Apžvalga
Jei sergate 2 tipo diabetu, sveika gyvensena gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti komplikacijų riziką. Pakartoti savo įpročius iš karto gali būti sudėtinga. Bet net maži pokyčiai gali pakeisti.
Pateikiame penkis paprastus veiksmus, kuriuos galite atlikti norėdami sutvarkyti būklę ir pagerinti bendrą savijautą.
1. Pridėkite savo kasdienės kelionės žingsnius
Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus gerai psichinei ir fizinei sveikatai. Be kitų privalumų, mankšta gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje ir svorį.
Norėdami įvykdyti rekomenduojamus kūno rengybos tikslus, pamėginkite suplanuoti keletą treniruočių į savo savaitės tvarkaraštį. Kai neturite laiko pilnai treniruotėms, net trumpas pasivaikščiojimas gali padėti suveikti jūsų širdį, plaučius ir raumenis.
Čia yra keletas strategijų, kaip pridėti papildomų žingsnių į savo dieną:
- Jei važiuojate į darbą ar kitas vietas, pastatykite mašiną tolimoje automobilių stovėjimo aikštelės pusėje, kad turėtumėte atlikti daugiau veiksmų, kad patektumėte iš savo automobilio į ten, kur vykstate.
- Jei keliaujate viešuoju transportu, išlipkite iš autobuso ar traukiniu keliais sustojimais per anksti, kad į savo darbą ir atgal važiuotumėte daugiau pėsčiųjų blokų.
- Pasirinkę, eikite laiptais, o ne liftu, kad pereitumėte iš vieno pastato aukšto į kitą.
2. Padarykite pertraukas nuo sėdėjimo
Net jei sportuojate kelis kartus per savaitę, ilgas sėdėjimo laikotarpis gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
Jei dėl kasdienių pareigų jums reikia ilgai sėdėti, reguliariai atsistokite ir judėkite. Jei jums reikia priminimo, apsvarstykite galimybę naudoti laikmatį telefone ar kompiuteryje, kad suplanuotumėte trumpas, bet dažnas pertraukas.
Padarius pertraukas nuo sėdėjimo, gali būti lengviau suvaldyti cukraus kiekį kraujyje, rodo 2016 m. Neaktyvių ir antsvorio turinčių suaugusiųjų, sergančių 2 tipo diabetu, tyrimas. Kai dalyviai darydavo trijų minučių pertraukėles nuo sėdėjimo kas 30 minučių, tai padėjo pagerinti cukraus kiekį kraujyje. Kiekvienos veiklos pertraukėlės metu jie darydavo tris minutes lengvų ėjimo ar pasipriešinimo pratimų, tokių kaip blauzdų pakėlimas ir pusiau pritūpimai.
3. Atidėkite dalį restorano patiekalų
Norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir svorį, naudinga kontroliuoti porcijas. Tai gali būti sudėtinga padaryti, ypač kai jūs valgote.
Jei norite patikrinti savo porcijų dydį, apsvarstykite galimybę nešti daugkartinio naudojimo konteinerį į restoranus ir kavines. Taip pat galite paprašyti darbuotojų išimti konteinerį. Prieš įsigilindami į savo patiekalą, nuspręskite, kiek jo norėsite suvalgyti. Įpakuokite likusią dalį, kad nekiltų pagunda valgyti daugiau, nei planavote.
Galite sutaupyti likusių patiekalų kitam patiekalui.
4. Nustatykite vaistų priminimus
Ar jums sunku prisiminti vartoti išrašytus vaistus? Apsvarstykite galimybę nustatyti sau priminimą naudojant išmaniojo telefono programą.
Yra daugybė įvairių vaistų priminimo programų, iš kurių galite pasirinkti. Įdiegę vieną iš šių programų savo telefone, galėsite naudoti pagal poreikį suplanuoti priminimus.
Kai kuriais atvejais tą pačią programą galite naudoti norėdami suplanuoti priminimus, kad patikrintumėte cukraus kiekį kraujyje, užpildytumėte vaistų receptus ar apsilankytumėte pas gydytojus. Kai kurios iš šių programų turi net kūno rengybos stebėjimo funkcijas, leidžiančias registruoti savo svorį, cukraus kiekį kraujyje ar kitą sveikatos rodiklį.
2 tipo diabetas
Kaip jūs susidorojate su 2 tipo diabetu?
Atsakykite į 6 paprastus klausimus, kad gautumėte tiesioginį savo emocinės 2 tipo diabeto pusės įvertinimo įvertinimą ir išteklius savo psichinei gerovei palaikyti.
pradėti
5. Kiekvieną dieną tikrinkite kojas
Laikui bėgant, 2 tipo diabetas gali sukelti jūsų odos, nervų ir kraujagyslių pokyčius. Tai gali sukelti įvairių komplikacijų, įskaitant pėdų problemas. Amerikos diabeto asociacijos (ADA) duomenimis, palyginti su bendrąja populiacija, diabetu sergantiems žmonėms koja ar koja amputuojama daug dažniau.
Norėdami apsaugoti kojas, reguliariai tikrinkite, ar nėra paraudimų, patinimų, įpjovimų ir pūslių. Jei dėl 2 tipo diabeto pasireiškia nervų pažeidimai, galbūt negalėsite jausti kojų sužalojimų. Štai kodėl svarbu juos vizualiai apžiūrėti.
Jei nematote kojų apačios, pažiūrėkite į jas veidrodžiu arba paprašykite artimo žmogaus pagalbos.
ADA taip pat rekomenduoja šią gerą pėdų priežiūros praktiką:
- Kiekvieną dieną plaukite kojas ir atsargiai jas nusausinkite.
- Laikykite apkirptus ir paduotus nagus.
- Dėvėkite patogius batus ir kojines.
Jei ant kojų pastebite sužalojimo ar infekcijos požymius, nedelsdami praneškite gydytojui. Jie gali apžiūrėti jūsų pėdas ir prireikus paskirti gydymą.
Paėmimas
Norėdami padėti suvaldyti 2 tipo diabetą, gydytojas gali paskatinti jus pakeisti savo mankštos rutiną, dietą ar kitus įpročius. Laikui bėgant, net maži pokyčiai gali padaryti didelę įtaką. Kreipkitės į gydytoją daugiau patarimų, kaip sukurti sveiką gyvenseną.
Taip pat gali būti naudinga susisiekti su kitais dėl palaikymo. Mūsų nemokama programa „T2D Healthline“sujungia jus su tikrais žmonėmis, gyvenančiais nuo 2 tipo diabeto. Klauskite ir patarkite iš kitų, kurie tai gauna. Atsisiųskite programą, skirtą „iPhone“arba „Android“.
