Jūs esate nėščia ir esate visiškai teisi, būdama ypač budri dėl to, ką valgote. Kelias eiti! Jūs turite besivystantį kūdikį prižiūrėti.
Kiviai, dar vadinami kinietiškomis agrastėmis, nes jie kilę iš Kinijos, yra supakuoti su vitaminais ir mineralais. Pagalvokite apie vitaminus C, A, E, K, folatus, kalį, geležį, varį, magnį, fosforą ir choliną. Norėdami įdaryti, kivi turi mažai cukraus (palyginti su daugeliu kitų vaisių) ir riebalų, jame yra puikus kiekis maistinių skaidulų.
Valgykite kivi, kai jis tvirtas (ne kietas) lytėjimo metu, ir jūs galite patenkinti tą saldų dantį, kuris greičiausiai taps reiklesnis po to, kai pastojoite.
Ar saugu valgyti kivi, kai esu nėščia?
Pailsėkite lengvai: nėštumo metu jums saugu valgyti kivi. Tiesą sakant, jums tai gerai!
Vienintelė išimtis būtų alergija kiviui. Tai gali būti labiau tikėtina, jei esate alergiškas lateksui. Taigi stebėkite alergijos simptomus - dažniausiai tai odos bėrimai ar patinimas aplink burną - tačiau jei anksčiau su kivi problemų neturėjote, saugiai ir toliau mėgaukitės.
Privalumai pirmą, antrą ir trečiąjį trimestrą
Pažvelkime į privalumus, kuriuos kiviai siūlo jums kiekviename trimestre.
Pirmasis trimestras
Folija. Kai vidutinis kivis turi apie 17 mikrogramų (mcg) folio rūgšties, šis vaisius yra super šaltinis, kurį norite įtraukti į savo racioną.
Nors tyrėjai nėra tiksliai įsitikinę, kaip jis veikia, folio rūgštis (arba jo sintetinė forma, folio rūgštis) yra svarbi siekiant užkirsti kelią nervų vamzdelių defektams (NTS) jūsų kūdikiui. NTD atsiranda anksti, praėjus 4–6 savaitėms po paskutinio mėnesinio, todėl svarbu pradėti vartoti mėnesį, prieš bandant pastoti.
JAV ligų ir prevencijos centrai rekomenduoja kasdien papildyti folio rūgštimi 400 mikrogramų, tačiau, be abejo, naudinga ir pridėti kivi ar du.
Vitaminas C. Jūs žiūrite į didžiulį 64 miligramų (mg) šio naudingo vitamino kiekį viename kivyje. Vitaminas C yra geras mamai, nes jis padeda įsisavinti geležį.
Absorbuoti geležį svarbu norint išvengti anemijos nėštumo metu ir po jo. Užtikrinti, kad jūsų geležies lygis yra aukštas, naudinga ir kūdikiui. Geležis padeda formuotis neuromediatoriams, kurie yra svarbūs gerai smegenų funkcijai.
Kalcis. Tai susiję ne tik su kaulais ir dantimis. Jūsų kūdikiui reikia pakankamai kalcio, kad būtų užtikrintas jo raumenų ir širdies vystymasis. Vidutiniškai kiviuose yra 23,5 mg, todėl supjaustykite juos į savo salotas - ypač jei netoleruojate laktozės ir ieškote ne pieno kalcio šaltinių.
Antrasis trimestras
Maistinė lasteliena. Kiekviename kivyje yra 2,07 g (g) skaidulų, šis vaisius gali padėti išlaikyti sklandų tuštinimąsi, apie kurį beveik pamiršote. Čia esate ne vieni: Nėštumas gali sukelti daugybę žarnyno problemų, pradedant vidurių užkietėjimu ir baigiant viduriavimu. Taip yra todėl, kad didesnis hormonų kiekis sulėtina virškinimą ir atpalaiduoja jūsų žarnyno raumenis.
Vitaminas A ir cinkas. Nuo antrojo trimestro padidėja vitamino A, cinko, kalcio, geležies, jodo ir omega-3 riebalų rūgščių poreikis. Valgykite kivį ir patenkinsite kai kuriuos iš šių poreikių. Vidutiniškai kiviuose yra 2,76 mcg vitamino A ir 0,097 mg cinko.
Trečias trimestras
Cukraus kiekis. Šį trimestrą galite pradėti girdėti apie nėštumo diabetą. Kiviai laikomi žemesniu glikemijos indeksu nei daugelis kitų vaisių, o 100 g kivių yra tik apie 1 arbatinis šaukštelis gliukozės. Tai reiškia, kad vaisiai nepadidins cukraus kiekio kraujyje. Bet tai gali būti tiesiog pakankamai saldu, kad sustabdytų potraukį kažko saldaus.
Vitaminas K. Vidutiniškai vaisiuose yra 27,8 mcg vitamino K. Šis vitaminas skatina gijimą ir padeda kraujo krešumui. Artėjant pristatymo datai, norėsite įsitikinti, ar jūsų organizme yra pakankamai šio vitamino.
Šalutinis kivių valgymo nėštumo metu poveikis
Retai kai kuriems žmonėms gali išsivystyti alergija kiviams arba juos valgant, arba todėl, kad jie jau turi alergiją žiedadulkėms ar lateksui. Nustokite valgyti kivi, jei:
- jaučiate niežėjimą burnoje ir gerklėje
- išsivystyti dilgėlinė ar kitas uždegimas
- pasireiškia skrandžio skausmas ar vėmimas
Paėmimas
Grįžimas į Kiniją, kur kilo kivių vaisiai: Originalus jo pavadinimas kinų kalba yra mihoutao ir reiškia, kad beždžionės mėgsta kivius. Atspėk, kad yra daugiau „Beždžionė, pamatyk, beždžionė daryk“! Įtraukite šį vaisių į savo racioną ir mėgaukitės jo privalumais nėštumo metu ir vėliau.
