Išnaudokite Visas Galimybes Bėgant Lietui

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Bėgimas per lietų paprastai laikomas saugiu. Bet jei jūsų vietovėje yra perkūnijos, apimančios žaibus, arba kai krenta lietus, o temperatūra yra žemesnė užšalimo, bėgimas lietaus metu gali būti pavojingas.

Jei ketinate bėgti, kai lyja, įsitikinkite, kad esate tinkamai apsirengęs pagal elementus. Prieš išmesdami galvą, visada nurodykite, kur bėgate ir maždaug per kiek laiko.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie kai kuriuos bėgiojimo lietuje privalumus ir trūkumus, taip pat patarimų, kaip saugiai naudotis.

Ar saugu bėgti per lietų?

Saugu važiuoti nedideliais ar nedideliais krituliais. Jums netgi gali atrodyti, kad bėgant lietui tai yra atpalaiduojanti ar gydanti.

Čia reikia atsiminti kelis saugos patarimus.

Venkite žaibo ir perkūnijos

Prieš išvykdami pasitikrinkite orų prognozę. Jei netoliese yra perkūnija ir žaibas, atidėkite bėgimą, perkelkite jį į vidaus pakopą ar atlikite kitokią širdies ir kraujagyslių treniruotę.

Žinokite ir būkite pasirengę temperatūrai

Patikrinkite temperatūrą. Jei šalta ar žemesnė šalčio dalis ir stipriai lyja, kūnui gali būti sunku išlikti šiltai. Tai gali padidinti hipotermijos riziką.

Grįžę namo po bėgimo, nedelsdami nusivilkite šlapius batus, kojines ir drabužius. Greitai sušilkite, apvyniokite save šilta antklode arba išsimaudykite po šiltu dušu. Gurkšnokite arbatą ar karštą sriubą, kad išliktų šilta ir hidratuota.

Žinokite sritį

Saugokitės slidžių kelių, išplautų takų ir potvynių. Kai įmanoma, venkite šių vietų.

Dėvėkite batus, turinčius gerą trauką

Taip pat galbūt norėsite dėvėti batus, turinčius papildomą sukibimą ar protektorių, kad neslystumėte lyjant.

Pridedama traukos priemonė paprastai reiškia batą, kurio sąlyčio taškai su žeme yra skirtingi. Jis turi daugiau sukibimo, o ne lygaus, lygaus paviršiaus.

Kelias bėga per lietų

Keliai ir šaligatviai lietaus metu gali tapti slidūs. Galbūt norėsite šiek tiek sulėtinti tempą, kad išvengtumėte slidumo ar apliejimo.

Kai lyja, netinkamas laikas daryti greičio treniruotes. Geriau sutelkite dėmesį į atstumą ar laiką. Sutrumpinkite žingsnį, kad nenukristumėte. Jei planavote greičio treniruotę, apsvarstykite galimybę perkelti ją į vidinį bėgimo takelį.

Matomumas gali sumažėti ir lietaus metu. Automobiliams gali būti sunkiau jus pamatyti. Dėvėkite ryškias, matomas spalvas, pavyzdžiui, neonas. Naudokite atšvaitinę lemputę arba liemenę.

Nors nedidelis lietus neturėtų per daug paveikti jūsų bėgimo, venkite kelių ar vietovių, kuriose įvyko potvynis. Būkite atsargūs bėgiodami per pudras. Jie gali būti gilesni, nei atrodo.

Takas bėga per lietų

Jei bėgate taku per lietų, stebėkite savo kojas. Galite susidurti su slidžia žeme, slidžiais lapais ir nukritusiomis šakomis.

Dėvėkite bėgimo batelius, skirtus bėgimui su trasa. Jie turėtų gerai sukibti ir atstumti vandenį arba lengvai nutekėti.

Takoje venkite dėvėti ausines, kad galėtumėte išgirsti, kas vyksta aplink jus. Taip pat galite bėgti lauke, kai lyja.

Stiprus lietus ir vėjuotas oras gali atlaisvinti šakas ir net medžius, nunešdami juos ant tako. Jei bėgsi po medžių lagaminu, atkreipk dėmesį.

Svarbu bėgti su bičiuliu, ypač atokiose trasose. Tokiu būdu, jei vienas iš jūsų sužeistas, kitas gali suteikti pagrindinę pirmąją pagalbą arba prireikus išsikviesti pagalbą.

Persirengimas lietaus

Apsirenkite šviesiais ir drėgmę atstumiančiais sluoksniais, kai bėgate po lietaus, kad lengviau kontroliuotumėte savo kūno temperatūrą. Tai gali būti:

bazinis sluoksnis, pavyzdžiui, marškinėliai ilgomis rankovėmis, po marškinėliais
vandeniui atsparus apvalkalo sluoksnis viršuje, pavyzdžiui, lengvo lietaus striukė

Kompresiniai šortai gali padėti išvengti dilgčiojimo, jei jūsų kojos sušlapusios.

Dėvėkite bėgimo batelius, kurie turi tvirtą sukibimą, pavyzdžiui, vandeniui nepralaidžius bėgimo batelius su „Gore-Tex“pamušalu.

Jei jūsų batai nėra atsparūs vandeniui arba jie šlapinasi viduje, vidpadžiai gali būti nuimami. Po bėgimo ištraukite juos, kad jie lengviau išdžiūtų.

Ar yra kokia nauda bėgiojant lietui?

Tyrimai rodo, kad bėgimas lietuje neturi daug fizinės naudos. Tiesą sakant, tai gali sumažinti jūsų sportinius rezultatus ir sudeginti mažiau kalorijų.

Bet protiškai bėgimas lietaus metu gali tapti atsparesniu bėgiku. Pvz., Jei nuolat treniruojatės lyjant ar kitomis nepalankiomis oro sąlygomis, bėgant laikui, bėgant laikui, gali pagerėti.

Keliai ir takai lietingą dieną taip pat gali būti mažiau apkrauti.

Bėgi maratoną per lietų

Jei užsiregistravote bet kokio ilgio kelių lenktynėms ir lyja, vykdykite varžybų pareigūnų patarimus. Daugiau patarimų, kaip lenktyniauti lyjant, yra žemiau.

Išlikti šiltam

Jei yra uždaras ar uždengtas plotas, kuriame galite pasislėpti prieš prasidedant varžyboms, būkite ten kuo arčiau starto.

Jei prieš startą esate lauke, ant drabužių dėvėkite plastikinį pončą ar net suplėšytus šiukšlių maišus, kad jie būtų kiek įmanoma sausesni. (Šį sluoksnį galite išmesti prieš lenktynes.)

Jog arba atlikite dinaminius tempimus, kad prieš bėgimą sušiltų ir išliktų šilta.

Jei įmanoma, planuokite palikti sausų drabužių keitimą su draugu, kad po lenktynių galėtumėte juos greitai pakeisti.

Siekite baigti, o ne dėl savo asmeninio geriausio

Tavo tikslas turėtų būti baigti, o ne gauti asmeniškai geriausius, kai oras yra veiksnys. Matomumas gali būti blogesnis, o keliai - slidūs.

Būkite saugūs ir išlaikykite pastovų tempą. Atminkite, kad net profesionalai lietaus metu tampa lėtesni.

Vėliau išdžiūkite ir sušilkite

Kai tik kirsite finišo liniją, kuo greičiau nuimkite šlapius drabužius, įskaitant batus ir kojines. Galbūt norėsite atsisakyti popietinių švenčių ir eiti tiesiai namo išsimaudyti. Jei vis tiek negalite sušilti, kreipkitės į gydytoją.

Bėgantys svarstymai ir patarimai, kaip nutolti

COVID-19 pandemijos metu svarbu vadovautis fizinio atsiribojimo nuo Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) gairėmis.

Net ir lietaus metu svarbu išlaikyti atstumą nuo kitų, kad nesusirgtumėte ir neišplatintumėte mikrobų. Suplanuokite, kad vienas nuo kito būtų bent 2 pėdos. Tai yra maždaug dviejų ginklų ilgio.

Ieškokite plačių šaligatvių ar takų, kur bus lengviau išlaikyti savo atstumą.

Vykdydami veido dangą, taip pat vykdykite vietinės valdžios rekomendacijas. To gali reikėti ten, kur jūs gyvenate. Vietose, kur sunku atsiriboti nuo visuomenės, tai dar svarbiau.