Kaip nėščiajai gali atrodyti, kad kiekvieną kartą apsisukus tau liepiama kažko nedaryti.
Pasimatymo nakties suši? Ne jums! Yummy sūrio ekspozicija knygų klube? Ne, tai visi minkšti sūriai. Tas papildomas kavos puodelis? Jau galite pajusti teismo sprendimą, kylantį iš mėgstamos baristos, todėl nėra prasmės jų net klausti.
Susidūręs su vis gausėjančiu dalykų, kurių neturėtumėte daryti nėščia, sąrašu, jis gali jaustis tarsi nieko nesaugu nei jums, nei jūsų negimusiam vaikui. Jūs žinote, kad turėtumėte valgyti, miegoti ir sportuoti, kad išliktumėte sveiki, tačiau gali pasirodyti sudėtinga išsiaiškinti, kiek visko ir kokių dalykų jums leidžiama daryti.
Pavyzdžiui, plaukimas. Ar tai saugu? Trumpai tariant, taip.
Nors tik jūs galite nuspręsti, kokioje veikloje norėtumėte dalyvauti nėštumo metu, mes nuėjome į priekį ir surinkome informacijos, kuri padės jums apsispręsti, ar panardyti į baseiną. (Turėkite omenyje, kad nėra pakaitalo pasikalbėti su gydytoju dėl jūsų konkrečių ligų!)
Ar saugu maudytis nėštumo metu?
Anot Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo, plaukimas yra viena saugiausių mankštos formų nėštumo metu. (Nors svarbu atkreipti dėmesį, kad vandens slidės, nardymas ir nardymas nardymu nekelia nykščio, nes dėl to nėščios moterys rizikuoja susižeisti.)
Plaukimas yra net patvirtinta mankštos forma apvaisinimo in vitro metu (IVF), nes jis teikia didelę naudą sveikatai, tačiau nesukelia didelio streso kūnui.
Jei dėl veiklos apribojimų nerimaujate, kaip prarasti ištvermę ir raumenų jėgą IVF metu, plaukimas gali pasiūlyti saugų būdą išlaikyti esamą kūno rengybos lygį.
Plaukimas yra nedidelio poveikio pratimas, didinantis jėgą ir aerobinį pajėgumą. Sutelkdami dėmesį į pratimus, kurie sukuria pagrindinę jėgą ir nesukreipia pilvo, net ir vėlai nėštumo metu galite dalyvauti saugioje plaukimo treniruotėje.
Kitos aplinkybės
Svarbu nepamiršti, kad nors maudymasis nėštumo metu paprastai laikomas saugiu, jis gali būti nepatvirtintas moterims, turinčioms tam tikrų sveikatos sutrikimų ar veiklos apribojimus dėl nėštumo komplikacijų.
Visada geriausia pasikalbėti su gydytoju apie jūsų konkrečią situaciją, ypač jei keičiate įprastą mankštos planą ar turite kokių nors su medicina / nėštumu susijusių sąlygų.
Žinokite apie riziką
Einant maudytis svarbu maudytis tik tose vietose, kuriose žinote, kad esate saugus.
Turėkite omenyje, kad galite pavargti greičiau nei tada, kai nesate nėščia, būkite atsargūs, jei maudotės toli nuo kranto ar paplūdimio. Prieš eidami maudytis, pagalvokite apie potvynius, ar vanduo yra šiurkštus, ir ar nėra pranešimų apie vandenyje esančias bakterijas.
Stebėkite temperatūrą
Be to, nėštumo metu reikėtų vengti maudytis labai šiltame vandenyje, nes tai gali pakelti kūno temperatūrą.
Kadangi svarbu, kad jūsų temperatūra nepakiltų aukščiau nei 39,2 ° C (102,2 ° F), nes jūsų kūdikis auga jūsų viduje, reikėtų atsargiai apriboti karštų vonių, karštų šaltinių ar net labai šiltų vonių naudojimą, norint atsipalaiduoti nėštumo metu - jei padaryta išvis.
Ypač pirmąjį trimestrą kūno temperatūros pakilimas dėl panardinimo į karštą vandenį gali sukelti anomalijas gimimo metu arba galimą persileidimą, todėl svarbu atsižvelgti į šią rekomendaciją rimtai.
Kitoje termostato pusėje svarbu vengti maudynių ežeruose ir vandenynuose esant atšiauriam orui, nes dėl šaltos temperatūros kūnas gali šokiruoti ar sukelti ligą - nė viena iš jų nėra naudinga jūsų besivystančiam kūdikiui. (Kaip premiją tai yra puiki priežastis vengti tavo draugo siūlymo paskandinti poliarinį lokį!)
Praktikos moderavimas
Mankšta vandenyje gali būti puiki mintis nėštumo metu, nes maža rizika nukristi, o vanduo ramina nėštumo skausmus ir skausmus, kuriuos patiria daugelis moterų. Kaip ir bet kuris geras dalykas, galima per daug.
Plaukimas gali tapti nesaugus nėštumo metu, jei atsiranda per didelis krūvis. Kaip ir visų formų mankštą nėštumo metu, turėtumėte nustoti maudytis, jei pradėsite pykinti, pasidarė per karšta, atsirado makšties išskyros, kraujavimas arba jaučiate pilvo ir dubens skausmus.
Apsvarstykite galimybę maudynių sesijas laikyti maždaug 30 minučių vienu metu ir apsiriboti 3 - 5 kartus per savaitę. Jei esate plaukimo pradininkas, paprašykite trenerio ar trenerio, kad jis padėtų jums sukurti saugią savo fizinių galimybių rutiną. Tai gali padėti išvengti per didelio krūvio.
O kaip su chloru?
Jei nerimaujate dėl maudynių baseine ar kitoje aplinkoje su chloru, džiaugsitės sužinoję, kad bent viename 2010 m. Tyrime teigiama, kad su valymo chemikalais baseinuose nėra susijusių neigiamų rezultatų.
Iš tikrųjų, remiantis tuo tyrimu, moterims, kurios nėštumo pradžioje ir viduryje maudėsi baseino vandenyje, buvo šiek tiek sumažėjusi rizika gimdyti savo kūdikius neišnešiotus ar turinčius įgimtą apsigimimą, palyginti su nesportuojančiomis!
Nors naujesni tyrimai sukėlė susirūpinimą dėl vaisiaus sąlyčio su vandens dezinfekavimo šalutiniais produktais baseinuose, tyrimo autoriai teigė, kad reikia daugiau duomenų ir ilgalaikės informacijos.
Kokie yra plaukimo privalumai nėštumo metu?
Mankšta nėštumo metu paprastai skatinama, nes tai palaiko kūną sveiką ir paruošia jį būsimiems sunkumams. Be bendrosios fizinio aktyvumo naudos, yra keletas papildomų priežasčių, dėl kurių verta apsvarstyti galimybę išbandyti maudymąsi nėštumo metu:
- Plaukimas yra nedidelės įtakos mankšta, todėl jūsų kaulai ir sąnariai bus jums ačiū. Buvimas apsuptas vandens taip pat gali padėti padidinti jūsų kūno spaudimą dėl papildomo svorio, kurį nešiojatės nėštumo metu.
- Geriau miegok! Kaip ir daugelio rūšių aerobikos pratimai, geresnis nakties miegas gali kilti praleidus laiką baseine. Kadangi miegoti įvairiose nėštumo vietose gali būti sunku, tai yra privalumas, kurio nereikėtų pamiršti.
- Vanduo gali būti puiki skausmo malšinimo forma, ypač nėštumo metu, kai dėl padidėjusio svorio gali atsirasti patinimas ar diskomfortas. Net ir dirbdami fizinį darbą dušas, vonia ar vandens baseinas gali padėti pakenkti skausmams, kuriuos galite patirti.
- Plaukimas gali padėti jūsų negimusio kūdikio neurologinei sistemai. Vieno eksperimento metu nėščios motinos žiurkės plaukimas teigiamai pakeitė palikuonių smegenų vystymąsi. Šis tyrimas gali parodyti, kad plaukimas gali apsaugoti kūdikius nuo hipoksijos-išemijos - neurologinės problemos, tačiau šiuo metu vertinimo komisijos atstovai to nenori, kol pateikiama daugiau informacijos ir tyrimų.
- Paprastai maudytis galima saugiai visais trim trimestrais. Taigi nereikia jaudintis, kad nustosite pasiekti tam tikrą nėštumo tašką.
Patarimai, kaip maudytis nėštumo metu
Jei nuspręsite maudytis nėštumo metu, pateikiame keletą patarimų, kaip tai padaryti kuo maloniau ir saugiau:
- Rasti gerai tinkantį maudymosi kostiumėlį. Jūsų nėštumui progresuojant, jūsų dydis ir forma pasikeis. Neįmanoma smagiai prisitaikyti prie kažko, kas netinka, arba plaukti aplink, todėl investuokite į naują maudymosi kostiumėlį, kai jūsų kūnas bus pasiruošęs.
- Stebėkite savo žingsnį! Tai gali būti slidi patekimas į vandens aplinką ir iš jos. Nepamirškite atsargiai vaikščioti, kad nepatektumėte, ir būkite atsargūs visuose baseinų spintelėse, kur nesunku paslysti ant vandens pudros.
- Kad maudytumėtės lauke, naudokite plataus veikimo spektro apsauginius kremus nuo saulės su mažiausiai SPF 30, kad išvengtumėte nudegimų. Atminkite, kad dažnai tepate apsauginius kremus nuo saulės, ir apsvarstykite galimybę maudytis lauke nuo 10 iki 16 valandos, kai tiesioginiai saulės spinduliai yra stipriausi.
- Likite hidratuotas. Net jei nesijaučiate ištroškęs, maudydamiesi vis tiek galite būti dehidratuoti. Vėsinantis vandens apsupties jausmas gali priversti jus galvoti, kad jums viskas gerai, tačiau svarbu gerti daug pertraukų, norint gerti vandenį. Venkite alkoholinių gėrimų ar gėrimų, kuriuose yra daug kofeino, nes tai taip pat paskatins dehidrataciją.
- Visada plaukite su kuo nors šalia. Jei plaukiate rajone, kuriame nėra gelbėtojo, būtinai pasiimkite draugą. (Jei dar nesate tikri vandens dėmėms, taip pat pravartu užsiregistruoti į kai kurias plaukimo pamokas per Raudonąjį kryžių ar kitą vietinę organizaciją, kad padidintumėte savo saugumą.)
Atimti
Nors nėščia galite jausti, kad nieko negalite padaryti (ar valgyti!), Maudantis aplink baseiną, gydytojas gali priversti du nykščius.
Plaukimas ne tik gali palengvinti nėštumo skausmą, bet ir tikėtina, kad kiti sveikatos pranašumai, tokie kaip pagerėjęs miegas ir kūno rengyba, bus panardinami į baseiną.
Paprastai laikoma saugia mankštos forma visais trim trimestrais, tai tikrai yra kažkas, ko verta pasimankštinti. Prieš planuodami gimdymą vandenyje, būtinai pasitarkite su gydytoju!
