos Y juostelės colį. Užfiksuokite išorinę kelio dangtelio pusę, padalinkite Y ir nuimkite pagrindą.
- Ištieskite uodegas iki 50 procentų. Uždėkite uodegas aukščiau ir žemiau kelio gaubto. Įtrinkite, kad suaktyvintumėte.
Įsigykite iš anksto supjaustytų Y juostelių internete.
Kaip nuimti kineziologijos juostą (ir kitą juostą)
Kelio juosta gali gerai prilipti. Kai ateis laikas jį pašalinti, apsvarstykite šiuos pasiūlymus:
Kineziologijos juostos nuėmimo patarimai
Norėdami patogiai nuimti kineziologijos juostą:
- Užtepkite aliejaus. Kūdikių aliejus arba alyvuogių aliejus gali atlaisvinti klijus. Alyvą įtrinkite ant juostos, palaukite 15–30 minučių, tada išimkite ją duše.
- Lėtai pašalinkite. Venkite per greitai nuimti juostą, nes tai gali sudirginti ar pažeisti jūsų odą.
- Nubraukite juostą. Susukite juostą ant savęs. Palyginti su traukimu, riedėjimas yra mažiau skausmingas.
- Judėkite plaukų augimo kryptimi. Tai sumažina odos ir plaukų folikulų sudirginimą.
- Vilkite odą. Lupdami juostą kita ranka tempkite odą priešinga kryptimi. Teigiama, kad tai sumažina diskomfortą.
Kitos juostos rūšys
Jūsų kineziterapeutas gali rekomenduoti kitų rūšių atsargas, pavyzdžiui, lipnią marlės juostą. Pabandykite aukščiau pateiktus patarimus, jei jums sunku juos pašalinti.
Tu taip pat gali:
- Paimkite šiltą vonią ar dušą. Kaip ir kūdikių aliejus, šiltas vanduo gali padėti suskaidyti klijus.
- Taikyti losjoną. Tai gali padėti atlaisvinti lipnią pagrindą.
- Užtepkite ledo. Pabandykite uždėti ledo paketą, kad atlaisvintumėte juostą.
Paėmimas
Kelio tepimas naudojamas skausmui malšinti ir palaikymui pagerinti. Tai gali pagerinti jūsų pratimus, nesvarbu, ar atsigaunate po traumos, ar jaučiate diskomfortą. Tai neturėtų sutrumpinti kraujotakos, o suteikti paramą.
Kadangi kelio juostą galima klijuoti daugybe būdų, geriau pasitarti su profesionalu. Jie gali parodyti geriausią jūsų simptomų gydymo metodą ir būdus.
Kelio teipimas kartu su terapinių pratimų programa gali padėti rasti palengvėjimą.
