Nespalvotas mąstymas yra polinkis mąstyti kraštutinumais: man nuostabi sėkmė arba visiška nesėkmė. Mano vaikinas yra ang el, arba Jis įsikūnijęs velnias.
Šis mąstymo modelis, kurį Amerikos psichologų asociacija taip pat vadina dichotominiu ar poliarizuotu mąstymu, laikomas kognityviniu iškraipymu, nes jis neleidžia mums pamatyti pasaulio, koks jis dažnai būna: sudėtingas, niuansuotas ir kupinas visų tarp jų esančių atspalvių.
Visiškas požiūris ar nieko neleidžia mums rasti vidurio kelio. Pripažinkime: yra priežastis, kad dauguma žmonių negyvena Evereste ar Marianos tranšėjoje. Sunku išlaikyti gyvenimą esant tokiems kraštutinumams.
Daugelis iš mūsų retkarčiais užsiima dichotominiu mąstymu. Tiesą sakant, kai kurie ekspertai mano, kad šis modelis gali kilti dėl žmogaus išgyvenimo - mūsų kovos ar skrydžio reakcijos.
Bet jei mąstymas nespalvotai tampa įpročiu, tai gali:
- pakenkti savo fizinei ir psichinei sveikatai
- sabotažuoti savo karjerą
- sukelti jūsų santykių sutrikimą
(Pastaba: seksualinės ir psichinės sveikatos srityse yra diskusijų apie NEĮSKAIČIAMĄ į dichotominį ar poliarizuotą mąstymą, kalbant apie „juodą ir baltą mąstymą“, nes jis gali būti aiškinamas kaip nurodantis spalvą ir rasę. Dažniausiai specialistai tai vadina kraštutinumai ar poliarizacijos.)
Čia aptariame:
- kaip atpažinti poliarizuotas mintis
- ką jie galėtų tau pasakyti apie tavo sveikatą
- ką galite padaryti, jei norite sukurti labiau subalansuotą požiūrį
Kaip tai skamba
Tam tikri žodžiai gali jus įspėti, kad jūsų mintys tampa ekstremalios.
- visada
- niekada
- neįmanomas
- nelaimė
- įsiutę
- sužlugdytas
- puikus
Žinoma, šie žodžiai patys savaime nėra blogi. Tačiau jei pastebėsite, kad jie nuolat kyla jūsų mintyse ir pokalbiuose, tai gali būti signalas, kad į ką nors priėmėte nespalvotą požiūrį.
Kaip juodai baltas mąstymas jus skaudina?
Tai gali pakenkti jūsų santykiams
Santykiai vyksta tarp asmenų, nesvarbu, ar jie mato vienas kitą kaip šeimą, draugus, kaimynus, bendradarbius ar dar ką nors kita.
Dėl to, kad žmonės turi pakilimų ir nuosmukių (norint tai pasakyti dichotomiškai), plius keiksmai ir nenuoseklumai, neišvengiamai kyla konfliktai.
Jei į normalius konfliktus žiūrėsime dichotominiu mąstymu, greičiausiai padarysime neteisingas išvadas apie kitus žmones ir praleisime galimybes derėtis ir kompromisui.
Dar blogiau, kad nespalvotas mąstymas gali priversti žmogų priimti sprendimus negalvojant apie to sprendimo poveikį sau ir kitiems susijusiems asmenims.
Pavyzdžiai gali būti:
- staiga perkeldami žmones iš „gero žmogaus“kategorijos į „blogo žmogaus“kategoriją
- mesti darbą ar atleisti žmones
- nutraukti santykius
- vengiant tikrojo klausimų sprendimo
Dichotominis mąstymas dažnai keičiasi tarp idealizuodamas ir nuvertindamas kitus. Būti santykiuose su žmogumi, galvojančiu apie kraštutinumus, gali būti tikrai sunku dėl pakartotinių emocinių perversmų ciklų.
Tai gali jus sustabdyti nuo mokymosi
Man blogai sekasi matematika. Dauguma matematikos mokytojų šį skelbimą mokslo metais girdi ne kartą.
Tai yra sėkmės ar nesėkmės mąstymo produktas, kuris yra natūralus klasifikavimo sistemos, kuri apibūdina nesėkmę (balai nuo 0 iki 59) daugiau kaip per pusę vertinimo skalės, išauga.
Kai kuriuose kursuose netgi yra paprastas dvejetainis būdas įvertinti mokymąsi: praeiti arba nepavykti. Vieną ar kitą.
Visiškai lengva įsijausti į dichotominį mąstymą apie savo akademinius pasiekimus.
Vis labiau populiarėjanti augimo mąstysena skatina studentus suvokti laipsnišką meistriškumo pažangą - artėti prie to, kad galėtų daryti tai, ką pasiryžo padaryti.
Tai gali apriboti jūsų karjerą
Dichotominis mąstymas verčia ir laikosi griežtai apibrėžtų kategorijų: Mano darbas. Jų darbas. Mano vaidmuo. Jų vaidmuo.
Daugelyje bendradarbiaujančių darbo aplinkų, kuriose vaidmenys keičiasi, plečiasi ir formuojasi, griežtos ribos gali neleisti jums ir organizacijai siekti tikslų.
2017 m. Atliktame tyrime buvo nagrinėjama Olandijos kino studijos veikla.
Joje nustatyta, kad tam tikras žmonių vaidmenų ir atsakomybės neaiškumas turėjo teigiamą bendrą poveikį kūrybiniam projektui, nors kai kurie konfliktai kilo žmonėms plečiant savo darbo sritį.
Nespalvotas mąstymas taip pat gali apriboti jūsų mintis apie karjeros perspektyvas.
Per 2008 m. Finansinę krizę daugelis žmonių neteko darbo, kurį ilgą laiką dirbo.
Ištisų sektorių samdymas sulėtėjo arba nustojo veikti. Krizė privertė žmones plačiai pažvelgti į savo įgūdžių rinkinius, užuot įnirtingai įsikibusi į griežtą idėją, ką jie galėtų padaryti.
Jei galvojate apie fiksuotą ir siaurai apibrėžtą karjerą, galite praleisti galimybes, kurias pažodžiui ir perkeltine prasme galite praturtinti.
Tai gali sutrikdyti sveikos mitybos įpročius
Keli tyrimai nustatė ryšį tarp valgymo sutrikimų ir dichotominio mąstymo.
Nespalvotas mąstymas gali sukelti žmonėms:
- žiūrėti į tam tikrus maisto produktus kaip į gerus ar blogus
- žiūrėti į jų pačių kūnus kaip į tobulus ar maištaujančius
- valgykite „apsivalymo“metu, „visi arba nieko“ciklais
Tyrėjai taip pat nustatė, kad dichotomiškas mąstymas gali paskatinti žmones susikurti griežtus dietinius apribojimus, dėl kurių gali būti sunku išlaikyti sveiką santykį su maistu.
Ar nespalvotas mąstymas yra kitų sąlygų požymis?
Kai kurie nespalvoti mąstymai yra normalūs, tačiau nuolatiniai dichotominiai mąstymo modeliai yra susiję su daugybe sąlygų.
Narcisizmas (NPD)
NPD yra būklė, sukelianti:
- perdėtas savęs svarbos jausmas
- gilus dėmesio poreikis
- gilus empatijos kitiems trūkumas
Nespalvotas mąstymas yra vienas iš šio asmenybės sutrikimo simptomų.
Tyrėjai išsiaiškino, kad dėl polinkio į dichotominį mąstymą NPD sergantiems žmonėms yra daug sunkiau gauti reikiamą pagalbą, nes jie gali per greitai nuvertinti ir išmesti terapijos specialistus.
Pasienio asmenybės sutrikimas (BPD)
Nacionaliniai psichikos sveikatos institutai apibūdina BPD kaip psichinę ligą, dėl kurios žmonės „patiria intensyvius pykčio, depresijos ir nerimo epizodus“.
Žmonės su BPD:
- paprastai turi problemų su impulsų valdymu
- dažnai patiria nespalvotą mąstymą
- gali kovoti su tarpasmeniniais santykiais
Tiesą sakant, tyrimais nustatyta, kad polinkis mąstyti esant poliarinėms priešingybėms yra daugelio BPD turinčių žmonių santykių esmė.
Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS)
Kai kurie psichologai mano, kad OKS turintys žmonės paprastai mąsto pagal principą „viskas arba nieko“, nes galimybė ką nors suskirstyti į griežtą kategoriją gali suteikti jiems pojūtį kontroliuojant aplinkybes.
Dichotominis mąstymas žmonėms suteikia galimybę išlaikyti griežtą perfekcionizmą, o tai gali apsunkinti pagalbos gavimą.
Jei žmogus turi nesėkmių, būtų lengva tai suvokti kaip visišką terapijos nesėkmę, užuot vertinus ją kaip momentinį bendros progresijos žagsėjimą.
Nerimas ir depresija
Žmonės, kuriuos pažeidžia nerimas ir depresija, gali linkti mąstyti absoliučiai.
2018 m. Atliktame tyrime, kuriame buvo tiriama natūrali nerimo ir depresijos žmonių kalba, nustatyta, kad tarp jų absoliutinė kalba yra daug dažnesnė nei kontrolinėse grupėse.
Visiškas arba nieko negalvojimas taip pat gali mus paskatinti atrajoti, o tai gali pabloginti nerimą ar depresiją.
Taip pat verta paminėti, kad tyrėjai rado ryšį tarp juodai balto mąstymo ir neigiamo perfekcionizmo.
Tyrėjai nustatė, kad juodai baltas mąstymas egzistuoja, kai žmonės susiduria su nerimu ir depresija.
Rasizmas ir homofobija
Buvo manoma, kad dichotominis mąstymas gali būti kai kurių iš mūsų patvariausių socialinių nesutarimų pagrindas.
Rasistinės, transfobinės ir homofobinės ideologijos dažnai pasireiškia „į“ir „iš“visuomenės grupėms.
Šios ideologijos linkusios neigiamas savybes projektuoti beveik vien tik „iš“grupei.
Neigiami stereotipai paprastai naudojami apibūdinti tų grupių nariams, kurie, jų manymu, yra nepanašūs į save.
Kas sukelia nespalvotą mąstymą?
Nors asmenybės sutrikimai ir psichinės sveikatos būklės kartais yra genetiniai, nepakanka tyrimų, kad būtų galima teigti, jog juodai baltas mąstymas yra paveldimas.
Tačiau tai buvo susieta su vaikystės ar suaugusiųjų trauma.
Tyrėjai mano, kad patyrę traumą galime sukurti dichotominius mąstymo modelius, kaip įveikos strategiją arba siekdami apsisaugoti nuo žalos ateityje.
Kaip galite pakeisti nespalvotą mąstymą?
Nespalvotas mąstymas tikrai gali apsunkinti jus asmeniškai ir profesionaliai. Jis buvo susietas su psichinės sveikatos ligomis, kurios yra gydomos.
Dėl šių priežasčių svarbu pasikalbėti su psichoterapeutu ar psichinės sveikatos specialistu, jei pastebite, kad galvojimas apie kraštutinumus daro įtaką jūsų sveikatai, santykiams ar nuotaikai.
Galbūt norėsite dirbti su žmogumi, kuris yra išmokytas kognityvinės elgesio terapijos, nes buvo įrodyta, kad jis veiksmingas dichotominio mąstymo srityje.
Taip pat gali būti naudinga išbandyti šiuos metodus:
- Pabandykite atskirti tai, ką darote, nuo to, kas esate. Kai savo metriką prilyginsime savo bendrai vertei, tapsime pažeidžiami nespalvoto mąstymo.
- Pabandykite įrašyti parinktis. Jei nespalvotas mąstymas pritraukė tik prie dviejų rezultatų ar galimybių, kaip pratimą, užsirašykite tiek daug kitų variantų, kokius galite įsivaizduoti. Jei kyla problemų pradedant, iš pradžių pabandykite pasiūlyti tris alternatyvas.
- Praktikos priminimai apie realybę. Kai jaučiatės paralyžiuotas nespalvoto mąstymo, pasakykite ar parašykite mažus faktinius teiginius, pvz., Yra keletas būdų, kaip išspręsti šią problemą, aš priimu geresnį sprendimą, jei prireiksiu laiko gauti daugiau informacijos, ir mes abu galime būti iš dalies teisus.
- Sužinok, ką galvoja kiti žmonės. Nespalvotas mąstymas gali neleisti jums pamatyti dalykų iš kažkieno perspektyvos. Kai konfliktuojate su kuo nors, ramiai paklauskite paaiškinančių klausimų, kad galėtumėte aiškiai suprasti jų požiūrį.
Esmė
Nespalvotas mąstymas yra polinkis mąstyti kraštutinumu. Nors tai kartas nuo karto yra normalu, dichotominio mąstymo modelio vystymasis gali trikdyti jūsų sveikatą, santykius ir karjerą.
Tai siejama su nerimu, depresija ir daugybe asmenybės sutrikimų, todėl, jei jums trukdo mąstyti nespalvotai, svarbu pasikalbėti su terapeutu.
Terapeutas gali jums padėti išmokti strategijų, kad pamažu pakeistumėte šį minčių modelį ir sveikiau ir labiau patenkintumėte gyvenimą.
