Stresas gali sukelti ankilozinio spondilito (AS) paūmėjimus. Be to, pati būklė gali sukelti stresą. Norint valdyti AS ir sumažinti simptomus, verta išbandyti keletą streso valdymo metodų.
Yra daugybė streso pašalinimo būdų, įskaitant tinkamą AS gydymą, atsipalaidavimo metodų praktiką, pokalbį su kuo nors ir džiaugsmo ieškojimą mėgstamiausiuose pomėgiuose.
Jei sergate AS, dėl įvairių priežasčių galite patirti stresą. Svarbu žinoti, kaip tai valdyti, kad sumažėtų paūmėjimai ir simptomai.
Stresas gali sukelti AS paūmėjimą, sukurdamas įtampą jūsų kūne ir sukeldamas imuninės sistemos atsaką. Viename senesniame 2002 m. Tyrime AS sergantys žmonės teigė, kad stresas ir „pervargimas“buvo dažniausiai pasitaikantys simptomai.
Be to, pati AS gali priversti jus jausti stresą, sukurdamas užburtą ciklą. Tokie simptomai kaip skausmas ir nuovargis gali sukelti stresinę situaciją, o tai gali pabloginti jūsų simptomus.
Aktyvus streso sumažinimas gali padėti nuraminti jūsų protą ir sumažinti arba išvengti AS simptomų. Išbandykite kai kuriuos iš šių metodų, kad pašalintumėte stresą su AS.
1. Laikykitės savo gydymo plano
Vienas kritinis AS gydymo veiksnys yra laikymasis gydytojo rekomendacijų. Tai gali padėti sumažinti paūmėjimus ir palengvinti stresą, kurį sukelia jūsų simptomai.
Jūsų gydymo plane gali būti:
- reguliariai tikrintis pas gydytoją
- matyti kineziterapeutą ar panašų medicinos specialistą
- išlikite aktyvus ir sveikai maitinkitės
- vartoti vaistus pagal nurodymus, ypač paūmėjimų metu
- ilsėtis, kai reikia
- vengti rūkymo
2. Kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą
Gyvenimas su AS gali sukelti emocinius pakilimus ir nuosmukius. Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar kitą psichinės sveikatos specialistą, kad suvaldytumėte stresą, ypač jei jaučiate nerimo ar depresijos simptomus.
Kognityvinė elgesio terapija gali būti naudinga norint suvaldyti emocijas, kylančias dėl AS simptomų, kurie atsiranda ir praeina.
3. Būkite aktyvūs atlikdami mažo poveikio pratimus
Kai turite AS, svarbu išlaikyti savo jėgas. Įsitraukimas į mažo poveikio pratimus, tokius kaip plaukimas, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, gali padėti išlikti stipriems.
Pratimai taip pat gali sumažinti streso lygį ir padėti ramiau miegoti. Tai gali prisidėti prie ramesnės perspektyvos.
4. Išbandykite kvėpavimo pratimus
Kvėpavimo pratimai gali būti veiksmingas būdas suvaldyti stresą, nesvarbu, kur esate.
Vienas paprastas būdas atlikti kvėpavimo pratimus yra labai lėtai atsikvėpti. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir pabandykite išvalyti mintis apie kitas mintis, kai keletą minučių įkvėpiate ir iškvėpiate.
Taip pat tyliai galite atlikti kvėpavimo pratimus ramioje erdvėje. Sėskite ant grindų patogioje padėtyje ir sulygiuokite pečius su klubais.
Pailgindami savo stuburą, galite palaisvinti kitas kūno dalis, pavyzdžiui, veidą. Užmerkite akis, padėkite ranką ant pilvo ir lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, jausdami, kaip jūsų kūnas kyla ir krinta su kiekvienu kvėpavimu.
5. Išbandykite budrumą
Sąmoningumas yra tokia meditacijos rūšis, kai pagrindinis dėmesys sutelkiamas į dabartį ir leidžiama tavo rūpesčiams išsisukti. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad ši praktika gali palengvinti stresą, nerimą ir depresiją.
Sąmoningumas ir kitos meditacijos formos gali užtrukti, kol mokysitės, todėl stenkitės nesijaudinti, jei prieš pradėdami šią praktiką stengiatės atleisti nuo streso. Su laiku bus lengviau. Galite pradėti praktikuoti sąmoningumą patys namuose arba kreiptis į profesionalus.
6. Praktikuokite tai chi ir jogą
Galite pastebėti, kad tai chi ar jogos praktikavimas jus atpalaiduoja ir sukuria stiprybės bei lankstumo. Abi jos gali padėti susikaupti, atliekant judesius, suderintus su jūsų kvėpavimu. Prieš pradėdami tai chi ar jogą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog praktika jums yra sveika.
Pradėkite šiuos veiksmus lėtai, kad išvengtumėte AS simptomų ar nesužalotumėte. Laikui bėgant jūsų kūnas įgaus daugiau ištvermės, todėl į savo rutiną galėsite įtraukti daugiau judesių.
Joga ir tai chi gali būti daromi grupėje arba namuose. Apsvarstykite galimybę pradėti šias praktikas pas profesionalų instruktorių, kad išmokytų jus tinkamos technikos. Galbūt norėsite pranešti jiems, kad turite AS, kad jie galėtų patarti išbandyti kitas galimybes, kad būtų išvengta traumų.
7. Gaukite masažą
Masažas gali padėti sumažinti stresą ir suteikti kitų sveikatos pranašumų, jei sergate AS. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad masažas turi ir kitų klinikinių privalumų tiems, kuriems yra AS, nesumažina streso, pavyzdžiui, skausmo malšinimas apatinėje nugaros dalyje.
Aptarkite šią streso valdymo metodą su gydytoju prieš pradėdami masažą, kad įsitikintumėte, ar esate tinkamas kandidatas į šios rūšies terapiją. Kreipkitės į savo masažo terapijos specialistą, kad turėtumėte AS, kad įsitikintumėte, ar masažas nukreiptas į tinkamas kūno vietas ir ar tai daroma saugant. Venkite masažo, jei jis sukelia skausmą ar diskomfortą.
8. Užsiimkite pomėgiais
Pabandykite atsisakyti savo streso priežasties, dalyvaudami mėgstamiausiuose pomėgiuose. Skaityti gerą knygą, žiūrėti filmą ar televizijos laidą, išbandyti rankdarbius ar dalyvauti sporte su mažu poveikiu gali palengvėti.
9. Kalbėkitės su draugais ar šeima
Paskambinę ar susitikę su draugu ar mylimu žmogumi pasikalbėkite apie kasdienį jūsų gyvenimą ir dabartinius stresus, gali padėti jus nuraminti. Išsekę jausmai padės mažiau jaustis išpilstytiems.
Jūsų draugas taip pat gali pasiūlyti naudingų patarimų, kaip valdyti stresinę situaciją ar įveikti stresą, kurį sukelia AS simptomai. Jei nesijaučiate, kad turite su kuo kalbėtis, apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės ir pabendrauti su kitais, gyvenančiais su AS.
10. Laikykite žurnalą
Užrašę savo trigerius ir būdus, kaip galėjote sumažinti praeityje patiriamą stresą, galbūt padėsite tai valdyti ateityje. Laikykite žurnalą, kuriame užfiksuotos jūsų praeities emocijos ir AS simptomai bei kaip jūs su jomis susitvarkėte. Tai darant gali sutelkti savo energiją, kai susiduri su kitu įtemptu metu ar paūmėjimu.
Paėmimas
Yra daugybė būdų, kaip sumažinti streso lygį, jei turite AS. Išbandykite šių metodų derinį, norėdami atsipalaiduoti ir suvaldyti simptomus. Jei nepavyksta suvaldyti streso lygio, pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte sudaryti jums tinkamiausią planą.
