Ar kada bandėte pasirinkti naują įprotį ar išmokyti save naujo įgūdžio? Greičiausiai supratote, kad kasdienė praktika yra raktas į sėkmę. Na, tai tinka ir meditacijai.
„Svarbu kasdien medituoti, nes ugdote įprotį“, - aiškina Sadie Bingham, klinikinė socialinė darbuotoja, kuri specializuojasi nerimo srityje Gig Harbore, Vašingtone. Ji taip pat yra ilgametė pati meditacija.
„Dauguma žmonių teigiamo poveikio nepastebės iš karto, todėl jums reikia kasdienės praktikos, kad galėtumėte pamatyti savo darbo vaisius“, - priduria ji.
Pradėti kasdienę meditacijos praktiką gali būti sunku, tačiau daugumai žmonių tai būna lengviau, kai jie pradeda pastebėti kai kuriuos iš daugelio jos privalumų.
Vis dar abejojate, ar galite meditaciją padaryti savo gyvenimo dalimi? Tai visiškai įmanoma, ir šie septyni patarimai, kaip pasiekti sėkmę, gali padėti.
Pradėkite mažą
Nors kasdienė meditacija yra puikus tikslas, jums nereikia kiekvieną dieną šokinėti per 30 minučių (ar ilgiau).
Penkias minutes tris kartus per savaitę
Binghamas rekomenduoja pradedantiesiems pradėti nuo penkių minučių vadovaujantis meditacija tris kartus per savaitę ir lėtai didinti minutes, nes meditacija tampa nuolatine jūsų kasdienybės dalimi.
Pradžioje jūs negalite jaustis labai apgalvotas ar ramus. Galbūt visai nesijausite atsipalaidavę. Bet tai gerai. Tiesiog užsibrėžk tikslą skirti penkias minutes sėdėti su savo mintimis. Būk įdomus jiems, bet neversk jo prievarta.
„Galų gale, - paaiškina Binghamas, - pajusite vilkimą sėdėti ir medituoti“.
Jei niekada nesinaudojate 30 minučių per dieną, prakaituodami nesinaudokite, naudodamiesi meditacija net 10 ar 15 minučių kiekvieną dieną.
Raskite tinkamą laiką
Pamatysite, kad skirtingi šaltiniai rekomenduoja skirtingą „idealų“laiką medituoti. Tačiau iš tikrųjų jūsų idealiausias laikas yra kada jūs galite padaryti meditaciją.
Jei bandysite priversti save medituoti tuo metu, kuris netinka jūsų grafikui ir atsakomybei, greičiausiai tiesiog liksite nusivylęs ir nemotyvuotas tęsti.
Verčiau pabandykite medituoti skirtingu metu, kad pamatytumėte, kas jums atrodo geriausia. Tai gali būti pirmasis dalykas ryte, prieš pat miegą, per užimtą darbą ar pertrauką darbe.
Nesvarbu, kurį laiką pasirinksite, stenkitės su tuo susitaikyti. Nuoseklumas gali padėti jūsų naujam įpročiui tapti tik dar viena jūsų kasdienybės dalimi.
Pasijunk patogiai
Tikriausiai matėte nuotraukas, kuriose žmonės medituoja sėdėdami klasikinėje lotoso padėtyje. Tačiau ši pozicija nėra patogi visiems ir sunku tarpininkauti, jei darote tai, kas daro jus fiziškai nepatogius.
Laimei, norint sėkmingai medituoti, nereikia patekti į tam tikrą padėtį. Vietoj to, tiesiog patekite į tokią poziciją, kurią galite užimti, kuri jaučiasi lengvai ir natūraliai. Sėdėti kėdėje, atsigulti - abiem viskas gerai.
Jei jums sunku sėdėti ramiai, pabandykite medituoti eidami ar stovėdami. Kai kurie žmonės mano, kad susitelkimas į kiekvieną žingsnį padeda toliau meditaciniam procesui, kaip ir dėmesys kvėpavimui.
Taip pat apsvarstykite galimybę sukurti patogią, raminančią erdvę meditacijai ar net sukurti ritualą aplink procesą. Žvakių, ramios muzikos ar artimųjų nuotraukų ir atminimo ženklų įdėjimas gali padėti sustiprinti meditaciją.
„Ritualo privalumai taip pat yra svarbūs, nes procesas tampa teiginiu, kad jūsų sveikata yra svarbi“, - sako Binghamas.
Išbandykite meditacijos programą arba internetinę transliaciją
Vis dar jaučiatės šiek tiek neaiškūs dėl to, kaip turėtumėte medituoti?
Kilus abejonėms, kreipkitės į savo išmanųjį telefoną. Šiomis dienomis yra programa daugeliui dalykų, o meditacija nėra išimtis.
Taip pat programas galite naudoti norėdami pasiekti:
- meditacijos įvairioms situacijoms
- raminantys garsai
- kvėpavimo pratimai
- podcast'ai
- įrankiai ir grafika, padėsiantys jums daugiau sužinoti apie meditaciją
Taip pat galite suasmeninti programą, kad galėtumėte sekti savo pažangą ir pakeisti savo meditacijos metodą, atsižvelgdami į dabartinę jūsų būseną.
Kai kurios populiarios programos yra „Ramus“, „Erdvės erdvė“ir „Dešimt procentų laimingesnių“.
Laikykis to
Naujo įpročio formavimui reikia laiko, todėl nesijaudinkite, jei meditacija iš pradžių neatrodo, kad paspaudžia jus.
Užuot ieškoję priežasčių, kodėl negalite to tęsti, tyrinėkite visus sunkumus, kuriuos patiriate iš smalsumo ir atviro proto. Iššūkiai, su kuriais susiduriate meditacijos metu, gali paskatinti jus į sėkmingesnę praktiką.
Mokymasis praktikuoti priėmimo ir smalsumo meditacijos metu gali padėti lengviau perkelti šiuos jausmus į savo kasdienį gyvenimą, aiškina Binghamas.
Tai gali padėti jums lengviau išmokti reguliariai ugdyti sąmoningumą.
Pagalvokite apie tai taip: Jei pradėsite medituoti, kai jaučiate nerimą ir nusiminimą, galite jaustis šiek tiek geriau. Bet jei jūs nuolat eisite į meditacijos praktiką, gali būti, kad lengviau susitvarkysite su savo stresu, kol emocijos jus užvaldys.
Žinokite, kai jis neveikia
Jūs galite nepastebėti meditacijos naudos iš karto. Tai visiškai normalu. Ir nesvarbu, kiek laiko sportavote, jūsų protas vis tiek gali retkarčiais klaidžioti. Tai taip pat normalu.
Nei vienas iš šių dalykų nereiškia, kad negali pavykti meditacija. Pripažinti, kai tavo protas pasitraukė, iš tikrųjų yra geras dalykas - tai reiškia, kad ugdai sąmoningumą. Kai tai atsitiks, tiesiog švelniai sutelkite dėmesį. Vykdydami pastovią meditacijos praktiką, paprastai pradėsite pastebėti privalumus laiku.
Tai nėra įprasta, tačiau kai kurie žmonės praneša apie padidėjusį depresijos, nerimo ar panikos jausmą. Jei dėl meditacijos nuolat jaučiatės blogesni, prieš tęsdami galite pasitarti su terapeuto patarimais.
Pradėti
Pasirengęs duoti kasdienę meditaciją?
Štai jums paprasta meditacija:
- Raskite patogią vietą, kur galėsite atsipalaiduoti.
- Laikmatį nustatykite nuo trijų iki penkių minučių.
- Pradėkite nuo savo kvėpavimo. Atkreipkite dėmesį į kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo pojūčius. Kvėpuokite lėtai ir giliai taip, kad jaustumėtės natūraliai.
- Kai tik jūsų mintys pradeda klajoti, pripažinkite kylančias mintis, paleiskite jas ir grįžkite į savo kvėpavimą. Nesijaudinkite, jei tai tęsis - taip ir bus.
- Kai pasibaigs jūsų laikas, atmerkite akis. Atkreipkite dėmesį į aplinką, savo kūną, jausmus. Galite jaustis kitaip, galbūt ne. Tačiau laikui bėgant jūs tikriausiai pastebėsite, kad imate labiau atsižvelgti į savo ir aplinkinės aplinkos patirtį. Šie jausmai išlieka ilgai, kai baigsite medituoti.
Pasirengę kažkam naujam? Išbandykite kūno nuskaitymą arba sužinokite daugiau apie įvairias meditacijos rūšis.
Esmė
Nėra tinkamo ar netinkamo būdo medituoti. Didžiausią pasisekimą turėsite atlikdami praktiką, kuri jums tinka, todėl nedvejodami išbandykite įvairius metodus, kol rasite tai, kas jums tinka.
Kai pradėsite pastebėti didesnę užuojautą, taiką, džiaugsmą ir priėmimą savo gyvenime, žinosite, kad tai veikia. Tiesiog turėkite kantrybės, nes šie pranašumai greičiausiai nebus rodomi per naktį. Nepamirškite parodyti savęs iš smalsumo ir atviro proto, ir jūs eisite ant sėkmės kelio.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
