Kaip ir dauguma žmonių, jūs tikriausiai padarėte kai kuriuos dalykus, kuriuos laikote gerais, kai kuriuos laikote blogais, ir daugybę dalykų, kurie yra kažkur per vidurį.
Gal apgavote savo partnerį, pavogėte pinigų iš draugo ar supykote savo vaiką pykčio akimirką. Po to jautėtės nepatenkinti savimi ir nusprendėte niekada to nebedaryti.
Jums vis tiek gali kilti klausimas, ką toks elgesys sako apie jus kaip asmenį, sukeliantis kančią ir nemalonius jausmus.
Atminkite, kad klausdami savęs, ar aš blogas žmogus? nėra neįprasta. Paprasčiausias šio klausimo svarstymas rodo, kad turite savimonę ir empatiją.
Jei bandysite išvengti žalos, tai yra geras ženklas. Jei galite pripažinti, kad turite šiek tiek patobulinimų, o kas to nedaro? - žengiate daug žadantį žingsnį link teigiamų pokyčių.
Jei jums dabar reikia pagalbos
Jei svarstote apie savižudybę ar turite minčių pakenkti sau, galite paskambinti Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijai telefonu 800-662-HELP (4357).
„24/7“karštoji linija sujungs jus su psichinės sveikatos ištekliais jūsų rajone. Apmokyti specialistai taip pat gali padėti rasti jūsų valstybės išteklius gydymui, jei neturite sveikatos draudimo.
Pirma, ką reiškia būti „blogu“?
Tai sudėtingas klausimas, į kurį nėra lengva atsakyti. Dauguma žmonių gali elgtis gerai ir blogai, tačiau „blogas“gali būti subjektyvus ir daugelis nesutinka dėl jo apibrėžimo.
Vašingtone dirbantis psichologas Maury'as Josephas pabrėžia, kad svarbu atsižvelgti į blogo elgesio aplinkybes.
„Jei žmogus, remdamasis savo vystymosi istorija, gimtosios šalies išankstinėmis nuostatomis ir dabartine aplinka, priima vienintelį pasirinkimą, ar tai daro juos blogus?“
Trumpai tariant, kiekvienas turi užkulisį, kuriame pateikiamos svarbios jų elgesio aplinkybės. Tai, kas gali būti laikoma netinkamu vieno žmogaus elgesiui, gali atrodyti labiau pagrįsta tam, kuris kilęs iš kitokios kilmės.
Tamsusis asmenybės faktorius
2018 m. Tyrimų dokumente ir svetainėje trys psichologai teigia, kad tai, ką jie vadina „D“arba tamsiuoju asmenybės veiksniu, yra neetiško ar žiauraus elgesio pagrindas.
D faktoriaus bruožai yra narcisizmas ir psichopatija, taip pat:
- sadizmas
- nerimastingumas
- saviugda
- teisė
- moralinis atsiribojimas
- egoizmas
Visi šie bruožai rodo, kad kažkas vykdys savo interesus kitų sąskaita.
Galbūt jūs pastebėjote kai kuriuos D faktoriaus bruožus savo elgesyje. Nepaisant to, šie klausimai gali padėti išsiaiškinti jūsų elgesį ir nustatyti sritis, kuriose galėtų būti naudojamas tam tikras darbas.
Ar galvojate apie savo veiksmų pasekmes?
Daugelis jūsų pasirinkimų daro įtaką žmonėms, ne tik sau. Prieš ką nors darydami, ypač jei abejojate, ar tai yra teisinga priemonė, protinga sustoti ir pagalvoti, ar jūsų veiksmai galėtų įskaudinti ką nors kitą.
Perdavę gandą darbo vietoje savo viršininkui, galite gerai atrodyti, tačiau tai tikrai nepadės jūsų bendradarbiui - ypač jei gandas netiesa.
Jei galimas poveikis jums nėra reikšmingas tiek, kiek naudos gausite, arba jums sunku įvertinti aplinkybes kitiems, galbūt verta ištirti.
Ar manote, kaip jaučiasi kiti?
Ar kasdieniniame gyvenime skiriate laiko aplinkinių žmonių emocijoms apgalvoti? Pasidomėjimas kitų gerove yra svarbi palaikant tarpasmeninius santykius.
Galbūt jaučiatės kaltas, nes neturite daug laiko ar energijos padėti. Tačiau nereikia daug parodyti, kad tau rūpi. Dažnai užtenka tik pasiūlyti emocinę paramą ar įsiklausyti į ausį.
Tai gali padėti susikalbėti su terapeutu, jei jaučiatės abejingi arba jei manote, kad kiti nusipelno patirto kančios.
Kas skatina jūsų veiksmus?
Galite padaryti dalykų, kuriuos kiti laiko blogais dėl būtinybės. Pvz., Daugelis žmonių, kurie meluoja, vagia ar daro dalykus, kuriuos kiti gali laikyti amoraliais, mano, kad neturi kitos galimybės. Priežastys ne visada pateisina vagystes ar kitus nusikaltimus, tačiau jos gali padėti patekti į kontekstą.
Gal jūs pavogėte, nes negalėjote sumokėti už tai, ko jums reikėjo. Arba meluoji norėdamas apsaugoti mylimo žmogaus jausmus ar neleisti jiems bėdų. Žinoma, tai tikriausiai nėra patys geriausi žingsniai. Bet jei turite pagrindinį motyvą apsaugoti tai, kas jums rūpi, elgiatės padarę kuo mažiau žalos.
Kita vertus, jei darote neetiškus ar nesąmoningus dalykus, kad įskaudintumėte kitus, arba visai neturite jokios priežasties, gali būti verta kreiptis pagalbos.
Ar skiriate laiko dėkingumui ir užuojautai?
Kai kiti jums padeda ar parodo gerumą, ar jūs jiems dėkojate ir parodote savo įvertinimą, galbūt padarydami už juos ką nors malonių?
O gal priimate šiuos gestus kaip tai, ko esate verti, ką turite teisę?
Kaip jaučiatės, kai kiti prašo jūsų pagalbos? Ar stengiatės padėti jiems gauti tai, ko jiems reikia, ar stengiatės pašalinti jų prašymus, nesistengdami pasiūlyti palaikymo?
Jei vartojate nieko neduodant mainais ir visiškai dėl to nesijaudinate, terapeutas gali padėti atidžiau pažvelgti, kodėl.
Kaip reaguojate, kai suprantate, kad ką nors įskaudinote?
Žmonės, kuriems esame artimiausi, kartais, pasak Jozefo, gali iššaukti mumyse nesąmonę. „Mes ištempiame, esame bjaurūs, atstumiame juos, sakome skaudžius dalykus“.
Galbūt jūs linkę teigti reikšmingus dalykus argumentais ar nuleisti draugus, kai jaučiatės nusiminęs.
Daugelis žmonių neabejotinai įvertins šį blogą elgesį. Bet kaip tu elgiesi su pasekmėmis? Ar ateityje atsiprašote, bandote pataisyti ar ryžiatės geriau bendrauti?
Galite jaustis baisiai, tačiau gailėjimasis ir gailėjimasis gali padėti pasiruošti tobulėjimui.
Gal jums nerūpi, kas jus skaudino. O galbūt jūs manote, kad jūsų partneris nusipelno griežtų žodžių ar kitokio netinkamo elgesio, nes jie su jumis elgėsi blogai. Tai yra požymiai, kuriuos galbūt norėsite atidžiau pažiūrėti į savo elgesį.
Ar galvojate apie kitus žmones, ar susitelkiate į save?
Norint tinkamai rūpintis savimi, reikia įsitikinti, kad galite patenkinti savo poreikius. Nėra nieko blogo, jei kartais esi šiek tiek egocentriškas. Jūs neturėtumėte jaustis blogai ar kaltas dėl to, kad negalite padėti kitiems žmonėms, kai esate linkęs į savo poreikius.
Jei galvojate tik apie save, kai jūsų gyvenimas susijęs su kitais žmonėmis, tokiais kaip partneris ar vaikai, tiems kitiems žmonėms gali kilti skausmas ar kančia.
Vaikai negali patenkinti daugelio savo poreikių, todėl tėvai paprastai turi rasti būdą, kaip pasirūpinti savo emociniais ir fiziniais poreikiais. Tai gali būti sunku, jei susiduriate su liga ar psichinės sveikatos problemomis, tačiau terapeutas gali pasiūlyti patarimų ir palaikymo.
Profesionalus palaikymas taip pat gali padėti, jei jaučiate, kad jums niekuo nerūpi.
Taigi, kas toliau?
Jūs atlikote savikontrolę ir uždavėte sau keletą sunkių klausimų. Gal suprantate, kad yra keletas savęs aspektų, kuriuos būtų galima patobulinti.
Kiekvienas sugeba pasikeisti. Jei bandėte ir nepavyko pakeisti, galite jausti, kad nėra prasmės bandyti dar kartą. Gali atrodyti, kad paprasčiau išlikti tokiu, koks esi.
Paprasčiausias pasirinkimas nedaryti blogų dalykų gali įstoti teisinga linkme. Įsipareigojimas pasakyti, pavyzdžiui, mažiau melo, yra reikšmingas žingsnis.
Čia yra keletas kitų patarimų, kurie padės judėti pirmyn.
Praleisk laiką su skirtingais žmonėmis
Mažas pasaulis gali apriboti jūsų požiūrį. Praleisdami laiką su įvairiais žmonėmis, net su tais, kurie, jūsų manymu, neturite daug bendro, gali padėti jums labiau užjausti žmones iš visų gyvenimo sričių.
Žmonių interesų istorijų ir atsiminimų skaitymas ir klausymasis taip pat gali padėti išplėsti požiūrį į skirtingų kultūrų žmones.
Pasirinkite atsitiktinius gerumo veiksmus
Aišku, kažkas daro ką nors malonaus. Bet tai taip pat naudinga psichinei sveikatai.
Jei jums sunku rūpintis kitais, atlikdami vieną malonų veiksmą kiekvieną dieną, galite padėti užmegzti daugiau užuojautos.
Apsvarstykite pasekmes
Užuot veikę impulsą, kai kažko norite, paklauskite savęs, ar jūsų elgesys kam nors gali turėti neigiamos įtakos. Paprasčiausias laiko pamąstymas gali padėti prisiminti, kad jūsų veiksmai daro ne tik jus.
Ne visada įmanoma išvengti visų įskaudinimo. Jei elgsitės atsargiai ir užjaučiate, galite išvengti nereikalingo skausmo sukėlimo. Galvodami apie dalykus taip pat galite rasti sprendimą, kuris būtų tinkamesnis visiems dalyviams.
Praktikuokite savęs priėmimą
Tai gali padėti sau priminti, kad visi daro klaidų. Galbūt įskaudinote žmones, tačiau nesate vienintelis tai padaręs asmuo. Svarbiausia yra mokytis ir augti iš praeities, kad ateityje nepakenktum žmonėms.
Išsiaiškinkite savo vertybes ir atitinkamai gyvenkite
Aiškiai apibrėžtos vertybės gali padėti gyventi visavertiškesnį gyvenimą.
Paklauskite savęs, kas jums svarbiausia. Sąžiningumas, pasitikėjimas, gerumas, bendravimas, sąžiningumas ir atskaitomybė yra keli galimi pavyzdžiai.
Tada nustatykite pakeitimus, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte įgyvendinti šias vertybes, tokias kaip:
- visada sakydamas tiesą
- gerbti savo įsipareigojimus
- pasakyti žmonėms, kai kažkas jus vargina
Pasitarkite su terapeutu
Jei pastebite, kad praleidžiate daug laiko įdomu, koks esate žmogus, terapija gali būti didelė pagalba. Be to, gali kilti pagrindinė problema, tokia kaip depresija, stresas ar kitas susirūpinimas psichine sveikata, turinti įtakos jūsų nuotaikai ir sąveikai su kitais.
Terapija taip pat yra saugi vieta sužinoti daugiau apie tai, kas lemia jūsų elgesį, ir gauti patarimų, kaip produktyviau patenkinti jūsų poreikius. Užuojautos etiškas terapeutas pasiūlys palaikymą nepriimdamas sprendimo.
„Žmonės, turintys sudėtingų tarpasmeninių problemų, gali pastatyti fasadą, neleidžiantį žmonėms pamatyti daugiau, nei paviršutiniškai. Jie atrodo niekingi, be kaltės, be gailesčio. Bet tai gali būti ne visa istorija “, - sako Joseph.
Terapija gali padėti žmonėms pakeisti savo elgesį, aiškina jis, leisdamas jiems giliau suprasti kitų emocijas, jas vertinti ne kaip prekes, o sudėtingesnes “.
Esmė
Jūsų gebėjimas apsvarstyti savo veiksmus ir domėtis jų poveikiu rodo, kad tikriausiai esate geresnis žmogus nei manote. Net jei padarėte blogus dalykus ar turite tam tikrų D bruožų, jūs vis tiek galite pakeisti.
Gyvenimo pasirinkimai padeda nustatyti, kas jūs esate, ir jūs visada galite pasirinkti padaryti geriau.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
