Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Imbieras yra žydintis augalas, dažniausiai auginamas dėl savo šaknies, maisto ruošimo ir kepimo ingredientas. Imbieras taip pat mažina uždegimą, skatina virškinimą ir slopina apetitą. Šios savybės verčia kai kuriuos žmones manyti, kad imbieras gali skatinti svorio metimą.
Medicinos literatūroje nurodoma, kad imbieras gali veikti kartu su sveika mityba ir mankšta, kad padėtų pasiekti sveiką svorį. Imbieras paprastai naudojamas su kitais ingredientais, kai tikslas yra numesti svorio.
Išnagrinėsime, kaip imbierą naudoti norint numesti svorio, kokio jo svorio svorio metimo ribos yra, ir kokius ingredientus turėtumėte apsvarstyti derindami su imbieru, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Kaip imbieras gali padėti numesti svorio
Imbierą sudaro junginiai, vadinami gingeroliais ir shogaoliais. Šie junginiai skatina kelis biologinius veiksmus jūsų kūne, kai vartojate imbierą.
Tyrimai rodo, kad nutukimas gali sukelti oksidacinį stresą ir uždegimą. Oksidacinį stresą sukelia laisvųjų radikalų pažeidimai organizme.
Imbierų antioksidacinės savybės padeda kontroliuoti šiuos laisvuosius radikalus, o jo priešuždegiminės savybės gali kovoti su uždegimu.
Šios imbiero savybės tiesiogiai neišsprendžia svarų pertekliaus, tačiau padeda išvengti širdies ir kraujagyslių pažeidimų ir kitų šalutinių antsvorio padarinių, kai dirbate, kad jūsų svoris būtų sveikas.
Kiti tyrimai palaiko mintį, kad imbieras taip pat gali turėti įtakos svorio metimui.
Viename mažame tyrime nustatyta, kad vyrai, turintys antsvorio, vartoję imbierą, ilgiau išgyvena.
Metaanalizė tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjama imbiero praradimo nauda, analizė rodo, kad imbieras daro didelę įtaką kūno svoriui ir pilvo riebalams (juosmens ir klubų santykis).
Gingeroliai skatina tam tikrą biologinę veiklą jūsų kūne. Jie turi anti-nutukimo poveikį, padeda maistui greičiau virškinti ir stimuliuoja organizmą paspartinti virškinamą maistą per dvitaškį. Tyrimai rodo, kad gingeroliai gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Stabilus cukraus kiekis kraujyje gali būti labai svarbus norint numesti svorio.
Imbieras ir citrina svorio metimui
Kai kartu imsite imbiero ir citrinos, kad numestumėte svorio, galite gauti papildomą impulsą, kad jūsų kūnas išliktų sveikas. Citrinų sultys gali slopinti apetitą, be to, jose yra daug vitamino C.
Kaip numesti svorio imbieras ir citrina
Pridėję citrinos išspaudą prie savo imbiero arbatos ar imbiero gėrimo, galite padėti išgerti daugiau skysčių. Tai gali jus ilgiau hidruoti ir jaustis pilnesniems, galbūt pagerinti svorio metimo pastangas.
Gerkite sveiką citrinų ir imbiero gėrimą du ar tris kartus per dieną, kad imbieras ir citrina padidintų hidrataciją ir apetitą.
Obuolių sidro actas ir imbieras svorio netekimui
Obuolių sidro actas (ACV) turi savų svorio metimo savybių. Jo vartojimas kartu su imbieru gali sustiprinti abiejų ingredientų antiglikeminį ir antioksidacinį poveikį.
Obuolių sidro actas į mišinį taip pat įtraukia galingus probiotikus, kurie gali pagerinti jūsų žarnyno sveikatą, nes dirbate norėdami numesti svorio.
Kaip svorio metimui naudoti obuolių sidro actą ir imbierą
Paprasčiausias būdas gauti šiuos du ingredientus savo racione - sumaišyti juos ir gerti.
Galite paruošti imbierinę arbatą užvirdami arbatos maišelį karštame vandenyje, prieš įpilant ACV, leisdami jam atvėsti. Vanduo, kuris yra per karštas, užmuš ACV bakterijas ir prarasite probiotinį poveikį.
Į 1 puodelį (8 uncijos) užvirintos imbierinės arbatos įpilkite šiek tiek medaus arba citrinos išspaudimo, įmaišykite 2 šaukštus obuolių sidro acto ir išgerkite.
Gerkite šią arbatą vieną kartą per dieną, ryte prieš valgydami, kad pajustumėte maksimalią ACV naudą.
Žalioji arbata ir imbieras svorio netekimui
Žalioji arbata taip pat turi savų svorio metimo savybių. Žalioji arbata yra populiarus maisto papildų ingredientas, nes yra įrodymų, kad ji gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą.
Kaip svorio metimui vartoti žaliąją arbatą ir imbierą
Į karštą žaliąją arbatą galite įpilti malto imbiero - tai būdas suderinti galingą abiejų ingredientų poveikį. Taip pat galite stambiai imbierinį arbatos maišelį ir žaliosios arbatos maišelį įpildami papildomo vandens, kad užpilas nebūtų per daug galingas.
Gerkite kartą ar du per dieną, turėdami omenyje, kad žaliojoje arbatoje yra kofeino.
Imbierų sultys svorio
Geriamos imbiero sultys yra dar vienas būdas pasinaudoti imbiero pranašumais dėl svorio.
Imbierų sultys paprastai apima kitus ingredientus, kurie praskiedžia aštrų, aštrų gryno imbiero skonį. Šie papildomi komponentai - medus, citrinų sultys ir vanduo - patys turi drėkinamųjų, antioksidantų ir imunitetą stiprinančių savybių.
Kaip vartoti imbiero sultis norint numesti svorio
Imbierų sultis galite pasigaminti namuose, įpildami šviežiai išspaustų citrinų sulčių ir agavos, medaus ar kitos formos natūralaus saldiklio pagal skonį.
Į maišytuvą įmaišykite šviežią neluptą imbierą (maždaug 1/3 svarelio supjaustyto gabalėliais) kartu su maždaug 1 stikline vandens ir, jei norite, nukoškite. Įtraukite savo sukurtą imbiero ekstraktą į kitus savo ingredientus, paskanindami mėtų ir pagal norą pridėdami ledo kubelius.
Gerkite kartą ar du per dieną kaip apetitą slopinančią medžiagą.
Imbierų milteliai svorio
Palyginti su šviežiu imbieru, džiovintame maltame imbiere (imbiero milteliuose) yra didesnis kiekis junginių, vadinamų shogaoliais. Šie junginiai gali turėti kovos su vėžiu ir priešuždegiminių savybių.
Kaip vartoti imbiero miltelius norint numesti svorio
Imbiero miltelius galite vartoti kapsulių pavidalu arba įmaišyti į vandenį, kad gautumėte imbiero miltelių gėrimą. Taip pat ant maisto galite pabarstyti imbiero miltelių.
Vartojant nevalgius šaukštus imbiero miltelių, gali sutrikti virškinimas, o jo skonis gali būti nepaprastas.
Kiti imbiero pranašumai
Imbieras, be to, skatina svorio metimą, turi daugybę kitų privalumų sveikatai:
- kortizolio (žinomo kaip „streso hormonas“) reguliavimas
- padidėjęs ir reguliaresnis tuštinimasis
- padidėjo energija
- sumažėjusi širdies ligų rizika
- pagerėjo atmintis ir smegenų funkcijos
- pagerėjusi imuninės sistemos funkcija
Atsargumo priemonės naudojant imbierą norint numesti svorio
Imbierą dažniausiai saugu naudoti daugumai žmonių. Kai kurie patiria šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas ir vidurių pūtimas.
Imbieras gali padidinti tulžies nutekėjimą iš tulžies pūslės, todėl gydytojai turi būti atsargūs rekomenduoti jį žmonėms, sergantiems tulžies pūslės ligomis.
Taip pat yra spragos to, ką žinome apie imbiero vartojimą nėštumo metu, nors kai kurie sveikatos specialistai nėščiosioms rekomenduoja imbierą nuo pykinimo. Jei vartojate imbierą ar nėščią arba vartojate kraują skystinančius (antikoaguliantų) vaistus, prieš pradėdami vartoti imbierą, pasitarkite su gydytoju.
Kur įsigyti imbiero svorio mažinimo produktų
Imbierą galite įsigyti daugumoje maisto prekių parduotuvių. Produkcijos skyriuje rasite šviežio imbiero, o korpuse - malto imbiero, kuriame yra kitų džiovintų žolelių ir prieskonių.
Sveiko maisto parduotuvėse parduodamos skirtingos imbiero versijos, specialiai sukurtos naudoti kaip svorio metimo priemonė arba kita imbiero nauda sveikatai. Sveiko maisto parduotuvėse taip pat parduodamos kapsulės, kuriose yra malto imbiero.
Imbierą taip pat galite įsigyti internetu. Peržiūrėkite šiuos produktus, kuriuos galite rasti „Amazon“.
Atminkite, kad geriamojo imbiero papildai ir maltas imbieras nėra reguliuojami Maisto ir vaistų administracijos (FDA). Pirkite imbiero gaminius tik iš internetinių šaltinių, kuriais pasitikite.
Paėmimas
Imbieras pademonstravo potencialą kaip ingredientą, padedantį mesti svorį. Imdamiesi imbiero kartu su kitais antioksidantais, cukraus kiekį kraujyje stabilizuojančiais ir priešuždegiminiais ingredientais, suteikiate sau galvos, kaip pradėti svarstykles sveikesnio svorio link.
Tačiau vien imbieras reikšmingai sumažins perteklinį svorį. Sveika mityba ir reguliari mankšta vis dar yra gyvybiškai svarbios norint numesti svorio.
Jei nerimaujate dėl savo svorio, pasitarkite su gydytoju ir atminkite, kad nėra jokių stebuklingų ingredientų, kurie leistų mesti svorį.
