Sophrology yra atsipalaidavimo metodas, kuris kartais vadinamas hipnoze, psichoterapija ar papildoma terapija.
Sophrology septintajame dešimtmetyje sukūrė Kolumbijos neuropsichiatras Alfonso Caycedo, tyręs žmogaus sąmonę. Ši technika pagrįsta Rytų ir Vakarų filosofijomis, pagrįstomis joga, budizmo meditacijomis ir japonų dzenu.
Sophrologijoje naudojami tokie būdai:
- hipnozė
- vizualizacija
- meditacija
- budrumas
- kvėpavimo pratimai
- švelnūs judesiai
- kūno sąmoningumas
Sophrologija skatina asmeninį tobulėjimą ir moko sulėtinti tempą, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Tai gali padėti įveikti sunkumus ir iššūkius, susijusius su kasdieniu gyvenimu, kartu su verslu, kūrybine ir atletiška veikla.
Panaudojimas ir nauda
Daugybė anekdotinių įrodymų patvirtina sophrologijos pranašumus. Praktikos vykdytojai praneša, kad jaučiasi ramesni, pasitikintys savimi ir laimingi.
Sophrology praktika taip pat naudojama:
- valdant skausmą
- kova su perdėtu mąstymu, ypač nerimą keliančiomis ar nerimą keliančiomis mintimis
- jaučia mažiau streso ir nerimo
- geresnė koncentracija
- miegodamas giliau
Privalumai pagrįsti tyrimais
Yra keletas mokslinių įrodymų, pagrindžiančių sophrologijos pranašumus. Pažvelkime į tai, ką sako kai kurie naujausi tyrimai.
Susitvarkyti su skausmu ir nerimu
Sophrology metodai gali būti naudingi atliekant medicinines procedūras, kurios sukelia stresą ir diskomfortą.
Mažame 2018 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 60 dalyvių, vėžiu sergantys žmonės intervencinių radiologinių procedūrų metu naudojo soprologijos ir hipnozės metodus.
Grupė, užsiimanti atpalaiduojančia terapija, pastebimai sumažino nerimo ir skausmo lygį. Tai buvo palyginti su jų lygiu prieš procedūrą ir su kontroline grupe, kuri nebuvo gydoma.
Dalyviams buvo nurodoma sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir teigiamus prisiminimus, kad būtų sušvelninta psichinė hipnozės būsena.
Sveikata nėštumo metu
Sophrology praktika gali būti naudinga nėščioms moterims ir jų naujagimiams.
2019 m. Tyrime buvo padaryta išvada, kad tam tikros rūšies vaikų gimdymo mokymai, apimantys kvėpavimo, Kegelio ir Lamaze metodus, turėjo teigiamą poveikį:
- motinos sveikata
- dubens dugno funkcija
- gyvenimo kokybė
Moterims buvo geresnis gimdymas iš makšties ir mažesnis šlapimo nelaikymo po gimdymo laipsnis ir kraujavimas.
Naujagimiams, kuriems motinos atliko sophrologinį gydymą, buvo didesnis Apgar balas ir kūno svoris, palyginti su kontroline grupe.
Nors šie rezultatai yra daug žadantys, reikia atlikti papildomus tyrimus dėl pačios sofologijos įtakos.
Kaip treniruotis
Galite atlikti sophrologiją savarankiškai arba pas kvalifikuotą sophrologą. Sophrologist padės jums atlikti keletą paprastų pratimų ir metodų, kurie sudaro 12 sophrology lygių.
Tipišką užsiėmimą sudaro kvėpavimas, raumenų atpalaidavimas ir vizualizacijos metodai. Taip pat galite naudoti švelnius judesius.
Paprastai šie pratimai apima:
- atkreipti dėmesį į įvairias kūno vietas
- įtempdami raumenis ir juos paleisdami
- atkreipti dėmesį į patiriamus pojūčius ar jausmus
Sophrologist gali individualizuoti jūsų nurodymus, kad pagerintų jūsų gyvenimo konkrečią sritį. Tai galėtų būti:
- sustiprinti susikaupimą atliekant kūrybines užduotis
- palaikydami ramų požiūrį savo santykiuose
- tobulinti savo išsilavinimą
Kaip rasti sophrologist
Norėdami rasti savo srities soprologą, apsilankykite Tarptautinės soprofologijos federacijos svetainėje. Jei nepavyksta rasti kažkieno netoliese, telefono sesijoms galima rasti daug sofologų. Internete yra daugybė aiškinamųjų vaizdo įrašų, taip pat galite pasiimti Dominque'o Antiglio „Sophrology gyvenimą keičiančią galią“kopiją.
Sophrologijos metodų pavyzdžiai
Kai kuriuos iš šių pratimų galite išbandyti patys.
Ramiai dreifuodami miegokite
Norėdami geriau miegoti, galite naudoti sophrologiją. Gulėdamas lovoje ruošdamasis užmigti, suprask:
- savo kūno padėtis
- susitikimo vietos tarp jūsų kūno ir čiužinio
- jūsų odos vietos, liečiančios jūsų drabužius ar paklodes
- kiekvienas pojūtis, atsirandantis jūsų kūne
Atleiskite įtampą
- Nuskaitykite savo kūną ir pastebėkite, kur laikote įtampą.
- Sutelkite dėmesį į bet kokio sandarumo praleidimą.
- Tada įtempkite visą savo kūną, įtempdami visus raumenis.
- Iškvėpdami atleiskite įtampą.
- Įsivaizduokite visą įtampą, išeinančią iš jūsų kūno, tamsios spalvos, debesėlio ar debesies pavidalu.
Kontroliuokite savo kvėpavimą
- Padėkite rankas ant pilvo ir atlikite kiekvieną kvėpavimą, kai jis juda per jūsų kūną.
- Atlikite kiekvieną kvėpavimą, kai jis patenka ir išeina pro šnerves. Iškvėpdami pajuskite, kaip pilvas kyla ir išsiplečia prieš ranką, kai įkvėpiate ir judate link stuburo.
- Palaikykite vienodą kvėpavimą priversdami kiekvieną įkvėpti tokį patį ilgį kaip ir iškvėpdami.
- Lėtai pradėkite pridėti vieną skaičių prie iškvėpimo, kol jis bus ne daugiau kaip dvigubai didesnis už įkvėpimo ilgį.
Jaučia ramybę, meilę ir džiaugsmą
- Atminkite, kai pajutote visišką džiaugsmą.
- Ugdykite šį ramybės ir laimės jausmą. Leiskite jam nusiprausti per visą jūsų būtį.
- Kiekvieną kartą, kai jūsų protas klajoja, grąžinkite jam šį meilės, džiaugsmo ar malonumo jausmą.
Vizualizuokite ir pajuskite pojūčius
- Įsivaizduokite save savo mėgstamoje vietoje. Kaip čia atrodo?
- Naudokitės visais savo pojūčiais, kai primenate šią vietą. Kaip oras jaučiasi ant jūsų odos? Kokius kvapus galite užuosti? Įsivaizduokite viską, ką patiriate. Kiekvieną kvapą, skonį ar garsą kiekviena akimirka atminkite.
- Įkvėpdami įsivaizduokite, kad kvėpuojate ramybės bangomis. Iškvėpdami leiskite šiems jausmams judėti visame kūne.
Padarykite nedideles pertraukėles
- Prisijunkite prie savo kūno, kvėpavimo ir proto visą dieną.
- Kartą per valandą skirkite maždaug minutę, kad sutelktumėte dėmesį į gilų kvėpavimą ir kūno nuskaitymą, ar nėra įtampos.
- Prisipažinkite su savo mintimis ir atsargiai nukreipkite save į dabartinę akimirką.
- Kiekvieną kartą, kai jūsų protas klajoja, grąžinkite jį į dabarties momentą. Tai gali būti kvėpavimo stebėjimas, aplinkinių garsų girdėjimas arba pojūčių pastebėjimas jūsų kūne.
Ugdyti šį supratimą yra naudinga jūsų kasdieniniame gyvenime, nes, eidami į dieną, galite susitelkti ir ugdyti šiuos apčiuopiamus, fizinius ramybės ir ramybės jausmus.
Patarimai
Treniruokitės su kitais ir savarankiškai
Nors jūs galite išmokti ir praktikuoti sophrologiją savarankiškai, sophrologist gali padėti jums įsigilinti.
Ir net jei susitiksite su mokytoju, turėsite patys užsiimti darbu, jei norite pamatyti sophrologijos pranašumus.
Treniruokis nuosekliai
Norėdami pamatyti rezultatus, sportuokite kasdien. Apsvarstykite žadintuvo nustatymą, kad primintumėte apie save pasidomėti ir skirti laiko savo praktikai.
Susitelkimo ketinimai
Sophrology gali padėti daugeliui dalykų jūsų gyvenime, tačiau jums gali būti naudinga susiaurinti savo dėmesį. Pasirinkite daugiausiai tris dalykus, kuriuos norite dirbti ar patobulinti, ir atitinkamai nustatykite ketinimus.
Sukurkite patogią erdvę
Ilgesnių sesijų metu rinkitės ramią ir netrukdomą aplinką. Norėdami užtikrinti savo kūno komfortą, naudokitės pagalvėmis ir antklodėmis.
Paėmimas
Galite atlikti sophrologiją per 15 minučių per dieną. Jei praktika kreipiasi į jūsų vidinio ramybės siekį, padarykite sophrologiją įprasta jūsų kasdienybės dalimi. Bent kelias savaites išbandykite techniką. Tai suteikia laiko pamatyti, kokį poveikį praktika daro jūsų savijautai.
Geriau gilintis į vieną praktiką, o ne šokinėti pirmyn ir atgal tarp skirtingų metodų.
Atsidavimas ir atkaklumas yra svarbūs bet kokio savęs augimo praktikos aspektai. Atminkite, kad ne viskas gali būti rožių lova; keli erškėčiai gali jus prikalti jūsų kelionėje, tačiau visa tai yra proceso dalis.
Mėgaukitės vidinio apmąstymo procesu ir galimybe atsitraukti nuo nuolatinio šiuolaikinio gyvenimo stimuliavimo.
Jei manote, kad jums reikia pagalbos, išskyrus tai, ką teikia ši praktika, susisiekite su kvalifikuotu psichikos sveikatos specialistu.
