Kas tai?
Okuluzijos treniruotės dar vadinamos kraujo tėkmės ribojimo treniruotėmis (BFR). Tikslas yra sutrumpinti laiką, reikalingą jėgos ir raumenų formavimui.
Pagrindinė technika reikalauja apriboti raumenų, kuriuos mankštinote, kraujotaką, kad padidintumėte jo jėgą ir dydį.
Kaip tai daroma?
Naudodami elastinius įvyniojimus ar pneumatinius rankogalius, sumažinsite kraujo, tekančio atgal į širdį, judėjimą, kad jūsų kūno dalis, kurią dirbate, būtų pripildyta kraujo.
Pvz., Prieš darydami hantelio garbanas, galite tvirtai apvynioti viršutines rankas, kad treniruotumėte bicepsą - raumenį priekinėje žasto pusėje.
Kodėl tai veikia?
Dėl šios venos užsikimšimo (užsikimšimo) padidėja laktato koncentracija kraujyje. Galite treniruotis mažesniu intensyvumu, tuo pačiu suteikdami daug sunkesnės treniruotės pojūtį.
Kai jūsų smegenys mano, kad jūsų kūnas patiria sunkų fizinį iššūkį, tai signalizuoja, kad hipofizė išskiria daugiau augimo hormonų ir hormonų, kurie reaguoja į raumenų augimą arba hipertrofiją.
Ar tai saugu?
2014 m. Apžvalgoje buvo padaryta išvada, kad dėl okliuzijos treniruotės raumenų funkcija ilgai nesilpnėjo ir kraujo tyrimuose nepadidėjo raumenų pažeidimo požymiai.
Apžvalgoje taip pat nurodyta, kad raumenų skausmas buvo panašus į tradicines treniruotes ir kad nebuvo pratęstas raumenų patinimas.
Ar yra kokia rizika, į kurią reikia atsižvelgti?
Visada rizikuojate, jei norite apriboti kraujotaką, naudodamiesi į žiuželius panašia procedūra, pavyzdžiui, užsegimo rankogaliais.
Juostos ar manžetės dydis ir jos daromas spaudimas turi būti tinkamai išmatuoti ir suderinti su vieta ant kūno ir naudojimo trukme.
Pavyzdžiui, 2012 m. Atliktas 116 žmonių tyrimas parodė, kad BFR treniruotėse buvo išmatuojamas skirtumas tarp siaurų ar plačių rankogalių. Plati BFR rankogaliai ribojo srautą esant žemesniam slėgiui.
Kaip jis naudojamas fizinėje terapijoje?
Klinikinėje aplinkoje atsparumo treniruotės, naudojant vidutinio sunkumo ir didelius krūvius, dažnai yra neįmanomos.
Naudojant okliuzijos treniruotes, apkrovas galima žymiai sumažinti, išlaikant raumenų jėgos ir augimo lygį.
Remiantis 2016 m. Tyrimu, tai nėra širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir didelis sąnarių streso lygis, susijęs su sunkių treniruočių treniruotėmis.
Remiantis 2017 m. Straipsniu, BFR gali būti laikomas besiformuojančiu klinikiniu būdu. Straipsnyje nurodoma, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti saugaus naudojimo protokolus.
Esmė
Dabartiniai tyrimai rodo, kad okliuzija arba BFR treniruotės gali būti saugus ir efektyvus būdas padidinti raumenų jėgą ir dydį.
Kaip ir priimant bet kokius naujus pratimus, pasitarkite su gydytoju, ar BFR tinka jūsų sveikatos ir fiziniams gebėjimams.
