Apžvalga
Miego sunkumai yra tada, kai jums sunku miegoti naktį. Jums gali būti sunku užmigti, arba galite pabusti kelis kartus per naktį.
Miego sunkumai gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Miego trūkumas taip pat gali sukelti dažną galvos skausmą ar sunkumą susikaupti.
Daugeliui žmonių sunku miegoti tam tikru gyvenimo momentu. Kai kurie žmonės gali atsigaivinti tik po šešių ar septynių valandų miego. Tačiau daugumai suaugusiųjų reikia maždaug aštuonių valandų miego kiekvieną naktį, kad jaustųsi pailsėjęs.
Miego sutrikimo požymiai gali būti nesugebėjimas susikaupti dienos metu, dažni galvos skausmai, dirglumas, dienos nuovargis, prabudimas per anksti, prabudimas visą naktį ar kelias valandas trunkantis užmigimas.
Taip pat dienos metu galite patirti mažai energijos arba po akimis galite pastebėti tamsius ratilus.
Kas sukelia miego sunkumus?
Suaugusiesiems
Yra daug galimų nemigos priežasčių, įskaitant jūsų miego įpročius, gyvenimo būdo pasirinkimą ir sveikatos būklę. Kai kurios priežastys yra nedidelės ir gali pagerėti dėl rūpinimosi savimi, o kitos gali reikalauti kreiptis į gydytoją.
Nemigos priežastis gali būti senėjimas, per didelis stimuliavimas prieš miegą (pavyzdžiui, žiūrint televizorių, žaidžiant vaizdo žaidimus ar sportuojant), per daug kofeino vartojant, triukšmo trikdžiai, nepatogus miegamasis ar jaudulio jausmas.
Miego dienos metu gali miegoti per daug, dienos metu trūksta saulės spindulių, dažnai šlapinasi, jaučia fizinį skausmą, gali atslūgti vandens srovė ir vartoti kai kuriuos receptinius vaistus.
Daugeliui žmonių stresas, nerimas, depresija ar darbo grafikai taip pat gali turėti įtakos miegui. Kitiems miego problemos kyla dėl miego sutrikimo, pavyzdžiui, nemigos, miego apnėjos ir neramių kojų sindromo.
Kūdikiams
Nemigos gali pasireikšti ir kūdikiams. Normalu, kad naujagimis prabunda kelis kartus per naktį. Tačiau dauguma kūdikių pradės miegoti naktį, kai jiems bus 6 mėnesiai.
Jei vyresniam kūdikiui pasireiškia nemigos požymiai, tai gali būti ženklas, kad jis dygsta, serga, yra alkanas ar kenčia nuo dujų ar virškinimo problemų.
Kas yra miego sutrikimai?
Obstrukcinė miego apnėja yra viršutinių kvėpavimo takų užsikimšimas. Dėl šios priežasties visą naktį gali atsirasti kvėpavimo pauzė, dėl kurios galite staiga atsibusti, dažnai sukeldami uždusimo garsą. Dėl šio sutrikimo knarkimas dažniausiai būna.
Neramių kojų sindromas taip pat gali sukelti miego sunkumų. Ši būklė sukelia nepatogius kojų pojūčius, tokius kaip dilgčiojimas ar skausmas. Šie pojūčiai verčia jus priversti kojas dažnai judėti, taip pat ir ilsintis, o tai gali trukdyti miegoti.
Uždelstas miego fazės sutrikimas yra dar viena būklė, galinti paveikti miegą. Ši būklė sukelia 24 valandų miego ir pabudimo ciklo vėlavimą. Jūs negalite jaustis mieguistas ar užmigti iki pat nakties vidurio. Dėl šio miego ciklo jums sunkiau atsibusti anksti ryte ir tai sukelia dienos nuovargį.
Kaip diagnozuojami miego sutrikimai?
Turėtumėte pamatyti gydytoją, jei jūsų miego sunkumai išlieka ir daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei. Jie bandys išsiaiškinti pagrindinę jūsų nemigos priežastį atlikdami fizinę apžiūrą ir užduodami klausimus apie jūsų miego įpročius.
Susitikimo metu būtinai pasakykite gydytojui apie visus receptinius vaistus, nereceptinius produktus ir augalinius papildus. Kai kurie vaistai ir papildai sukelia per didelę stimuliaciją ir gali sutrikdyti miegą, jei jie vartojami per arti prieš miegą.
Taip pat turėtumėte paminėti, jei patiriate kitų problemų, tokių kaip depresija, nerimas ar lėtinis skausmas. Šie veiksniai taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui miegoti.
Norėdami nustatyti nemigos priežastį, gydytojas gali rekomenduoti saugoti miego dienoraštį.
Turėtumėte įrašyti visą savo dienos veiklą ir miego įpročius, pvz., Laiką, kada jūs eidavote miegoti, laiką, kada prabudote, maisto ir gėrimų kiekį, kurį suvartojote, savo nuotaiką, visus vartojamus vaistus, jūsų aktyvumo lygį ir jūsų savijautą. miego kokybė.
Miego įrašų tvarkymas padeda gydytojui nustatyti įpročius, kurie gali sukelti miego problemas.
Jei gydytojas įtaria, kad turite miego apnėją, neramių kojų sindromą ar kitą miego sutrikimą, jis gali paskirti miego tyrimo testą. Atlikdami šį testą, jūs praleisite naktį ligoninėje ar miego centre.
Miego specialistas jus stebės visą naktį. Bus stebimas jūsų kraujospūdis, širdies ritmas, kvėpavimas, deguonies lygis ir smegenų bangos, ar nėra miego sutrikimų.
Kokios yra miego sutrikimų gydymo galimybės?
Gyvenimo būdo pokyčiai
Jūsų nemigos gydymas priklauso nuo jo priežasties. Kai kuriais atvejais priemonės namuose ar paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali pagerinti jūsų miego kokybę. Galėtumėte vengti kofeino ir alkoholio bent keletą ar daugiau valandų prieš miegą.
Apribokite bet kokį dienos perbraukimą iki 30 minučių arba visai jo nebūkite. Laikykite savo miegamąjį tamsų ir vėsų.
Venkite stimuliuojančios veiklos prieš miegą ir kiekvieną naktį miegokite septynias – aštuonias valandas. Taip pat gali padėti klausytis raminančios muzikos ir išsimaudyti karštoje vonioje prieš miegą. Laikykitės reguliaraus miego grafiko.
Pagalbinės priemonės miegui
Taip pat galite įsigyti kai kurių pagalbos miegui priemonių be recepto. Tačiau miego priemonės gali sukelti mieguistumą dienos metu, jei nemiegate visą septynias ar aštuonias miego valandas. Be to, nenaudokite šių produktų kasdien, nes tai gali sukelti priklausomybę.
Nepamirškite visada atidžiai perskaityti instrukcijas ir vartoti vaistus, kaip nurodyta.
Gydant pagrindinę būklę
Jei dėl sveikatos sutrikimo ar miego sutrikimo kyla problemų, jums reikės gydyti pagrindinę ligą.
Pvz., Jei jūsų miegą veikia nerimo sutrikimas ar depresija, gydytojas gali paskirti vaistų nuo nerimo ar antidepresantų, kurie padės susidoroti su nerimu, stresu ir beviltiškumo jausmais.
Miego sunkumų turinčių žmonių perspektyva
Jei negydysite, lėtinės miego problemos gali labai paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Jūsų reakcijos laikas vairuojant gali sumažėti, o tai padidina avarijos riziką.
Prasta miego kokybė taip pat gali pabloginti jūsų darbą darbe ar mokykloje. Tai taip pat gali susilpninti jūsų imuninę sistemą, dėl ko padidėja peršalimas ir ligos.
Jei miego problemos tampa dažnos, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali padėti rekomenduoti įvairius gydymo metodus.
