Pratimai, tokie kaip bėgimas, gali padėti apsisaugoti nuo peršalimo. Tai padeda sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti streso hormonų kiekį.
Jei peršalote, gali kilti pagunda tęsti bėgimo rutiną, ypač jei treniruojatės lenktynėms ar siekiate kūno rengybos tikslo.
Jei norite sužinoti, ar saugu tęsti bėgimą peršalus, šiame straipsnyje pateikiami atsakymai.
Ar reikėtų bėgti, jei peršalote?
Jei peršalote, galite patirti įvairių simptomų, kurie trunka maždaug 7–10 dienų. Šie simptomai gali būti:
- bėganti nosis
- grūstis
- gerklės skausmas
- kosėjimas
- čiaudėjimas
- galvos skausmas
Prieš treniruotis, kai sergate, reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių. Tai apima jūsų simptomų sunkumą, taip pat treniruotės intensyvumą.
Čia yra keletas bendrų rekomendacijų, kaip bėgti, kai peršalote.
Kai gali bėgti
Jei jūsų šaltis lengvas ir nėra daug spūsčių, dažniausiai tai daryti saugu.
Gera nykščio taisyklė yra atsižvelgti į jūsų simptomų vietą. Kai simptomai yra virš kaklo, galbūt galėsite saugiai sportuoti.
Bet vis tiek gera mintis to nesunkiai priimti. Tai padės jūsų imuninei sistemai kovoti su šalčiu, nes ir toliau būsite fiziškai aktyvūs.
Galite nustatyti savo bėgimo rutiną:
- sumažinant bėgimo ilgį ir intensyvumą
- bėgiojimas, o ne bėgimas
- rinkdamiesi žvalius pasivaikščiojimus, o ne bėgdami
Kai geriausia ne bėgti
Venkite bėgti, jei turite sunkesnių simptomų. Tai apima karščiavimą ir bet kokius po kaklu esančius simptomus, tokius kaip:
- nuovargis
- krūtinės užgulimas
- krūtinės sandarumas
- įsilaužęs kosulys
- sunku kvėpuoti
- skrandžio sutrikimas
- pykinimas
- vėmimas
- raumenų ar sąnarių skausmai
Šie simptomai gali rodyti sunkesnę ligą.
Treniruotės su tokiais simptomais gali pailginti atsigavimo laiką ar pabloginti jūsų ligą. Be to, jei karščiuojate, bėgimas gali padidinti dehidratacijos ar su karščiu susijusių ligų riziką.
Geriausia likti namuose ir pailsėti, jei pasireiškė sunkesni simptomai. Jei turite treniruotis, rinkitės švelnų tempimą.
Koks yra galimas šalutinis poveikis, jei bėgate su peršalimu?
Nors paprastai saugu važiuoti esant nestipriam šalčiui, yra keletas galimų pavojų. Tai gali būti:
- dehidracija
- pablogėja simptomai
- galvos svaigimas
- pasunkėjęs kvėpavimas
Šis šalutinis poveikis priklauso nuo jūsų simptomų sunkumo. Be to, labiau tikėtina, kad patirsite šalutinį poveikį, jei bėgsite įprastu intensyvumu.
Jei sergate lėtine liga, pavyzdžiui, astma ar širdies liga, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Bėgimas su šalčiu gali pabloginti jūsų esamą būklę.
Kokio tipo mankšta yra saugu, jei peršalote?
Bėgimas nėra vienintelis būdas išlikti aktyviam. Jei peršalote, pabandykite atlikti kitus pratimus.
Saugios parinktys apima:
- vaikščiojimas
- bėgiojimas
- laisvalaikis dviračiais
- tempimas
- darai švelnią jogą
Venkite veiklos, kuriai reikia didelių fizinių krūvių.
Kada saugu vėl pradėti bėgioti?
Kai šalčio simptomai išnyks, galite pradėti atsigauti prie savo įprastos bėgimo rutinos. Daugeliui žmonių peršalimo simptomai pagerės po 7 dienų.
Būtinai atnaujinkite mankštą palaipsniui. Pradėkite lėtai ir palaipsniui dirbkite aukštyn, kol grįšite prie savo įprastos bėgimo rutinos. Tai padės užtikrinti, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai laiko ir energijos visiškai atsigauti.
Patarimai, kaip gydyti peršalimą
Nors peršalimas nėra išgydomas, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis norėdami pašalinti simptomus ir padėti kūnui atsigauti.
Išbandykite šiuos namų gynimo būdus, kad palengvintumėte peršalimo simptomus:
- Gerkite daug skysčių. Gerkite daug vandens, sulčių, arbatos ar skaidraus sultinio. Venkite gėrimų su kofeinu ar alkoholio, kurie gali prisidėti prie dehidratacijos.
- Rinkitės šiltus skysčius. Arbata, šiltas citrinų vanduo ir sriuba gali padėti sumažinti spūstis.
- Poilsis. Daug miegokite ir pabandykite atsipalaiduoti.
- Garginkite druskos vandeniu. Jei skauda gerklę, paskaninkite 8 uncijomis šilto vandens, sumaišyto su 1/4 - 1/2 šaukštelio druskos.
- Naudokite drėkintuvą. Drėkintuvas gali padėti sumažinti spūstis padidindamas oro drėgmę.
- Išgerkite nereceptinių vaistų nuo šalčio. Nebiržiniai vaistai gali palengvinti kosulį, pilvo pūtimą, gerklės skausmą ir galvos skausmą. Klauskite gydytojo rekomendacijų ir būtinai vykdykite nurodymus.
Ar saugu bėgioti, jei yra alergija?
Peršalimas ir sezoninė alergija turi keletą simptomų, tokių kaip sloga, užgulimas ir čiaudulys. Dėl to gali būti sunku pasakyti, kurį išgyvenate.
Jei jūsų alergija suaktyvėja, greičiausiai taip pat turėsite:
- niežtinti nosis
- niežtinčios ar paraudusios akys
- patinimas aplink akis
Pagrindinis skirtumas tarp alergijos ir peršalimo yra niežtinčios akys. Peršalimas retai sukelia šį simptomą.
Kitas skirtumas yra kosulys, kurį dažniausiai sukelia peršalimas, o ne alergija. Išimtis yra alerginė astma, kuri gali sukelti kosulį.
Paprastai alergiškiems žmonėms bėgti yra gerai. Bet priklausomai nuo alergijos sunkumo gali tekti imtis papildomų veiksmų, norint saugiai ir patogiai bėgti.
Štai ką galite padaryti:
- Patikrinkite žiedadulkių skaičių. Bėga lauke, kai žiedadulkių nedaug. Žiedadulkių lygis paprastai būna mažesnis ryte.
- Venkite sauso ir vėjuoto oro. Geriausia bėgti lauke, kai lyja, o tai sumažina žiedadulkių kiekį ore.
- Dėvėkite skrybėlę ir akinius nuo saulės. Šie priedai apsaugo plaukus ir akis nuo žiedadulkių.
- Vartokite vaistus nuo alergijos. Kreipkitės į gydytoją dėl rekomendacijos. Jei vaistas sukelia mieguistumą, gali tekti jį vartoti naktį.
- Atsineškite gelbėjimo inhaliatorių. Jei sergate alergine astma, gydytojas gali pasiūlyti pasiimti inhaliatorių.
- Bėk uždarose patalpose. Apsvarstykite bėgimą vidaus takeliu ar bėgimo taku, ypač žiedadulkių sezono metu.
Jei nerimaujate dėl bėgimo su alergija, pasitarkite su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ar alergologu.
Esmė
Bėgimas su lengvu šalčiu paprastai yra saugus, ypač jei simptomai yra virš jūsų kaklo. Tačiau taip pat svarbu įsiklausyti į savo kūną. Užuot atlikę įprastą bėgimo rutiną, galite išbandyti ne tokią sunkią veiklą kaip bėgiojimas ar greitas ėjimas.
Jei pasireiškė sunkesni simptomai, pavyzdžiui, karščiavimas, kosulys ar dusulys krūtinėje, geriau vengti bėgimo. Per didelis kūno kūno perviršis gali pailginti jūsų simptomus.
Poilsis gali padėti kūnui atsikratyti infekcijos. Tai leis jums grįžti į įprastą rutiną greičiau nei vėliau.
