Patarimai, Kaip Palengvinti Gyvenimą Namuose Naudojant ADHD

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) - tai neurologinio vystymosi sutrikimas, kuriam būdingas hiperaktyvumas, nedėmesingumas ir impulsyvumas. ADHD paminėjimas paprastai sukelia šešiamečio atvaizdą, kuris atsimuša nuo baldų arba spokso pro savo klasės langą, nepaisydamas jų užduočių. Nors ADHD tikrai labiau paplitęs tarp vaikų, sutrikimas taip pat paveiktas apie 8 milijonus amerikiečių suaugusiųjų, teigia Amerikos nerimo ir depresijos asociacija.

Vaikystės ADHD hiperaktyvumas paprastai praeina suaugus, tačiau kiti simptomai gali išlikti. Jie netgi gali sukelti rizikingą elgesį, pavyzdžiui, azartinius žaidimus, piktnaudžiavimą alkoholiu ar narkotikais. Šie simptomai ir elgesys gali pakenkti:

• socialinės sąveikos
• karjeros
• santykiai

Suaugusiųjų ADHD atpažinimas

Suaugusiųjų ADHD pasireiškia skirtingai nei vaikams, todėl tai gali paaiškinti, kodėl tiek daug suaugusiųjų ADHD diagnozuojama netinkamai arba nediagnozuojama. Suaugusiųjų ADHD sutrikdo vadinamąsias „vykdomąsias smegenų funkcijas“, tokias kaip:

• sprendimų priėmimas
• atmintis
• organizacija

Sutrikusios vykdomosios funkcijos gali sukelti šiuos simptomus:

• nesugebėjimas likti prie užduoties ar imtis užduočių, kurioms reikalingas nuolatinis susikaupimas
• prarasti ar lengvai pamiršti dalykus
• dažnai pasirodo vėlai
• perdėtai kalbi
• pasirodo neklausyti
• reguliariai pertraukdami kitų žmonių pokalbius ar veiklą
• nekantrus ir lengvai dirginamas

Daugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, taip pat sirgo vaikais, tačiau tai galėjo būti neteisingai diagnozuota kaip mokymosi negalia ar elgesio sutrikimas. Sutrikimo simptomai vaikystėje taip pat galėjo būti per lengvi, kad iškiltų raudonos vėliavos, tačiau jie išryškėja suaugus, kai individas susiduria su vis sudėtingesniais gyvenimo reikalavimais. Tačiau jei įtariate, kad turite ADHD, svarbu kuo greičiau gydytis. Paliktas nediagnozuotas ir negydomas sutrikimas gali sukelti asmeninių santykių problemų ir turėti įtakos mokymosi rezultatams mokykloje ar darbe.

Suaugusiųjų ADHD savianalizės skalė

Jei minėti ADHD simptomai yra pažįstami, galbūt norėsite juos patikrinti pagal suaugusiųjų ADHD savianalizės skalės simptomų kontrolinį sąrašą. Šį sąrašą gydytojai dažnai naudoja vertindami suaugusius žmones, ieškančius pagalbos dėl ADHD simptomų. Norėdami nustatyti ADHD diagnozę, gydytojai turi patikrinti mažiausiai šešis simptomus, esant tam tikram sunkumo laipsniui.

Toliau pateikiami klausimai iš kontrolinio sąrašo. Pasirinkite vieną iš šių penkių atsakymų kiekvienam:

• Niekada
• Retai
• Kartais
• Dažnai
• Labai dažnai

1. „Kaip dažnai jums sunku išlaikyti jūsų dėmesį dirbant nuobodų ar kartojantį darbą?“
2. „Kaip dažnai jums sunku laukti savo eilės situacijose, kai reikalingas posūkis?“
3. „Kaip dažnai jus blaško veikla ar triukšmas aplink jus?“
4. „Ar dažnai jūs jaučiatės pernelyg aktyvūs ir verčiami daryti dalykus, pavyzdžiui, jei varote variklį?“
5. „Kaip dažnai kyla problemų prisimenant paskyrimus ar įsipareigojimus?“
6. „Kaip dažnai jūs pertraukiate kitus, kai jie yra užimti?“

Jei į daugelį šių klausimų atsakėte „dažnai“arba „labai dažnai“, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju įvertinti.

Gydymas suaugusiems ADHD

Gyvenimas su ADHD kartais gali būti sudėtingas. Tačiau daugelis suaugusiųjų sugeba efektyviai valdyti savo ADHD simptomus ir gyventi produktyviai, patenkindami gyvenimą. Atsižvelgiant į simptomų sunkumą, jums gali prireikti gydytojo pagalbos iškart. Pirmiausia galite atlikti įvairius asmeninius pakeitimus, kurie padės kontroliuoti jūsų simptomus.

Reguliariai sportuokite

Reguliariai mankštindamiesi galite sveikai ir teigiamai elgtis su agresija ir papildoma energija. Ne tik ramina ir ramina kūną, bet ir mankšta yra labai svarbi norint palaikyti gerą sveikatą.

Užtenka miego

Svarbu kiekvieną vakarą gauti bent septynias – aštuonias miego valandas. Dėl miego trūkumo gali būti sunku susikaupti, išlaikyti produktyvumą ir išlaikyti savo pareigas. Jei jums sunku miegoti, pasitarkite su gydytoju.

Tobulinti laiko valdymo įgūdžius

Nustačius visko terminus, įskaitant, atrodytų, mažas užduotis, jums lengviau išliks organizuota. Tai taip pat padeda naudoti žadintuvus ir laikmačius, todėl nepamirškite apie tam tikras užduotis. Jei skirsite laiko svarbių užduočių prioritetams, tai dar labiau atitiks jūsų sėkmę.

Užmegzkite santykius

Atidėkite laiką savo šeimai, draugams ir kitiems svarbiems dalykams. Suplanuokite smagius užsiėmimus, kuriuos galėtumėte atlikti kartu ir išlaikyti savo sužadėtuves. Būdami su jais būkite budrūs kalbėdami. Klausykite, ką jie sako, ir stenkitės netrukdyti.

Jei ADHD simptomai vis tiek trukdo jūsų gyvenimui, nepaisant šių pastangų, gali tekti kreiptis pagalbos į gydytoją. Jie gali pasiūlyti daugybę skirtingų gydymo būdų, atsižvelgiant į jūsų simptomų sunkumą. Tai gali būti tam tikros rūšies terapija, taip pat vaistai.

Vaistai

Daugumai suaugusiųjų, sergančių ADHD, yra skiriami stimuliatoriai, tokie kaip:

• metilfenidatas („Concerta“, metaduomenys ir „Ritalin“)
• dekstroamfetaminas (deksedrinas)
• dekstroamfetamino-amfetamino („Adderall XR“)
• lisdexamfetaminas (Vyvanse)

Šie vaistai padeda gydyti ADHD simptomus padidindami ir subalansuodami smegenų chemikalų, vadinamų neurotransmiteriais, lygį. Kiti vaistai, kurie gali būti naudojami ADHD gydymui, yra atomoksetinas (Strattera) ir tam tikri antidepresantai, tokie kaip bupropionas (Wellbutrin). Atomoksetinas ir antidepresantai veikia lėčiau nei stimuliatoriai, todėl gali praeiti kelios savaitės, kol simptomai pagerės.

Tinkami vaistai ir tinkama dozė kiekvienam asmeniui dažnai skiriasi. Iš pradžių gali prireikti šiek tiek laiko, kol rasite tai, kas jums geriausia. Būtinai pasitarkite su gydytoju apie kiekvieno vaisto naudą ir riziką, todėl būsite išsamiai informuoti. Taip pat turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, jei vartojant vaistus atsiranda bet koks šalutinis poveikis.

Terapija

Terapija suaugusiems ADHD gali būti naudinga. Paprastai tai apima psichologines konsultacijas ir švietimą apie sutrikimą. Terapija gali jums padėti:

• patobulinti laiko valdymo ir organizacinius įgūdžius
• išmokti impulsyvaus elgesio valdymo būdų
• susidoroti su sunkumais mokykloje ar darbe
• padidinkite savivertę
• pagerinti santykius su šeima, bendradarbiais ir draugais
• išmokti geresnių problemų sprendimo įgūdžių
• sukurkite savo nuotaikos kontrolės strategijas

Įprasti suaugusiųjų, sergančių ADHD, terapija:

Kognityvinė elgesio terapija

Ši terapijos rūšis leidžia išmokti valdyti savo elgesį ir kaip pakeisti neigiamas mintis į teigiamas. Tai taip pat gali padėti susidoroti su problemomis santykiuose, mokykloje ar darbe. Kognityvinė elgesio terapija gali būti atliekama individualiai arba grupėje.

Šeimyninė konsultacija ir šeimos terapija

Ši terapijos rūšis gali padėti artimiesiems ir reikšmingiems kitiems susidoroti su stresu, gyvenančiu su žmogumi, turinčiu ADHD. Tai gali išmokyti juos, ką jie gali padėti, ir kaip pagerinti bendravimą su kitu asmeniu.

Suaugusiam ADHD nėra lengva. Tačiau tinkamai pritaikę gydymą ir pakeitę gyvenimo būdą, galite smarkiai sumažinti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.