Daugelis iš mūsų gyvena įtemptą gyvenimo būdą ir nėra požymių, kad jie sulėtėtų. Dėl to nenuostabu, kad Amerikos suaugusieji nepakankamai miega.
Tiesą sakant, vidutinis suaugęs žmogus per parą miega mažiau nei 7 valandas miego, tai yra mažiau nei rekomenduojama.
Jei negaunate pakankamai miego, galite patirti trumpalaikių pasekmių, tokių kaip dirglumas, dienos nuovargis ir medžiagų apykaitos problemos, taip pat patirti daugiau ilgalaikių pasekmių sveikatai.
O kas, jei problema daugiau nei miego trūkumas? Jei turite papildomų simptomų, tokių kaip užmigimas dienos metu ar nepakankama raumenų kontrolė, jums gali kilti miego sutrikimas, o ne vien miego trūkumas.
Čia yra septyni požymiai, kuriuos gali reikėti pamatyti miego specialistui, kuris padės tai išsiaiškinti.
1. Jūs sergate lėtine nemiga
Nemiga reiškia, kad jums sunku užmigti naktį. Taip pat gali kilti problemų miegant, tai reiškia, kad jūs dažnai prabundate visą naktį. Kai kurie nemigos kamuojami žmonės taip pat gali atsibusti anksčiau nei reikia ryte ir nebegali miegoti.
Nemiga gali pagąsdinti tai, kad greičiausiai esate pavargęs ir norite šiek tiek užsimerkti. Bet dėl tam tikrų priežasčių tiesiog negali užmigti.
Retkarčiais pasireiškianti nemiga gali erzinti, tačiau negalėjimas miegoti kartais nėra sveikatos problema. Jei pastebite, kad reguliariai tvarkote nemigą, gali tekti kreiptis į gydytoją. Tai gali būti lėtinės nemigos, kuri yra dažna miego sutrikimo rūšis, požymis.
Nemiga pati gali būti susijusi su kitomis pagrindinėmis ligomis, įskaitant:
- stresas
- nuotaikos sutrikimai, tokie kaip nerimas, depresija ir bipolinis sutrikimas
- astma
- lėtinis skausmas
- narkolepsija
- neramių kojų sindromas (RLS)
- miego apnėja
- virškinimo trakto refliukso liga (GERL)
2. Jūs esate mieguistas dienos metu (EDS)
Dienos mieguistumas kartais gali būti tiesiogiai susijęs su naktine nemiga. Tai gali sukelti ir kitos sąlygos, kurios gali nutraukti jūsų miego ciklus, pavyzdžiui, miego apnėja ir RLS.
Dėl per didelio mieguistumo dienos metu gali būti sunku susikaupti darbe ar mokykloje. Tai taip pat gali paversti pavojingomis tam tikras užduotis, tokias kaip sunkiųjų mašinų valdymas.
Dienos nuovargis gali sukelti dirglumą. Taip pat galite užsiimti tokiais įpročiais, kurie apsunkins nakties vėl užmigimą, pavyzdžiui, kofeino vartojimas ir nakties miegas.
EDS išskiria nuo dienos nuovargio. Tai yra jo intensyvumas, taip pat jo galimybė atsirasti, nesvarbu, kiek miegate prieš miegą.
Jei turite EDS, dienos metu ne tik jaučiatės mieguisti, bet ir jaučiate staigų „priepuolį“. Tai reiškia, kad vieną akimirką galite jausti budrumą, o kitą dieną pasiruošti užmigti.
EDS yra ryškiausias simptomas, pastebėtas žmonėms, sergantiems narkolepsija.
3. Neretai jūs užmiegate neįprastu metu
EDS, susijusi su narkolepsija, gali priversti staiga užmigti dienos metu. Šie miego priepuoliai gali kilti dirbant ar mokykloje, ir tai gali būti paini patirtis. Tarp jūsų gali būti budrumo laikotarpių.
Miego trūkumas ir miego sutrikimai taip pat gali sukelti pavojingų situacijų.
Vis labiau paplitusi problema JAV vadinama „mieguistu vairavimu“, kai transporto priemones vairuojantys žmonės yra arba mieguisti, kad galėtų vairuoti, arba jie užmiega už vairo.
Manoma, kad apsnūdęs vairavimas gali sukelti iki 6000 mirtinų avarijų per metus. Rizika didesnė suaugusiesiems, kuriems yra miego apnėja, taip pat tiems, kurie miega mažiau nei 6 valandas per naktį.
Jei miego metu buvote per daug skambinęs iš vairavimo, galbūt laikas įvertinti, ar kaltas miego sutrikimas. Kol gydytojas nepadės jums tai išsiaiškinti, geriau vengti vairuoti arba leisti kam nors kitam važiuoti už jus.
4. Jūs reguliariai knarkite miegodami
Reguliarus, garsus knarkimas naktį yra dažnas obstrukcinės miego apnėjos (OSA) simptomas. Tai yra pavojingas miego sutrikimas, dėl kurio periodiškai kvėpuojama, kol miegate, dėl gerklės minkštųjų audinių susiaurėjimo.
OSA yra labai dažna, ja serga apie 12 milijonų žmonių JAV. OSA svarbu gydyti dėl pavojingų jos komplikacijų, įskaitant medžiagų apykaitos sutrikimus, širdies ligas ir insultą.
Problema ta, kad gali nesuvokti, jog turite OSA, nebent kas nors jums pasakytų, kad miego metu girdi jus dusinantį ar užkandžiaujantį kvapą.
Kiti OSA požymiai gali būti:
- prabundamas vidury nakties, pajutęs dusulį
- padidėjęs širdies susitraukimų dažnis miegant, kurį galima nustatyti širdies monitoriumi
- reguliarus dienos nuovargis
- depresija ir dirglumas
5. Kovojate su neramiomis kojomis prieš miegą
Neramių kojų sindromui (RLS) būdingi skausmai ir skausmai apatinėse kojose, todėl sunku užmigti naktį. Taip pat dienos metu gali pasireikšti RLS to nesuvokiant, nes judėjimas gali palengvinti simptomus.
RLS buvo susijęs su dopamino trūkumu smegenyse ir kartais susijęs su neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip Parkinsono liga. RLS taip pat gali apsunkinti užmigimą naktį. Jei naktį jaučiate diskomfortą apatinėse kojose, reguliariai kreipkitės į gydytoją.
6. Miego metu prarandate raumenų valdymą ir judėjimą
Yra žinoma, kad narkolepsija sukelia nevalingą raumenų paralyžių, kol esate pabudęs. Žinomas kaip katapleksija, šis simptomas gali būti pirmasis, atsirandantis iki 10 procentų žmonių, sergančių narkolepsija. Tačiau katapleksija linkusi sekti EDS.
Kitas susijęs simptomas, pastebėtas narkolepsijoje, yra reiškinys, žinomas kaip miego paralyžius. Tai sukelia negalėjimą judėti ar net kalbėti, kai pirmą kartą užmiegate ar atsibundate. Jums gali būti net lengvos haliucinacijos.
Skirtingai nuo katapleksijos, miego paralyžius paprastai trunka vos kelias sekundes ar minutes vienu metu.
7. Jūs per daug miegate
Šalyje, kurioje dažnai per mažai miegama, yra norma, kai kurie miego sutrikimai gali priversti miegoti per daug. Vidutinės suaugusiųjų miego rekomendacijos yra mažiausiai 7 valandos per naktį, bet ne daugiau kaip 9 valandos.
Miegas daugiau nei šį kartą, pavyzdžiui, savaitgaliais ar atostogomis, gali reikšti miego trūkumą arba pasveikimą po ligos.
Tačiau miegojimas daugiau nei rekomenduojamas kiekis naktį gali reikšti miego sutrikimą. Kai kurie žmonės, sergantys antrine narkolepsija, miega daugiau nei 10 valandų per naktį.
Paėmimas
Turint daugiau nei 80 miego sutrikimų, neįmanoma savarankiškai diagnozuoti sutrikusio miego. Sekdami savo simptomus galite padėti išsiaiškinti skirtumą tarp miego trūkumo ir galimo miego sutrikimo.
Svarbu aptarti simptomus su gydytoju, kad galėtumėte pradėti gydymą. Daugelis miego sutrikimų ilgainiui gali paveikti bendrą jūsų sveikatą, padidindami širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio ir nuotaikos sutrikimų riziką.
