Artrito Prevencija: Ką Jūs Galite Padaryti?

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kaip išvengti skaudančių sąnarių

Jūs ne visada galite išvengti artrito. Kai kurios priežastys, pavyzdžiui, ilgėjantis amžius, šeimos istorija ir lytis (daugelis artrito rūšių labiau paplitusios moterims), nepriklauso nuo jūsų.

Yra daugiau nei 100 skirtingų artrito rūšių. Trys pagrindiniai tipai yra osteoartritas (OA), reumatoidinis artritas (RA) ir psoriazinis artritas (PsA). Kiekvienas tipas vystosi skirtingai, tačiau visi yra skausmingi ir gali prarasti funkciją bei deformuotis.

Yra keletas sveikų įpročių, kuriuos galite praktikuoti, kad sumažintumėte skausmingų sąnarių išsivystymo riziką senstant. Daugelis šių praktikų, tokių kaip mankšta ir sveika mityba, užkerta kelią ir kitoms ligoms.

Valgykite žuvį

Kai kuriose žuvyse gausu omega-3 riebalų rūgščių, sveikų polinesočiųjų riebalų. Omega-3 turi daug naudos sveikatai, be to, jie gali sumažinti uždegimą organizme.

„Annals of the Reumato Diseases“atliktas tyrimas nustatė, kad moterys, kurios reguliariai valgo žuvį, gali turėti mažesnę reumatoidinio artrito riziką. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA) rekomenduoja du kartus per savaitę valgyti žuvis, kuriose yra daug omega-3, pavyzdžiui, lašišą, upėtakius, skumbrę ir sardines. Gamtoje sugautos žuvys dažniausiai rekomenduojamos užaugintoms žuvims.

Kontroliuokite savo svorį

Keliai turi palaikyti jūsų kūno svorį. Jei turite antsvorio ar nutukę, jie gali iš tiesų sumokėti. Jei turite tik 10 svarų antsvorio, jėga jūsų keliui, atliekant kiekvieną žingsnį, padidėja nuo 30 iki 60 svarų, teigia Johnsas Hopkinsas.

Antsvorio turinčios moterys beveik keturis kartus dažniau suserga kelio sąnario osteoartritu nei sveiko svorio moterys. Dieta ir mankšta gali padėti priaugti svorio.

Pratimas

Pratimai ne tik pašalina jūsų sąnarių perteklinį svorį, bet ir sustiprina raumenis aplink sąnarius. Tai juos stabilizuoja ir gali apsaugoti nuo papildomo susidėvėjimo.

Norėdami maksimaliai padidinti savo mankštos programos teikiamą naudą, atlikite alternatyvius aerobinius užsiėmimus, tokius kaip vaikščiojimas ar plaukimas, su stiprinimo pratimais. Taip pat pridėkite šiek tiek tempimo, kad išlaikytumėte savo lankstumą ir judesio diapazoną.

Venkite susižeisti

Laikui bėgant jūsų sąnariai gali pradėti dilti. Bet kai sužalojate sąnarius - pavyzdžiui, sportuodami ar dėl nelaimingo atsitikimo - galite pažeisti kremzlę ir greičiau nusidėvėti.

Kad išvengtumėte sužeidimų, sportuodami visada naudokite tinkamą saugos įrangą ir mokykitės teisingų mankštos būdų.

Apsaugokite savo sąnarius

Tinkamų metodų naudojimas sėdint, dirbant ir keliant gali padėti apsaugoti sąnarius nuo kasdienių įtempimų. Pavyzdžiui, pakelkite daiktus keliais ir klubais - ne nugara.

Nešiokite daiktus prie kūno, kad riešai nebūtų per daug apkrauti. Jei darbe turite sėdėti ilgą laiką, įsitikinkite, kad nugara, kojos ir rankos yra gerai palaikomos.

Kreipkitės į gydytoją

Jei jums pradeda vystytis artritas, kreipkitės į gydytoją arba reumatologą. Artrito daroma žala paprastai progresuoja, tai reiškia, kad kuo ilgiau laukiate gydymo, tuo daugiau sąnarys gali būti sunaikintas.

Gydytojas gali pasiūlyti gydymo ar gyvenimo būdo intervencijų, kurios gali sulėtinti artrito progresą ir išsaugoti jūsų judumą.