Apžvalga
Gastroezofaginio refliukso liga (GERL) yra lėtinė liga, kai skrandžio rūgštis patenka į jūsų stemplę. Tai sukelia dirginimą. Nors dauguma žmonių kažkokiu gyvenimo momentu patiria rėmuo ar rūgšties refliuksas, jums gali pasireikšti GERL, jei rūgšties refliukso simptomai yra lėtiniai, o jūs kenčiate nuo jų daugiau nei du kartus per savaitę. Negydant GERL gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip miego sutrikimai.
Remiantis Nacionalinio miego fondo (NSF) duomenimis, GERL yra viena iš pagrindinių 45–64 metų suaugusiųjų miego sutrikimo priežasčių. NSF atlikta apklausa nustatė, kad labiau tikėtina, kad suaugusieji JAV, kurie naktį jaučia rėmuo nei tiems, kurie naktį nemiega rėmuo, kad praneštų apie šiuos su miegu susijusius simptomus:
- nemiga
- dienos mieguistumas
- neramių kojų sindromas
- miego apnėja
Žmonėms, kuriems yra miego apnėja, taip pat yra GERL. Miego apnėja yra tada, kai jaučiate negilų kvėpavimą arba vieną ar daugiau kvėpavimo pauzių miego metu. Šios pauzės trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Pauzės taip pat gali vykti 30 ar daugiau kartų per valandą. Po šių pauzių paprastai atsinaujina įprastas kvėpavimas, tačiau dažnai garsiai šnypščiant ar uždusiant.
Miego apnėja gali sukelti nuovargį ir mieguistumą dienos metu, nes tai sutrikdo miegą. Paprastai tai lėtinė liga. Dėl to tai gali trukdyti funkcionuoti dienos metu ir pasidaryti sunku susikoncentruoti į kasdienę veiklą. NSF rekomenduoja tiems, kuriems naktį yra GERL simptomai, atlikti miego apnėjos patikrinimą.
GERL simptomai, tokie kaip kosulys ir užspringimas, paprastai sustiprėja gulint ar bandant miegoti. Grįžtamasis rūgšties srautas iš skrandžio į stemplę gali pasiekti tiek gerklės, tiek gerklų, todėl gali atsirasti kosulio ar uždusimo pojūtis. Tai gali priversti pabusti iš miego.
Nors šie simptomai gali kelti susirūpinimą, yra daugybė būdų, kuriais galite pagerinti savo miegą. Gyvenimo būdo ir elgesio pokyčiai gali padėti jums pasiekti reikiamą kokybišką miegą - net ir esant GERL.
Naudokite miego pleištą
Miegas ant didelės, specialiai tam skirtos pleišto formos pagalvės gali būti efektyvus su GERL susijusiomis miego problemomis valdyti. Pleišto formos pagalvė palaiko jus iš dalies vertikaliai ir sukuria didesnį atsparumą rūgšties tekėjimui. Tai taip pat gali apriboti miego pozicijas, kurios gali sukelti spaudimą jūsų pilvui ir apsunkinti rėmuo ir refliukso simptomus.
Jei nerandate miego pleišto įprastoje patalynės parduotuvėje, galite apsilankyti motinystės parduotuvėse. Šiose parduotuvėse dažnai nešiojamos pleištinės pagalvės, nes GERL nėštumo metu yra dažnas. Taip pat galite patikrinti medicinos prekių parduotuves, vaistines ir specializuotas miego prekių parduotuves.
Palenkite savo lovą
Pakreipdami lovos galvą į viršų, pakelsite galvą, o tai gali padėti sumažinti tikimybę, kad naktį jūsų skrandžio rūgštis vėl pateks į gerklę. Klivlando klinika rekomenduoja naudoti lovų pakilimus. Tai yra mažos, kolonų tipo platformos, pastatytos po jūsų lovos kojomis. Žmonės juos dažnai naudoja kurdami saugyklas. Jų galite rasti daugumoje namų aksesuarų parduotuvių.
Norėdami gydyti GERL, pastatykite stovus tik po dviem kojomis lovos viršuje (galvūgalio galu), o ne po kojomis prie lovos pėdos. Tikslas yra užtikrinti, kad jūsų galva būtų aukštesnė už kojas. Lovos galvos pakėlimas 6 coliais dažnai gali duoti naudingų rezultatų.
Palaukite atsigulę
Eidami miegoti per greitai po valgio, GERL simptomai gali paūmėti ir turėti įtakos miegui. Klivlando klinika rekomenduoja baigti maitinimą mažiausiai tris – keturias valandas prieš gulint. Taip pat turėtumėte vengti užkandžių prieš miegą.
Po vakarienės pasivaikščiokite su šunimi arba ramiai pasivaikščiokite po kaimynystę. Jei naktį vaikščioti nėra praktiška, plaunant indus ar atiduodant skalbinius, virškinimo sistemai dažnai užtenka laiko pradėti ruošti maistą.
Tyrimais nustatyta, kad reguliarus mankšta gali pagerinti ir sureguliuoti miegą. Tai papildomas pranašumas, nes padeda numesti svorio, o tai taip pat sumažina GERL simptomus. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad mankštinantis natūraliai padidėja adrenalinas. Tai reiškia, kad mankštinantis prieš miegą gali būti sunkiau užmigti ar užmigti.
Svorio metimas yra veiksmingas būdas sumažinti refliuksą. Praradus svorį sumažėja pilvo pilvo slėgis, todėl sumažėja refliukso tikimybė.
Taip pat valgykite mažesnius, dažnesnius patiekalus ir venkite maisto produktų bei gėrimų, kurie pablogina simptomus. Pasak Mayo klinikos, kai kurie maisto produktai ir gėrimai, kurių reikia vengti, yra šie:
- keptas maistas
- pomidorai
- alkoholio
- kavos
- šokoladas
- česnakai
Kas yra takeaway?
GERL simptomai gali smarkiai paveikti jūsų miego kokybę, tačiau yra priemonių, kurių galite imtis tiems simptomams sumažinti. Ilgesnės trukmės gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, numesti svorį, reikia apsvarstyti, jei jums sunku miegoti dėl GERL.
Gyvenimo būdo pokyčiai dažnai gali pagerinti jūsų miego kokybę, kai kuriems GERL turintiems žmonėms taip pat reikalingas gydymas. Gydytojas gali padėti sukurti bendrą gydymo metodą, kuris jums labiausiai tinka.
