Ar galėtum turėti miego sutrikimą?
Daugeliui žmonių sunku užmigti tam tikru gyvenimo momentu. Bet lėtinės miego problemos ir nuolatinis dienos nuovargis gali rodyti rimtesnį sutrikimą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, daugiau nei 25 procentai amerikiečių teigia, kad kartais negauna pakankamai miego. Perskaitykite toliau, kad nustatytumėte, ar jūsų miegojimo įpročiai gali reikšti sveikatos būklę.
Įspėjantys miego sutrikimai
Šie gali būti įspėjamieji miego sutrikimo požymiai:
- nuolat užmiegant daugiau nei 30 minučių
- nuolatinis nuovargis ir dirglumas dienos metu, net po to, kai naktį miegate septynias ar aštuonias valandas
- prabundamas keletą kartų vidury nakties ir likdamas pabudęs, kartais kelias valandas
- dažni ir ilgi naktiniai snauduliai
- sunku susikaupti darbe ar mokykloje
- užmigti netinkamu metu, dažniausiai sėdint nežiūrint televizoriaus ar skaitant
- prabundu per anksti ryte
- garsus knarkimas, kvėpavimas ar dusinantys garsai miegant
- nenugalimas noras judinti kojas arba dilgčiojimo ar šliaužimo jausmas kojose, ypač prieš miegą.
- jums reikia stimuliatoriaus, pavyzdžiui, kofeino, kad dienos metu pabudtumėte
Miego sutrikimų diagnozavimas
Savidiagnostika
Pirmasis žingsnis norint išsiaiškinti jūsų miego problemų šaltinį yra pradėti miego žurnalą. Kiekvieną dieną užrašykite, kiek valandų miegojote prieš tai, miego kokybę ir kitus veiksnius, kurie galėjo turėti įtakos miegui. Veiksniai gali būti alkoholio ir kofeino vartojimas, mankšta ir miegas. Taip pat užrašykite, kaip jautėtės ryte atsibudę ir visą dieną.
Po kelių savaičių atidžiai išnagrinėkite savo miego žurnalą, ar nėra elgesio modelių. Žurnalas turėtų atskleisti visus įpročius, kurie gali trukdyti miegoti. Tada galite atlikti pakeitimus ir nutraukti bet kokią veiklą, kuri galėjo sutrikdyti gerą nakties miegą. Pasitarkite su gydytoju dėl savo rūpesčių ir išvadų.
Medicininė diagnozė
Apsiginklavę miego žurnale, jums neturėtų kilti problemų atsakant į klausimus apie miego įpročius gydytojui paskyrus. Gydytojas gali jūsų paklausti apie:
- stresas
- kofeino vartojimas
- vaistai
- gyvenimo būdo sutrikimai, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui
Jei gydytojas mano, kad tai būtina, jie gali nukreipti jus į „miego laboratoriją“, kur specialistas stebės jūsų širdį, smegenų veiklą ir kvėpavimą miego metu. Neurologinė ir širdies ir kraujagyslių veikla miego metu gali parodyti atsakymą, kodėl jums sunku miegoti ar miegoti. Miego specialistas jums pateiks patarimus ir diagnozę, remiantis šiais egzaminais.
Galimos miego sutrikimų priežastys
Kartais miego sutrikimą lemia sveikatos būklė. Visi šie veiksniai buvo susiję su miego sutrikimais:
- nosies ir sinusų uždegimas
- astma
- cukrinis diabetas
- Parkinsono liga
- aukštas kraujo spaudimas
- nerimas
- klinikinė depresija
Tačiau dažnai miego sutrikimą lemia nemedikamentiniai veiksniai. Jie apima:
- prasti miego įpročiai
- gyvenimo būdo veiksniai
- stresines aplinkybes
- dietos pasirinkimas
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas gali sukelti miego problemų, prieš manant, kad yra didesnė sveikatos problema.
Miego sutrikimų tipai
Miego sutrikimai paveikia daugelį žmonių, todėl nedvejodami kalbėkite su gydytoju, jei manote, kad jį galite turėti.
Nemiga
Tai apibrėžiama kaip negalėjimas užmigti ar užmigti, dėl kurio kitą dieną gali sutrikti funkcinė veikla. Nemiga yra dažniausiai diagnozuojamas miego sutrikimas. Masinis CDC tyrimas atskleidė, kad miego trukmė labai skiriasi priklausomai nuo profesijos, užimtumo, šeimyninės padėties ir gyvenamosios vietos. Turėdami kitą lėtinę sveikatos būklę, pavyzdžiui, cukrinį diabetą ar širdies ligą, taip pat padidinate savo tikimybę, kad jus užklups nemiga.
Sužinokite daugiau: kas yra nemiga? »
Neramių kojų sindromas (RLS)
RLS yra nemalonus šliaužiantis pojūtis, galintis sukelti kojų skausmus ir skausmus, dėl kurių sunku užmigti. Remiantis Nacionaliniu neurologinių sutrikimų ir insulto institutu, iki 10 procentų amerikiečių gali turėti RLS tam tikra forma. Dauguma žmonių, sergančių sunkia RLS, yra vidutinio amžiaus ar vyresni, o moterys serga dvigubai dažniau.
RLS klasifikuojamas kaip neurologinis sutrikimas. Gydymo galimybės ir diagnozavimo metodai skiriasi nuo kitų miego sutrikimų. Jei turite RLS simptomų, pasitarkite su gydytoju. Jie padės rasti atleidimą nuo sindromo ir pagrindinės priežasties.
Sužinokite daugiau: Viskas, ką reikia žinoti apie neramių kojų sindromą (RLS) »
Miego apnėja
Miego apnėja yra apibrėžiama kaip pertraukiamas miegas, kurį sukelia periodiškas dusulys ar šnibždėjimo triukšmas arba momentinis kvėpavimo sustojimas. Išsiskyrusi pertvara ar polipai sinusuose gali sukelti kvėpavimo pasunkėjimą miego metu. Miego apnėja sergantys žmonės negali gauti pakankamai deguonies miego metu, todėl miegas gali nutrūkti ir atsirasti sunkumų.
Miego apnėja paprastai gydoma maža mašina ir kauke, kuri miego metu kontroliuoja sinusus. Šis gydymas vadinamas nuolatiniu teigiamu kvėpavimo takų slėgiu (CPAP). Miego apnėjos gydymui taip pat gali būti rekomenduojami burnos aparatai ir netgi operacija.
Naujausio Nacionalinio miego fondo tyrimo duomenimis, veteranai ir kiti potrauminio streso sutrikimą (PTSS) sukeliantys žmonės beveik 70 procentų labiau kenčia nuo miego apnėjos. Dėl antsvorio nutukimo taip pat didesnė obstrukcinė miego apnėja.
Sužinokite daugiau: obstrukcinė miego apnėja »
Kiti miego sutrikimai
Retesni miego sutrikimai yra šie:
- narkolepsija - būklė, kai žmogus negali valdyti užmigdamas ir patiria nepageidaujamą miegą
- cirkadinio ritmo miego sutrikimas, kai žmogui sunku „suderinti“savo kūno natūralius polinkius miegoti su kylančia ir nusileidžiančia saule.
- Kleine-Levin sindromas, dar žinomas kaip „miegančiojo grožio“sindromas - būklė, kai žmogus miegos dvi ar daugiau dienų vienu metu
- idiopatinė hipersomnija - būklė, kai žmogus yra nekontroliuojamai pavargęs ar mieguistas, nepaisant to, kad nuolat gauna rekomenduojamą miego kiekį
Miego sutrikimų gydymas
Miego sutrikimų gydymas skirsis atsižvelgiant į diagnozę ir priežastį. Siūloma daugybė gydymo būdų, pradedant elgesio terapija ir baigiant receptiniais vaistais.
Atsipalaidavimo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas ir meditacija, dažnai yra pirmasis gydytojų rekomenduojamas gydymas, kai asmeniui diagnozuojama nemiga. Kognityvinė terapija ir „miego ribojimo terapija“siekia iš naujo apibrėžti miego veiksmą žmogaus galvoje, kad jis galėtų lengviau užmigti. Tačiau visi šie gydymo būdai pagrįsti mintimi, kad pagrindinis miego sutrikimas yra psichologinis.
Natūralias priemones, tokias kaip levandų aliejus, akupunktūra ir ramunėlių arbata, lengva rasti ir išbandyti. Šių gydymo būdų veiksmingumą sunku įrodyti, tačiau daugelis žmonių anekdotiškai teigia, kad miego sutrikimus palengvina holistinis gydymas.
Receptiniai vaistai nuo miego sutrikimų (nemigos) gali būti šie:
- zolpidemas (Ambien)
- eszopiklonas („Lunesta“)
- doksepinas („Silenor“)
- difenhidraminas („Unisom“, „Benadryl“)
Šie vaistai gali padėti lengviau užmigti ir ilgiau miegoti. Tačiau kai kurie iš šių vaistų gali sukelti priklausomybę. Jei ieškote ilgalaikio savo miego sutrikimo sprendimo, visada geriau nustatyti pagrindinę priežastį.
Skaityti daugiau: Kokie eteriniai aliejai skatina geresnį miegą? »
Miego sutrikimų perspektyva
Sveikam miegui turi įtakos daugybė įvairių veiksnių - tiek medicininių, tiek nemedicininių. Todėl geros miego higienos praktika yra svarbus atspirties taškas siekiant didesnės laimės ir produktyvumo. Atidžiai stebėkite savo miego įpročius ir nesitraukite nuo išsekimo, nes tiesiog turite su tuo gyventi. Naudodamiesi sveikais įpročiais ir gydymu, jūs rasite palengvėjimą bemiegėms naktims.
