Kokosų Vanduo Nėštumo Metu: Nauda, saugumas Ir Kita

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Funkcionalaus maisto pasaulyje kokosų vanduo greitai paskelbė teiginį apie sveikatingumo gėrimų honorarą - ir, būsime sąžiningi, jį gausime.

Iš tropiškai skanių gėrimų galima saldžiai gurkšnoti baseiną ar po treniruotės, paprastai be jokių kitų skonių ar spalvų. Be to, kadangi tai tiesiog kokosų sultys, o ne vaisių mėsa, šiame augaliniame gėrime yra daug maistinių medžiagų, be didelių sočiųjų riebalų dozių, kurių rasite daugelyje kitų kokoso riešutų gaminamų maisto produktų.

Galbūt net matėte kokosų vandenį, kuriame nurodoma dėl su nėštumu susijusios naudos, pavyzdžiui, pagreitinti gimdymą ir atsikratyti rytinės ligos, tačiau ar šie teiginiai yra tikri? O kai esate nėščia, ar įtrūkimai gali atsirasti su kokiais nors įspėjimais?

Štai ką reikia žinoti apie kokosų vandenį ir nėštumą.

Kokosų vandens sauga nėštumo metu

Paprastai maisto produktai, kurių nėščios moterys yra „nevalgykite“, yra tie, kurie gali kenkti bakterijoms. (Mes matome, kad jūsų pasigendame - sušių ir minkštų sūrių.) Dėl šios priežasties daugeliui mamų reikia stebėtis, ar pasterizuotas (ar net nepasterizuotas) kokosų vanduo yra saugus gerti.

Jei tai skamba kaip pažįstamas rūpestis, galite ramiai mąstyti. Daugelis komerciškai prieinamų kokoso vandens formų (pavyzdžiui, „VitaCoco“ir „Zico“) buvo pasterizuotos, užtikrinant jų saugumą nėščioms moterims.

Netgi daugelis nepasterizuotų „šalto spaudimo“kokosų vandenų (tokių kaip „Harmless Derliaus“) naudoja mikrofiltravimo procesą, norėdami pašalinti bakterijas ir sukurti sterilų produktą. Vis dėlto svarbu šiuos gėrimus laikyti šaldytuve ir vartoti prieš spausdinant šviežumą. Ir jei turite klausimų apie jų saugos procedūras, nukreipkite juos į gamintoją.

Kitoje vietoje galite nukreipti maisto saugos klausimus? Jūsų gydytojas. Nėštumo metu visada pasitarkite su gydytoju, jei kyla abejonių dėl maisto ar gėrimų.

Kokosų vandens nauda nėštumui

Kokosų vanduo gali būti gaivus ir skanus, tačiau mokslas dar turi jį įtikinamai susieti su dramatiškais teiginiais apie sveikatą. Tačiau jame yra keletas svarbių maistinių medžiagų ir jis gali turėti tam tikros naudos nėštumui.

1. Hidratai

Ei, „vanduo“yra čia pat vardu ir dėl geros priežasties! Kokosų vanduo yra apie 95 procentų gryno vandens.

„[Kokosų vanduo] yra pasirinkimas nėštumo metu, nes jis drėkina ir teikia elektrolitų“, - sako dietologė Alyssa Pike, RD, Tarptautinės maisto informacijos tarybos mitybos komunikacijos vadovė. Jei jaučiatės sustingęs, šis madingas gėrimas nėra blogas pasirinkimas norint hidruoti.

Kita vertus, kokosų vandens drėkinimo galia, palyginti su gero ol 'H2O, neturi nieko ypatingo. „Vanduo yra auksinis hidratacijos standartas ir pigesnis nei kokosų vanduo“, - pabrėžia Pike.

2. Pakeičia prarastus elektrolitus nuo ryto

Kas nemėgsta pradėti savo dienos, skubančios vakarienės vakarienės į tualeto indą? O, palauk, niekas.

Kai pykinimas ir vėmimas jus sumažina, tikėtina, kad kokoso vandens elektrolitai gali padėti jūsų sistemai stabilizuotis. Moterims, sergančioms hiperemesis gravidarum - kraštutine rytinio ligos forma - dažnai reikia pridėti elektrolitų, kad būtų kompensuota dėl per didelio vėmimo.

Kokosų vandenyje yra vertingų elektrolitų, tokių kaip kalis, natris ir magnis.

3. Papildo prarastus skysčius

Panašiai, jei dėl rytinės ligos kartojate slapukus, svarbu papildyti organizmo skysčių atsargas. Kokosų vanduo yra vienas gėrimas, kuris tiks ir be tonos pridėto cukraus.

4. Gali nuraminti rūgšties refliuksą

Ugh, su nėštumu susijusių rėmuo skausmas! Kai auga jūsų kūdikis, o progesteronas atpalaiduoja skrandžio vožtuvus, skrandžio sultys gali pūsti į jūsų stemplę ir sukelti diskomfortą bei bijoti rūgščių burbulų.

Kai kurios nėščios moterys prisiekia, kad gurkšnodamas kokosų vandenį ramina jų refliuksą. Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius.

5. Sudėtyje yra kai kurių vaisiaus vystymuisi reikalingų maistinių medžiagų

Tikriausiai girdėjote, kokie svarbūs vitaminai ir mineralai yra jūsų augančio kūdikio vystymuisi - taigi gydytojas pataria vartoti jūsų prenatalinius vitaminus. Tam tikru mastu į šį mišinį gali patekti kokosų vanduo. Priklausomai nuo prekės ženklo, jo mikroelementuose yra kalcis, kalis ir magnis.

Nėštumo metu magnio papildai buvo siejami su padidėjusiu gimimo svoriu ir sumažėjusia preeklampsijos rizika. Kalcis yra dar viena stebima maistinė medžiaga: „Kalcis yra būtinas kaulų ir dantų vystymuisi“, - pažymi Pike. Tačiau, ji perspėja, kokosų vanduo nėra mikrotrauminis nėštumo faktas.

Nors kokosų vandenyje yra nedidelis kai kurių mineralų kiekis, svarbu susikoncentruoti vartojant maistingą maistą, kuriame gausu sveikų maisto produktų, kurie teikia pagrindinius makro- ir mikroelementus, reikalingus vaisiaus ir motinos sveikatai.

Svarbūs mikroelementai

Nors visos maistinės medžiagos yra būtinos sveikam nėštumui, ypatingą dėmesį reikėtų skirti tam tikrų mikroelementų, tokių kaip folio rūgštis, vitaminas D, B-12, cholinas, geležis, omega-3 riebalai ir kalcis, suvartojimui. Kadangi daugelis moterų gali nepajėgti patenkinti padidėjusio maistinių medžiagų poreikio vien tik maistu ar gėrimais, norint užtikrinti optimalų jų vartojimą nėštumo metu, rekomenduojami prenataliniai vitaminai.

6. Gali sumažinti kraujospūdį

Tiems, kuriems nėštumo metu yra aukštas kraujospūdis, kokosų vanduo gali būti protingas pasirinkimas dėl jo kalio. Ši maistinė medžiaga yra žinoma reguliuojanti kraujotaką ir kraujospūdį. Viename mažame 2005 m. Tyrime net nustatyta, kad kokosų vandens gėrimas 2 savaites sumažino sistolinį kraujospūdį 71 proc. Dalyvių.

Žinoma, šis vaisinis gėrimas neturėtų būti naudojamas kaip aukšto kraujospūdžio ar preeklampsijos gydymo pakaitalas. Pasitarkite su gydytoju apie geriausias šių ligų gydymo galimybes.

7. Priima protingą pasirinkimą po treniruotės

Vienoje tyrimų analizėje nustatyta, kad kokosų vanduo yra toks pat drėkinamas kaip paprastas vanduo, kad atstatytų hidrataciją po ilgo treniruotės, ir siūlo dar išsamesnę hidrataciją nei vanduo, kai jame yra mažai natrio.

Nors mes norime lažintis, kad jūs nevykdote maratonų su bandele krosnyje (o jei esate, nuoširdus penketukas jums), kokosų vanduo gali padėti gaivinti rehidrataciją po bet kokių ilgesnių, nėštumui palankių pratimų, pavyzdžiui, vaikščioti ar plaukti.

Kokosų vandenyje taip pat yra elektrolitų ir kai kurių angliavandenių, todėl jis taip pat gali padėti subalansuotai drėkinti.

8. Pateikia jums sveikesnį modelio modelį

Kai margaritų ąsotis šaukia jūsų vardą, kokosų vanduo yra gaivus, mažai kalorijų turintis alternatyvus pagrindas išgalvotam moketui gaminti. Tai ne tik nealkoholinis, bet ir santykinai mažai angliavandenių - 10 gramų už 8 uncijų. Priimk tai, Jose Cuervo!

Ar kokosų vanduo padeda gimdymui?

Peržiūrėję nėštumo skelbimų lentas, galite pamatyti kalbą apie kokosų vandenį sukeliantį ar padedantį gimdyti. Nors tai būtų puiku ir tikriausiai padidintų pardavimą per stogą, šiuo metu įrodymai yra grynai anekdotiniai. Tyrimais kokoso vanduo nebuvo susietas su gimdymą sukeliančiu (ar palengvinančiu).

Įspėjimai apie kokosų vandenį nėštumo metu

Kaip ir visuose kituose maisto produktuose bei gėrimuose, kokoso vanduo yra tinkamas. Kai kuriuose prekės ženkluose yra pridėtų saldiklių, kurie gali sukelti problemų dėl svorio arba jei stebite cukraus kiekį dėl nėštumo diabeto. Jei norite sveikiausio pasirinkimo, rinkitės kokosų vandenį be pridėtinio cukraus ir atsiminkite savo porcijas.

Ir atminkite, jei hidratacija yra tai, ko jūs laukiate, paprastas vanduo veiks taip pat gerai, kaip kokosas, turintis 0 kalorijų, angliavandenių ar cukraus.

Paėmimas

Priešingai nei švytinčios žinutės, kurias galite skaityti internete, kokosų vanduo greičiausiai nesudaro tobulo nėštumo trindamas strijas, išgydydamas vidurių užkietėjimą ar reguliuodamas jūsų nuotaiką.

Bet tai gali būti gaivus, drėkinantis ir saugus gėrimų pasirinkimas nėštumo metu. Taigi, jei jums tai patinka, įmeskite mažą skėtį į savo stiklinę ir gurkšnokite!