Natūralios priemonės iš vidaus ir iš vidaus
Depresijos gydymas nereiškia konsultavimo valandų ar tablečių vartojamų dienų. Šie metodai gali būti veiksmingi, tačiau nuotaikai pagerinti galite pasirinkti natūralius metodus.
Pratimai, proto ir kūno terapija bei augaliniai papildai gali turėti įtakos jūsų pasaulėžiūrai ir net pakeisti jūsų smegenų chemiją. Daugelis šių gydymo būdų yra saugūs, tačiau ne visada jie yra veiksmingi.
Pratimas tave siurbti
Reguliarus fizinis aktyvumas gali būti ne pirmas dalykas, kurį skiria gydytojas, diagnozavęs jums depresiją. Tačiau galbūt tai turėtų būti jūsų terapijos dalis.
Duke universiteto tyrime nustatyta, kad 30 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimai tris kartus per savaitę buvo tokie pat veiksmingi kaip trumpalaikiai depresijos simptomai, kaip ir antidepresantai.
Tyrimas taip pat nustatė, kad žmonėms, kurie tęsė mankštą po pirminio tyrimo, depresija vėl pasikartojo.
Ieškoma būdų atsipalaiduoti
Depresija gali priversti jus atsiriboti nuo dalykų, kuriuos mylite. Tai taip pat gali sukelti nuovargį ir miego problemas. Atsipalaidavimas gali turėti teigiamos įtakos jūsų nuotaikai.
Atsipalaidavimo metodai apima:
- progresuojantis raumenų atpalaidavimas
- atsipalaidavimo vaizdai
- autogeninis mokymas
„Cochrane Collaboration“tyrėjai apžvelgė 15 tyrimų, kuriuose pagrindinis dėmesys buvo skiriamas atsipalaidavimo technikoms. Jie nustatė, kad atsipalaidavimo metodai nėra tokie veiksmingi kaip psichologinis gydymas, tačiau yra veiksmingesni nei jokio gydymo simptomams mažinti.
Pagalvokite apie meditaciją
Meditacija yra atsipalaidavimo forma, skirta išvalyti savo mintis, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, žodį ar mantrą. Kai kurie tyrimai rodo, kad kasdienė meditacija gali palengvinti stresą, nerimą ir depresijos simptomus.
Sąmoningumo praktika, įskaitant meditaciją, moko žmones nukreipti dėmesį į akimirką. Tai padeda ugdyti atvirumo ir priėmimo požiūrį, kuris gali turėti antidepresantų.
Kūno ir proto formavimas su joga
Joga yra proto ir kūno mankšta. Jogos rutina pereina pozų, kurios padeda pagerinti pusiausvyrą, lankstumą, jėgą ir susikaupimą, seriją. Manoma, kad pozos:
- sulyginkite stuburą
- pagerinti psichinį aiškumą
- atjauninti nervų sistemą
- sumažinti stresą
- skatinti atsipalaidavimą ir emocinę savijautą
Nors reikia daugiau tyrimų, kai kurie tyrimai, įskaitant Vestminsterio universiteto tyrimus, rodo, kad joga gali būti naudinga siekiant pagerinti depresijos simptomus.
Vadovaujama vaizdų ir muzikos terapija
Vaizdai su vaizdais - tai tokia meditacijos forma, kurios metu jūs įsivaizduojate tikslą kuo išsamiau. Ši technika naudoja pozityvaus mąstymo jėgą, kad padėtų pasiekti ką nors konkretaus, pavyzdžiui, laimę.
Muzikos terapija buvo naudojama siekiant pagerinti depresija sergančių žmonių nuotaikas. Kartais tai apima klausymąsi muzikos, kuri skatina atsipalaidavimą ir pozityvumą. Kitais atvejais tai apima dainavimą kaip terapijos formą.
Vienas tyrimas parodė, kad abi šios terapijos rūšys gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
Jonažolė: galimas žolelių tirpalas
Jonažolė yra populiarus žolelių nuo depresijos gydymas Europoje. Amerikos gydytojai yra labiau pasidaliję dėl jo naudingumo.
Pasak Nacionalinio papildomos ir alternatyvios medicinos centro (NCCAM), jonažolė nėra veiksminga gydant didelę depresiją. Bet tai gali būti naudinga žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo forma.
Jonažolė gali turėti rimtų sąveikų su vaistais, žolelėmis ir papildais. Norėdami būti saugūs, prieš vartodami visada pasitarkite su gydytoju.
Tas pats
S-adenozil-L-metioninas (SAM-e) yra cheminė medžiaga, kuri organizme atsiranda natūraliai. Jis dalyvauja atliekant daugelį kūno funkcijų, įskaitant smegenų ir kepenų funkcijas. Kai kurie tyrimai rodo, kad SAM-e gali padėti sergant depresijos simptomais, tačiau, NCCAM duomenimis, tyrimai nepateikia įtikinamų įrodymų.
SAM-e tabletės parduodamos kaip maisto papildas. Tačiau žmonės, sergantys bipoliniu sutrikimu ar manijos depresija, neturėtų vartoti SAM-e, nes tai gali sukelti nuotaikos svyravimus ir maniją.
5-HTP ir serotoninas
5-hidroksitriptofanas (5-HTP) yra natūraliai randama cheminė medžiaga. Jis veikia padidindamas serotonino kiekį smegenyse. Serotoninas yra susijęs su nuotaika, miegu ir kitomis funkcijomis.
Kai kurie tyrimai rodo, kad 5-HTP gali būti veiksmingas gydant depresiją, tačiau 5-HTP vartojimas didelėmis dozėmis arba ilgą laiką gali būti pavojingas. FDA nebanda maisto papildų.
Anksčiau dėl teršalų kai kurie 5-HTP vartotojai sukūrė kartais mirtiną kraujo būklę. Reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar 5-HTP gali būti veiksmingas gydant depresiją.
Karšta kava
Kava yra kava augalo šaknis, garsėjanti raminamosiomis ir anestezijos savybėmis. Dažniausiai jis naudojamas kaip atpalaiduojančios arbatos ingredientas. Pietų Ramiojo vandenyno zonose, įskaitant Havajus, kava buvo naudojama stresui šalinti, nuotaikos pakilimui ir kitam raminančiam poveikiui.
Tiesą sakant, jo atpalaiduojamasis poveikis buvo lyginamas su benzodiazepinais. Tyrimai parodė, kad kava yra saugi ir efektyvi gydant įtampą ir nerimą, kurie gali padėti palengvinti depresijos simptomus. Tačiau norint atlikti įtikinamus įrodymus, reikia atlikti daugiau tyrimų.
