Apžvalga
Tikriausiai žinote daug akivaizdesnių psichinės ir emocinės prievartos požymių. Bet kai esate to viduryje, gali būti nesunku praleisti nuolatinį piktnaudžiavimo pojūtį.
Psichologinė prievarta apima asmens bandymus jus išgąsdinti, suvaldyti ar izoliuoti. Tai yra priekabiautojo žodžiai ir veiksmai, taip pat jų atkaklumas tokiu elgesiu.
Prievartautojas gali būti jūsų sutuoktinis ar kitas romantiškas partneris. Jie gali būti jūsų verslo partneris, tėvas ar globėjas.
Nesvarbu, kas tai yra, jūs to nenusipelnėte ir tai nėra jūsų kaltė. Tęskite skaitymą, kad sužinotumėte daugiau, įskaitant tai, kaip tai atpažinti ir ką galite padaryti toliau.
Žeminimas, neigimas, kritikavimas
Ši taktika skirta pakenkti jūsų savivertei. Prievarta yra žiauri ir negailestinga dideliems ir mažiems dalykams.
Štai keletas pavyzdžių:
- Pravardžiavimas. Jie akivaizdžiai jus vadins „kvailais“, „nevykėliais“arba žodžiais, kuriuos čia bus pernelyg baisu kartoti.
- Išimtiniai „naminių gyvūnėlių vardai“. Tai tik daugiau vardo šaukimas ne taip subtiliai užmaskuojant. „Mano mažasis pagaliukas“arba „mano išsipūtęs moliūgas“nėra mielas.
- Veikėjų nužudymas. Paprastai tai reiškia žodis „visada“. Tu visada vėluoji, klydai, suklydai, nesutari ir pan. Iš esmės jie sako, kad nesate geras žmogus.
- Šaukia. Šauksmas, rėkimas ir prisiekimas yra skirti įbauginti ir priversti jus pasijusti mažais ir nereikšmingais. Tai gali būti padaryta kartu su kumščiu daužant ar mėtant daiktus.
- Globoja. „Aha, mieloji, aš žinau, kad bandai, bet tai tavo supratimu.“
- Visuomenės varžymasis. Jie renkasi muštynes, atskleidžia jūsų paslaptis ar viešai pasijuokia iš jūsų trūkumų.
- Nepaklusnumas. Jūs sakote jiems apie tai, kas jums svarbu, ir jie sako, kad tai nieko. Kūno kalba, tokia kaip akių sukimas, smilkinimas, galvos purtymas ir atodūsis, perduoda tą pačią žinią.
- „Juokai“. Anekdotai jiems gali turėti tiesos grūdelį arba būti visišku įsivaizdavimu. Bet kokiu atveju jie priverčia jus atrodyti kvailai.
- Sarkazmas. Dažnai tiesiog kasamas paslėptas. Kai prieštaraujate, jie tvirtina, kad erzino ir liepia liautis į viską žiūrėti taip rimtai.
- Įžeidimai dėl jūsų išvaizdos. Jie sako jums prieš pat išeinant, kad jūsų plaukai yra negraži ar jūsų apranga - puri.
- Malonus jūsų pasiekimas. Jūsų priekabiautojas gali pasakyti, kad jūsų pasiekimai nieko nereiškia, arba netgi gali pareikšti atsakomybę už jūsų sėkmę.
- Jūsų interesų sumažinimas. Jie gali jums pasakyti, kad jūsų hobis yra vaikiškas laiko švaistymas arba jūs esate ne savo lygoje, kai sportuojate. Tikrai, jie nori, kad be jų nedalyvautumėte veikloje.
- Mygtukų paspaudimas. Kai jūsų priekabiautojas sužinos apie tai, kas jus erzina, jis parduos ar padarys tai kiekviena proga.
Kontrolė ir gėda
Bandymas priversti jus sugėdinti savo trūkumus yra tik dar vienas kelias į valdžią.
Gėdos ir kontrolės žaidimo įrankiai yra šie:
- Grėsmės. Sakote, kad jie paims vaikus ir dings, arba sako: „Nepasakoma, ką galiu padaryti“.
- Stebėkite savo buvimo vietą. Jie nori žinoti, kur esate visą laiką, ir reikalauja, kad nedelsdami atsakytumėte į skambučius ar tekstus. Jie gali pasirodyti tik norėdami pamatyti, ar esate ten, kur esate.
- Skaitmeninis šnipinėjimas. Jie gali patikrinti jūsų interneto istoriją, el. Laiškus, tekstus ir skambučių žurnalą. Jie gali reikalauti net jūsų slaptažodžių.
- Vienašališkas sprendimų priėmimas. Jie gali uždaryti bendrą banko sąskaitą, atšaukti gydytojo paskyrimą arba pasikalbėti su savo viršininku neprašydami.
- Finansinė kontrolė. Jie gali laikyti banko sąskaitas tik savo vardu ir priversti jus paprašyti pinigų. Galite tikėtis, kad atsiskaitysite už kiekvieną išleistą centą.
- Paskaitos. Pabrėžę savo klaidas ilgais monologais, tampa aišku, kad jie mano, jog esate žemiau jų.
- Tiesioginiai užsakymai. Tikimasi, kad bus laikomasi užsakymų, pradedant nuo „Pateikite mano vakarienę ant stalo dabar“iki „Nustokite vartoti piliulę“, nepaisant priešingų planų.
- Išvarymai. Jums buvo liepta atšaukti šią išvyką kartu su draugu arba pastatyti automobilį į garažą, bet to nepadarė, todėl dabar jūs turite taikstytis su raudona veido spalva, kaip jūs nebendradarbiaujate.
- Elgiasi su tavimi kaip su vaiku. Jie pasakoja, ką dėvėti, ką ir kiek valgyti, ar kuriuos draugus galite pamatyti.
- Pasidavė bejėgiškumui. Jie gali pasakyti, kad nežino, kaip ką nors padaryti. Kartais tai padaryti yra lengviau nei paaiškinti. Jie tai žino ir tuo naudojasi.
- Nenuspėjamumas. Jie sprogs iš įniršio iš niekur, staiga suvilgys jus su meile ar taps tamsūs ir niūrūs nusileisdami skrybėlę, kad vaikščiotų kiaušinių lukštais.
- Jie išeina. Esant socialinei situacijai, išeidamas iš kambario paliekate ranką. Namuose tai priemonė, kad problema neišspręsta.
- Naudojimasis kitais. Prievartautojai gali jums pasakyti, kad „visi“mano, kad esate beprotiškas, arba „jie visi sako“, kad klystate.
Kaltinimas, kaltinimas ir neigimas
Toks elgesys atsiranda dėl smurtautojo neužtikrintumo. Jie nori sukurti hierarchiją, kurioje jie būtų viršuje, o jūs - apačioje.
Štai keletas pavyzdžių:
- Pavydas. Jie kaltina tave flirtuojant ar apgaudinėjant juos.
- Stalų pasukimas. Jie sako, kad jūs sukeliate jų įniršį ir kontrolės problemas dėl to, kad esate toks skausmas.
- Neigti kažko, ką žinote, yra tiesa. Prievartautojas paneigs, kad įvyko argumentas ar net susitarimas. Tai vadinama dujiniu apšvietimu. Tai buvo skirta priversti jus suabejoti savo pačių atmintimi ir sveiku protu.
- Panaudojimas kaltės. Jie gali pasakyti maždaug taip: „Tu esi man skolingas. Pažvelk į viską, ką padariau dėl tavęs “, bandant parodyti savo kelią.
- Eina tada kaltinti. Prievartautojai žino tik tai, kaip jus nuliūdinti. Bet kai tik prasideda bėda, tu pats kaltas, kad ją sukūrei.
- Neigdamas jų piktnaudžiavimo. Kai jūs skundžiatės dėl jų išpuolių, priekabiautojai tai paneigs, atrodydami, kad suglumę pačios minties metu.
- Kaltinimas dėl piktnaudžiavimo. Jie sako, kad tu esi tas, kuris turi pykčio ir kontrolės problemų, ir tu esi bejėgė auka.
- Trivializacija. Kai norite kalbėti apie savo skaudžius jausmus, jie kaltina, kad per daug reagavote ir padarėte kalnus iš pelkės.
- Sako, kad neturi humoro jausmo. Prievartautojai apie tave juokauja. Jei prieštaraujate, jie lieps jums pašviesinti.
- Kaltina jus dėl jų problemų. Tai, kas blogai jų gyvenime, yra visa jūsų kaltė. Jūs nepakankamai palaikote, nepakankamai padarėte arba įstrigo nosis ten, kur nepriklausė.
- Sunaikinti ir paneigti. Jie gali nulaužti jūsų mobiliojo telefono ekraną ar „pamesti“automobilio raktelius, tada juos paneigti.
Emocinis aplaidumas ir izoliacija
Prievartautojai linkę savo emocinius poreikius iškelti į priekį. Daugelis priekabiautojų bandys susitarti su jumis ir jus palaikančiais žmonėmis, kad taptų labiau priklausomi nuo jų.
Jie tai daro:
- Reikalauja pagarbos. Nė vienas suvokiamas nežymus neliks nenubaustas, o jūs tikimasi, kad atidedate jiems. Bet tai vienpusė gatvė.
- Nutraukiamas bendravimas. Jie ignoruos jūsų bandymus kalbėtis asmeniškai, tekstu ar telefonu.
- Dehumanizuodamas tave. Jie pažiūrės, kai jūs kalbėsite, arba spoksos į ką nors kitą, kai su jumis kalbės.
- Neleis bendrauti. Kai tik planuojate išeiti, jie susiduria su išsiblaškymu arba prašo jūsų neiti.
- Bandote susitarti tarp jūsų ir jūsų šeimos. Jie pasakys šeimos nariams, kad nenorite jų matyti, arba pateiks pasiteisinimus, kodėl negalite lankyti šeimos funkcijų.
- Neapsaugotas prisirišimas. Jie jūsų neliečia, net nelaikydami už rankos ar paglostydami jums ant peties. Jie gali atsisakyti lytinių santykių, norėdami jus nubausti ar priversti jus ką nors padaryti.
- Tuningo jus. Jie jus pašalins, pakeis temą arba tiesiog ignoruos jus, kai norite kalbėti apie jūsų santykius.
- Aktyviai dirba tam, kad nukreiptų kitus prieš tave. Jie pasakys bendradarbiams, draugams ir net jūsų šeimai, kad esate nestabilus ir linkęs į isteriką.
- Skambinu vargstantiems. Kai jūs tikrai atsiliekate ir kreipiatės pagalbos, jie jums pasakys, kad esate per daug reikalingi, arba pasaulis negali nustoti kreiptis į jūsų mažas problemas.
- Pertraukia. Jūs naudojate telefoną ar susirašinėjote ir jie susitvarko jums veidą, kad praneštumėte, jog jiems turėtų būti atkreiptas dėmesys.
- Abejingumas. Jie mato, kad jus skauda ar verkia ir nieko nedaro.
- Ginčijate savo jausmus. Kad ir ką jaustumėtės, jie sakys, kad klystate taip jausdamiesi, ar visai ne tai, ką jaučiate jūs.
Bendra priklausomybė
Ryšys su draugais yra tada, kai viskas, ką darote, yra reakcija į jūsų priekabiautojo elgesį. Ir jiems reikia jūsų tiek, kiek reikia, kad padidintumėte jų pačių savivertę. Jūs pamiršote, kaip būti kitaip. Tai nesveiko elgesio užburtas ratas.
Galite būti nepriklausomi nuo vieno, jei:
- yra nepatenkinti santykiuose, tačiau bijo alternatyvų
- nuosekliai nekreipkite dėmesio į savo pačių poreikius
- griovys draugus ir atstumk savo šeimą, kad patiktų tavo partneriui
- dažnai siekite savo partnerio pritarimo
- kritikuokite save per priekabiautojo akis, nekreipdami dėmesio į savo instinktus
- darykite daug aukų, norėdami įtikti kitam asmeniui, tačiau tai nėra abipusė
- verčiau gyventi dabartinėje chaoso būsenoje, nei būti viena
- įkandykite liežuvį ir atmeskite jausmus, kad išlaikytumėte ramybę
- jaustis atsakingam ir prisiimti kaltę dėl to, ką jie padarė
- ginti savo prievartautoją, kai kiti nurodo, kas vyksta
- pabandykite juos „išgelbėti“nuo savęs
- jautiesi kaltas, kai stovi už save
- manote, kad nusipelnėte šio gydymo
- patikėk, kad niekas kitas niekada negalėjo norėti būti su tavimi
- pakeisti savo elgesį reaguojant į kaltę; tavo prievartautojas sako: „Aš negaliu gyventi be tavęs“, taigi jūs pasilikite
Ką daryti
Jei esate psichiškai ir emociškai išnaudojami, pasitikėkite savo instinktais. Žinokite, kad tai nėra teisinga ir jums nereikia taip gyventi.
Jei bijote tiesioginio fizinio smurto, skambinkite 911 arba vietinėmis pagalbos tarnybomis.
Jei jums nėra tiesioginio pavojaus ir jums reikia pasikalbėti ar susirasti ką nors nuvykti, paskambinkite Nacionalinei smurto šeimoje telefono linijai 800-799-7233. Ši 24 valandas per parą veikianti karštoji linija gali susisiekti su paslaugų teikėjais ir prieglaudomis visoje JAV.
Priešingu atveju jūsų pasirinkimai nulemia jūsų situacijos specifiką. Štai ką galite padaryti:
- Sutikite, kad piktnaudžiavimas nėra jūsų atsakomybė. Nemėginkite mąstyti dėl savo priekabiautojo. Galbūt norėsite padėti, tačiau mažai tikėtina, kad jie sulaužys šį elgesio modelį be profesionalių patarimų. Tai jų atsakomybė.
- Atjunkite ir nustatykite asmenines ribas. Nuspręskite, kad neatsakysite į piktnaudžiavimą ar nesigilinsite į argumentus. Laikykis to. Kiek įmanoma, ribokite smurtautojo elgesį.
- Išeikite iš santykių ar aplinkybės. Jei įmanoma, supjaustykite visus kaklaraiščius. Paaiškinkite, kad viskas baigėsi ir nežiūrėkite atgal. Taip pat galbūt norėsite susirasti terapeutą, kuris galėtų parodyti jums sveiką būdą judėti pirmyn.
- Skirkite sau laiko pasveikti. Kreipkitės į palaikančius draugus ir šeimos narius. Jei lankote mokyklą, pasitarkite su mokytoju ar patarimo patarėju. Jei manote, kad tai padės, susiraskite terapeutą, kuris galėtų padėti jums pasveikti.
Palikti santykius yra sudėtingiau, jei esate vedęs, turite vaikų ar turite sukauptą turtą. Jei tokia jūsų situacija, kreipkitės į teisinę pagalbą. Čia yra keletas kitų šaltinių:
- Nutraukite ciklą: Padėkite jauniems žmonėms nuo 12 iki 24 metų užmegzti sveikus santykius ir sukurti kultūrą be piktnaudžiavimo.
- „DomesticShelters.org“: švietimo informacija, karštoji linija ir paslaugų, kurias galima rasti jūsų rajone, duomenų bazė.
- Pagarba meilei („National Dating Abuse Hotline“): paaugliams ir jauniems suaugusiesiems suteikiama galimybė kalbėtis internetu, skambinti ar rašyti žinutes su advokatais.
