Švelnėjantys Kelio Skausmai: Miegokite Griežtai Per Naktį

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Artritas gali sukelti skausmą ir uždegimą bet kuriame jūsų kūno sąnaryje, tačiau tai ypač būdinga kelio sąnariams.

Patinimas, sustingimas ir skausmas gali sutrukdyti atlikti kasdienę veiklą, įskaitant ilgą atstumą vaikščioti ir lipti laiptais aukštyn ir žemyn.

Tai taip pat gali turėti įtakos miegui naktį.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų naktis būtų patogi ir atpalaiduojanti, todėl būsite geriau pasiruošę naujai pradžiai kitą dieną.

Pagalvėlė

Norėdami padėti rasti patogią miego padėtį, pabandykite naudoti pagalvę, kad palaikytumėte skausmingas dalis.

Galite uždėti pagalvę:

• tarp kelių, jei miegate ant šono
• po keliais, jei miegate ant nugaros

Galite išbandyti specialiai sukurtas „atramines pagalves“.

Išlipimas iš lovos

Jei artritas apsunkina įlipimą ar išlipimą iš lovos, tai gali nustoti eiti miegoti. Tai taip pat gali apsunkinti kėlimąsi į vonios kambarį.

Tai gali padėti:

• Satino paklodės ar pižamos. Satino lakštai ar pižamos yra slidžios ir mažina trintį, kuri gali pritraukti. Jie taip pat palengvina subtilų reguliavimą miego metu.
• Pakelkite lovos lygį. Padėję plytą ar medinį blokelį po savo lovos kojomis, galite padėti jį pakelti, kad jums iki šiol nereikėtų sulenkti kelių įlipant ar išlipant iš lovos.

Atsipalaidavimo technikos

Sukurkite miegą, kuris paruoštų jus vėjo valymui.

Prieš miegą praleidus 20 minučių šiltoje vonioje, ji atsipalaiduoja. Tai taip pat gali nuraminti skaudančius sąnarius ir priversti miegą atvykti greičiau. Kol mirksite, galėtumėte uždegti žvakes ar groti mėgstamą muziką su klavišais.

Kitos poilsio galimybės apima:

• geros knygos skaitymas
• naudojant meditacijos programą
• atliekant kvėpavimo pratimus

Padarykite miegą ritualu, kurio laukiate.

Šiluma ir šaltis

Karštis ir šaltis gali padėti suvaldyti skausmą ir uždegimą.

Šie patarimai gali padėti:

• Prieš miegą 15–20 minučių uždėkite šildymo kilimėlį ar ledo paketą.
• Naktį naudokite karšto vandens buteliuką.
• Prieš miegą masažuokite vietinį vaistą, kuriame yra kapsaicino.

Nepamirškite suvynioti ledo paketo į rankšluostį, kad nepažeistumėte odos.

Įsigykite šildymo pagalvėlių ar ledo pakuočių internetu.

Būti aktyviam ir valdyti stresą

Jei dienos pabaigoje nesate pavargęs, miegoti gali būti sunkiau. Jei įmanoma, įsitikinkite, kad į jūsų kasdienybę įtraukta:

• Reguliari mankšta. Pratimai vandens pagrindu yra geros galimybės, nes jie atima svorį nuo jūsų kelių. Tai chi ir joga gali padėti sustiprinti jėgas ir lankstumą. Pratimai taip pat gali padėti sumažinti stresą.
• Socialinė veikla. Jei nebedirbate, lankotės dienos centre, prisijungiate prie klubo ar leidžiate laiką su draugais, šeima ar kaimynais, galite padėti išeiti iš darbo.

Jei nerimaujate, kad jūsų stresas ir nerimas yra per aukšti arba atrodo, kad jie niekur nedingsta, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti patardami ar vartodami vaistus.

Gerų miego įpročių nustatymas

Tinkama aplinka ir reguliarūs miego įpročiai gali padėti pagerinti miego kokybę.

Patarimai apima:

• įsitikinkite, kad temperatūra nėra per karšta ir ne per šalta
• prireikus keičiant į tinkamesnį čiužinį
• užtemdyti žaliuzes, kad neliktų šviesos
• telefonus ir kitus prietaisus palikdami lauke
• uždaryti duris, jei kiti žmonės vis dar eina ir ruošiasi
• ausų kištukai pašalina bet kokį triukšmą
• jei įmanoma, naudoti miegamąjį tik miegui, o ne darbui ar žiūrėti televizorių
• reguliariai prabudęs ir eidamas miegoti
• venkite valgyti didelį patiekalą prieš miegą
• venkite gerti per daug skysčių prieš miegą arba galite pabusti, jei jums reikia vonios

Jei naktį jaučiate nerimą dėl kritimo, kai atsikeliate naktį, kad eitumėte į vonios kambarį, pridėkite naktinius žibintus svarbiausiose vietose, kad padėtumėte pamatyti savo kelią.

Vaistai

Nereceptiniai vaistai kai kuriais atvejais gali palengvinti artrito skausmą. Jie apima:

• geriamieji vaistai, tokie kaip acetaminofenas
• vietiniai preparatai, tokie kaip kapsaicinas

Kartais ne biržos vaistai nėra pakankamai stiprūs, kad palengvintų skausmą. Jei taip, gydytojas paskirs tinkamą alternatyvą.

Jei artrito skausmas neleidžia atsibusti, gali reikėti pakoreguoti vaistų skyrimo laiką. Gydytojas gali padėti nuspręsti, ar pakeitus dozavimo tvarkaraštį naktimis būtų galima lengviau atsikratyti skausmo.

Kai kurie vaistai gali sukelti mieguistumą. Jei pradėjote vartoti naują vaistą, dieną apninkate niežti, pasitarkite su gydytoju. Jie gali pasiūlyti pakeisti kitą parinktį arba sumažinti dozę.

Chirurgija

Vaistai, svorio metimas, mankšta ir kiti metodai gali padėti sumažinti kelio osteoartrito riziką ir valdyti jo simptomus.

Tačiau jei skausmas tampa stiprus ir pradeda daryti įtaką jūsų mobilumui ir gyvenimo kokybei, gydytojas gali rekomenduoti kelio sąnario endoprotezavimo operaciją.

Skausmo valdymas dienos metu

Norėdami sumažinti kelio skausmą naktį, atkreipkite dėmesį į savo veiklą dienos metu, sako sporto medicinos gydytoja Luga Podesta.

Kadangi artrito skausmas kyla dėl uždegimo, per didelis sąnario vartojimas gali pabloginti diskomfortą.

„Kai žmonės visą dieną vaikšto ir nekreipia dėmesio į savo kelius, o tada atsigulę, pradedate jausti tą uždegimą nuo dienos“, - sako Podesta.

Podestas pateikia šias rekomendacijas:

• Jei einate ilgą atstumą, padarykite pertraukas, kad jūsų keliai pailsėtų.
• Vietoj to, kad bėgtumėte ant bėgimo takelio, atlikite pratimus ant dviračio ar elipsės, kad sumažintumėte sąnarių apkrovą.
• Jei jaučiate skausmą dėl tam tikros veiklos, sustabdykite tą veiklą ir pagalvokite, kaip judate. Greičiausiai reikės atlikti pakeitimą.
• Išbandykite mankštą vandenyje. Daug naudingų baseine užsiėmimų yra naudinga, nes jie atima kai kurias gravitacines jėgas nuo jūsų kelių.
• Kai įmanoma, venkite laiptų.
• Stenkitės numesti svorio. Kūno svorio sumažinimas padeda sumažinti krūvį, kurį jūsų kūnas patiria sąnariams.

Atimti

Daugeliui žmonių, sergančių kelio sąnario artritu, sunku miegoti. Vykdydami gydymo planą ir geros miego higienos patarimus, gali padėti išspręsti šią problemą.

2020 m. Paskelbtose gairėse teigiama, kad nemigos sprendimas gali būti žingsnis siekiant pagerinti bendrą osteoartrito gydymo sėkmę.

Jei stiprus kelio skausmas neleidžia atsibusti ir atrodo, kad nė vienas iš šių patarimų neveikia, kreipkitės į gydytoją patarimo. Jie gali rekomenduoti stipresnius vaistus ar operaciją.

Ar laikas galvoti apie kelio sąnario operaciją? Sužinokite daugiau čia.