Figos Nauda Sveikatai: Informacija Apie Mitybą

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Figos, gerai mėgstamos dėl saldaus, švelnaus skonio ir daugkartinio naudojimo, turi mažai kalorijų ir neturi riebalų. Viena didelė, neapdorota figos turi tik 47 kalorijas. Jei norite numesti svarų, figos yra puikus nesveikų užkandžių pakaitalas (saikingai).

Jums tinka ir žalios, ir džiovintos figos.

Vienoje uncijoje džiovintų figų yra 3 gramai ląstelienos. Pluoštas gali palengvinti vidurių užkietėjimą ir ilgiau jaustis pilnam. Tai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Figos yra geras kalcio šaltinis, galintis apsaugoti nuo osteoporozės ir kitų sveikatos problemų. Nerasite geresnio augalinio kalcio šaltinio nei figos.

Jei tikitės į savo racioną įtraukti daugiau antioksidantų, su figomis negalite suklysti. Remiantis 2005 m. Tyrimu, džiovintos figos „turi aukščiausios kokybės antioksidantus“. Manoma, kad antioksidantai sumažina ląstelėms kenkiančių laisvųjų radikalų kiekį organizme. Mitybos ekspertai rekomenduoja pasisavinti antioksidantų kiekį valgant daugiau vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, figų.

Figos yra vienas turtingiausių augalų, turinčių įvairių vitaminų ir mineralų, įskaitant:

• vitaminas A
• vitamino C
• vitaminas K
• B grupės vitaminai
• kalio
• magnio
• cinko
• varis
• manganas
• geležies

Vien jau tai yra puiki priežastis apsvarstyti galimybę pjaustyti keletą salotų arba pridėti jas prie pikantiško čatnio kartu su vakariene.

Figos ir diabetas

Sveiki ne tik šio krūmo vaisiai. Kai kurie įrodymai taip pat rodo, kad figų krūmo lapai gali padėti sureguliuoti diabeto simptomus. 2016 metais atliktas tyrimas su žiurkėmis parodė, kad fikusinas, figos lapų ekstraktas, pagerina jautrumą insulinui ir turi kitų antidiabetinių savybių. 2003 m. Atliktas tyrimas su gyvūnais parodė, kad figos ekstraktas gali prisidėti prie diabeto gydymo normalizuodamas riebalų rūgščių ir vitamino E kiekį kraujyje. Pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, ar figos gali būti geras jūsų bendrosios diabeto gydymo programos priedas. Atminkite, kad jie nepakeičia sveikos mitybos, vaistų ar kraujo tyrimų.

Figų nauda odai

Kai kuriose liaudies medicinos tradicijose figos yra naudojamos gydyti įvairias odos problemas, tokias kaip egzema, vitiligo ir psoriazė. Nebuvo atlikta jokių įtikinamų mokslinių tyrimų, tačiau anekdotiniai įrodymai ir išankstiniai tyrimai rodo pažadą.

Remiantis 2007 m. Lyginamuoju tyrimu, figmedžio lateksas gali pašalinti karpos. Tyrimui 25 žmonės figmedžio lateksą uždėjo ant įprastų karpos vienoje kūno pusėje. Priešingoje pusėje esančios karpos buvo sušalusios (krioterapija). Figmedžio lateksas buvo tik šiek tiek mažiau efektyvus nei krioterapija ir nesudarė jokio šalutinio poveikio.

Neapdorotos figos gali būti naudojamos veido kaukei, turinčiai daug antioksidantų. Tiesiog sutrinkite figas ir sukamaisiais judesiais tepkite ant veido. Įpilkite 1 šaukštą jogurto, kad gautumėte papildomos drėkinamosios naudos. Palikite kaukę įjungtą 10–15 minučių ir gerai nuplaukite drungnu vandeniu. Nenaudokite figų ant savo odos, jei esate alergiškas lateksui! Figų koše taip pat yra populiari priemonė nuo spuogų namuose, tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, kad jos veikia.

Figos yra geras daugelio praturtinančių vitaminų, antioksidantų ir mineralų šaltinis. Bendros sveikatos gerinimas dažnai subalansuoja jūsų odą ir padeda kraujotakai. Jei jaučiate, kad jūsų oda yra geresnė, kai valgote daugiau figų, mėgaukitės! Jūsų kūnas jums padėkos, o jūsų oda taip pat gali.

Figų nauda plaukams

Figos yra populiarus daugelio šampūnų, kondicionierių ir plaukų kaukių ingredientas. Manoma, kad vaisiai stiprina ir drėkina plaukus, skatina plaukų augimą. Mokslinių tyrimų dėl figų naudos plaukams trūksta, tačiau yra įrodymų, kad kai kurie vitaminai ir mineralai gali padėti išlaikyti jūsų plaukus sveikus.

Viename tyrime nagrinėtas cinko ir vario vaidmuo plaukų slinkime. Manoma, kad bet kurio mineralo trūkumas gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Manoma, kad cinkas pagreitina plaukų folikulų atsistatymą. Tyrimo rezultatai patvirtino, kad plaukų slinkimas gali būti susijęs su cinko trūkumu, bet ne su variu.

Vėlesnis tyrimas apžvelgė moterų, kurioms menopauzė praranda plaukus, mitybą. Tyrimas rodo, kad kelios figose esančios maistinės medžiagos padeda išlaikyti plaukus sveikus. Jie įtraukia:

• cinko
• varis
• selenas
• magnio
• kalcio
• B grupės vitaminai
• vitamino C

Šalutinis figų poveikis

Figų alergija ir neigiama vaistų sąveika yra nedažni, todėl dauguma žmonių be rūpesčių gali į savo racioną įtraukti nedidelį skaičių. Net tokiu atveju turėtumėte žinoti apie keletą galimų šalutinių reiškinių.

Remiantis 2010 m. Tyrimu, žmonės, alergiški guminiam lateksui ar beržo žiedadulkėms, taip pat gali būti alergiški figoms. Figos yra šilkmedžio (Moraceae) šeimos dalis. Jei esate alergiškas kitiems šilkmedžio šeimos vaisiams, tokiems kaip jackfruit, Osage apelsinai ir obuolių cukrus, taip pat galite būti alergiški figoms.

Vitaminas K yra natūralus kraujo tirštiklis. Džiovintose ir neapdorotose figose yra daug vitamino K. Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, tokius kaip varfarinas (Coumadin), svarbu, kad vitamino K vartojimas būtų pastovus kiekvieną dieną. Suplanuokite, kada valgysite figas, kad neviršytumėte įprastos vitamino K dienos normos.

Kai kuriems žmonėms figos gali būti vidurius laisvinančios. Tai gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą, tačiau valgant per daug figų gali atsirasti laisvų išmatų ar viduriavimas. Jei pastebėjote, kad bėgate į vonios kambarį suvalgę figų, sumažinkite savo suvartojamą kiekį.

Receptai

Išnaudokite figų naudą sveikatai pagal šiuos kitus sveikus receptus:

• Balzamiko figų uogienė: Ši uogienė pasaldinta medumi. Išbandykite tai su paukštiena ar rytiniu skrebučiu.
• Skrudintas figų graikinių riešutų parfaitas: Parfaitai paruošia puikius pusryčius ar popietinius užkandžius. Tai gaminama sluoksniuojant skrudintas figas, graikinius riešutus ir jogurtą.
• Figų spanguolių padažas: tradicinį spanguolių padažą su figomis, burbonu, obuolių sidro actu ir prieskoniais papildykite mityba ir švelnumu.
• Figų migdolų energijos įkandimai: Šis receptas sujungia figas, Medjool datas, migdolų sviestą, linų sėmenis ir avižinius dribsnius, kad būtų sukurtas sveikas, energingas užkandis.

Apatinė eilutė

Valgydami figas galėsite mėgautis daugybe sveikatos privalumų. Šią savaitę apsvarstykite galimybę nusipirkti šviežių ar džiovintų figų. Valgykite juos paprastai arba išbandykite aukščiau išvardintus receptus.