Nesvarbu, kiek metų esate, greičiausiai girdėjote ar pajutote iš kulkšnių ar kitų sąnarių kylantį šūksnį, spragtelėjimą ar girgždėjimą.
Daugeliu atvejų tai nekelia nerimo, nebent poppingą lydi skausmas ar patinimas.
Medicininis sąnario iššokimo terminas yra krepitas. Triukšmingi sąnariai dažnai laikomi senėjimo požymiu, tačiau net ir jauni žmonės gali patirti sąnarių iššokimą, ypač mankštindamiesi ar po kurio laiko neveikdami.
Šiame straipsnyje apžvelgsime dažniausiai pasitaikančias kulkšnies atsiradimo priežastis ir kada turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Kas sukelia kulkšnių iššokimą?
Labai dažnai pasitaiko kulkšnių iššokimas. Daugeliu atvejų tai nekelia rūpesčių. Bet jei jūsų čiurnos iššokimą lydi skausmas ar patinimas, tai gali turėti rimtesnę priežastį.
Jei iššokęs kulkšnis nesukelia skausmo, greičiausiai tai sukelia:
- iš jūsų bendros kapsulės išsiskiria dujos
- jūsų peronalinės sausgyslės trinasi per sąnario kaulėtas struktūras
Pažvelkime atidžiau į dažniausiai pasitaikančias kulkšnies iššokimo priežastis ir kodėl taip atsitinka.
Dujų išleidimas
Judindami kulkšnį, jūs ištempiate sąnarinę kapsulę, užpildytą skysčiu, kad ji būtų sutepta. Kai šiame skystyje išsiskiria azoto ar kitų dujų burbuliukai, tai gali sukelti garsiai sklindantį garsą.
Įtempti raumenys gali prisidėti prie šio dujų išsiskyrimo, todėl po neveiklumo laikotarpių arba pirmą kartą atsikėlus ryte galite pastebėti, kad sąnarys dažnai iššoka.
Sąnarių iššokimas, atsirandantis dėl dujų išsiskyrimo, yra normalus. Tai nėra sąnario pažeidimo ar pagrindinės būklės požymis.
Sausgyslių trina
Vieną iš labiausiai paplitusių kulkšnies triukšmo priežasčių sukelia jūsų peronalinės sausgyslės, trinančios jūsų kulkšnies kaulą.
Jūs turite tris peronalinius raumenis išorinėje blauzdos dalyje. Šie raumenys stabilizuoja jūsų kulkšnies sąnarį. Du iš šių raumenų skrieja per griovelį už kaulinio pakaušio, esančio kulkšnies išorėje.
Jei sausgyslės iš šių raumenų išslysta iš šio griovelio, galite užčiuopti ar užklupti garsą ir jausmą. Tai nesukelia nerimo, jei nesukelia skausmo.
Jei neseniai patyrėte čiurnos traumą, pavyzdžiui, patemptą kulkšnį, galite pastebėti, kad dažniau čiurnos sąnario iššokimas.
Sausgyslių subluksacija
Jūsų peronealinių raumenų sausgyslės yra laikomos audinių juosta, vadinama peronealine tinklaine.
Jei ši juosta tampa pailga, atsiskyrusi ar suplėšyta, tai gali sukelti jūsų peronalinių sausgyslių paslydimą iš vietos ir sukelti garsinį garsą, kai judate kulkšnis. Tai vadinama subluksacija.
Subluksacija yra gana nedažna. Dažniausiai tai pasireiškia sportininkams, kai staigi jėga pasuka kulkšnį į vidų. Dėl tokio tipo sužalojimo gali prireikti chirurginio remonto.
Standžio dislokacija
Dislokacija įvyksta, kai jūsų peronalinių raumenų sausgyslės yra išstumtos iš įprastos vietos. Kai tai atsitiks, tai gali sukelti iššokantį ar užkliuvusį garsą kulkšnies srityje kartu su:
- uždegimas
- patinimas
- skausmas
Kulkšnies patempimo metu gali atsirasti peronalinės sausgyslės išnirimas. Jums reikės medicininės pagalbos, kad sausgyslės grįžtų į teisingą padėtį.
Osteochondralinis pažeidimas
Osteochondraliniai pažeidimai yra kremzlės sužalojimai jūsų kaulų galuose. Dėl šių pažeidimų gali paspausti ir užsifiksuoti kulkšnis, juos dažnai lydi patinimas ir ribotas judesių diapazonas.
Osteochondraliniai pažeidimai yra 50–70 procentų kulkšnies patempimų ir lūžių. Gydytojai gali juos diagnozuoti naudodamiesi tyrimo metodu MRT. Šiems pažeidimams gali prireikti operacijos.
Šie pažeidimai taip pat gali susidaryti dėl osteoartrito. Senstant kremzlė kaulų gale nusidėvi, o šiurkštūs kraštai gali sukelti skausmą ir triukšmą.
Kas gali padėti sustiprinti kulkšnis?
Stiprindami kulkšnis, galite išvengti kulkšnių iššokimo ir traumų.
Kai kurie pratimų tipai gali padėti nukreipti jūsų peronealinius raumenis ant kulkšnies išorės, kurie padeda stabilizuoti kulkšnies sąnarį.
Čia yra keletas pratimų, skirtų nukreipti į šiuos raumenis, idėjas, siekiant pagerinti kulkšnių stabilumą.
Čiurnos apskritimai
Dalykitės „Pinterest“
Kulkšnių apskritimai gali padėti sušilti kulkšnies sąnarius ir padidinti kulkšnių judrumą. Čiurnos apskritimus galite atlikti iš sėdimos ar gulimos padėties.
Kaip atlikti šį pratimą:
- Paremkite vieną koją ant stabilaus paviršiaus, pakeldami kulną.
- Pasukite koją laikrodžio rodyklės kryptimi nuo kulkšnies. Atlikite tai 10 kartų.
- Pakartokite 10 kartų priešinga kryptimi.
- Sukeiskite kojas ir pakartokite pratimą su kita kulkšnimi.
Veršelis pakelia
Dalykitės „Pinterest“
Atsistokite kojomis maždaug per petį nuo laiptelio ar atbrailos krašto. Laikykite turėklą ar tvirtą kėdę pusiausvyrai palaikyti.
Kaip atlikti šį pratimą:
- Pakelkite ant kojų pirštų, kad kulkšniai būtų visiškai ištiesti.
- Nuleiskite kulnus tol, kol jie nesiekia atbrailos lygio.
- Pakartokite 10 pakartojimų.
Šį pratimą taip pat galite atlikti ant vienos kojos, kad būtų sunkiau.
Vienos kojos pusiausvyra
Dalykitės „Pinterest“
Pradėkite nuo to, kad kojos būtų pečių plotyje. Galite atsistoti šalia tvirtos kėdės ar sienos, kad prarastumėte pusiausvyrą.
Kaip atlikti šį pratimą:
- Pakelkite vieną koją nuo grindų.
- Pusiausvyra ant vienos pėdos kiek įmanoma ilgiau, iki 30 sekundžių.
- Pakartokite iš kitos pusės.
Nubrėžkite abėcėlę
Pradėkite gulėdami ant nugaros, pakeldami vieną koją, arba atsistokite, pakeldami vieną koją. Jei stovi, palaikymui galite laikyti tvirtą kėdę.
Kaip atlikti šį pratimą:
- Parašykite abėcėlę nuo A iki Z su padidinta koja, judindami pėdą nuo kulkšnies sąnario.
- Perjunkite į kitą koją ir dar kartą parašykite abėcėlę.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei iššokęs kulkšnis sukelia skausmą arba jis prasidėjo po traumos, svarbu iš gydytojo gauti tinkamą diagnozę.
Jūsų gydytojas gali užsakyti vaizdo tyrimus, tokius kaip MRT ar kompiuterinė tomografija, kad būtų galima diagnozuoti bet kokius jūsų kaulų ar kremzlių pažeidimus.
Priklausomai nuo jūsų skausmo priežasties, gydytojas gali rekomenduoti keletą gydymo būdų, tokių kaip:
- fizinė terapija
- arkos atramos
- brakonieriavimas
- operacija
Esmė
Kulkšnių iššokimas paprastai nėra sunki liga. Jei tai nesukelia skausmo ar diskomforto, greičiausiai nereikia gydymo.
Bet jei jūsų čiurnos atsiradimą lydi skausmas ar patinimas, svarbu kreiptis į gydytoją, kad nustatytų priežastį ir gydytųsi.
Kulkšnių sutvirtinimas specialiais kulkšnies pratimais gali padėti išvengti traumų, pavyzdžiui, kulkšnies patempimų. Šie pratimai taip pat gali padėti sustiprinti raumenis ir sausgysles, kurie padeda stabilizuoti kulkšnį.
