Visi pūpso. Tačiau ne visi kalba apie tai, kas vyksta vonios kambaryje, kol jūs pilatei.
Štai kodėl jūs galite jausti šiek tiek nerimo, jei pradėsite pastebėti, kad akys laistomos, kai judate tuštindamiesi, tarsi verkėte - ypač be jokio akivaizdaus skausmo ar emocijų, sukeliančių jūsų akims vandens.
Bet patikėkite ar ne, forumuose ir svetainėse, tokiose kaip „Reddit“, yra visos žmonių bendruomenės, patyrusios tą patį.
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad jei jūs tikrai verkiate dėl skausmo dėl tuštinimosi, tai nėra gerai. Šiame straipsnyje aptariame nevalingą akių laistymą be skausmo; kuo greičiau pasitarkite su gydytoju, jei tuštinimasis jums sukelia stiprų skausmą.
Yra tam tikras mokslas, kodėl kai kuriems iš mūsų akys pasidaro vandeningos. Panagrinėkime, kodėl taip gali nutikti, ar tai normalu, ir ką daryti su tuo, jei manote, kad tai rodo, jog turite pagrindinę problemą.
Kodėl taip gali nutikti?
Jūsų nebūtinai yra viena priežastis, dėl kurios jūs spardote. Tačiau tyrėjai, gydytojai ir nuolatiniai žmonės, sėdintys ir galvojantys apie tualetą, turi visas teorijas.
Intraabdominis slėgis
Viena bendra teorija yra tai, kad kaltininkas yra pilvo spaudimas. Kai jūsų pilvo raumenys lankstosi ir įsitempia, kad būtų lengviau išstumti kamieną iš storosios žarnos, jie daro spaudimą aplink juos esantiems organams ir membranoms.
Šis slėgis, kartu su jūsų reguliariu kvėpavimu, gali įtempti nervus ir kraujagysles, tiesiančias pilvą, todėl gali atsirasti ašaros.
Tai gali atsitikti net jei nejaučiate skausmo: pilvo spaudimas taip pat gali padidinti spaudimą galvoje ir išstumti ašaras, nes dėl galvos spaudimo suspaudžiamos ir ašarinės liaukos.
Tai taip pat gali atsirasti dėl to, kas vadinama pirminiu treniruotės galvos skausmu. Tai gali atsitikti, kai įtempiate pilvo raumenis. Tai šiek tiek apkrauna ir viršutinius kūno raumenis, galvą ir kaklą.
Vagos nervas
Kai kurie tyrinėtojai taip pat mano, kad priežastis, dėl kurios jūsų akys laistosi, gali turėti ką nors bendro su jūsų nervo nervu ir jo padėtimi jūsų kūne. Jis eina nuo jūsų žarnos iki galvos, vadinamoji „smegenų ir žarnų ašis“.
Vagos nervas yra pagrindinis kaukolės nervas, kuris siunčia signalus iš žarnos į smegenis ir nugarą. Vagos nervas atlieka dvi pagrindines funkcijas: jutimo (jausmą) ir motorinę (raumenų judesį).
Vagos nervas ne tik kontroliuoja jutimo jausmą vietose, esančiose aplink jūsų galvą, bet ir padeda raumenims judėti gerklėje, širdyje ir skrandyje, įskaitant jūsų žarnos raumenis.
Taigi, tyrėjai mano, kad, kai įtempiate ir spaudžiate žarnyno raumenis ir makšties nervą, siunčiate signalus apie tiek įtampą, tiek palengvėjimą, kai išmatos patenka į jūsų smegenis.
Tai gali turėti du padarinius. Pirmasis yra tas, kad stūmimo įtampa siunčia signalą į jūsų smegenis, kuris gali stimuliuoti nervų reakcijas, pvz., Žąsų sąkandį ir kitus raumenų signalus, kurie kontroliuoja jūsų širdies ritmą.
Kitas yra efektas, žinomas kaip „poo-phoria“. Tai vardas, kurį sukelia beveik tiesioginis jaudulys, kurį patiriate, kai tiesiosios žarnos formos pokyčiai spaudžia jūsų makšties nervą ir suteikia pasitenkinimo jausmą.
Tikriausiai tai susiję su sumažėjusiu širdies susitraukimų dažniu ir kraujospūdžiu, kurie atsitinka, kai stimuliuojamas makšties nervas, kai pučiate.
Ar tai normalu?
Visiškai normalu, kai akys laistosi, kai kaki (kai su keletu įspėjimų - daugiau apie tai truputį).
Tarp jūsų žarnos ir galvos, kai sėdite ant tualeto, vyksta daugybė sudėtingų nervų, raumenų ir kraujagyslių sąveikų. Kartu gali kilti ir sudėtingų reakcijų.
Nėra tikslių skaičių, kiek žmonių tai patiria gaudydami. Tačiau nėra įrodymų, kad atsitiktinė ašara, esanti tualete, sukelia kokių nors problemų.
Kai tai gali būti problema
Gali kilti problema, kuriai reikalinga medicininė pagalba, jei akys laistosi, kol jūs žiovaujate, ir pastebėjote ką nors neįprasto, pavyzdžiui:
- kai jaučiate stiprų ar aštrų skausmą, kai pūgate
- turintys juodus ar pakitusias spalvas
- matydamas kraują krauju
- kaušelis rečiau kaip kartą per 2 savaites
- pastebėjęs neįprastą žarnų patinimą
- pilnatvės jausmas net nevalgant
- turintys pastovias dujas
- turintys neįprastus rėmuo ar rūgšties refliukso epizodus
Kaip turėti sveikus kaklius
Čia yra keletas patarimų, kaip palaikyti sveiką ir reguliarų tuštinimąsi, kad nereikėtų atsitempti, kai virškinate:
Sumažinkite suvartojamų skrandžio dirgiklių kiekį
Kofeinas, pieno produktai, alkoholis ir kiti dirgikliai gali sukelti viduriavimą. Tai gali paveikti įprastą žarnyno judesius ir sukelti įtempimą, kai jūs kartojatės nuo viduriavimo iki vidurių užkietėjimo.
Gerkite vandenį visą dieną
Siekite, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, ir tai turėtų būti bent 64 uncijos vandens per dieną. Įtraukite keletą skysčių, kuriuose yra elektrolitų. Padidinkite geriamo vandens kiekį, kai karšta, ypač jei esate aktyvus, norėdami papildyti prarastus skysčius.
Kiekviename valgyme valgykite daug skaidulų
Per dieną suvartokite nuo 25 iki 38 g skaidulų. Sveikas skaidulų kiekis jūsų racione padeda jūsų kūnui lengviau patekti per storąją žarną ir sutraukia kaušelius, kad jie lengviau praeitų be tempimo.
Vis dėlto nepridėkite per daug naujo pluošto vienu metu, nes tai iš tikrųjų gali padaryti jus užkietėjusį. Palaipsniui didinkite skaidulų kiekį suvartodami porciją kas kelias dienas arba kartą per savaitę.
Keletas gerų skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos reikia pradėti, yra šie:
- riešutai, pavyzdžiui, pistacijos ir migdolai
- viso grūdo duonos
- vaisiai, pavyzdžiui, braškės ir mėlynės
- daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir morkos
Treniruokitės nuo 15 iki 20 minučių per dieną, kiekvieną dieną
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti judėti išmatomis ir padidinti jūsų raumenų jėgą, todėl jums nereikia tiek daug įtempti, kai kojosite.
Kai tik pajusite poreikį, eikite į poodį
Jei per ilgai laikote kaupe, jis gali išsausėti ir įstrigti, todėl jį išstumti bus sunkiau.
Įdarbink pagal įprastą tvarkaraštį
Net jei nesijaučiate, kad turite kibti, galite nustebti, kai atidėsite laiką atsisėsti ir eiti. Kramtymas tuo pačiu metu kiekvieną dieną gali padėti jūsų žarnynui įgyti įprastą ritmą.
Sureguliuokite, kaip sėdite ant tualeto sėdynės
Vien sėdėjimas normalioje vertikalioje padėtyje, kai kojos yra plokščios ant žemės, gali nepadėti kaklui išeiti.
Pakelkite kojas aukštyn, kad jūsų keliai būtų aukštesni nei įprasta, arba, naudodamiesi pritūpusiu puoduku, pakelkite kojas aukštyn. Tai gali padėti palengvinti kaklelio judėjimą iš gaubtinės žarnos.
Sumažinkite stresą
Stresas ir nerimas gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl kasdien įtraukite atpalaiduojančią ir stresą slopinančią veiklą. Bandyti:
- praktikuojantis meditaciją
- klausytis raminančios muzikos
- kvėpavimo pratimai
Esmė
Jei jūsų akys laistosi plakant, tai nėra toks didelis reikalas - tol, kol nėra skausmo ar kitų su jūsų tuštinimu susijusių problemų.
Kreipdamiesi į gydytoją, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, kai pūgate. Bet koks nuolatinis žarnų skausmas ar dažnas nemalonus skausmas gali parodyti pagrindinę problemą, kurią reikia gydyti.
Jei kyla problemų kankinant be skausmo, išbandykite kai kuriuos gyvenimo būdo pokyčius, kad lengviau judėtumėte. Dažniau pilant gali netikėtai padaryti teigiamą poveikį jūsų nuotaikai ir sveikatai.
