Kas yra rytinė depresija?
Rytinė depresija yra simptomas, kurį patiria kai kurie žmonės, sergantys pagrindine depresija. Su rytinės depresijos simptomais ryte gali pasireikšti sunkesni depresijos simptomai nei po pietų ar vakare. Šie simptomai gali apimti didžiulį liūdesį, nusivylimą, pyktį ir nuovargį.
Rytinė depresija taip pat žinoma kaip depresijos simptomų dienos pokyčiai arba dienos nuotaikos pokyčiai. Tai skiriasi nuo sezoninio afektinio sutrikimo, kuris yra susijęs su sezonų pokyčiais. Ekspertai rytinę depresiją vertino kaip vien klinikinę diagnozę, tačiau dabar mano, kad tai yra vienas iš daugelio galimų depresijos simptomų.
Rytinės depresijos priežastys
2013 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad depresija sergantiems žmonėms dažnai sutrinka paros ritmas. Šis sutrikimas yra viena pagrindinių rytinės depresijos priežasčių.
Jūsų kūnas veikia ištisą parą veikiančiu laikrodžiu, dėl kurio naktį jaučiatės mieguisti, o dienos metu pabudę ir budrūs. Šis natūralus miego ir žadinimo ciklas yra žinomas kaip cirkadinis ritmas.
Cirkadinis ritmas, arba natūralus kūno laikrodis, reguliuoja viską nuo širdies ritmo iki kūno temperatūros. Tai taip pat veikia energiją, mąstymą, budrumą ir nuotaiką. Šie dienos ritmai padeda išlaikyti stabilią nuotaiką ir palaikyti gerą savijautą.
Tam tikrų hormonų, tokių kaip kortizolis ir melatoninas, ritmai padeda jūsų kūnui pasiruošti tam tikriems įvykiams. Pvz., Jūsų kūnas daro kortizolį, kai saulė teka. Šis hormonas suteikia energijos, todėl dienos metu galite būti aktyvūs ir budrūs. Kai saulė leidžiasi, jūsų kūnas išskiria melatoniną. Tas hormonas, kuris verčia jus miegoti.
Kai šie ritmai sutrinka, jūsų kūnas netinkamu paros metu pradeda gaminti hormonus. Tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei sveikatai ir emocinei savijautai. Pavyzdžiui, kai jūsų kūnas dienos metu gamina melatoniną, galite jaustis labai pavargę ir irzlūs.
Rytinės depresijos simptomai
Rytinę depresiją turintiems žmonėms ryte dažnai būdingi sunkūs simptomai, tokie kaip liūdesio ir niūrumo jausmas. Tačiau dienos metu jie jaučiasi geriau. Simptomai gali būti šie:
- sunku atsibusti ir atsikelti iš lovos ryte
- gilus energijos trūkumas pradedant dieną
- sunkumai atliekant paprastas užduotis, tokias kaip dušas ar kavos gaminimas
- uždelstas fizinis ar pažintinis funkcionavimas („mąstymas per rūką“)
- nedėmesingumas ar susikaupimo stoka
- intensyvus sujaudinimas ar nusivylimas
- nesuinteresuotumas kadaise malonia veikla
- tuštumos jausmai
- apetito pokyčiai (paprastai valgant daugiau ar mažiau nei įprastai)
- hipersomnija (miega ilgiau nei įprastai)
Diagnozuota rytinė depresija
Kadangi rytinė depresija nėra atskira nuo depresijos diagnozė, ji neturi savo diagnostinių kriterijų. Tai reiškia, kad nėra nustatytų simptomų, į kuriuos gydytojas kreipsis norėdamas nustatyti, ar jūs juos turite. Tačiau norėdamas išsiaiškinti, ar sergate rytiniu depresijos sutrikimu, gydytojas ar terapeutas jūsų paklaus apie jūsų miego įpročius ir nuotaikų pokyčius visą dieną. Jie gali užduoti jums tokius klausimus, kaip:
- Ar jūsų simptomai paprastai būna sunkesni ryte ar vakare?
- Ar jums sunku keltis iš lovos ar pradėti rytą?
- Ar jūsų nuotaikos dramatiškai pasikeičia dienos metu?
- Ar jums sunku susikaupti labiau nei įprastai?
- Ar patiriate malonumą veikloje, kuria dažniausiai mėgaujatės?
- Ar pastaruoju metu pasikeitė jūsų kasdienybė?
- Kas, jei kas pagerina jūsų nuotaiką?
Rytinės depresijos gydymas
Štai keletas gydymo būdų, kurie gali padėti palengvinti rytinę depresiją.
Vaistas
Skirtingai nuo kitų depresijos simptomų, rytinė depresija nelabai gerai reaguoja į selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI). SSRI paprastai yra skiriami antidepresantai, kurie gali padėti palengvinti pagrindinės depresijos simptomus.
Vis dėlto serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), tokie kaip venlafaksinas (Effexor), gali būti naudingi žmonėms, sergantiems rytine depresija.
Pokalbių terapija
Rytinė depresija gali būti gydoma ir pokalbių terapijomis, tokiomis kaip tarpasmeninė terapija, kognityvinė elgesio terapija ir psichoterapija. Vaistai ir pokalbių terapija yra ypač veiksmingi, kai jie derinami.
Šie gydymo metodai gali padėti išspręsti visas problemas, kurios gali prisidėti prie jūsų depresijos ir apsunkinti simptomus. Tai gali būti konfliktai romantiškuose santykiuose, problemos darbo vietoje ar neigiamos minties schemos.
Šviesos terapija
Šviesos terapija, dar vadinama ryškios šviesos terapija arba fototerapija, taip pat gali padėti gydyti rytinės depresijos žmones. Naudodamiesi šio tipo terapija, jūs sėdite ar dirbate prie šviesos terapijos dėžutės. Dėžutė skleidžia ryškią šviesą, imituojančią natūralią lauko šviesą.
Manoma, kad šviesos poveikis turi įtakos smegenų chemikalams, susijusiems su nuotaika. Nors tai paprastai pripažįstama sezoninio afektinio sutrikimo gydymu, kai kuriems depresija sergantiems žmonėms šis metodas gali būti naudingas.
Parduotuvė šviesos terapijos lempų
Elektrokonvulsinė terapija (ECT)
ECT taip pat gali būti veiksmingas gydymas. Taikant šią procedūrą, smegenys perduodamos elektros srovei, kad tyčia galėtų sukelti traukulį. Atrodo, kad gydymas sukelia smegenų chemijos pokyčius, kurie gali panaikinti depresijos simptomus.
ECT yra gana saugus gydymas, atliekamas atliekant bendrąją nejautrą, tai reiškia, kad jūs miegate procedūros metu. Elektros srovės yra kontroliuojamos, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas ir kuo mažesnė rizika.
Ką tu gali padaryti
Be šių gydymo būdų, gali padėti atlikti nedideli miego pokyčiai. Šie pokyčiai gali padėti suderinti jūsų miego / pabudimo ciklą su kūno laikrodžiu ir sumažinti rytinės depresijos simptomus. Bandyti:
- einu miegoti ir prabundu kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
- valgyti maistą įprastu laiku
- susilaikymas nuo ilgo snaudimo
- sukurti miegą skatinančią aplinką, pavyzdžiui, tamsų, tylų, vėsų kambarį
- vengti medžiagų, kurios gali trukdyti gerai išsimiegoti, tokių kaip kofeinas, alkoholis ir tabakas
- dažnai mankštindamiesi, tačiau venkite sunkių pratimų mažiausiai 4 valandas prieš miegą
Šių veiksmų atlikimas gali padėti stabilizuoti paros ritmą, kad jūsų kūnas tinkamu metu pagamintų tinkamus hormonus. Ir tai turėtų padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir kitus simptomus.
Pasitarkite su gydytoju
Kaip ir kiti depresijos simptomai, rytinė depresija yra išgydoma. Jei manote, kad sergate rytinė depresija, pasitarkite su gydytoju. Jie gali su jumis pasikalbėti apie jūsų simptomus ir pasiūlyti gydymo planą.
