Kas yra masažo terapija?
Masažo terapijos metu terapeutas manipuliuos jūsų raumenimis ir kitais minkštaisiais audiniais, siekdamas sustiprinti jų funkcijas, skatinti atsipalaidavimą ar abu.
Masažo terapija Kinijoje naudojama daugiau nei 3000 metų. Kai kurie specialistai tiki, kad tai gali palengvinti depresijos jausmą. Jie teigia, kad lytėjimas iš organizmo išskiria hormonus, kurie sukuria emocinio ryšio pojūtį. Masažas gali padėti nuraminti protą ir pagerinti jūsų nuotaiką, taip pat palengvinti fizinius skausmus.
Nors reikia daugiau tyrimų, mokslininkai rado įrodymų, patvirtinančių mintį, kad masažo terapija gali būti naudinga psichinei sveikatai. Pasak Nacionalinio papildomosios ir integracinės sveikatos centro, klinikiniai tyrimai rodo, kad masažo terapija gali padėti palengvinti depresiją. Tai taip pat gali būti naudingas papildymas jūsų bendrame gydymo plane.
Kaip masažo terapija gali palengvinti depresiją?
Kai raumenys ir jungiamieji audiniai tampa stangrūs ar nelankstūs, tai gali sukelti skausmą ir apriboti jūsų judėjimą. Masažo terapija gali padėti sumažinti šią raumenų ir jungiamųjų audinių įtampą. Tai taip pat padidina jūsų kraujotaką ir skatina atsipalaidavimą.
Jei sergate depresija, masažo terapija greičiausiai neišgydys jūsų būklės. Bet tai gali palengvinti su juo susijusius fizinius simptomus. Pavyzdžiui, masažas gali palengvinti vangumą, nugaros, sąnarių ir raumenų skausmus. Tai taip pat gali padėti sumažinti nuovargį ir miego problemas.
Ką sudaro masažo terapija?
Masažo terapijos metu jūsų terapeutas trins, temps ir darys spaudimą jūsų kūno raumenims. Kai kurie masažo stiliai liečia drabužius. Kiti apima tiesioginį sąlytį su jūsų oda, dažnai su kvapiaisiais aliejais. Kai kurios apima akupunktūrines adatas, šiltus akmenis ar sudėtingas sukimo pozas.
Štai keletas įprastų masažo rūšių, naudojamų JAV:
- Švediškas masažas: Taikydamas šį įprastą metodą, jūsų terapijos specialistas jūsų raumenims atliks sklandžius, apskritus, minkymo veiksmus.
- Kėdės masažas: Šiuo metodu sėsite ant specialios kėdės ir pasilenksite į priekį ant galvos atramos. Tai yra geras įvadas į masažą, nes sesijos paprastai būna trumpos ir joms nereikia nusivilkti jokių drabužių.
- Giliųjų audinių masažas: Jūsų masažo terapijos specialistas gali naudoti šį metodą įtemptų raumenų, kuriuos sukelia stresas ar kitos problemos, gydymui. Jie sutelks dėmesį į raumenis, esančius arčiausiai jūsų kaulų, taip pat į jų jungiamuosius audinius.
- Shiatsu: Naudodamasis šia technika, jūsų terapeutas darys tvirtą spaudimą tam tikruose kūno vietose, panašiai kaip akupunktūra. Slėgis yra tvirtesnis nei atliekant daugelį masažo rūšių, tačiau po to jis retai kada ištveria.
- Refleksologija: atliekant tokio tipo masažą, gydytojas paspaus jūsų pėdų sritis, kurios, kaip manoma, atitinka kitas sistemas ir organus jūsų kūne.
- Aromaterapinis masažas: Šiuo metodu jūsų terapeutas derins masažą su kvapiaisiais aliejais, kad sumažintų stresą ar padidintų jūsų energiją.
- Masažas karštais akmenimis: Šio metodo metu terapeutas ant kūno uždės šiltus plokščius akmenis, kad atpalaiduotų jūsų raumenis. Jie taip pat darys spaudimą akmenims, kad sumažintų raumenų įtampą.
Masažo terapijos pranašumai
Kai masažo terapiją atlieka kvalifikuotas specialistas, daugumai žmonių tai yra saugu. Pamatysite, kad tai suteikia greitą pasitenkinimą. Nuo tada, kai prasideda masažas, galite jaustis atsipalaidavęs ir ramus. Galite derinti jį su įprastesniu depresijos gydymu, pavyzdžiui, vaistais ir psichoterapija.
Masažo terapijos ribos
Pati savaime masažo terapija neatleis ilgalaikės depresijos. Jame nėra nagrinėjamos emocinės ar cheminės problemos, sukeliančios jūsų simptomus taip, kad jas būtų galima išlaikyti. Jis neturėtų būti naudojamas kaip įprastų gydymo būdų pakaitalas.
Ką sako ekspertas?
Kaiser Permanente ligoninės San Fransiske psichiatrijos vadovas dr. Masonas Turneris teigia, kad masažo terapija gali padėti gydyti depresiją, palengvinant raumenų įtampą ir gerinant fizinę sveikatą. Masažas, pasak jo, padeda sustiprinti jūsų kūno ir proto ryšį.
„Viskas, kas padeda žmogui susieti savo protą ir kūną, gali būti naudinga“, - sakė jis „Healthline“.
Ši praktika gali padėti pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir padėti valdyti stresą. Tai gali padėti atsipalaiduoti jūsų kūnui, o tai, savo ruožtu, taip pat gali atpalaiduoti ir jūsų protą.
Paėmimas
Jei įtariate, kad jaučiate depresiją ar kitą psichinės sveikatos būklę, susitakite pas gydytoją. Jie greičiausiai rekomenduos vaistus, terapiją arba jų derinį. Kai kurie papildomi gydymo būdai, tokie kaip masažo psichoterapija, taip pat gali palengvinti jūsų simptomus. Paklauskite savo gydytojo apie galimą masažo terapijos įtraukimo į savo gydymo planą naudą.
