Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Kai kurie bėgikai renkasi naktinius bėgimus, o ne bėgimą ankstyvą rytą ar dienos valandas. Tai gali nutikti dėl įtempto ryto tvarkaraščio, valgymo įpročių ar pirmenybės energijos ore, artėjant dienos pabaigai.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie naktinių bėgimų pranašumus ir kelis atsimintinus saugos aspektus.
Naktinio bėgimo privalumai ir patarimai
1. Skatina sveiką pasirinkimą
Bėgimas naktį gali padėti sveikiau maitintis visą dieną, žinant, kad tai, ką valgote, ypač valandomis prieš bėgant, reikės suvirškinti.
Jei jums lengviau bėgti tuščiu skrandžiu, galite ieškoti lengvo, lengvai virškinamo maisto ir vengti kepto, sunkaus maisto.
Be to, jums gali būti mažiau pagundų vakarienės metu išgerti alkoholinio gėrimo. Geriau rinkitės sveikus, drėkinančius gėrimus, tokius kaip kokosų vanduo, žolelių arbatos ar šviežios sultys.
2. Valgykite dienos metu
Naktiniai bėgimai suteikia pakankamai laiko pavalgyti ir suvirškinti maistą prieš bėgimą. Tai idealiai tinka žmonėms, kuriems nepatinka bėgioti tuščiu skrandžiu ryte, tačiau jiems sunku bėgti iškart po valgio.
3. Daugiau laiko
Jei ryte esate užimtas grafikas, keletą kartų praleidę žadintuvą galite sumažinti treniruotės trukmę. Jums gali kilti pagunda tai iškirpti dienomis, kai miegosite per vėlai.
Naktiniai bėgimai yra idealūs, jei esate užimtas dienos metu. Jie gali leisti ramesnį rytą.
Vakarais gali būti mažiau blaškymosi ir pertraukimų, todėl galite sutelkti dėmesį į savo bėgimą ir galbūt nuvažiuoti daugiau mylių.
4. Miegokite geriau
Žmonės, kurie mankštinasi naktį, gali patirti gilesnį, kokybiškesnį miegą. Jums gali būti lengviau užmigti ir miegoti giliau.
Naktiniai bėgimai yra idealūs žmonėms, kurie po bėgimo jaučiasi pavargę, nes dažnai būna patogiau miegoti vėliau.
2019 m. Atliktais tyrimais nustatyta, kad mankšta vakare turėjo teigiamos įtakos miegui. Tačiau mankšta mažiau nei valandą prieš miegą gali neigiamai paveikti tam tikrus miego įpročius.
Gerdami karštą dušą ar vonią po bėgimo, jūsų kūnas ir protas gali padėti atsipalaiduoti ir miegoti giliau.
Visada užbaikite savo bėgimus atvėsusiu būdu, kad jūsų kūnas būtų ramybės būsenoje.
5. Nuo dienos atsikratykite streso
Vakarą užbaikite švariu šiferiu, prieš pradėdami miegoti. Bėgimas suteikia galimybę dieną paleisti bet kokią įtampą, nusivylimą ar stresą.
Šį laiką taip pat galite naudoti kurdami kitos dienos planą. Tokiu būdu, kai galva atsitrenkia į pagalvę, jūsų protas gali jaustis aiškesnis ir ramiau, todėl mažiau tikitės ardyti ar atsiriboti.
Bėgimas sumažina kraujospūdį, palengvina raumenų įtampą ir skatina ramybės jausmą. Endorfinų išsiskyrimas pakelia jūsų nuotaiką ir palengvina depresiją.
Užmynimas ant grindinio palengvina nerimą ir suaktyvina sąmoningą sąmoningumą, paliekant jums aiškią galvą ir bendrą atsipalaidavimo jausmą.
6. Pašildytas ir paruoštas sukti
Jei pirmą kartą atsibudę raumenys ir sąnariai yra standesni, nelankstesni ir įtempti, naktiniai bėgimai gali būti idealūs.
Jūsų kūnas gali būti nepasirengęs intensyviam fiziniam krūviui, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, kurie sukelia standžius sąnarius.
Dažnai dienos pabaigoje jūsų kūnas būna sušilęs ir pasiruošęs eiti. Galbūt esate ištiesę sukryžiavimus ar susiraukšlėjimą, sumažindami traumų ar pervargimo tikimybę.
Taip pat galite pastebėti, kad naktį galite geriau valdyti raumenis ir juos koordinuoti. Be to, turėsite daugiau laiko sušilti prieš bėgdami.
Trūkumai
Yra keletas bėgimo naktį trūkumų, daugiausia kalbant apie saugumą. Svarbu žinoti apie šiuos rūpesčius, kad išvengtumėte žalos.
Saugos patarimai
7. Matomumas
Kai saulė leidžiasi, tau sunkiau kelyje pamatyti skylutes, iškilimus ar ledą. Būkite hiperaktyvus to reljefo, kurį dengiate.
Investuokite į veikiantį priekinį žibintą. Laikykitės gerai apšviestų vietų. Pirkite naktinę bėgimo įrangą arba pritvirtinkite gerai matomas atspindinčias juostas prie rankų ir kojų.
Pirkite veikiantį priekinį žibintą ir matomumą atspindinčias juostas.
8. Klausykite
Laikykite savo akis nuluptas, o ausis atidarytas, kad jūs visiškai suprastumėte savo aplinką.
Venkite naudoti ausines. Jie gali kliudyti jūsų galimybei girdėti artėjančias transporto priemones, žmones ir gyvūnus.
Jei turite važiuoti naudodami ausines, laikykite jas ypač mažu garsu.
9. Pasirinkite labiausiai nuvažiuotą kelią
Bėgiokite gerai apšviestose vietose, kuriose yra daug veiklos. Pasirinkite sritis, kurios jums atrodo saugiausios.
Pasitikėkite savo intuicija, jei tai liepia nevaikščioti tam tikromis gatvėmis, net jei tai reiškia, kad reikia pakeisti tavo mintis.
Dažnai keiskite savo bėgimo kelią, kad jis nebūtų nuspėjamas.
10. Palaikykite ryšį
Jei įmanoma, susiraskite bėgimo partnerį naktį, net jei tai būtų šunų draugas. Bent vienas asmuo praneškite, kad bėgate, kad jie galėtų tikėtis jūsų sugrįžtant.
Nešiokitės savo telefono, kad galėtumėte kam nors paskambinti, jei įstrigote liūtyje arba susidūrėte su bet kokio tipo nerimą keliančia situacija.
Be to, galite nusiųsti asmens tapatybės dokumentą ir naudoti GPS saugos programą, leidžiančią draugams ir šeimos nariams žinoti jūsų maršrutą.
11. Kelių taisyklės
Važiuokite prieš eismą, kad galėtumėte pamatyti prie jūsų artėjančias transporto priemones. Prieš eidami gatve, žiūrėkite į abi puses, net jei turite teisę į kelią. Laikykitės visų eismo taisyklių, ženklų ir signalų.
Rytas prieš naktį
Jei nesate ryto žmogus ir ankstyvų bėgimų galimybė praeina kiekvieną kartą paspaudus snaudimo mygtuką, laikas pakeisti savo planą.
Viskas priklauso nuo to, kas jums labiau patinka, kartu su aplinkybėmis, tokiomis kaip oras ir tvarkaraštis.
Jei manote, kad jūsų bėgimai tampa šiek tiek pasikartojantys, išbandyti naują laiką gali būti puiki proga perjungti pavaras.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į bėgimą skirtingu dienos metu. Galite pastebėti, kad naktiniai bėgimai geriausiai daromi esant mažam intensyvumui. Kai kurie bėgikai mano, kad intensyvius bėgimus ir intervalinius treniruotes geriausia atlikti dienos viduryje.
Jei norite padidinti žingsnį, galite bėgti daugiau nei vieną kartą per dieną, eksperimentuodami su skirtingų tipų bėgimais skirtingu metu.
Esmė
Bėgti galite bet kuriuo paros metu. Taip pat puiku bėgti kiekvieną dieną, jei tik neperdedate.
Atsižvelkite į bėgimo naktį privalumus ir trūkumus ir išsiaiškinkite, kas geriausiai tinka jūsų kūnui ir tvarkaraščiui.
Sukurkite treniruočių planą, kuris padės pasiekti aiškių, pasiekiamų tikslų, nesvarbu, ar norite pagerinti savo psichinę sveikatą, ištvermę, jėgą ar valdyti svorį. Siekite maksimalių rezultatų siekdami nuoseklumo.
Persvarstykite savo tikslus kas kelias savaites ir atitinkamai pakoreguokite. Visų pirma, klausykite savo kūno ir, jei reikia, atsipalaiduokite.
