Kas yra amygdala užgrobimas?
Skirtingas funkcijas atlieka skirtingos jūsų smegenų dalys. Norėdami suprasti amigdalos užgrobimą, turite žinoti apie dvi iš šių dalių.
Amygdala
Amygdala yra ląstelių rinkinys, esantis šalia smegenų pagrindo. Yra du, po vieną kiekviename smegenų pusrutulyje arba šone. Čia emocijoms suteikiama prasmė, jos prisimenamos ir pridedamos prie asociacijų ir reakcijos į jas (emociniai prisiminimai).
Amygdala yra laikoma smegenų galūnių sistemos dalimi. Svarbu, kaip apdorojate stiprias emocijas, tokias kaip baimė ir malonumas.
Kova ar skrydis
Ankstyvieji žmonės susidūrė su nuolatine grėsme nužudyti ar sužeisti laukinius gyvūnus ar kitas gentis. Siekiant pagerinti išgyvenimo galimybes, vystėsi kovos ar skrydžio reakcija. Tai automatinis reagavimas į fizinį pavojų, leidžiantis greitai reaguoti negalvojant.
Kai jaučiate pavojų ir bijote, amygdala automatiškai suaktyvina kovos ar skrydžio reakciją, siunčiant signalus, kad išskiria streso hormonus, kurie paruošia jūsų kūną kovai ar bėgti.
Šį atsakymą sužadina tokios emocijos kaip baimė, nerimas, agresija ir pyktis.
Priekinės skiltys
Priekinės skiltys yra dvi didžiulės sritys jūsų smegenų priekyje. Jie yra smegenų žievės dalis, tai yra naujesnė, racionalesnė ir tobulesnė smegenų sistema. Čia vyksta mąstymas, samprotavimas, sprendimų priėmimas ir planavimas.
Priekinės skiltys leidžia jums apdoroti ir galvoti apie savo emocijas. Tada galėsite valdyti šias emocijas ir nustatyti logišką atsakymą. Skirtingai nuo automatinio amigdalos reagavimo, jūs sąmoningai kontroliuojate reagavimą į baimę iš priekinių skilčių.
Kai pajuntate pavojų, jūsų amygdala nori automatiškai suaktyvinti kovos ar skrydžio atsakymą. Tačiau tuo pat metu jūsų priekinės skiltys apdoroja informaciją, kad nustatytų, ar tikrai yra pavojus, ir logiškiausią atsaką į ją.
Kai grėsmė nedidelė arba vidutinė, priekinės skiltys viršija amigdalą, ir jūs reaguojate racionaliausiai, tinkamiausiu būdu. Tačiau kai grėsmė yra stipri, amygdala veikia greitai. Tai gali užgožti priekines skiltis ir automatiškai suaktyvinti kovą arba skraidymą.
Kova arba skrydis buvo tinkamas ankstyviesiems žmonėms dėl fizinės žalos grėsmės. Šiandien fizinių grėsmių yra kur kas mažiau, tačiau psichologinio pavojaus, kurį sukelia šiuolaikinio gyvenimo spaudimas ir įtampa, yra daug.
Kai stresas verčia jausti stiprų pyktį, agresiją ar baimę, suaktyvėja kovos ar skrydžio reakcija. Tai dažnai lemia staigų, nelogišką ir neracionalų situacijos reagavimą. Vėliau netgi galite gailėtis dėl savo reakcijos.
Psichologas, vardu Danielis Golemanas, 1995 m. Knygoje „Emocinis intelektas: kodėl tai gali būti svarbesnis už IQ“šį perreagavimą į stresą pavadino „amygdala užgrobimu“.
Tai atsitinka, kai situacija lemia, kad jūsų amygdala užgrobia jūsų reagavimo į stresą kontrolę. Amygdala išjungia priekines skiltis ir suaktyvina kovos ar skrydžio reakciją.
Be priekinių skilties negalite aiškiai galvoti, priimti racionalių sprendimų ar kontroliuoti savo reakcijų. Kontrolę „užgrobė“amygdala.
Golemanas taip pat išpopuliarino emocinio intelekto (EI) sąvoką ir jos naudojimą, kad padėtų valdyti emocijas ir nukreiptų elgesį bei mąstymą. EI reiškia emocijų atpažinimą, supratimą ir valdymą bei kitų žmonių emocijų atpažinimą, supratimą ir įtaką.
Galite patobulinti savo EI reguliariai kontroliuodami savo emocijas ir būdami ramūs, kai jie jus užvaldo. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite žinoti savo emocijas ir kitų jausmus.
Kokie yra amigdalos užgrobimo simptomai?
Amygdala užgrobimo simptomai atsiranda dėl dviejų streso hormonų: kortizolio ir adrenalino. Abu hormonai išsiskiria iš jūsų antinksčių, kad paruoštų kūną bėgti ar kovoti.
Kortizolis yra steroidinis hormonas, veikiantis daugelį jūsų kūno funkcijų, įskaitant jo paruošimą reaguoti į kovą arba skrydžio metu. Pagrindinis adrenalino, dar vadinamo epinefrinu, darbas yra stimuliuoti savo kūno sistemas, kad jie būtų pasirengę reaguoti į grėsmę.
Streso hormonai, pirmiausia adrenalinas, daro daugybę dalykų, kurių galite nepastebėti, įskaitant:
- atpalaiduokite kvėpavimo takus, atidarydami juos, kad galėtumėte pasiimti daugiau deguonies
- padidinkite raumenų kraujotaką, kad pasiektumėte maksimalų greitį ir jėgą
- padidinkite cukraus kiekį kraujyje, kad gautumėte daugiau energijos
- išplėskite savo mokinius, kad pagerintumėte regėjimą
Simptomai, kuriuos galite pastebėti:
- greitas širdies plakimas
- prakaituoti delnai
- žąsies kaušeliai ant jūsų odos
Po amygdalos užgrobimo galite jausti apgailestavimą ar gėdą, nes jūsų elgesys galėjo būti netinkamas ar neracionalus.
Kaip galima sustabdyti amigdalos užgrobimą?
Amygdala užgrobimo simptomus galima palengvinti arba sustabdyti sąmoningai suaktyvinant priekinę žievę, racionaliąją, loginę jūsų smegenų dalį. Tam gali prireikti šiek tiek praktikos ir atkaklumo.
Pirmasis žingsnis yra pripažinti, kad jaučiatės grėsmingas ar stresas ir kad jūsų kovos ar skrydžio reakcija buvo suaktyvinta. Sužinok, kaip tavo emocijos ir kūnas reaguoja į didelį stresą. Epizodo peržiūra po jo pabaigos gali padėti.
Kai pastebite, kad suaktyvinta kova arba skrydis, jūsų tikslas yra nusiraminti ir perimti valdymą. Priminkite sau, kad tai, ką jaučiate, yra automatinis atsakymas, nebūtinai geriausias ar logiškiausias.
Kai esate ramus, sąmoningai užsiimkite priekines skiltis galvodami apie situaciją ir rasdami apgalvotą, racionalų sprendimą.
Sužinokite apie savo suveikiklius ir įspėjamuosius ženklus bei pastebėkite, kai jie yra. Geras būdas išlikti ramiam - atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą.
Kvėpuokite lėtai ir tolygiai. Pagalvokite apie įkvėpimo greitį ir ritmą, o įkvėpdami ir iškvėpdami sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne.
Kaip išvengti amigdalos užgrobimo
Pirmasis žingsnis užkertant kelią amygdala priepuoliui yra nustatyti, kas ją sukelia. Pajutę, kaip prasideda amygdala užgrobimas, pabandykite trumpam pristabdyti, kad pastebėtumėte, kas ją sukėlė.
Tai, kas sukelia emocinį, fizinį ar psichinį stresą, gali sukelti. Yra bendros stresorių kategorijos, kurios tam tikru mastu veikia visus, tačiau konkretūs priežastys kiekvienam bus skirtingos.
Taip pat naudinga nustatyti kitus dalykus, dėl kurių prasideda amigdalos užgrobimas. Kai jaučiate grėsmę ar bijote, padarykite pertrauką ir ieškokite elgesio, kūno pokyčių ar įspėjamųjų ženklų, kurie vyksta tuo pačiu metu.
Geras būdas tai padaryti yra budrumas. Tai reiškia buvimą dabartyje ir suvokimą, ką jaučiate ir galvojate, savo kūno pojūčius ir aplinkos dirgiklius.
Nemėginkite vertinti ar apibūdinti situacijos kaip geros ar blogos. Susikoncentruokite tik į esamą momentą, o ne į ateities užduotis ar praeities problemas.
Sąmoningumas reikalauja praktikos, tačiau tai galima padaryti beveik bet kuriuo metu. Laukdami automobilyje ar eidami pasivaikščioti, skirkite laiko susitelkti ties tuo, ką galvojate ir jaučiate, ir tuo, kas vyksta aplink jus.
Iš pradžių tavo protas greitai pradės klajoti. Tačiau atliekant daugiau praktikos bus lengviau išlikti akimirkai.
Kitas būdas išlikti šalia - sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Susikoncentruokite į orą, judantį iš nosies ir iš jo, ir kaip jis keičiasi nuo įkvėpimo iki iškvėpimo. Atkreipkite dėmesį, kurios jūsų kūno dalys juda atsikvėpdamos.
Yra du pagrindiniai būdai, kaip išvengti amigdalos užgrobimo. Naudodamiesi šiais būdais galite sustabdyti priekinių skilčių išjungimą, nepaisyti automatinės jūsų amigdalos reakcijos ir sąmoningai valdyti savo reakciją.
Praktikuokite šiuos metodus, kai nepatiriate amigdalos užgrobimo, kad galėtumėte juos naudoti kitą kartą, kai esate stresinėje situacijoje.
Paėmimas
Šiuolaikinis pasaulis yra kupinas streso. Šį psichologinį stresą dažnai jaučiame, kai naujienose ar socialinėje žiniasklaidoje matome tokius dalykus kaip pavojingi įvykiai ir stichinės nelaimės.
Jūsų amygdala gali reaguoti į šį stresą taip, tarsi tai būtų fizinė grėsmė jums. Tai gali užvaldyti jūsų smegenis ir suaktyvinti jūsų kovą ar skrydį.
Amigdala užgrobimą galite užkirsti kelią arba sustabdyti kvėpuodami, sulėtindami greitį ir bandydami sutelkti savo mintis. Tai leidžia jūsų priekinei žievei atgauti kontrolę. Tada galite pasirinkti priimtiniausią ir tinkamiausią būdą reaguoti į situaciją.
Reguliarus šių metodų taikymas gali padėti pasiruošti stresinėms situacijoms.
