Trumpa Dėmesio Trukmė: ženklai, Priežastys Ir Būdai, Kaip Geriau Atkreipti Dėmesį

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Neįprasta, kai protas klajoja, kai turėtum būti susikoncentravęs į ką nors. Remiantis 2010 m. Tyrimu, beveik 47 procentus prabudimo valandų mes praleidžiame galvodami apie ką nors kita, nei tai, ką darome.

Tai ne visada sukelia nerimą, tačiau trumpas dėmesys kartais gali būti pagrindinės būklės, tokios kaip dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), požymis.

Perskaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie tai, kas gali sukelti trumpą jūsų dėmesį ir ką galite su tuo padaryti.

Rizikos veiksniai, lemiantys trumpą dėmesį

Žmonėms, kuriems trūksta dėmesio, gali būti sunku visą laiką sutelkti dėmesį į užduotis, nesirūpinant lengvai.

Trumpas dėmesys gali turėti keletą neigiamų padarinių, įskaitant:

prasti rezultatai darbe ar mokykloje
nesugebėjimas atlikti kasdienių užduočių
trūksta svarbių detalių ar informacijos
bendravimo sunkumai santykiuose
prasta sveikata, susijusi su nepriežiūra ir nesugebėjimas laikytis sveikų įpročių

Trumpo dėmesio periodo priežastys

Trumpą dėmesį gali sukelti daugybė psichologinių ir fizinių sąlygų. Toliau pateikiamos galimos trumpalaikio dėmesio ir kitų simptomų, kuriuos reikia žinoti, priežastys.

ADHD

ADHD yra dažnas sutrikimas, paprastai diagnozuojamas vaikystėje, dažnai trunkantis iki pilnametystės. ADHD sergantiems žmonėms dažnai sunku atkreipti dėmesį ir kontroliuoti savo impulsus.

Per didelis aktyvumas yra ADHD simptomas, tačiau ne visi, turintys sutrikimą, turi hiperaktyvumo komponentą.

Vaikams, sergantiems ADHD, gali būti blogi pažymiai. Kai kuriais atvejais jie gali per daug laiko praleisti svajodami. Suaugusieji, sergantys ADHD, dažnai gali pakeisti darbdavius ir turėti pakartotinių santykių problemų.

Kiti ADHD požymiai ir simptomai yra šie:

hiperfokusavimo laikotarpiai
laiko valdymo problemos
neramumas ir nerimas
dezorganizacija
užmaršumas

Depresija

Sunkumas susikaupti yra dažnas depresijos simptomas. Depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuris gali smarkiai paveikti jūsų gyvenimą. Tai sukelia nuolatinį liūdesio jausmą ir praranda susidomėjimą dalykais, kurie jums kadaise patiko.

Depresijos požymiai ir simptomai gali būti šie:

liūdesio ir beviltiškumo jausmai
mintys apie savižudybę
ašarojimas
intereso ar malonumo praradimas
didelis nuovargis
sunku miegoti ar per daug miegoti
nepaaiškinami fiziniai simptomai, tokie kaip kūno skausmas ir galvos skausmai

Galvos trauma

Dėmesio problemos yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų po galvos smegenų traumos. Galvos trauma yra bet koks galvos, galvos odos, kaukolės ar smegenų sužalojimas.

Tai gali būti atvira arba uždara trauma, pradedant nuo lengvų mėlynių ar guzas iki trauminės smegenų traumos (TBI). Smegenų sukrėtimai ir kaukolės lūžiai yra įprasti galvos sužalojimai.

Galvos traumos simptomai gali būti šie:

galvos skausmas
galvos svaigimas
pykinimas
sumišimas
asmenybės pokyčiai
regos sutrikimas
atminties praradimas
traukuliai

Mokymosi negalia

Mokymosi negalia yra neurodeformaciniai sutrikimai, trukdantys pagrindiniams mokymosi įgūdžiams, tokiems kaip skaitymas ir skaičiavimas. Yra daugybė skirtingų mokymosi negalių rūšių. Dažniausiai pasitaikančios yra šios:

disleksija
diskalkulija
disgrafija

Dažniausi mokymosi negalios požymiai ir simptomai yra šie:

sunku laikytis nurodymų
prasta atmintis
prasti skaitymo ir rašymo įgūdžiai
akies ir rankos koordinacijos sunkumai
lengvai išsiblaškęs

Autizmas

Autizmo spektro sutrikimas (ASD) yra neurodeformacinių sutrikimų grupė, sukelianti socialinius, elgesio ir komunikacijos iššūkius.

ASD dažniausiai diagnozuojamas vaikystėje, kai atsiranda požymių ir simptomų. Gauti diagnozę suaugus yra retai.

ASD diagnozė apima keletą ligų, kurios kadaise buvo diagnozuotos atskirai, įskaitant:

autizmo sutrikimas
Aspergerio sindromas
paplitęs raidos sutrikimas, nenurodytas kitaip (PDD-NOS)

ASD turintys žmonės dažnai turi emocinių, socialinių ir bendravimo įgūdžių. Kai kurie ASD požymiai yra šie:

problemų, susijusių su kitais
ribotas ar pasikartojantis elgesys
baimė būti paliesta
sunku išreikšti poreikius ar jausmus

Veikla, skirta padidinti dėmesį

Gydymas trumpu dėmesio periodu priklauso nuo pagrindinės priežasties. Pavyzdžiui, ADHD gydymas gali apimti vaistų ir elgesio terapijos derinį.

Toliau pateikiami keli dalykai, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo dėmesį.

Kramtyti guma

Įvairiais tyrimais nustatyta, kad kramtoma guma pagerina dėmesį ir našumą darbe. Kramtoma guma taip pat padidina budrumą ir mažina stresą.

Nors kramtoma guma gali neturėti ilgalaikio poveikio jūsų gebėjimui susikaupti, tai yra lengvas būdas pagerinti savo dėmesį per mažą dėmesį.

Gerk vandenį

Būti hidratuotu svarbu jūsų kūnui ir protui. Dehidratacija gali pabloginti jūsų sugebėjimą mąstyti.

Tai apima net lengvą dehidrataciją, kurios net nepastebėsite. Būdami dehidratuoti tik dvi valandas, galite pabloginti jūsų dėmesį.

Pratimas

Mankštos pranašumai yra begaliniai ir apima galimybę pagerinti savo dėmesį. Daugybė tyrimų parodė, kad mankšta pagerina ADHD turinčių žmonių dėmesį.

Jei norite pagerinti jūsų dėmesį, apsvarstykite galimybę ramiai vaikščioti 30 minučių per dieną keturis ar penkis kartus per savaitę.

Meditacija

Meditacija apima jūsų proto mokymą sutelkti dėmesį ir minčių nukreipimą. Ši įprasta praktika naudojama padedant išsiugdyti kelis naudingus įpročius, tokius kaip teigiama perspektyva ir savidisciplina.

Yra įrodymų, kad meditacija gali pagerinti susikaupimą, o nuolatinė meditacija lemia nuolatinio dėmesio pagerėjimą.

Laikykitės savęs įsitraukimo

Jei per susitikimus ar paskaitas stengiatės atkreipti dėmesį, pabandykite užduoti klausimus ar užsirašyti. Įrodymai rodo, kad užrašų rašymas rankomis yra efektyvesnis siekiant pagerinti dėmesį ir klausytis, nei naudojant nešiojamąjį kompiuterį ar kitą įrenginį, kuris gali atitraukti dėmesį.

Elgesio terapija

Elgesio terapija reiškia keletą terapijos rūšių, gydančių psichinės sveikatos būklę. Tai padeda nustatyti ir pakeisti nesveiką ar save žalojantį elgesį.

Vis daugėja įrodymų, kad kognityvinė elgesio terapija yra veiksmingas būdas gydyti ADHD sergančių žmonių nedėmesingumą.

Kada pamatyti sveikatos priežiūros paslaugų teikėją

Kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei dažnai sunku sutelkti dėmesį ar jūsų trumpas dėmesys trukdo jūsų galimybėms atlikti kasdienes užduotis.

Atimti

Kiekvieno žmogaus protas retkarčiais klaidžioja, o kai kurios situacijos gali apsunkinti norą domėtis ir susikaupti. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte trumpą dėmesį. Jei jūsų negalėjimas sutelkti dėmesio jus domina, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.