Kaip Atjungti Arterijas: širdies Sveikatos Patarimai

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Nuo arterijų sienelių pašalinti apnašas yra sunku. Tiesą sakant, tai neįmanoma beveik be invazinio gydymo. Geriausias būdas yra sustabdyti apnašų vystymąsi ir užkirsti kelią apnašų susidarymui ateityje.

Kaip arterijos užsikemša?

Kraujotakos sistema yra sudėtingas kapiliarų, kraujagyslių ir arterijų tinklas. Šie vamzdeliai per jūsų kūną perneša deguonies prisotintą kraują, padėdami užpildyti visas jūsų kūno funkcijas. Panaudoję deguonį, iškvėpsite iš plaučių anglies dioksidą, įkvėpsite daugiau deguonies turinčio kraujo ir vėl pradėsite ciklą.

Kol tos kraujagyslės yra skaidrios ir atviros, kraujas gali laisvai tekėti. Kartais kraujagyslėse susikaupia mažų užsikimšimų. Šie užsikimšimai vadinami plokštelėmis. Jie vystosi, kai cholesterolis prilimpa prie arterijos sienos.

Jūsų imuninė sistema, pajutusi problemą, išsiųs baltuosius kraujo kūnelius pulti cholesterolio. Tai užbaigia reakcijų, kurios sukelia uždegimą, grandinę. Blogiausiu atveju ląstelės suformuoja apnašas virš cholesterolio ir susidaro nedidelis užsikimšimas. Kartais jie gali atsilaisvinti ir sukelti širdies smūgį. Augant plokštelėms, jos gali visiškai užblokuoti kraujo tekėjimą arterijoje.

Ar yra natūralių būdų arterijas atkimšti?

Galbūt esate skaitę straipsnius ar girdėję pranešimų, kuriuose reklamuojami natūralūs arterijų atstatymo būdai. Šiuo metu moksliniai tyrimai nepalaiko tam tikro maisto naudojimo arterijoms neuždengti, nors maži tyrimai su gyvūnais žada ateitį.

Numesti svorio, daugiau sportuoti ar valgyti mažiau cholesterolio turinčius maisto produktus - tai visi žingsniai, kurių galite imtis, kad sumažintumėte apnašas, tačiau šie veiksmai nepašalins esamų plokštelių.

Dėmesys geresnės širdies sveikatos skatinimui palaikant sveiką gyvenimo būdą. Sveiki įpročiai padės išvengti papildomų apnašų susidarymo.

Prevencijos patarimai

Širdies sveikatos patarimai

• Valgykite sveiką širdžiai dietą.
• Padarykite mankštą savo įprastos rutinos dalimi. Siekite 30 minučių mankštos bent 5 dienas per savaitę.
• Nerūkyti. Jei rūkote, pasitarkite su gydytoju apie metimo rūkyti programas, kad padėtumėte mesti rūkyti.
• Apribokite alkoholio vartojimą ne daugiau kaip vienu gėrimu per dieną.

Stenkitės mažinti mažo tankio lipoproteinų (MTL) ir didinti didelio tankio lipoproteinų (DTL) lygius. Jūsų MTL lygis yra „blogojo“cholesterolio, esančio jūsų kraujyje, matas.

Kai turite daug MTL, cholesterolio perteklius plūduriuoja per jūsų kūną ir gali prilipti prie jūsų arterijų sienelių. DTL, „gerasis“cholesterolis, padeda nuplauti MTL ląsteles ir sustabdyti plokštelių susidarymą.

Čia yra keletas papildomų patarimų, kurie gali padėti išvengti apnašų susidarymo.

Skaitykite daugiau: 28 sveikos širdies patarimai »

Valgykite sveiką širdžiai dietą

Dieta gali atlikti svarbų vaidmenį gerinant širdies sveikatą ir sumažinant apnašų susidarymo riziką. Valgyti sveikesnę mitybą niekada nevėlu. Kaip blogo valgymo metai gali pakenkti jūsų kūnui, geras valgymas gali padėti jį išgydyti. Širdies sveikoje mityboje yra daug gerųjų riebalų ir nedidelis kiekis blogųjų riebalų.

• Į savo racioną įtraukite daugiau gerųjų riebalų. Gerieji riebalai dar vadinami nesočiaisiais riebalais. Jie randami tokiuose maisto produktuose kaip alyvuogės, riešutai, avokadas ir žuvis.
• Iškirpti sočiųjų riebalų, tokių kaip riebi mėsa ir pienas, šaltinius. Pasirinkite liesus mėsos gabalus ir pamėginkite valgyti daugiau augalų pagrindu pagaminto patiekalo.
• Pašalinkite dirbtinius trans-riebalų šaltinius. Daugiausia dirbtinių transriebalų yra perdirbtuose, supakuotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, sausainiuose ir užkandžių pyraguose.
• Padidinkite savo skaidulų kiekį. Tirpus pluoštas padeda sumažinti MTL. Tirpių skaidulų galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip daržovės, lęšiai, pupelės ir avižos.
• Supjaustykite cukrumi. Vitaminai ir mineralai pridedami prie natūraliai vaisiuose esančio cukraus. Cukrus, esantis perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip sausainiai, ledai ir saldinti gėrimai, neturi maistinės vertės. Per didelis pridėtojo cukraus kiekis gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Judėk daugiau

Pratimai gali pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą ir padėti išvengti širdies problemų. Jei nesate fiziškai aktyvus, pradėkite lėtai. Kartą ar du per savaitę eikite pasivaikščioti. Kai tai atitiks jūsų tvarkaraštį, eikite daugiau pasivaikščioti.

Lėtai kurkite savo rutiną ir savo ištvermę. Siekite gauti 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštą bent penkias dienas per savaitę.

Prieš pradedant naują mankštos rutiną, svarbu visada pasikalbėti su gydytoju.

Mesti svarus

Kai valgote geriau ir daugiau judate, natūralus rezultatas gali būti, kad numesite svorio. Nešiojant papildomą svorį padidėja MTL cholesterolis. Tai padidina jūsų apnašų susidarymo riziką.

Praradę 5–10 procentų savo kūno svorio, galite padaryti didžiulę įtaką jūsų sveikatai, įskaitant cholesterolį.

Nustokite rūkyti ir gerti

Tą dieną, kai mesti rūkyti, jūsų sveikata pradės atsigauti. Mesti rūkyti taip pat gali padėti padidinti jūsų DTL lygį. Jei reikia pagalbos mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju. Jie gali rekomenduoti metimo rūkyti programas ir išteklius.

Per didelis alkoholio kiekis taip pat gali paveikti jūsų širdį. Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad saikingas alkoholio vartojimas gali padidinti DTL lygį. Vis dėlto nėra gera idėja pradėti gerti dėl šios priežasties. Šie tyrimai nėra pakankamai galutiniai, kad gydytojai galėtų paskatinti kas nors gerti širdies sveikatą.

Skaityti daugiau: Ar alkoholio vartojimas gali turėti įtakos jūsų širdies sveikatai? »

Vaistas

Jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, gydytojas gali skirti vaistų, kurie padėtų sumažinti MTL ir užkirsti kelią plokštelėms. Būtinai vartokite vaistus nuo cholesterolio taip, kaip nurodyta. Daugelis vaistų taip pat gali veikti geriau, kai keičiate sveiką gyvenseną. Taigi niekada nėra bloga idėja įtraukti sveikus pokyčius, net jei vartojate vaistus.

Komplikacijos

Jei gydytojas nustato, kad užkimšta viena ar daugiau jūsų arterijų, gyvenimo būdo pokyčių gali nepakakti. Vietoj to, gydytojas gali pasiūlyti invazinį gydymą, kad pašalintų ar išvengtų užsikimšimų.

Šių procedūrų metu gydytojas į jūsų arteriją įkiš mažytį vamzdelį, kad išsiurbtų apnašas ar suskaidytų apnašas (atherektomija). Tada gydytojas gali palikti mažą metalinę struktūrą (stentą), kuri padeda palaikyti arteriją ir padidinti kraujo tėkmę.

Jei šios procedūros nėra veiksmingos arba jei blokavimas yra sunkus, gali prireikti aplinkkelio. Šios operacijos metu gydytojas pašalins arterijas iš kitų kūno dalių ir pakeis užblokuotą arteriją.

Jei turite užsikimšusių arterijų, svarbu, kad dirbtumėte su gydytoju, kad sudarytumėte gydymo planą. Jei blokados neišgydytos, galite patirti rimtų sveikatos komplikacijų, tokių kaip insultas, aneurizma ar širdies priepuolis.

„Outlook“

Jei jums buvo diagnozuoti arterijų užsikimšimai, dabar pats laikas sveikti. Nors arterijų atkimšimas yra labai mažas, jūs galite padaryti daug, kad išvengtumėte papildomo kaupimosi. Širdies sveika gyvensena gali padėti sumažinti arterijas užkemšančio MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Tai taip pat gali padėti būti sveikesniems.

Sveiko gyvenimo būdo pokyčiai yra ypač svarbūs, jei turite procedūrą, kaip pašalinti apnašas ar apeiti stipriai užsikimšusią arteriją. Kai pašalinsite ar sumažinsite užsikimšimą, svarbu padaryti viską, kas įmanoma, kad išvengtumėte apnašų kaupimosi, kad galėtumėte gyventi ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą.