Turinys:
- Fibromialgijos prevencija
- Miegokite tinkamai
- Sumažinkite emocinį ir psichinį stresą
- Reguliariai sportuokite
- Valgykite subalansuotą mitybą
- Stebėkite simptomus
Video: Fibromialgijos Prevencija: Miegas, Streso Mažinimas Ir Kita
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Fibromialgijos prevencija
Negalima išvengti fibromialgijos. Tinkamas gydymas ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti simptomų dažnį ir sunkumą. Žmonės, sergantys fibromialgija, bando užkirsti kelią paūmėjimui, o ne bando užkirsti kelią pačiam sindromui. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte simptomų paūmėjimo.
Miegokite tinkamai
Miego trūkumas yra fibromialgijos simptomas ir paūmėjimo priežastis. Prastas miegas sukuria daugiau skausmo ciklą, apsunkina miegą, kuris sukelia daugiau skausmo ir pan. Galbūt galėsite nutraukti ciklą kiekvieną vakarą eidami miegoti tuo pačiu metu ir praktikuodami gerus miego įpročius.
Pabandykite atsipalaiduoti valandą prieš miegą, išjungdami televizorių ir kitus elektroninius prietaisus. Skaitymas, šilta vonia ar meditacija yra geri atsipalaidavimo ir pasiruošimo gilesniam miegui būdai. Gydytojas gali skirti pagalbą miegui, jei nuolat kyla problemų krintant ar gulint.
Sumažinkite emocinį ir psichinį stresą
Fibromialgijos simptomai sustiprėja dėl streso. Galite sumažinti paūmėjimų sumažindami tai, kas sukelia stresą. Vienas iš būdų tai padaryti yra pašalinti streso šaltinius, tokius kaip nesveiki santykiai ar įtempta darbo aplinka.
Negalima išvengti kai kurių stresorių. Mokymosi įveikos būdai gali padėti sumažinti streso poveikį jūsų kūnui ir protui.
Teigiami streso slopintojai yra šie:
- meditacija
- atsipalaidavimas
- akupunktūra
- gilaus kvėpavimo metodai
Vidutinio intensyvumo mankšta taip pat yra geras būdas sveikai atsikratyti garų.
Kai kurie žmonės, norėdami įveikti stresą, kreipiasi į alkoholį ir narkotikus. Šis elgesio elgesys yra neproduktyvus. Tai gali pabloginti simptomus arba padidinti pavojingų sveikatos komplikacijų, atsirandančių dėl dažno alkoholio ar narkotikų vartojimo, riziką.
Reguliariai sportuokite
Reguliarus, vidutinio sunkumo mankšta gali išlaikyti raumenis ir sąnarius sveikus. Neikite už borto. Griežti kūno rengybos planai gali pabloginti jūsų simptomus. Ėjimas yra geras būdas išlikti sveikam ir aktyviam be didelių pastangų.
Valgykite subalansuotą mitybą
Kai kuriems žmonėms, sergantiems fibromialgija, pastebima, kad kai kurie maisto produktai pablogina simptomus. Virškinimo trakto problemos, tokios kaip dirgliosios žarnos sindromas, kartais lydimos šio sindromo. Paūmėjimų skaičių galite sumažinti valgydami subalansuotą mitybą ir vengdami maisto ir gėrimų, kurie pablogina jūsų simptomus. Dažnai geriausia sumažinti:
- kofeino
- keptas maistas
- maisto produktai, kuriuose yra daug natrio
Stebėkite simptomus
Vykdydami dienoraštį apie savo simptomus galite išsiaiškinti dalykus, kurie jums sukelia paūmėjimą. Informacijos apie tai, ką valgėte, kaip jautėtės pavalgę, sąrašas ir kasdienės veiklos dokumentavimas gali suteikti informacijos apie tai, kas sunkina jūsų simptomus. Dienoraštis taip pat gali būti naudinga priemonė gydytojui skirti geriausią jūsų būklės gydymą.
Kiekvienas fibromialgijos atvejis yra skirtingas. Galite rasti kitų būdų, kurie geriau veikia simptomus ir paūmėjimų sumažėjimą. Pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes ir gyvenimo būdo pokyčius, kurie atitiks jūsų specifinius poreikius.
Rekomenduojama:
12 „StairMaster“pranašumų: Jėga, Kardio, Streso Mažinimas Ir Dar Daugiau
„StairMaster“yra treniruoklis, kuris yra tinkamas tiek stiprinant, tiek atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą. Tai taip pat turi streso mažinimą ir psichinės sveikatos naudą
„Tai Chi“privalumai: Streso Mažinimas, Svorio Metimas Vyresniems Suaugusiems žmonėms
Tai chi praktika yra labai naudinga sveikatai ir kelia riziką. Mes dalinamės 11 mokslo remiama nauda. Jei esate pradedantysis, pradėkite užsiėmimus per vietinę studiją, bendruomenės centrą ar sporto salę. Prieš pradėdami naują treniruočių rutiną, visada pasitarkite su gydytoju
Endometriozės Skausmo Malšinimas, Mažinimas Ir Gydymas: 31 Patarimas
Endometriozė paveikia kiekvieną moterį skirtingai, todėl nėra tokio skausmo malšinimo plano, kuris garantuotų, kad jis tinka visiems. Štai ką rekomenduoja kai kurios moterys
Fibromialgijos Niežėjimas: Gydymas Ir Kita
Niežėjimas ar stiprus niežėjimas gali būti fibromialgijos simptomas arba tai gali būti šalutinis jūsų vaistų poveikis. Dirbkite su gydytoju, kad surastumėte niežėjimo būdus
Fibromialgijos Simptomai: Skausmas, Nuovargis Ir Kita
Fibromialgijos simptomai kiekvienam asmeniui gali skirtis ir gali būti skirtingo sunkumo. Apžvelgsime įvairius šios ligos simptomus, pradedant skausmu ir baigiant miego sutrikimais